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Li被善待（已瘦32斤）1年前
这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊😭这次是你们要的长视频跟练、每天三遍 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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98n鱼3月前
线条流畅！又直又匀称的酒杯腿！自用教程🔥 #健身干货 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招
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桐妈爱自律（穿搭）7月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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铁蛋妹妹3月前
7分钟快速瘦腿❗️紧致大腿内侧🔥2周瘦出大腿缝‼️ 如果你大腿内侧松松垮垮！ 这套超模瘦腿码住速冲！ 非常针对大腿！特别是大腿内侧赘肉🔥 小腿和臀部也能练到！很全面～ 动作虽然简单，但是效果很魔鬼！ 第三个动作我就开始发抖了！不夸张！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食和有氧！ 2周瘦出大腿缝！腿细一圈不是梦！ 姐妹们等你们打卡！！！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿内侧赘肉 #紧致腿部线条
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小暖L4月前
睡前3min趴着瘦腿｜已-11cm‼️大腿小腿一起瘦🔥 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦腿提臀
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夏子安爱运动1月前
大腿暴瘦9cm🔥站立无跳跃纯享版！真的牛 大腿粗 肉松垮 内侧赘肉多的姐妹 这组跟练真的能让你腿围狂掉！ 全程站立✅不用跳✅但一遍就暴汗 疯狂燃烧大腿脂肪 收紧松垮线条 每天咬牙跟练 大腿肉眼可见变紧变直 连最难瘦的大腿根都开始显形了✨ 姐妹们今晚就开练 一起虐出纤细腿！ 跟练：freya是扶摇呀 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #站立瘦腿 #暴汗燃脂#高效燃脂
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房子🏠6天前
薄肌居家塑形动作天花板 练完直接封神！ #高效燃脂 #瘦腿 #薄肌#年前减脂
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小雪教练（女子塑型）2月前
紧致大腿内侧#提臀瘦腿 #居家锻炼
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木木教练减脂塑形7月前
瘦腿不是瘦腿操抖来抖去就能瘦的， 越“抖”下去，腿越松垮越没有型，要多做力量训练，腿线条才会更加好看更有型！#瘦腿 #腿粗 #瘦腿操 #力量训练 #居家锻炼
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桐妈爱自律（穿搭）7月前
超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐但瘦也是真的瘦#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #提臀 #臀凹陷 #瘦腿
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铁蛋妹妹7月前
10分钟快速紧致大腿内侧🔥2周瘦出大腿缝‼️ 大腿内侧松垮➕赘肉多的姐妹🙋 今天这套闭眼冲‼️ (我的每套分享其实都可以闭眼冲哈哈！) 非常有针对性！全程就是对着大腿内侧怼🔥 配合有氧运动和干净饮食✅两周瘦出大腿缝 最后给大家说说大实话，排💣 没有局部瘦/燃脂这个说法！燃脂减脂都是全身性的！ 局部可以塑形！让线条变好看！ 要想整体围度下降就是得减脂！ （掉肌肉也可以但是谁愿意啊） 总之！力量塑形+有氧+饮食的结合最科学！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼 #腿部塑形
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小满瑜伽日记1周前
我老师说了：蹲到感觉腿毛挨地的感觉，膝盖不能落地哈。🤣#在家运动一下 #创作者中心 #创作灵感 #腿部训练 #瘦腿
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发光哈尼2周前
不是⁉空姐为了练出漫画腿这么变态啊😁 #美腿 #空姐 #漫画腿 #腿型 #直腿 #紧致腿部线条
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蹦蹦财1月前
大腿根紧实有力 骨盆支撑有力 腿显长 #居家锻炼 #瘦腿 #身材管理 #体态纠正 #我的电子健身教练
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Freya是扶摇呀~💜6月前
⭐️瘦腿巨猛🔥3D瘦大腿根真的快❗️❗️ 这组训练瘦大腿内侧、外侧、前侧，通过自重力量控制来紧实腿部线条，燃烧松垮赘肉～ ✅建议每天3遍，练习后配合腿部拉伸，这样腿部线条会更修长！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #居家健身 #夏日减脂大作战
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大兄弟说健身9月前
高效瘦腿 这是我练过上百个瘦腿里 紧致腿部效果最好的一套动作、可不要小看安娜帕梅拉组合的杀伤力#居家锻炼 #瘦大腿内侧#紧致大腿#高效瘦腿攻略#帕梅拉
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茗日补给5天前
🔥18分钟纤细腰围+紧致大腿训练🔥全程站立 训练亮点： ✅ 快速提升新陈代谢 ✅ 全程站立 - 无需垫上动作 ✅ 无需器械 - 功能性自重训练 ✅ 无跳跃 - 公寓适用不扰邻 温馨提示：我的训练方案灵活可调，你可根据当天状态或精力自由调整节奏与强度。无论是放慢步调还是自我加练，都能轻松匹配你的需求。 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #全身燃脂 #燃脂塑型 #瘦腹 #有氧 #有氧操
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小夏爱运动2月前
🔥20分钟紧致纤细大腿训练‼️太猛了🔥 经常久坐的宝宝们，或想要瘦腿部的姐妹👭，这套MIZI的20分钟跟练真的太棒啦‼️一定不要错过，亲测有效👍记得练完拉伸哦⚠️ 跟练：MIZI #居家锻炼 #瘦腿 #紧致腿部线条 #腿部训练 #运动健身
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姣姣-瑜伽 普拉提4月前
🦵大腿内侧松垮 粗壮 不仅视觉上显得腿短 影响美观 同时也会伴随盆底肌无力 下腹软榻 内脏下垂 骨盆的不稳定#紧实大腿内侧#盆底肌训练 #下腹部练习
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体育剪辑吴琛鸽3天前
做这些训练的好处 1. 塑形紧致：针对性训练能帮助减少大腿内侧多余脂肪，让腿部线条更纤细流畅，视觉上更显修长。 2. 增强肌肉力量：强化大腿内侧及腿部核心肌群，提升腿部稳定性和支撑力，改善日常走路、运动时的发力模式，减少关节压力。 3. 改善体态：腿部肌肉力量均衡后，有助于调整骨盆位置和下肢力线，改善O型腿、X型腿等不良体态，让整体姿态更挺拔。 4. 提升代谢：这类针对性动作能有效激活肌肉，长期坚持可提升基础代谢，辅助燃脂，让身材管理更高效。 5. 增强自信：腿部线条变好看后，穿衣更有型，也能提升自我认同感和自信心。#瘦腿提臀 #居家健身有新招 #居家健身
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铁蛋妹妹3周前
10分钟瘦腿运动‼️专治大腿外侧凸出➕内侧赘肉🔥躺练就能瘦 如果你大腿外侧凸出➕内侧赘肉松松垮垮‼️ 就练mizi这套瘦腿训练🦵 可以同时瘦到大腿外侧和内侧！ 让腿部紧致和纤细～ 还可以练到侧臀，改善臀凹陷！ 练的非常全面！ 每天躺在床上就可以练！躺着瘦腿！ 还不都给我去练！运动后记得拉伸哦！ ps：戴上负重效果更佳😉 #腿部塑形 #瘦大腿内侧 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #紧致腿部线条
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练个简一瑜伽5月前
大腿前侧凸？后侧松？显腿短粗！试试这个“懒人瘦腿组合拳”！ 每天100次腿部开合+蝴蝶式拉伸，针对大腿顽固脂肪！ 坚持一周，感觉大腿内侧紧致了，裤子都变宽松. 视觉上拉长腿型，轻松get女团同款漫画腿！ 跟我练，打卡第二天来评论区报喜！ #瘦腿 #腿部拉伸 #瘦大腿 #简一瑜伽 #居家锻炼
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思雨维密普拉提塑形1月前
#居家锻炼 #健身 #瘦腿 想要腿更长更直 看这里
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98n鱼2周前
闺蜜！我势必要教会你怎么爬出精瘦紧致的身材！！ #健身小白必看经验 #健身 #好身材要不断雕刻 #健身干货
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小六减脂塑形日记4天前
开髋半个月比普拉提半年都强！ 开髋美胯，整个大腿根都紧致了，柔韧性也好了 腿直了臀凹陷也没有了，xo腿调整双腿可以并拢站直了 #开髋#瘦腿#直腿#一起野个好身材 #居家锻炼
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小蔡旺雪饼1周前
别再死磕筷子腿了！真正高级的腿型，是紧致又匀称！分享几个我每天必做的拉伸动作，帮你改善肌肉腿型，穿什么裤子都好看！#腿部拉伸 #好身材练起来 #瘦腿#居家健身挑战 #健身干货
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二十三1周前
提升下垂线真的会显腿长 #腿 #提臀瘦腿 #瘦大腿内侧 #显腿长 #居家锻炼
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Ida.德德呀5月前
健身房直腿瘦腿训练✅新手友好！紧致腿部线条 梨形身材、假胯宽、大腿松弛的姐妹看过来🔥 健身房新手练腿秘籍来了！5个黄金动作精准瘦大腿，提臀线，改善假胯宽，视觉上立刻显瘦。 点赞收藏，一起练起来～ #瘦大腿 #直腿瘦腿#健身房练腿 #改善假胯宽#夏日减脂大作战
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4月前
帕梅拉-大腿内侧塑形训练 全程无站立充分激活大腿内侧肌肉 紧实大腿 紧致腿部线条 一起练起来吧#创作灵感 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦大腿内侧拜拜肉 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小肥然🐑4月前
直腿瘦腿塑形计划✅告别松垮赘肉 紧致线条‼️ 核心思路：通过提升臀线、紧致大腿后侧和内侧，来平衡腿部肌肉，视觉上让腿变得更修长、更纤细。 全程讲解超详细，简单易上手，完整训练计划直接跟练❗️ #瘦腿#直腿#健身干货#青年创作者成长计划 #撸铁女孩
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小艾-筋膜塑形2周前
教你解决你的大腿松松垮垮#健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #女神蹲 #瘦大腿
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世纪英豪官方2周前
健身指南针：女生都去练坐姿髋内收，跟大腿内侧肉肉说拜拜 精准紧致大腿内侧，改善赘肉松垮。直接刺激大腿内收肌群，有效收紧内侧松弛的脂肪与肌肉，淡化大腿内侧的赘肉感，让腿部线条更流畅、紧致，告别内侧 “肉肉外翻” 的视觉效果。#洛阳健身房 #健身 #女生健身 #大腿粗 #体态纠正
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火云Kyra（练薄肌版）1月前
普拉提瘦腿真的太强了‼️10分钟酸炸💥大腿越来越细！姐妹们快来打卡#瘦腿 #普拉提瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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小云酊酊（蜕变版3周前
还以为你是胖导致的粗腿？弱臀腿了解一下！#直腿 #腿部拉伸 #体态 #腿型 #紧致腿部线条
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一颗阿懵5月前
超虐瘦腿跟练！7天2cm！紧致腿围 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿动作 #身材管理
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豹子师兄4天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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Eileen英泽小姐姐💗6月前
巨练腿内侧！每天三分钟，和松弛说拜拜，练出紧致直腿线条～ #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦腿内侧
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铁蛋妹妹1周前
15分钟帕梅拉高效瘦腿🔥2周瘦出大腿缝❗️巨酸爽‼️ 如果你大腿松松垮垮➕内侧赘肉多‼️ 一定要冲帕梅拉这套超强瘦腿训练🔥 超虐❗️但超酸爽❗️超有用❗️ 非常针对大腿内侧赘肉🦵 练完大腿内侧像烧起来一样🔥 大腿外侧和臀部也会一起炸掉💥 总之就是超级栓爽！腿部原地紧致！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食➕有氧💦 2周瘦出大腿缝❗️ #瘦腿 #瘦大腿外侧 #瘦大腿内侧 #紧致腿部线条 #腿部塑形
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EvaEva塌鼻子_4月前
瘦瘦大腿根，饱满又紧致🔥10mins超模腿 #跟练 #瘦腿
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李李•瑜伽4天前
大腿内侧真的是重灾区！松、垮、显腿短、显腿粗…#瘦大腿内侧 #瘦腿 #瑜伽 #李李•瑜伽#你有多自律就有多美
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Li被善待（已瘦32斤）4天前
120–88/别看这个东西简单，不仅塑形还巨虐巨燃脂，每天坚持，轻松减掉大象腿大肚腩，不到两个月的时间，朋友说我像换了个人，从松松垮垮大妈体态到体态紧致有型穿衣好看，累是累了点，但都值得了#居家锻炼 #梨形身材腿粗 #大肚腩变小蛮腰 #滑雪机
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世艳逆袭1周前
熬过了生娃带娃的苦，熬不过被嫌弃的眼神！二胎后，体重暴涨，尤其大腿内侧松垮下垂，体态差，妈妈臀，盆底肌松弛，每天坚持滑雪机训练，老公说我前凸后翘了，大妈体态不见了，少女感十足，跟我一样梨形腿粗，妈妈臀，喷嚏就尴尬的姐妹，滑雪机训练计划分享给你，收藏起来跟练吧。#滑雪机#瘦腿提臀 #盆底肌修复 #宝妈#大象腿变筷子腿
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艾美爱美艾魅2天前
大腿内侧肉确实紧致了，一个月下来腿围也减了4cm左右，宝子们想瘦大腿后面的肉和臀怎么锻炼呢#瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #懒人瘦腿床上动作
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铁蛋妹妹2月前
10分钟直腿瘦腿训练🔥大腿小腿一起瘦‼️2周瘦出大腿缝 如果你小腿粗肿➕大腿松松垮垮！ 这套超模直腿❗️瘦腿❗️训练必须冲！ 可以很好瘦到大腿内侧赘肉！紧致大腿🦵 强化足底功能，建立正确的发力顺序 从而美化小腿和整个腿部肌肉线条！ 还可以激活臀部肌肉！练的很全面！ 这套融合了很多芭蕾元素🩰 更强调匀速和控制～ 完全不用担心腿变粗！ 想要细腿直腿的都给我去练！！！！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #直腿训练
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巧云在健身3天前
腿粗大腿内侧赘肉多的就练它！ 这样瘦大腿太好练了！腿粗大腿内侧赘肉多的就练它！瘦大腿一遍就有紧致感#瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #瘦腿
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是静静呀🌸6月前
2周瘦出大腿缝🔥快速紧致大腿内侧‼️ 大腿内侧松快赘肉多的姐妹，今天这套闭眼冲‼️ 坚持✊两周让你的腿又细又直！快来一起跟练打卡吧！ #瘦腿 #瘦腿打卡 #臀腿训练 #好身材练起来 #居家锻炼
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蓝斓🌸逆袭6天前
130-94｜运动从来没有捷径， 唯有坚持，才是最好的答案！#居家锻炼#减肥逆袭成功 #梨形身材#瘦腿#年前变美计划
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元元宝2月前
瘦腿瘦了8厘米了！脂包肌、梨形身材急性子姐妹都给我看过来🔥 #瘦腿 #瘦腿对比图 #直腿训练 #脂包肌 #大腿内侧赘肉
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阳羊羊（虐腿版）2周前
#瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提内侧瘦腿100次 内侧100次跟练来咯，坚持一周就有明显效果，内侧更考验核心，瘦肚子效果也是非常好@DOU+小助手
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Li被善待（已瘦32斤）4天前
120–88/别看这个东西简单，不仅塑形还巨虐巨燃脂，每天坚持，轻松减掉大象腿大肚腩，不到两个月的时间，朋友说我像换了个人，从松松垮垮大妈体态到体态紧致有型穿衣好看，累是累了点，但都值得了#居家锻炼 #梨形身材腿粗 ＃大肚腩变小蛮腰 #滑雪机
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奶茶三分糖🍼2月前
瘦大腿内侧| 3️⃣个动作✅紧致腿内侧#健身教学 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #大腿内侧赘肉
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辉辉的运动日记7月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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爪爪子（健身版）1月前
女生瘦大腿根、提臀训练｜精准打击大腿根松弛✅ 训练前务必充分热身，训练中保证动作质量而非盲目追求重量。建议每周安排1-2次这样的专项训练，配合有氧和合理饮食，效果最佳！ #健身小白必看经验 #健身教学 #高效燃脂 #瘦腿 #瘦大腿
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蓝斓🌸逆袭1周前
130-94｜成功无捷径，坚持方为王！#居家锻炼#减肥逆袭成功 #梨形身材#瘦腿#年前变美计划
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Li被善待（已瘦32斤）5天前
120–88/别看这个东西简单，不仅塑形还巨虐巨燃脂，每天坚持，轻松减掉大象腿大肚腩，不到两个月的时间，朋友说我像换了个人，从松松垮垮大妈体态到体态紧致有型穿衣好看，累是累了点，但都值得了#居家锻炼 #梨形身材腿粗 ＃大肚腩变小蛮腰 #滑雪机
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Li被善待（已瘦32斤）3天前
120–88/别看这个东西简单，不仅塑形还巨虐巨燃脂，每天坚持，轻松减掉大象腿大肚腩，不到两个月的时间，朋友说我像换了个人，从松松垮垮大妈体态到体态紧致有型穿衣好看，累是累了点，但都值得了#居家锻炼 #梨形身材腿粗 #大肚腩变小蛮腰 #滑雪机
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减肥的小兔3月前
居然真的紧致腿部了？ #帕梅拉#瘦腿#减肥#女生
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晓君君Yoga1周前
33岁，我重新捏了一个自己 从小就是梨形身材 骨盆比较宽，大腿粗 生完孩子以后“妈妈臀”也越来越严重 从去年开始规律练习瑜伽 每天坚持一节课 腿越来越直了，臀部也更紧致了 身材的改变 也带来了心态的改变 想事情更积极了，不再自怨自艾 希望以后会越来越 如果你也刚好和我一样 希望我的故事可以给你一些力量 #瑜伽 #蜕变 #女性成长 #居家锻炼 #改变自己
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蓝斓🌸逆袭2周前
130-94｜成功没有捷径，坚持才是唯一答案！#居家锻炼梨形身材#瘦腿#变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己
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庆沁体态重塑1周前
紧致大腿内侧赘肉，瘦腿直腿。#体态纠正 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家锻炼 #瘦大腿练翘臀 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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艾丽的运动笔记4周前
想要好看的腿型🦵练髋和紧致大腿内侧少不了‼️无论你是什么腿型❗️想要直腿瘦腿都要去练它❗️#瘦腿 #直腿 #假胯宽 #xo型腿 #真实生活分享计划
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