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阿新美臀（健身彭昱畅版）1月前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
揉胯 1000 全程21分钟 适合所有臀型腿型#阿新美臀 #阿新塑形 如果有任何的不舒服及时停止，同时有妈妈臀把手肉的过大的不要过度追求臀中肌也就是凹陷的发力感。适度训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1月前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1月前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1月前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1月前
方形臀1000收上口25分钟跟练 #臀凹陷#阿新塑形#抱娃臀
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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梨形柚子3周前
第50次｜阿新瘦腿运动打卡第50次 #阿新美臀 #梨形 瘦腿一刻不停歇，年前继续为了小裙子瘦腿 #瘦腿 #自律遇见更好的自己 @阿新美臀(跟练视频号) @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
阿新119美腿跟练 适合萝卜腿 小腿外翻
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2天前
膝超伸邪修，一天看变化。 #阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
滑雪机1000 适合 假胯 梨型身材 下肢粗壮
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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梨形柚子4月前
第16次｜今日打卡阿新运动第16次啦，做了武当一，揉胯，硬拉各1000 ，芭蕾蹲100。 感觉自己的臀线上升，大腿前侧突出改善，骨盆收紧，左侧把手肉变小，大腿前侧突出改善。#健身 #变美变瘦变好看 关于武当一，是改善把手肉和大腿前侧突出问题。躺着做武当一要感觉大腿面的拉伸感和紧绷感，标准的动作是要碰到地面，但是刚开始做的时候感受不到不要着急。要保持腰不动，膝盖并拢。可以量腿围，确定侧重那一边。 姐妹们，一起跟着阿新练习，变成更好的自己吧#居家锻炼 #阿新美臀#真实生活分享计划 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音小助手
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梨形柚子4月前
第17次｜今日打卡阿新运动第17次啦🤭，分别是武当一，揉胯，硬拉各1000 ，死虫5分钟。 屁股变小，臀线上升，大腿前侧突出改善，腿围变小，骨盆收紧，左侧把手改善，右侧把手还有点明显。 关于硬拉：是屁股向后做，屁股向后发力。 小腿垂直地面，前期我们会做不标准，一定要记住小腿不动。 如果腰部发力就会腰痛，如果屁股发力就会感到肌肉的撕裂感。 今天还探索了其他形式的硬拉，比如单腿硬拉，可以激活单侧屁股肌肉。 蹲拉可以激活大腿前侧和屁股肌肉。 每天练臀部1000下，连续做14天硬拉，就会感到臀部的发力感。我深切得感受到硬拉对我臀部的改善。 姐妹们，一起跟着阿新练习，还原自己的少女感🤭 #妈妈臀 #假胯宽 #体态矫正 #阿新美臀 #变瘦变美变好看
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转眼4月前
翘臀不粗腿来硬拉吧#居家锻炼 #臀部塑形 #臀部扁塌 #阿新塑形 #硬拉
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Freya是扶摇呀~💜4周前
🔥超强瘦大腿内侧🦵巨有用❗️❗️ ✅这组训练10分钟～针对大腿根尤其大腿内侧肉肉 通过自重力量和腿部控制训练紧实腿部线条～燃烧赘肉！ ✅建议每天练习3遍，配合腿部拉伸，腿又细又笔 直～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #腿部训练 #我的电子健身教练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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杨宣学养生6月前
跟着阿新教练练习武当一二式才第三天，我的大腿围度竟然小了1厘米！！ 跟我一样有妈妈臀大腿粗的姐妹快练起来，有效有效，超级有效！ 做的时候感觉不累就是会大汗淋漓，做完一定要拉伸按摩放松腿部和臀部
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1月前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#臀凹陷#阿新塑形#抱娃臀
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七七小鱼6月前
#臀腿训练 今天腹部休息，练一下收藏好久的阿新武当一二式。大腿根肉多，臀线低，看别的姐妹反馈效果很好。试试，打卡打卡#自律遇见更好的自己
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梨形柚子5月前
阿新美臀运动打卡第七次啦，做完硬拉大腿后侧好紧呀，是不是臀线在上移呀🥹#阿新美臀 #体态矫正 #妈妈臀 #抖音二创激励计划 @抖音小助手
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茗日补给4周前
15分钟大腿燃脂训练 · 14天雕刻纤腿线条（无跳跃版） ⏰ 时长：15分钟 🎯 重点：大腿燃脂 & 腿部塑形 🧘‍♀️ 器械：无需器械 📈 难度：全阶段适用（无跳跃动作） 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-茗公子-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿内外侧赘肉
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小欣减肥日记5月前
9.8死虫打卡1000下 腹部真的很酸，大腿都非常酸 坚持！！加油啊啊啊！！！#阿新跟练 #死虫式 #死虫子核心训练
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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好好学习天天向上7月前
硬拉1000下能被称为瘦腿拉1000下果然名不虚传 #阿新美臀 #腿型矫正 #妈妈臀 #腿部训练
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小仙女一枚（努力打卡版）6月前
跟着阿新美臀打卡武当二式1000下第八天 腿围小了一点 #武当二式 #阿新美臀 #居家锻炼 #上热门🔥нαρρ #@DOU+小助手
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知野要自律5月前
【Day2打卡】梨形姐妹必练！武当二7天腿围直接掉3cm🔥 今天放完整版跟练，咱们30天冲一波，看看谁先腿缝大开～ #dou上热门 #居家健身#瘦腿#梨形身材 #假胯宽 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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Freya是扶摇呀~💜1月前
⭐️快速瘦大腿内侧👆这4个动作就够了❗️❗️ 这组tabata瘦大腿内侧训练🦵新手特别友好～激活锻炼到腿内侧的肌肉力量和稳定性，收紧大腿内侧，燃烧多余赘肉~ ⚠️新手建议膝盖下方垫个厚些的垫子 ✅一共4个动作，简单有用，建议每天练习5遍，配合腿部拉伸练习。 ⚠️正常穿搭与健身动作展示，无任何不良引导 #瘦大腿内侧 #直腿 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
阿新升阳功 24分钟全程跟练。 适合体质弱的人
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大熊猫健身1周前
12分钟下半身的燃脂塑形，燃烧大腿赘肉 #燃脂 #塑形 #大腿赘肉 #青年创作者成长计划
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
1000下硬拉的正确训练反馈 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️大腿前侧突出有救了❗️8min强化矫正✅ 超级适合新手宝字的瘦大腿前侧训练～针对大腿前侧肌肉的深度拉伸，以及启动深层肌肉力量，燃烧大腿脂肪，收紧腿部线条，深度改善大腿前侧突出～ ⚠️训练时垫个垫子，建议每天早晚练习1-3次。 平时身体站立中心移至脚后跟，尝试将前脚掌抬起来，辅助身体回到正确力线 ⚠️正常健身穿搭、正常健身动作展示，无任何不良引 导 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #夏日减脂大作战 #体态纠正
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#臀凹陷#阿新塑形#抱娃臀
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小盒今天运动了吗6月前
武当一式的原速版一首歌跟练来啦！轻轻松松做完两百个！ #体态纠正 #居家健身 #妈妈臀如何改善 #武当一式 #dou上热门 @DOU+小助手 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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小梨子（塑形中）6月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善体态 今天跟阿新打卡第18天 我的效果很很明显的 大粗腿 臀凹陷 假胯宽的宝子们跟练起来吧
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旺仔小竹（逼自己坚持版）5月前
#创作者中心 #创作灵感 跟着阿新老师打卡武当一细节非常重要、最的再多都不如做对一个动作来的有用#居家锻炼 #瘦下来做最美的自己 #一起来锻炼
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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Freya是扶摇呀~💜4月前
练它👆加强瘦大腿内侧‼️ 🦵瘦大腿内侧核心要点很多宝字还没get到，所以瘦大腿内侧会很慢，在每一次发力、蹲起时，臀部和大腿内收肌都需保持持续收紧、主动发力的状态，才能燃烧到腿内侧肉肉！！不要用腰部代偿哦～ 这组4min tabata一共5个动作，短时间首选～新手超友好～加强瘦大腿内侧！紧实腿部肌肉～建议每天3-5遍，一周5天练习。练完配合充足的腿部拉伸，腿部线条更加好看细长～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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我不叫小胖（自律版）2月前
阿新臀腿测评打卡第九天，大腿细了，屁股饱满了，九天的效果很满意啊！#居家健身有新招 #减肥 #臀腿训练
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七七小鱼6月前
#臀腿训练 生理期真的是一点不敢练，结束了还不敢马上练腹部，先练了阿新博主的武当一二式#自律遇见更好的自己
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）8月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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小梨子（塑形中）5月前
#臀部训练 #假胯宽 #臀凹陷 #瘦腿提臀 跟主播阿新打卡第34天 梨形腿对我来说 每天一点点的变化就很开心了 现在主要是做提臀加强大腿后侧的力量 我们一起加油 电子姐妹们#种草
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小梨子（塑形中）6月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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阿鑫塑形有氧运动1年前
燃脂效率超高的跳绳燃脂法，每天3-5遍，还你苗条身材 #阿鑫女孩#运动 #自律 #跳绳燃脂法 #跳绳
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小梅(已瘦13斤）2月前
挑战跟着阿新评估打卡，110斤瘦到90斤需要多久，第71天，今日体重95.8斤，腰围63.5，大腿围47.5，最近对自己太好，又是回锅肉，又是羊肉的，还是得控制饮食😂，坚持一定会瘦！#居家锻炼#生活化减脂 #瘦腰#坚持一定很酷
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筱雪（塑型中）6月前
#身材管理是女人一生的必修课 #捂挡神功 哈喽大家好，跟我有同款臀的姐妹们，捂挡一练起来吧，今天就分享一下我的小经验，供大家参考，希望我们一起变瘦变美～#阿新美臀 #上热门#运动套装
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小敏的进化论4月前
好久没做揉胯，今日跟练阿新打卡1000 #居家锻练 #揉胯#妈妈臀#减肥健身
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娟娟要瘦到100斤6月前
肉肉腿，松松垮垮的都来练硬拉1000次！真的瘦腿#硬拉 #瘦腿提臀 #瘦腿 #居家锻炼 #居家健身运动
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娟娟要瘦到100斤6月前
硬拉1000次！三天大腿围减2厘米！太牛了～#瘦下来做最美的自己 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿打卡
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多金/2周前
#武当一 #阿新 #妈妈臀 #臀凹陷 #假胯宽
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小梨子（塑形中）5月前
#瘦腿提臀 #改善臀部两侧凹陷 #大肚腩变小蛮腰 #改善假胯宽 打卡阿新武当第26天 正面的对比图还是很明显的 坚持打卡 你的付出的努力不会辜负你的 简单相信 你也会像我一样改变成你所希望的样子#种草计划
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38岁重新养自己（努力版）7月前
挑战14天，跟着主播@阿新，改善假胯宽臀凹陷，今天是第1天，屁股疼，大腿酸，感觉胯都不是自己的了，是我发力点不对吗？还是动作不对？#居家锻炼 #假胯宽跟练 #臀凹陷训练 #盆骨前倾 #上热门
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知野要自律5月前
阿新你小子 有点东西… 千年老梨身材 腰围62 大腿高达55的不匀称 武当二式一天1000下 记录跟练第五天 昨天是边看电视边完成的 感受就是越来越轻松 早上感觉松垮垮的大腿竟变紧致了？一量少了1cm 哈哈哈 梨形姐妹懂的都懂~ 不允许你们还不知道 都给我练#居家健身 #梨形身材 #瘦大腿 #假胯宽 #dou上热门 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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38岁重新养自己（努力版）6月前
今天是跟着，主播阿新美臀，打卡的第40天了，姐妹们要的腿的对比图来了，腿感觉有细一点点，膝盖内扣目前没有改善。假胯宽收，轻微臀凹陷没有了，臀下垂改善很明显。#假胯宽 #臀凹陷 #瘦肚子 #上热门 #居家锻炼
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