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FitWill李翔教练3年前
今天继续练臀【俯身后抬腿】，跟着标准动作，感受臀部的酸爽感#燃脂的一百种方式 #瘦腿提臀 #健身教学 @DOU+小助手
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柠檬-健身2月前
练臀感觉非常好的动作 绳索俯身后抬腿细节拆解 #一起来锻炼 #臀腿训练 #撸铁少女 #健身教学 #爱撸铁的小姐姐
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明卓10月前
俯身后抬腿的4个不同做法#好身材练起来 #臀腿训练 #健身教学 #日常训练 #健身
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腿爷的腿5年前
蜜桃臀秘诀之俯身后抬腿的训练要领#臀部训练
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撸撸拿铁4月前
绳索俯身后抬腿-上臀#臀部训练 #健身是我的快乐源泉 #青年创作者成长计划 #健身干货 #健身小白必看经验
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撸撸拿铁4天前
俯身跪姿后抬腿#高精力人的过年安排 #我在抖音聊运动 #运动型人格指南 #练臀 #蜜桃臀
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哈萝依8月前
椅子俯身后抬腿 2025-06-10 每侧8~12次，做3组. 根据自己能承受的强度，加1～3条弹力带. 顶点停2秒，慢慢放下. 动作要点： 双手扶在椅面上，身体自然前倾，核心收紧。 弹力带套在大腿中部，可叠加多条增加阻力。 支撑腿略弯曲，始终保持稳定，是主要发力点之一。 另一条腿向后抬起至臀部发紧，顶点停顿2秒后慢慢放下。 臀部发力，避免塌腰借力。 #臀大肌激活训练 #弹力带后抬腿 #椅子辅助动作 #孤立臀部发力 #练臀不伤腰
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崽崽(健身版1年前
俯身后踢腿不仅可以练到上臀，还可以提升支撑腿的稳定性#臀部训练 #上臀训练 #上臀 #健身小白必看经验 #抖音小助手
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马修斯基7月前
如何正确的俯身 不会俯身就先不要做俯身类的动作， 不仅练不到目标肌群，还很容易受伤！ #健身 #俯身 #健身教学 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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小小汐、（健身版6月前
俯身单腿后抬，练出紧致臀线的“隐形杀手”动作来啦！ #臀部训练 #力量与美的结合 #健身干货 #健身教学 #挑战30秒
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哈萝依8月前
椅子俯身后抬腿 2025-06-06 每侧8~12次，做3组 根据自己能承受的强度，加1～3条弹力带 顶点停2秒，慢慢放下 动作要点： 双手扶在椅面上，身体自然前倾，核心收紧。 弹力带套在大腿中部，可叠加多条增加阻力。 支撑腿略弯曲，始终保持稳定，是主要发力点之一。 另一条腿向后抬起至臀部发紧，顶点停顿2秒后慢慢放下。 臀部发力，避免塌腰借力。 #翘臀训练动作 #支撑腿发力 #罗马尼亚硬拉变式 #单腿臀腿训练 #臀中肌激活训练
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伯特利康复1年前
俯卧后抬腿，训练臀部和腘绳肌，你练对了吗？#膝关节康复 #俯卧后抬腿 #腘绳肌#臀部训练 #居家锻炼 @DOU+小助手
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佳信兆合健身器材-Maxpump10月前
Maxpump俯身后抬腿器械演示。#健身房 #健身器材 #健身器材厂家 #健身器械 #健身器械厂家
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阿探健身5年前
俯身后抬腿是一个练臀的好动作。做的时候腹部收紧，骨盆稳定，千万不要塌腰。不然臀没练到，全练到腰上去了，容易伤腰
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小陳不甜o1年前
一个有效练到上臀动作！一秒找到发力！！ 俯身后蹬腿！！你们一定要感受一下！ 人往凳子上一趴，完全不用担心你的腰酸膝盖酸 做的过程中你就只会是你上臀那块肌肉在发力！！！ 快快收藏，把这个动作加入到你的臀部训练计划中[爆炸R] #见人不如健身[话题]# #运动薯[话题] #健身凳[话题]# #俯身后蹬腿[话题]# #上臀练到腰[话题]#
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自由教练潇墨（大理）3月前
俯身抬腿细节教学 这个动作腰不适的集妹 认真学#俯身抬腿 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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还我三角肌2月前
刚开始健身的姐妹收藏好 练臀感受最好的动作 绳索俯身后抬腿 #臀部训练 #抖音健身房 #撸铁女孩 #一起来锻炼
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私教-李志锋3年前
#蜜桃臀训练 #同城热门 #同城健身 #健身 #来宾市 #蜜桃臀 #全民健身 #锋形者健身工作室 俯身后抬腿翘臀美臀练起来#健身干货 #健身知识
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小宗哥的快乐健身6月前
俯身后勾腿🔥其实臀腿都可以练到✅ 别以为只练腿，今天是下臀和大腿后侧，改天还说说这个器械练上臀的！#臀部训练 #翘臀美臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #夏日减脂大作战
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ACE国际健身2年前
ACE国际健身#ace健身集团 #健身 #健身干货 #健身教学 今天给大家分享一个训练动作，#俯身后伸腿 训练效果非常好，一起正确的练起来！还有什么想了解的可以在评论区告诉我哦!
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教培-招生✅啊林10月前
龙门架交叉机俯身后抬腿 #龙门架 #健身 #健身视频 #臀部训练 #健身教学
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阿探健身5年前
细节不对努力白费！俯身后抬腿是一个很好的练臀部的动作。一定要收紧核心，稳定骨盆往后抬腿，千万不要塌腰，否则伤腰
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Elva（增肌期）-训练教学1月前
练上臀很好的动作 俯身跪姿后抬腿 细节拆解 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身教学 #臀腿训练 #练上臀
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认真的周教练4周前
如何正确的做跪姿俯身后抬腿？ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #改善臀凹陷 #见人不如健身
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萌萌教健身1月前
✅俯身后抬腿｜上臀必练动作 20秒带你解锁新技能！ 轻松练出蜜桃臀！ #健身小白必看经验#蜜桃臀打造#翘臀不粗腿 #创作者中心 #创作灵感
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悦悦妈妈练瑜伽7月前
你是这种腿形吗❓要直腿细腿‼️改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #直腿 #见人不如健身 #瘦小腿#好身材练起来
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运动空间健身指导工作室官方号4年前
#腰痛 #俯身后抬腿 #臀肌强化训练 #核心稳定训练 #核心 @抖音小助手 @DOU+小助手 @观威海
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有腹肌的果果1周前
翘臀不粗腿必练动作 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身动作示范 #翘臀 #上臀训练
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YUANGYM官方号3天前
新手练臀怕腿粗代偿、塌腰伤腰？ 瑞利达俯身后蹬腿插片型，精准虐臀零借力！ 精准强化局部臀肌，优化髋关节伸展能力与臀部发力感， 调档位定俯身，卡髋位稳核心 呼气后蹬展髋部，收臀停 1 秒，吸气慢放不塌腰炸臀围， 塑上臀翘度，拒绝腿部借力！ 12-15 次 / 侧，一周 2-3 次，臀翘腿直体态稳了！ #练臀神器 #健身干货 #YUAN・健身 #南宁健身房
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阳路的瑜伽分享3月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿，改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#塑形#居家锻炼 #减肥瑜伽 #好身材练起来 #瘦肚子
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哈萝依7月前
椅子俯身后抬腿 2025-06-16 每侧8~12次，做3组. 根据自己能承受的强度，增加多条弹力带. 顶点停2秒，慢慢放下. 动作要点： 双手扶在椅面上，身体自然前倾，核心收紧。 弹力带套在大腿中部，可叠加多条增加阻力。 支撑腿略弯曲，始终保持稳定，是主要发力点之一。 另一条腿向后抬起至臀部发紧，顶点停顿2秒后慢慢放下。 臀部发力，避免塌腰借力。 #臀大肌激活 #弹力带后抬腿 #椅子辅助动作 #孤立臀部发力 #练臀不伤腰
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斯巴达光Ethan4年前
打造蜜桃臀，臀部训练很重要，俯身后踢腿可以很好的找到感受，并且提升上臀，助你翘臀瘦腿 #居家健身 #臀部训练
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左右普拉提2年前
一个视频让你了解普拉提的“俯身后踢”#普拉提 #运动 #健身 #塑形
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大袁袁练瑜伽6天前
年前瘦腿计划 这种腿型很难瘦下来，练它！ 练这四个动作，就可以拥有人生第一次直腿动作1:弓步拉伸 动作2:俯身后蹬腿 动作3:腿伸直后蹬腿 动作4:单侧臀桥 #腿型#紧致腿部线条#练出好身材#直腿#塑形腿部线条
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佳信兆合健身器材-Maxpump3周前
Maxpump俯身后抬腿器械讲解。#健身房 #健身器材 #健身器材厂家 #健身器械 #健身器械厂家
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冬哥爱健身3天前
这种腿很难瘦下来，练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#直腿#漫画腿#一字马
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我的康复日记（前叉自体+半月板缝合6针）1月前
四方抬腿练习（四）俯卧后抬腿8分钟#真实生活分享官 #前叉韧带重建半月板缝合 #康复训练
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德州康倍健身器材有限公司4天前
PN系列俯身后蹬腿训练器，告别扁平臀，多档调节，臀部上中下部位都可训练到位 #健身器材 #健身房 #臀腿训练 #蜜桃臀训练 #女子塑形
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小艺老师运动养生1周前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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披萨心肠🍕1月前
侧臀这样练真的超快🔥 #真实生活分享计划 #侧臀训练 #俯身侧抬腿 #臀部训练 #抖音生活观察计划
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阳路的瑜伽分享1周前
2月直腿瘦腿计划🔥，零基础直腿瘦腿‼️#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #改善腿型 #直腿 #瘦腿
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溪谷健身官方号1年前
#减脂塑形 #蜜桃臀 #健身 #株洲最专业女教练 教你如何打造蜜桃臀
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老叮在家练瑜伽6天前
春节前后瘦腿必练🔥 这种腿型很难瘦下来，练它！ 练这5个动作，就可以拥有人生第一次直腿 动作1：弓步拉伸 动作2：俯身后蹬腿 动作3：腿伸直后蹬腿 动作4：臀桥 动作5：单侧臀桥 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #直腿 #好身材练起来 #瘦腿
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阳路的瑜伽分享1月前
一月直腿瘦腿计划🔥，零基础直腿瘦腿‼️#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #改善腿型 #直腿 #瘦腿
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尚体体育培训-苏教练6月前
下肢拉伸第二期 是俯身哦#尚体体育#运动促健康#热身活动#长沙体育
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大杰一直在努力3年前
在家就能完成的高效美臀训练 #徒手训练
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小楼健身1周前
#健身 #本溪 #减肥逆袭 3楼臀腿器械——Maxpump 俯身后抬腿👊
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星动-小瑜教练8月前
#淄博#女性健身#90后#膝超伸#腿弯举 一个动作练到让你不敢膝超伸🤪
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丽宏练瑜伽1周前
春节前后瘦腿计划🔥 这种腿型很难瘦下来，练它！ 练这5个动作，就可以拥有人生第一次直腿 动作1：弓步拉伸 动作2：俯身后蹬腿 动作3：腿伸直后蹬腿 动作4：臀桥 动作5：单侧臀桥 #直腿 #体态调整 #塑形腿部线条 #修饰腿部线条
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佐伊豆豆yoga（努力逆袭中）2周前
你是这种腿型吗？？ 想要直腿细腿，这三个动作可以改善大腿前凸，小腿外翻。快练起来吧#直腿 #瑜伽#瘦小腿#瘦大腿#腿
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花花居家养生运动3周前
这种腿型很难瘦下来#居家锻炼#腿型矫正 #大粗腿
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莹莹瑜伽5月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #直腿 #瘦小腿 #好身材练起来
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莲子练瑜伽2周前
这种腿型最好减🔥坚持4个动作就能改善 收藏起来练它吧#瘦腿 #改善腿型 #改善体态
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蜗牛妈妈🌻7月前
巨有用🔥4min翘臀跟练✅告别妈妈臀/假胯宽‼️ 产后#假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀 的姐妹快来一起练这套收胯提臀动作#产后恢复 #居家锻炼
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土豆倪🐛7月前
不会这一节的同学可以看一下，讲的不到位的请老同学指正，一起学习进步。#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #彬彬有氧运动直播回放 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小梨塑形日记1周前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这四个动作❗️ #居家锻炼 #瘦腿#臀凹陷 #翘臀 #腿粗
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大阳健身2周前
你的腿也是这样的吗？其实是需要纸样练的！ #体态纠正 #粗腿 #腿型 #居家锻炼
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飞飞爱健身1周前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
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是大楠老师啊4天前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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舞蹈高溪溪1周前
后抬腿不好看怎么办？ 成人舞蹈小白常见问题，20秒拥有线条流畅的后抬腿动作，收藏点赞推荐给更多需要的人哦～#舞蹈零基础教学 #创作者中心 #创作灵感
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运动养身买老师2周前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
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简介:

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