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没事就拿铁2月前
卷腹和仰卧起坐哪个效果好？ 卷腹和仰卧起坐哪个练肚子效果好#减肥#瘦肚子瘦腰最快的动作 #抖音生活观察计划 #健身大神支个招
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杨哥是我☀️3🈷️上海11月前
做仰卧起坐和仰卧举腿导致腰痛，都是因为你的肩胛胸廓不对位，胸廓骨盆不对位，胸曲变直僵硬受限，无法还原！#健身干货 #仰卧卷腹
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橘子爱运动6月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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趁早女孩儿小鱼🐟8月前
仰卧起坐卷腹器4分钟跟练#仰卧起坐卷腹器 #瘦肚子 #瘦全身 #卷腹器跟练
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爱健身的航7月前
高效的训练动作带来更好的训练效果#腹肌 #健身 #自律#励志
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波波不想啵啵2月前
躺着练出下腹线条！反向卷腹保姆级教程 #健身 #反向卷腹 #下腹训练 #核心训练 #练出腹肌
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点润体能训练2周前
仰卧卷腹答疑（一）#运动损伤#战斗体能#训练#体能#仰卧卷腹
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别叫我牛牛1周前
练下腹最好的动作：反向卷腹，一组15个 练4组#强身健体传递正能量 #创作者中心 #创作灵感
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SallyChu2月前
高效版反向卷腹✅腰不酸了腹部发力感找到了 #我的电子健身教练 #健身干货 #健身教学 #腹部训练 #腹肌马甲线
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健身大书2周前
卷腹与仰卧起坐动作分析 #腹肌 #马甲线 #腹部训练
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覃教员10月前
仰卧卷腹个数少？看完这个视频你会有新的训练思路#体能训练 #仰卧卷腹 #健身 #核心力量 #兵之刃体能
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NP苗振9月前
仰卧反向卷腹一万元一节的私教课 #健身#健身干货#运动#苗振#痛无忧
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点润体能训练1周前
仰卧卷腹答疑（三）明明体能不错，为什么卷腹就是做不起来？#运动损伤#战斗体能#训练#体能#仰卧卷腹
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魏教练健身教学3月前
反向卷腹，跟练版。 #腹部训练 #女子塑形 #减脂塑形 #健身教学 #反向卷腹
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到处都是我的健身房1年前
卷腹反向仰卧起坐 将对腰椎友好、仅抬起肩胛骨以上背部的卷腹(curl-ups)，和反向仰卧起坐(reverse crunches)结合起来，就能既高效又安全地打凿出6块腹直肌。
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爱眨眼的王教4月前
别再仰卧起坐了！🔥 解锁「仰卧卷腹」正确姿势。 谁说卷腹伤脖子又没感觉？ 是你没做对！ 告别“抱头杀”和“脖子疼”，今天教你用【仰卧卷腹】这个黄金动作，精准打击腹部，在家就能雕刻核心！ ✅ 下背部始终贴紧地面。 ✅ 动作顶端呼气，下端吸气。 ✅ 下巴与胸部保持一拳距离。 ❌ 避免颈部代偿（不拉头）。 ❌ 避免过快、利用惯性。 常见错误与纠正： · 错误： 速度过快。 纠正： 采用“2秒上，2秒下”的节奏。 · 错误： 起身过高。 纠正： 肩胛骨离地即可，过度起身会动用髋屈肌。 #腰腹核心训练 #健身教学 #卷腹 #天津健身教练 #健身干货
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健身干货局2周前
卷腹弊大于利！一个动作代替它，解锁8块立体腹肌！ #腹肌 #卷腹 #仰卧起坐 #练腹
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自由健身知识分享3周前
反向卷腹|紧致下腹的经典动作 想练出紧致下腹，还不想伤腰？强烈推荐反向卷腹，精准虐腹超高效！ 这个动作主要发力肌群是腹直肌下束，可以精准雕刻下腹线条，告别松垮小肚腩，且在运动过程中全程不压腰椎，对比常规卷腹更护腰，新手也能放心练；还可以强化核心稳定性，不管是日常久坐护腰，还是运动提升表现，都超实用！#居家健身 #核心力量 #强身健体增强免疫力 #腹部训练 #瘦肚子
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马修斯基3月前
史密斯反向卷腹 反向抬腿卷腹（通常简称为“反向卷腹”）被广泛认为是针对下腹部最有效、最安全的训练动作之一。 1. 符合下腹肌的生理功能：我们的腹直肌（就是形成“六块腹肌”的肌肉）实际上是一整块肌肉。之所以有“上腹”和“下腹”之分，主要是因为我们用不同的动作来刺激它的不同部分。下腹部肌纤维的主要功能之一是进行 “骨盆后倾” —— 也就是将你的骨盆向胸腔方向卷起。反向卷腹这个动作的本质，正是主动地、有控制地进行骨盆后倾，从而最大限度地调动下腹部的肌纤维。 2. 减少上腹部和髋屈肌的代偿： · 在传统的正向卷腹中，很多人容易用脖子的力量或者过度使用上腹部，而下腹参与感弱。 · 反向卷腹的起始动作（仰卧，双腿抬起）本身就预先激活了核心，迫使下腹部作为“原动机”来启动整个动作，极大地减少了上腹部的代偿。 · 当动作规范时（例如屈膝并将臀部抬离地面），也能减少髋屈肌的过度参与，将压力更集中在下腹部。 3. 对腰椎更友好：相比于一些直腿抬腿的动作，反向卷腹（尤其是屈膝版本）对腰椎的压力更小，因为它是一个“卷动”的过程，而不是利用腿部的动量，更适合腰部有不适或核心力量较弱的人群。 #下腹锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练 #暖冬运动场
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画个大饼（自律）1月前
你们练这个动作喜欢躺着还是上半身微微抬起#健身 #反向卷腹 #腹肌 #抖音生活观察计划
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Mina筱敏4月前
纠错 反向卷腹小白常见错误vs正确发力！ #我的电子健身教练 #改善体态 #美体塑形 #普拉提 #瘦肚子
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@大白带你健身（教学版）2周前
仰卧起坐卷腹，想要腹部发力掌握好以上细节、发力就在腹部上了！#腹肌 #仰卧起坐 #卷腹 #健身 #健身小白必看经验
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李美飒4月前
反向卷腹跟练版，共100下，时长2分32秒，觉得过快或者过慢的可以倍速跟练，按照自己的体力数量分组做即可。 全程收紧核心，腹部发力，吸气下落，呼气上卷，鼻吸嘴呼。 姐妹们，赶紧练起来吧！#阿新塑形 #瘦肚子 #瘦腰腹 #死虫式跟练 #死虫式
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李美飒2月前
反向卷腹注意事项 1. 收紧核心，腹部发力 2. 吸气下落，呼气上抬 3. 新手垫高臀能更好的腹部发力 #阿新塑形 #瘦肚子 #瘦腰腹 #骨盆前倾 #好身材练起来
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就是珊娣噢10月前
你有没有卷腹卷的腰疼？仰卧起坐卷腹细节1.腰不要挺直，含胸弓背不伤腰、2起身吐气收核心卷腹起(腰两侧往里收，肚子往内收)3.膝盖不要打太直，膝盖微屈无压力#腹肌马甲线 #仰卧起坐辅助器 #日常虐腹 #早起运动打卡 打卡
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爱吃碳水的安娜6月前
#腹部训练 瘦腰腹跟练运动第三集：反向卷腹跟练。 主要通过下腹部主导发力完成骨盆后倾，能更高效激活腹直肌下部即下腹。 这个区域在常规卷腹中常被忽略，而反向动作通过腿部向躯干靠拢的轨迹，迫使下腹肌持续收缩，消除下腹松弛 打造马甲线。 传统卷腹过度弯曲脊柱，容易导致腰部代偿，反向卷腹保持下背部贴地，动作全程通过髋关节屈曲完成，减少了脊柱压力，降低腰椎受伤风险。 增强核心稳定性与协调性，纠正不良体态。#瘦肚子 #阿新美臀 #热门小助手 #种草 @阿新女子塑形（干货小号）
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全仁康·（健身教学）2周前
不同等级的腹部训练 你在哪一级？ #健身小白必看经验 #新手第一次进健身房 #一起来锻炼 #腹部训练 #健身干货
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小花妈妈叫追月4周前
我发现反向卷腹这个运动不是每个人都能做的😭我就不行，一做就腰疼，但是我又想让肚肚肉消失，所以只能换个方式#反向卷腹 #产后恢复 #悬垂腹
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夏一刻（线上线下指导）1月前
健身房不同等级的腹部训练，看看你在哪个#新手第一次去健身房 #新手健身 #练腹#一起来锻炼 #健身干货
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世清欢1周前
居家锻炼仰卧起坐具体细节讲解，如果你能每天空腹200个吸盘卷腹， 那么你的腹肌马甲线就会越来越清晰。#仰卧起坐辅助器 #居家锻炼 #腹部核心训练 #仰卧起坐 #马甲线训练
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深圳私教陈林4周前
30秒学会反向卷腹，新手也能练出马甲线#健身干货 #腹肌 #健身#深圳私教
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健身方丈（教学版）3月前
健身房不同等级的腹部训练，你在哪一级？#健身小白必看经验 #腹肌训练 #健身知识 #健身教学 #抖音健身房
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福气果糕呀3月前
想要瘦肚子又想快速看到效果，你就反向卷腹，死虫式，懒人沙漏腰三者一块儿练！效果绝绝子！#上热门 #瘦肚子 #死虫式 #反向卷腹#变美变瘦变好看 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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学长爱健身2月前
每个练腹动作刺激的部位都不一样，根据自己体质选择适合自己的动作。#健身 #腹肌 #腹部训练
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小黑爱运动6月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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皮皮光带你练对4天前
仰卧卷腹#腹肌马甲线 #健身教学 #健身 #健身干货
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李美飒2月前
大家久等的腰腹部跟练来啦，此跟练共耗时35分钟，组间休息10秒，如果觉得速度过快或过慢，可以倍速跟练，赶紧练起来吧！ 跟练内容如下： 1. 反向卷腹200下/每组50下/共4组 2. 死虫式300下/每组100下/共3组 3. 双手死虫100下/每组20下/共5组 4. 躺练沙漏腰100下/5分钟/每组100下/5分钟，最后的动作每侧各5分钟，请自己计时。 #阿新塑形 #瘦肚子 #瘦腰腹 #跟练 #好身材练起来
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绝缘体7月前
第18天 反向卷腹 #腹肌
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王斌想吃猪头肉3周前
新手练腹 动作越少 效果越好 本期带来的是：保姆级腹肌训练教学#腹肌 #健身干货 #健身 #薄肌男孩
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国家队健身健美孙教练2周前
瘦肚子超快动作绝对不是卷腹#居家锻炼#居家运动#居家训练#瘦肚子#减脂
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王子瑜伽4月前
顽固的小肚子，利用反向卷腹练习，躺着也能收腹的简单动作，居家练习推荐，瑜伽体式犁式起始动作#小肚子突出 #反向卷腹 #腹肌训练 #瑜伽练习
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范范甄选～好物推荐1周前
多功能仰卧起坐卷腹辅助器便携家用拉绳训练器瑜伽卷腹器运动器材#仰卧起坐辅助器 #居家锻炼 #仰卧起坐辅助拉力绳 #仰卧起坐吸盘固定器 #好物推荐🔥
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国家队教练孙瑞芬3天前
一组动作瘦肚子，胜过卷腹仰卧起坐#运动 #锻炼 #居家锻炼 #瘦肚子 #减肥
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福气果糕呀3月前
腰腹打卡第14天，反向卷腹，死虫式，懒人沙漏腰，三个瘦腰腹的王牌动作！肚子大，小腹突出，骨盆前倾，悬垂腹，H腰的赶快去做！#上热门 #居家锻炼 #瘦肚子 #死虫式 #腹部训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Tiantiantian4天前
14万买的教训：卷腹不是越猛越好，对才是关键 37岁，半全职妈妈，为了带娃和搞事业，在健身这条路上砸了14万。 很多姐妹跟我一样，想练出马甲线，却把卷腹做成了“仰卧起坐”，结果腰越练越痛，肚子一点没小。 今天把我私教反复强调的正确卷腹核心分享给你： ✅ 不是用脖子和腰发力，而是用腹部把胸腔“卷”向骨盆 ✅ 下巴微收，眼睛看肚脐，避免颈部代偿 ✅ 呼气时收紧核心，吸气时缓慢还原，感受腹部的收缩与拉伸 别再用蛮力伤害自己了，科学健身，才能又美又健康。。#女性成长 #科学健身运动 #卷腹#马甲线#抖音二创激励计划 要
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星空漫步者1周前
仰卧起坐辅助器 轻松卷腹，躺瘦不是梦！ #居家健身 #女生健身 #卷腹神器 #健身好物 #运动装备
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济南市中考体育周教练3月前
仰卧起坐训练技巧与方法-动静卷腹训练 #热点小助手 #抖音小助手#中考体育 #仰卧起坐
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国胜运动健身3天前
仰卧起坐能瘦肚子吗?#健身#居家锻炼 #好身材练起来#自律 #瘦肚子
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赵鑫_iris4月前
居家跟练｜15分钟马甲线塑造-4 动作跟练见上一条视频哦～ ———— 动作列表： 1、瑜伽球常规卷腹-15 2、腿夹球仰卧起坐-慢-15 3、瑜伽球转体卷腹-12 4、瑜伽球支撑反向卷腹-10 5、瑜伽球对抗仰卧异侧手脚伸展-10 （15分钟内完成尽可能多的循环） #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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高老师讲康复3月前
卷腹可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子#腹肌马甲线#大肚腩变小蛮腰
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麦麦普拉提3天前
不收紧，核心更稳？ 收紧不等于“稳” 柔软不等于“松” 髂腰肌轻轻抱住腰椎 反向卷腹，就有了小帮手 #普拉提日常打卡 #富兰克林技法 #腰酸背痛 #回归生活 #神经重塑
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Remodeling减脂训练营3周前
腹部肌肉在运动中承担稳定躯干的作用，卷腹训练可增强核心力量，减少运动损伤风险，并提升整体运动表现。 5. 保护腰椎 相比仰卧起坐，卷腹发力方式更集中于腹肌，运动幅度较小，对腰椎压力更低，降低损伤风险。 6. 缓解压力与愉悦身心 卷腹属于无氧运动，能促进多巴胺分泌，帮助缓解不良情绪，提升愉悦感和自信心。 7. 塑造腹部线条 通过规律训练，卷腹可减少腹部脂肪堆积，优化马甲线轮廓，尤其在配合有氧运动时效果更显著。 8. 改善呼吸功能 标准卷腹动作（如腹式呼吸配合）能增强膈肌活动，提升呼吸效率，促进氧气交换
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Remodeling减脂训练营3月前
基础卷腹：仰卧屈膝，双脚贴地，双手轻放耳侧或交叉胸前。呼气时腹部发力卷起上背部至肩胛骨离地，吸气缓慢回落，保持下背部贴紧地面。13 反向卷腹：仰卧抬腿至大腿垂直地面，腹部发力带动臀部离地，膝盖向胸部靠近，缓慢还原，重点刺激下腹。 侧卷腹：侧躺，下方手臂支撑头部，上方手放腹部，侧腹发力抬起上半身，强化腹斜肌以塑造腰部线条。 自行车卷腹：仰卧双腿悬空，模拟骑车动作交替肘碰膝，同步锻炼腹直肌与腹斜肌
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大兵教健身(教学版)1月前
5个高效练腹动作，全方位锻炼腹肌，健身房居家都可以练#健身 #腹部训练 #健身干货教学 #健身教学 #健身小白必看经验
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铁栗陪你自律🌰2周前
卷腹可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子 #高效燃脂 #瘦腰 #马甲线
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小恒的健身日记3月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去锻炼#瘦肚子 #居家锻炼有新招 #腹部训练 #健身干货
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阿正运动养生3月前
卷腹，仰卧起坐可以痩肚子吗？#瘦肚子 #瘦腰腹 #减脂 #居家锻炼
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王老师讲康养2月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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珠锦健身器材精选6天前
仰卧起坐辅助器助你高效练腹固定脚轻松卷腹塑形， #练肚子神器 #运动健身 #家用健身器材 #卷腹拉力器 #仰卧起坐辅助器
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运动养生的张老师3周前
卷腹可以瘦肚子吗？#居家锻炼#瘦肚子#腹肌马甲线#大肚腩变小蛮腰
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阿初的健身笔记2周前
卷腹的正确做法，你做对了吗？#卷腹 #卷腹的正确做法 #仰卧起坐 #腹部训练 #健身教学
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群歌健身日记1周前
掌握好卷腹的正确动作要领，打造好看的腹肌马甲线和强大的腰腹核心！#健身干货教学 #仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐 #腹肌马甲线
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七七七吖2周前
腰上有肉肉的，做卷腹，嘎嘎好用#仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐 #仰卧起坐辅助器吸盘 #仰卧起坐辅助器健身器材 #仰卧起坐辅助器
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