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不会吃肉qwy8月前
宿舍静音瘦手臂！三天✂️2cm！跟练版快冲！！！剪掉拜拜肉！！#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #拜拜肉
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表哥没腹肌7月前
每天睡前体态管理 睡前体态小管理#居家锻炼 #体态管理 #锻炼 #运动锻炼
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吉林省精准田径（寒假招生中）9月前
#体育单招 #体育生 #田径短跑 #一分钟干货教学 #短跑运动员 我们都知道摆臂对于短跑至关重要，那么看完本期来自精准原创关于摆臂的细节干货教学是你要耐心看完的，@你的兄弟一起来提升，一起来进步 ！
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花花Yoga瑜伽10月前
改善翼状肩&肱骨前移 无论内旋外旋都得练 翼状肩的人很多都有肱骨前移 正确的做肩内旋外旋就可以改善体态问题 🔑今天是我100天自律计划的第53天，躺着练习肩的内 旋外旋能力，改善肱骨前移 翼状肩胛 躺着练习会是一种去除重力的练习，更加具备理疗疗愈的效果。 🔑今天这个动作有翼状肩&肱骨前移的人一定要去练习，效果真的太好了。而且练习完肩膀周围的疼痛感都得到释放。 ！注意做的时候一定动作放慢放缓 这样就会保证安全。 #100天健身挑战 #100天自律计划 #翼状肩胛 #肱骨前移 #瑜伽
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跃跃练瑜伽3月前
体态比长相重要❗睡前改善体态的5个动作 #改善体态#睡前必练#瘦身塑形 #瑜伽初学者必练
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一颗阿懵9月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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赵可粒（练背版）5月前
一个动作轻松改善肱骨前移，躺着练习不用担心斜方肌会代偿#居家锻炼 #体态纠正 #肱骨前移 #改善体态 #练背
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武体运动康复7月前
抬肩时老是“做不对”怎么办？ 今天介绍一组躺着练的动作！ #运动康复 #武体运动康复 #肩袖 #肩颈
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Selina XU7月前
7个动作练出挺直美背！躺着就能搞定✔️ 💥 想要躺着练出挺直美背吗？今天给大家带来一套零基础女生也能做的背部训练动作，简单又高效，不需要任何器械，帮你改善含胸圆肩，塑造迷人背部线条！🔥 🌟 训练动作清单： 1️⃣ 俯身起身 2️⃣ 俯身挺身摆臂 3️⃣ 俯身下拉 4️⃣ 俯身抱头起 5️⃣ 俯身抱头外展 6️⃣ 俯身侧展摆臂 7️⃣ 俯身下展摆臂 ✅ 每个动作做12-15次，完成3组 ⏱️ 适合零基础女生，躺着就能轻松练！ 💡 提示：坚持训练+调整坐姿站姿，才是拥有挺拔美背的关键！ ✨ 快跟我一起练出挺直美背吧～ #健身 #居家锻炼 #美背 #开肩美背 #好身材练起来
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老吴练身3周前
摆臂练习！#居家锻炼
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养养阳乐多5天前
体态比长相更重要❗❗睡前2min养成大美女体态#睡前瑜伽 #体态管理 #变美小技巧 #小动作大作用 #女生必看
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泡泡的逆袭日记7月前
太绝了！这套动作巨神！躺着就能练 已➖11cm 每天两组 每组两遍 大腿小腿一起瘦！#居家健身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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宝燕变美日记5月前
宅家也能练出好体态! 三个动作，教你成为人群中的“显眼包 #体态管理 #减肥 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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北体田径邵老师3月前
还不会摆臂？3个动作教你正确摆臂! #体育生 #北京体育大学 #田径训练 #北体田径邵老师 #音速猫
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蕲艾小师妹（养生版）4月前
体态比长相更重要‼️睡前五个改善体态小动作 #开肩美背 #女生必看 #小动作大作用 #体态矫正
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七寸训练营-小尹（全年招生）2月前
想加强自己的摆臂频率和改善自己的动作 那还在等什么 抓紧练起来吧 关于摆臂训练 要给大家讲几点 我只是分享如何去训练 或者改善摆臂动作 每个人摆臂都是不一样的 一定找到合适自己的的摆臂 摆臂动作动作是不能生搬硬套的 #摆臂 #摆臂练习 #摆臂训练
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玉思在家练瑜伽4天前
体态比长相更重要‼️每天睡前5️⃣个改善体态的小动作🔥练起来#dou+小助手 #真实生活记录 #新人扶持计划 #体态纠正 #瑜伽
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阳妈的养生日记1周前
睡前5分钟 体态管理～ #睡前锻炼 #小动作大作用 #养生 #体态管理
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墨墨yoga3月前
睡前5️⃣个改善体态的小动作 体态比长相更重要‼️ 姐妹们，每天睡前练起来 #睡前瑜伽 #拉伸 #床上瑜伽 #零基础瑜伽入门 #居家线上瑜伽
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加乐乐乐乐6月前
七天收获挺拔身姿#变美#体态#驼背
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可然日记🐌6天前
⬇️30斤 | 7天爆改沙漏腰💥躺着就能练！#健身 #减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #减肥逆袭
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿 （大腿小腿一起瘦） #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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骨科Dr.齐江明2周前
肘关节骨折术后康复锻炼方法 肘关节骨折术后卧床怎么锻炼肘关节#肘关节康复训练 #肘关节僵硬
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龄龄龄子5月前
睡前体态管理 | 变美小习惯养成气质美少女 体态比长相重要！睡前变美小动作！ 不同汗流浃背~也可以轻轻松松get体态矫正升级up~ 睡前体态管理跟练起来！一治一个准⭐ 不知不觉一起逆袭气质美女🎐 · #调整体态 #睡前体态管理 #体态改善 #提升气质 #变瘦变美变好看
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甜星养生记1周前
#真实生活分享官 #养生 #改善体态 #变美 #新春变美计划
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花花Yoga瑜伽10月前
一个躺着改善翼状肩 肋骨外翻的动作 巨有效🤩 胸廓的位置回正就可以改善翼状肩胛 肋骨外翻。 •今天是我100天自律计划第37天，躺着练习就可以让三腔对位，因为去除重力颅腔 胸腔 盆腔三个腔体更能对位，屈膝双脚踩地腹内压减小对于练习更有益。 ‼️注意一定是躺在瑜伽垫上练习，不能在软软的床上练习。 当胸廓能推向地板的时候就可以避免肋骨外翻，同时胸椎曲度就会恢复。注意！发力的时候力量小而慢❗️ #100天自律计划 #肋骨外翻 #瑜伽分享 #翼状肩胛 #肋骨外翻
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湖州匣米文化传播有限公司5天前
30秒get直角肩！这个动作太绝了！ 看似简单的仰卧手臂前平举，实则藏着大能量💪 呼吸配合动作，在弹簧的抗阻下，感受每一块肌肉的发力和伸展。不仅能瘦手臂、减副乳，还能顺带练核心！ 躺着就能改善圆肩驼背，穿衣服立马好看度up⬆️ #普拉提#直角肩养成#体态调整#匣米瑜伽#肩颈放松@匣米瑜伽
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大梨子1月前
觉得上一套有点难的姐妹，懒人友好版拉伸髂腰肌的动作来了～练不了上一套的先来这个，躺着就能练～每天睡前练5分钟告别骨盆前倾。 #骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #泡沫轴 #拉伸动作
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练瑜伽的糖糖1月前
体态真的比长相重要！ 睡前5个改善体态的小动作～ #居家运动健身 #瑜伽 #体态纠正 #变美变瘦变好看 #睡前瑜伽
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轻冉瑜伽3天前
体态比长相更重要‼️睡前2min养成大美女气质 #变瘦变美变好看 #体态调整 #体态纠正 #开肩美背
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龄龄龄子1月前
睡前床上体态管理操 #女生必看 #体态纠正 #睡前拉伸 #体态管理 #养生
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我是黑天鹅3月前
#养生 #养生动作 #居家健身有新招 #内容太过真实 睡前15分钟来一套，缓解疲惫 滋养全身👏
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小汤圆妈妈-杨丽1周前
体态比长相重要🔥，睡前五个动作，让你体态越来越好！#体态管理 #自律 #养生 #每天分享科普知识 #产后恢复
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十七爱健身5月前
睡前5分钟瘦手臂跟练版快冲!! 睡醒下床前也可练!!剪掉拜拜肉!!#瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #拜拜肉
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贝克佳🏃🏻‍♂️（半马69）7月前
摆臂系列第三期:正确的摆臂训练，练这两个就够了。#中长跑 #摆臂 #变强 #科学训练
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以一瑜伽5月前
【躺着练背】告别酸痛！每天5分钟，躺着就能练出挺拔美背✨ ① 仰卧展翅：平躺，双臂张开上下摆动，激活背部肌群； ② 手肘后拉：互抱手肘，胸腔上提，呼气时往后，强化菱形肌； ③ 懒人拱桥：双脚相对，开髋开肩,肩胛下沉，紧致下背线条。 无需器械❗️碎片时间练，改善圆肩驼背，连睡衣都变高级～
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邪健仙（健身邪修宗主）5月前
睡前必练！宗主带你三部功法解决你的上肢体态！跃升气质！ #邪健仙 #体态纠正 #驼背 #圆肩驼背 #肱骨前移
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健康管理师刚哥2周前
下蹲摆臂动作讲解 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #来自热心市民的溜达建议
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悦一普拉提7月前
体态真的比长相更重要‼️ 睡前这5个小动作，直接气质飙升‼️ #体态调整 #睡前运动 #变美#居家锻炼 #气质女神
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复4月前
睡前精准瘦手臂｜3动作躺着练脖子完全不酸 练拜拜肉总耸肩酸脖子？明明想瘦胳膊，结果练到斜方肌，越练越挫败！其实不是动作难，是肩胛骨位置错了，才总 “跑偏”。 别着急瞎练，先从第一阶段开始：躺著就能练，通过几招重建控制，帮你摆对肩胛骨位置，不用刻意控也不耸肩，还能精准激活手臂肌肉。 不用盼着几天见效，2 周打牢基础，坚持下来就能进阶，以后轻松雕刻手臂线！想瘦拜拜肉不踩坑的宝子，快看看怎么练～ #瘦手臂 #消除拜拜肉 #肩宽背厚这样练 #体态管理 #夏日减脂大作战
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邦畅全福康3月前
锻炼腰部＋坐骨区，侧向摆臂。
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佳佳的运动日记3周前
姐妹们，体态真的比长相更重要！睡前这5个小动作#居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸#体态
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一只岳岳3月前
睡前体态管理 | 跟着练，拥有端正身姿 #学医人 #体态纠正 #睡前瑜伽 #身姿 #科学护肤
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邦畅全福康2周前
侧向摆臂，腰背舒服。
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婧安（自律版）4天前
25天瘦全身 25天瘦全身，建议锻炼三遍加拉伸一遍，每天锻炼不能停。躺瘦天花板#瘦全身运动 #躺着瘦全身 #瘦肚子瘦腿#瘦全身跟练 #瘦
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🔥小伟超慢跑🔥5月前
睡前这五个小动作，咱们气质飙升！#居家锻炼变美变瘦变好看#体态调整#睡前运动#变美小技巧 #好身材练起来
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大玉在努力4天前
这组翘臀收腹真的巨管用，躺着就能练花式臀桥，一边臀部酸炸，腰腹特别紧致！#瘦肚子 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #翘臀瘦腿 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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鲸鱼不熬夜6月前
体态比长相更重要❗️睡前4动作气质飙升🔥 #健康养生 #体态 #养生 #气质 #生活小妙招
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日照中考体育-张教练11月前
跟着张教练一起练起来吧！#中考体育 #1000米 #专项训练 #跑步
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利利的日记！4月前
#瑜伽 坚持下来 真的越来越好看#健康 #健康与养生 #养生健康 #养生饮食小知识
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赵可粒（练背版）3月前
别让粗胳膊毁了好看的衣服！每天10分钟，轻松瘦成天鹅臂#瘦手臂 #居家锻炼 #直角肩 #体态纠正 #改善体态
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梁个亿4月前
陪姐妹们中式减脂的第七天｜姐妹们 你们催的跟练版来了 今天又重新录了一遍 大家快快一起跟练吧#居家锻炼 #古法健身 #中式减脂 #养生减脂 #变瘦变美变好看
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韦馨5月前
简单的三个小技巧，get模特同款摆臂，摆臂藏气场、步间见底气，一起来练习吧✅#模特 #模特培训 #气场全开 #东莞模特培训 #缔星文化
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蓉儿陪你练5天前
睡前5分钟，最简单的练背动作 圆肩驼背必练！ 不用器械，躺着就能做 坚持两周，背薄一寸，年轻十岁 气质直接开挂～#居家锻炼 #美背系列 #开肩美背 #睡前运动 #年前变美计划
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徐徐自律版5月前
躺着掰正骨盆懒人版！真的巨有用，睡前躺练 5min每天睡前练3遍 #瘦肚子 #改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #纠正骨盆 #产后恢复
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我是蒹葭1周前
躺着练胯，不再借力 | 感受纯粹隔离 #蒹葭练胯舞蹈挑战 #蒹葭练胯 #产后恢复身材 #减肥冷知识 #练出马甲线
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香菜公主6月前
6min睡前躺着练全身！玩手机就能瘦！懒人冲 #居家健身训练 #健身 #居家锻炼
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爱吃香菜✨6月前
15天懒人躺着瘦全身！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿 #瘦全身运动
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小狮子·Leo6月前
第22集 🔥居家灵活髋·躺着就能完成✅ 1.减少下背痛、膝痛风险 2.让弯腰、抬腿、坐立等日常动作更轻松 3.对抗久坐僵硬带来的连锁伤害 赶紧收藏一起跟练起来吧👉🏻 #髋关节灵活性 #运动表现提升 #功能性训练 #健身干货#居家锻炼
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David训练日常8月前
詹姆斯和库里都做的核心训练-死虫式 🔥核心炸裂！5个死虫式变式，90%运动人群都在的王牌动作！ 从新手到大神必学！躺着强化核心、提升运动表现，但注意！全程保持脊柱贴地！#运动康复 #功能性训练 #核心训练 #詹姆斯 #库里
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小柒yoga5月前
是谁发明躺着练横叉，效果巨好🔥 原来横又这么简单，躺着就能练横又一字马 #一字马练习#横叉#瑜伽 #一字马 #居家锻练
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天天健1周前
直播间的粉丝关节非常的难受，不灵活，站着做操又特别吃力，那今天给他排了一组躺着练的全套操，对。尤其是为什么风什么问题很恼火的，这组动作加上这个工具就非常的实用，因为我们已经帮到了很多人了，认真学会，我是听懂我所讲的每一种原理。#膝盖痛 #腰痛#背痛#关节 #鼎鑫远红外能量毯
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堡垒吖👻（152➡️100｜预备沙漏型5天前
✅ 懒人瘦腿直腿神动作：躺着芭蕾蹲 • 不伤膝盖，对腿不直超友好 • 开髋 + 瘦大腿内侧 + 改善腿型 • 每天100个，躺着就能练 • 坚持一段时间：腿直了、髋灵活了、内侧紧致了 不用跑不用跳，睡前躺床上就能完成， 坚持住，腿型真的会悄悄变好看～ #直腿 #芭蕾蹲 #腿型改善 #瘦腿 #直腿训练
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徐徐自律版7月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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