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希-4年前
被你们天天催的跳绳按摩后的拉伸跟练视频来了！拿走别客气！
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早起の夜貓子1年前
5200绳跟练完整版！俄语王炸歌单（带热身&拉伸）#跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳跟练完整版 #燃脂的一百种方式 #跟着跳就对了
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
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悦宝贝呀10月前
你们要的跳绳后的腿部拉伸，收藏起来，孩子跳完绳或运动完之后，一定要让孩子做好#拉伸，避免小粗腿！
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丹丹要你好看！4年前
跳绳真的不会粗腿！正确按摩拉伸反而会越来越瘦！#创作灵感 #跳绳 #瘦腿 #减肥 @抖音小助手
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我是可爱的饼饼啊。4年前
跳绳之后的拉伸跟练。#全身燃脂 #跳绳减肥 #运动 #健身穿搭 #运动女孩 #花式跳绳 #高效燃脂 #居家健身有新招 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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霸气哥爱健身5年前
跳绳后拉伸训练，防止小腿变粗，消灭肌肉腿 #好身材认领计划 #知识创作人
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美艳加油！4年前
跳绳前后拉伸各4分钟，鸡肉线条更好看！最后可以用拉筋板站5分钟改善腿型！#跳绳 #拉伸动作
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Crazy甩肉小小周1年前
运动跳绳后不拉伸，后悔后半生，大家记得跳完绳好好拉伸哟，秋冬记得穿压力袜哟#拉伸 #跳绳减肥 #拉伸放松肌肉 #运动女孩 #好身材练起来
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黑皮杨仔3年前
跳绳后腿粗了？赶紧练这套跳绳后专业级别的拉伸动作#健身 #减肥
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北体汤老师2年前
跳绳后腿疼、腿粗怎么办 一定要做好这几个拉伸！#跳绳长高 #跳绳打卡 #北京中考 #北京中考体育 #中考体育训练
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奥味惠子7月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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尼老师教运动（绳动体育）3年前
跳绳后的正确拉伸动作你知道吗？#运动 #跳绳
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小白白健身记（大号）3年前
跳绳后的拉伸是非常重要的，八个拉伸动作，简单易学又细腿，再也不粗腿啦#跳绳拉伸
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桃墨儿3年前
跳绳后拉伸，想要腿型变直变好看，站拉筋时应该注意的细节！#拉筋板 #拉伸
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植女3年前
水肿腿或者跳绳后放松肌肉可以这样做 很简单～ 记得哈 多按摩拉伸放松腿部 防止腿部变粗
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是啊玲呀！1年前
跳绳后专用拉伸 绳后的专用拉伸跟练完整版（超全）快码住！！！想要不粗腿线条好看拉伸很重要不可忽视，记得点赞收藏#跳绳拉伸 #跳绳 #居家锻炼 #运动后怎么拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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苏珊的世界3年前
运动后先按摩后拉伸，每个位置2-3分钟，宝宝们加油#运动使人快乐 #跳绳 #瘦 @DOU+小助手
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上海上门体育-Alex教练9月前
跳绳我就佩服这种狠人！#体能训练 #有助于长高的训练动作 #跳绳 #中考体育 #拉伸
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小白白健身记（大号）4年前
再次强调，跳绳不粗腿，拉伸很重要！#跳绳减肥 #运动拉伸
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我是张小胖3年前
跳绳的全部流程，到底先按摩还是先拉伸呢？#抖音618好物节 #跳绳 #自律 #六一就是要快乐呀 #瘦下来做最美的自己
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麦斯跳绳3年前
最好这个拉伸动作让你跳绳后小臂不粗#跳绳打卡
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敏敏儿1641年前
【按腿放松肌肉】跳绳不粗腿，全程按摩放松腿部肌肉跟练来了。运动后一定要好好按摩拉伸，肯定不粗腿，我替你们试过了。#跳绳减肥 #自律 #运动 #瘦腿 #瘦全身
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明明子💪🏻3年前
#创作灵感 你们一直催的泡沫轴8分钟跟练来了！！跳完绳后一起好好按摩拉伸吧！#跳绳 #居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看
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颜大美3年前
#跳绳 跳绳前后拉伸3-5分钟！拉伸不容易粗腿哦 4个拉伸动作你学会了吗？#拉伸放松肌肉
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桃墨儿2年前
跳绳后可以用这套拉伸动作，收藏起来随时用，每次跳完绳记得先按摩最后拉伸~#拉伸 #居家锻炼
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范范塑形跟练6月前
《45分钟暴汗+拉伸》合集，高强度有跑跳，一遍消耗：400千卡，跳完原地掉两斤，三伏天燃脂翻倍💥 ✅全程心率165以上，咔咔暴汗💦 ✅大基数跟练，蹦跳换并步走，减少膝盖损伤🫰 ✅暑假带娃儿吃多别怕，咱有本事吃上去，就有能力减下来，就练这组掉秤快，一周瘦5斤，快去冲。 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #创作者扶持计划 #唯有训练不可辜负
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希-4年前
跳绳后一定要记住好好按摩拉伸！
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杜琳3年前
#居家锻炼 #无绳跳绳 #跳绳 新手5组，老手15组，跳完要按摩拉伸@正观新闻 我很听话，在家读读书、健健身、养养心
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）7月前
5分钟站着放松全身，拉伸和训练一样重要！ #课后拉伸 #零基础学舞蹈 #居家锻炼 #好身材练起来 #全身拉伸
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微仔吃吃吃（饮食打卡中）4年前
跳绳后的专用拉伸，快收藏起来吧#跳绳减肥 #跳绳 #拉伸
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体能训练罗教练5月前
跳绳后的四分钟拉伸，跳完绳一定要拉伸和放松，每一步都不能少，拉伸能缓解肌肉紧张，加速运动后的恢复。#跳绳 #花样跳绳 #跳绳拉伸 #跳绳减肥 #一起来锻炼
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JOJO跳跳绳吖9月前
跳绳全程跟练55分钟 热身+跳绳跟练+拉伸 #跳绳绳#暴汗燃脂瘦全身#跳绳音乐#热身#JOJO间隙跳绳歌单
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JOJO跳跳绳吖9月前
整首音乐跟练，跳完一首，自行休息30s左右。 中间无提示音哦~~想要一直跳的，音乐不停你不停~ 跳绳热身+跳绳跟练+跳后拉伸 #跳绳音乐 #跳绳跟练 #热身 #拉伸 #JOJO间隙跳绳歌单
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苏苏爱跳绳6月前
三伏天如何跳绳瘦的快？ 跳绳不瘦的小伙伴可以试试这个世界公认间歇跳绳发，每天3-6组，暴汗燃脂…#跳绳减肥#自律#一起减肥打卡#三伏天减肥 #高效燃脂
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董小董3年前
跳绳后专用拉伸跟练视频来了，一次跟练2～3组，拿走收藏别客气#跳绳 #拉伸 #跳绳拉伸 #健身 #自律
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元宝爱跳绳4月前
运动完不拉伸＝白练！ 拉伸缓解肌肉疲劳，增加肌肉弹性，舒缓全身，助力生长！ #跳绳 #育儿#运动长高 #运动 运动前的热身很重要！ 运动后的拉伸也非常重要！
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尼老师教运动（绳动体育）3年前
跳绳后的拉伸动作，可以避免你的腿变粗#尼老师教运动 #跳绳 #瘦小腿
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吴教练5到12岁1年前
直播间错过拉伸的同学，跳完绳跟着做完拉伸再结束哈，快点赞收藏起来吧#跳绳拉伸
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再也不减肥4年前
#干货 #瘦腿 #腿部拉伸 跳绳后拉伸（跟练版）来啦！不粗腿的关键！#创作灵感
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瘦身战士敏敏7月前
30分钟的跳操跟练视频，十首连跳超级暴汗，拉伸视频在主页（跳完记得拉伸啊）！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #宝妈减肥打卡 #瘦腿瘦肚子瘦胳膊瘦脸瘦全身 #减肥暴汗操
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还是你的小闫4年前
跳绳不粗腿得关键就是跳完绳后的拉伸和按摩，不要偷懒啊姐妹们#跳绳后拉伸 #跳绳打卡 @DOU+小助手
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蓉妹妹跳绳（已瘦17斤）3年前
跳绳之后的拉伸跟练#跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼#热门 #跳绳拉伸动作 @DOU+小助手 @抖音小助手
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弯弯3年前
#拉伸#拉伸放松肌肉 跳绳后一定要按摩拉伸，一个视频10分钟拉伸动作，带你拉伸全身，跟着做一组10分钟拉伸就ok啦！#跳绳 #跳绳后拉伸
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一柒安3年前
跳绳或跑步结束一定记得拉伸哦#跳绳 #拉伸 #腿部拉伸
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元宝爱跳绳3月前
#真实生活分享计划 公认的跳绳长高法跟练版。 1-8个动作重复2-3组，每周4-5次！ 国内外多个研究报告显示： 生长期多做纵向运动对身高有明显的促进作用！跳完后记得拉伸哦！一起跳起来吧！跳出健康体魄，跳出快乐活力！#跳绳#运动长高 #育儿
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植女3年前
跳绳后拉伸动作汇总～每个动作30秒～1分钟#每天坚持一点点
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弯弯3年前
#创作灵感 #抖音创作灵感 #抖音小助手 #跳绳后的拉伸动作 跳绳后拉伸动作跟练，新手友好，建议收藏#拉伸动作
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嗯娜ena~运动健身4年前
#创作灵感 跑步跳绳后拉伸动作分享！可重复练习#拉伸 #运动 @DOU+小助手
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蔡蔡跳绳有氧运动3年前
你们要的跳绳后的拉伸跟练版来喽，想要腿形越来越好看，不粗腿的宝子们，跳完绳后一定要好好拉伸！#跳绳 #跳绳后拉伸
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Crazy甩肉小小周4月前
运动跳绳后动态拉伸 十分钟跟练一遍就够 ✅跳绳以后一定要记得好好按摩好好拉伸哟 ✅拉伸让体态更👌，体型更好，肌肉线条更明显 ✅跳完绳以后先按摩再拉伸 ✅十分钟动态拉伸，动作易学 #见人不如健身#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #跳绳后拉伸
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大萌3年前
跳绳后的拉伸是非常重要的，四分钟跟练，八个拉伸动作，简单易学又细腿#好身材练起来 #跳绳拉伸@抖音小助手
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Jiujiuma～2月前
想知道我日常跳完怎么拉伸的看这个视频，2倍速加快啦～ 跳绳后一定一定要按摩➕拉伸，腿会很舒服，很大程度缓解酸疼，动作都根据自己能做到的程度量力而行，希望跳绳搭子们一起坚持加油呀～#跳绳是减重排行榜第一名的运动 #跳绳后拉伸
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邓姐跳绳2年前
完整版拉伸来了，每天跳完绳拉伸5分钟，全身上下都舒服！#运动后拉伸 #放松 #缓解疲劳 #一起减肥打卡 #跳绳减肥
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元宝爱跳绳3月前
健康时报： 科学跳绳让孩子增高不止10cm！ #跳绳#运动长高 #体育 #育儿 跳绳前一定要热身； 跳绳后一定要拉伸； 每跳一分钟休息一分钟； 每跳四组，每组200下最佳； 每跳四组的间歇可拉伸2分钟舒缓肌肉； 总共运动时长20-30分钟！#真实生活分享计划
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小李小李4年前
跳绳真的不会粗腿！跳绳四个月的我用时间证明了跳绳不粗腿！所以一定要好好按摩拉伸#跳绳#跳绳后一定要拉伸#瘦腿
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我是张小胖3年前
#创作灵感 跳后拉伸跟练版，视频有点长，跟住喽#跳绳 #自律 #运动女孩 #好身材练起来 #居家运动
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丹丹要你好看！4年前
#跳绳 必拉伸！好好拉伸真的不粗腿反而越来越瘦哦#创作灵感 #瘦腿 #拉伸 #减肥 @抖音小助手
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Super羊（挖宝版）4年前
跳绳后先拉伸，还是先按摩？#跳绳打卡 #高效燃脂 #跳绳打卡 #自律
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清华任教练4年前
#北京任教练 #运动 #拉伸 跳绳后肌肉酸痛 快来试试这四个拉伸动作
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闻教练说体育4年前
小朋友在跳绳后一定要及时做拉伸放松，选择一个合理的训练，对小朋友跳绳很有帮助。#中考体育 #跳绳 #记录校园生活
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7号小桐4年前
#跳绳 后怎么拉伸？分享一组桐宝的日常拉伸动作给需要的朋友！建议收藏保存！#拉伸 #运动长高 #儿童跳绳
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佳伦3年前
跳绳后应该如何拉伸。#跳绳#减肥#拉伸
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Irene孙4年前
你们要的拉伸跟练版来啦～#跳绳 之后必须按摩拉伸！跟不上直播跟练视频！@DOU+小助手
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