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爱跑步的莉姐7月前
#腿部力量训练#正能量 #因为热爱所以坚持 #跑步 @DOU+小助手
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小晨科普3周前
我是你行动的底气，你对我“勤快点”，我就能让你跑更快、举更重，连拎东西都不费劲。#科普 #上热门 #万粉扶持计划 #创作者扶持计划
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奔跑的大树2周前
跑步力量训练，让你跑的又快又轻松 #健身#练腿 #力量训练
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爱跑步的莉姐3周前
腿部力量训练周五打卡#跑步必练#健身 #持之以恒#运动 @DOU+小助手
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文1月前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑#跑姿教程
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李美珍10月前
当我学会了送髋跑的底层逻辑...原来真的可以跑得又快又轻松！#送髋 #抖音送你去跑马 #运动的人先享受春天 #传递奔跑的力量 #跑步
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体能教练龙显松（直播减肥）3月前
如果你想让自己变得更强壮，更快，更有爆发力，可以试试这个5个练习！ #跑步 #足踝训练 #运动健身 #爆发力
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Ruth7773天前
#跑步 #跑步治愈一切 #身体和灵魂总有一个在路上 #没错是我的腿呀 ❤❤ 2026年 我的第一个10km🙃 我要像曾经训练自己一个人🚴100km 一样去训练自己 突破一天🚴200km以上😂 今年我训练跑步🏃 ＋🚴👏👏 希望突破曾经的自己✌✌ 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖 加油 成为更好的自己👏👏👏
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阿娇教练（青浪跑步）7月前
28分钟完整版跑者臀腿跟练视频 #力量训练 #跑步 #臀腿力量 #马拉松
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姿势跑法龙井教练5月前
力量训练，上班间隙就能做的臀腿力量 强壮的下肢可以加强身体稳定性，从而帮助你保持正确跑姿，最大限度避免伤痛。#跑步 #爱生活爱运动 #dou来运动吧
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拳王彭飞龙（原名彭小龙）1周前
运动前做这几动作，腿部会更有爆发力、跑步也能迈得更开！#专项 #古装造型
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良医～3月前
有腿就能跑？你是不是还忽略了另一个力量训练？#运动 #原创
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土桥百货5天前
锻炼腿部力量的好方法 跑步负重沙袋包 商品大家可以放心，都是由阿文这里去把关，去筛选，去谈好的价格来推荐给到各位家人。跑步不练腿迟早会后悔，使用合适重量的沙袋负重跑步，可以在短时间内增强小腿与大腿肌肉力量，并且在腿部负重的同时还要保持一定的配速，可以增强心肺功能。喜欢想要需要的各位同学，加快走速，帮我把它给带回家。 #健身器材新玩法 #跑步负重沙袋绑#男女通用沙袋包#透气舒适沙袋包#康复训练沙袋绑
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RunnerLoc3周前
想跑得更快、更轻松，只需要专注一个动作！ 考古，原视频发布于2024年6月。 这支视频讲的只有一个核心： 想跑得更快、更轻松、更持久，只需要专注一个动作——让“支撑腿的膝盖”和“摆动腿的膝盖”在落地瞬间尽量靠近。 这是一个极其简单但效果巨大的跑姿技巧。 它能带来： 更快的回摆（leg recovery） 更顺畅的重心转移 更轻松的速度维持 更少的下肢负担 更好的长距离后半程表现 新田颯本人在 5000m 破 14 分的训练中，就是靠强化这个动作让跑姿明显提升。 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：新田颯的yt频道 #跑步 #跑姿优化
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刘强好东东7月前
跑步可以让骨骼更强壮#跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #跑步鞋
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环跑中国365~龙少1月前
#跑步 #极限挑战 #顺德世界美食之都#百天万公里#每天跑步100公里 我没有“铁腿” 我只是更懂保护我的腿
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思哲7月前
1. 跑步总粗腿？教练私藏「提膝伸髋法」，用臀发力跑对姿势腿围狂掉！#跑步训练 #跑步姿势 #瘦腿 #臀发力走路 #成都私教
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基普吴11月前
跑步不受伤的秘密，都藏在这5个动作里！🏃‍♀️🏃‍♂️今天练腿日，分享我的必练下肢力量训练！跑步看似简单，但想要跑得远、跑得快、不受伤，下肢力量可是关键！💪 5个动作，带你打造强健下肢 坚持训练，你也能拥有跑不伤的双腿！ #马拉松 #下肢力量 #跑步知识 #运动 #原创视频
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被高压线电的男人。8月前
##原创视频 #假肢锻炼跑步的第一天。 大家看我跑步的样子。是不是很帅？你们猜一下我后续锻炼能不能跑的起来？
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维佳快跑🏃🏼‍♂️10月前
跑步黄金秘籍:腿部力量训练🦵🦵🦵 在家里就能做的腿部力量训练，7个动作，只要你肯坚持做3个月，会有意想不到的收获。 每周一到两次，快跟我来做，一起变强。 #跑步 #腿部力量训练 #跑步练腿 #腿部锻炼方法 #抖音送你去跑马
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爱跑步的莉姐4周前
周三腿部力量训练#腿部力量训练#跑步#健身#每个动作都是用汗水换来的 #让健身成为一种习惯
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@陈科宇1月前
你还想知道哪种腿型的训练方法？评论区告诉我！ #中长跑 #体育生 #田径训练 #跑步教练 #因材施教 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @我要上热门
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Alex绝对是个妞儿4周前
跑步也要练力量吗？ 跑步不是迈开腿就能跑吗？ 还真不是。 跑起来就觉得，腿酸、腰累、膝盖疼。 跑起来就发现，跑不快、跑不久。 要想跑得舒服、跑得长久，可不仅仅是跑步这么简单，它涉及到你全身肌肉的协调和发力。 我和我的跑步搭子、Crossfit 教练威叔一起聊了下跑步和核心力量、臀腿力量的关系。他给了我一些建议： ✅ 调整步频 ✅ 锻炼核心 ✅ 找到髋发力的感觉 也教了我们两个在家就能做的力量训练： ✅ 面墙深蹲 ✅ 迷你弹力带抬腿。 还解密了一个难题： ❓为什么膝盖没有伤，一跑步就觉得膝盖疼。 这期视频，也是我的一个尝试，试着给那些想「把跑步当个事儿」的朋友，一些共同训练、共同进步的方向。如果你爱看，请在评论区告诉我们，如果你也需要更多运动相关的技巧、技术和训练方法，可以给我们点赞留言，我会继续根据我的训练心得也会邀请业内人士，来做更丰富的内容分享给大家。 #跑 #跑步不能停 #跑步治愈一切
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文2月前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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我心飞翔3天前
如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧 #健身也要节奏感 #自然健身爱好者
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画跑-画小仙7月前
练腿的5大核心好处 想要跑得快还不受伤，练腿才是王道！连马拉松之王基普乔格都疯狂练腿，赶快练起来吧！#马拉松 #腿部力量训练 #跑步成绩提升 #跑步
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爱跑步的莉姐2周前
跑步不练腿，早晚会后悔#热门 #腿部力量训练#跑步#健身#每个动作都是用汗水换来的 #无伤跑@DOU+小助手
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跑步的初心1月前
新手想要练跑步力量，很难坚持怎么办？我自己是这样做的#腿部力量#跑步力量训练#备赛马拉松#自律#跑步
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我是妍妍呀3周前
居家也能练的下肢力量训练。大众中老年跑者加强腿部力量，跑步不容易受伤。青少年爆发力训练#弹力带训练#跑步训练
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腿部力量世界纪录2天前
世界上最强壮的腿-卢比奥莫斯盖拉#腿
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Liamperformance11月前
做为强壮的屈髋肌群，髂腰肌在跑步中能让大腿快速前摆高抬，很多人会在训练中忽视髋关节末端范围的伸展 #运动表现 #体能训练 #髂腰肌 #专项训练
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段教练-源塑营地3周前
不遭罪超燃脂的神奇运动“超慢跑” 1.燃脂效率高，轻松跑就能瘦！ 2.膝盖没负担，步字小，冲击轻。 3.提升心肺功能，让身体能强壮。 小tips：跟着音乐跑，找一首节奏在170-180 BPM（每分钟节拍数）的歌，跟着节奏跑，是个很有趣的训练方法，用轻松的方式来改变自己！#超慢跑瘦身 #必须要安利的健身动作 #燃烧卡路里 #居家健身 #燃脂的一百种方式
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喷嚏老师的跑步秘籍4月前
跑步 髋带大腿小腿｜三个步骤训练 释放髋、激活髋， 获取髋的力量， 用髋甩动大腿小腿… #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步训练 #正确跑姿
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百万严选杂货店1月前
走路时绑上沙袋，可以增强腿部肌肉锻炼强度，有助于提高腿部力量和耐力，锻炼时根据自己的体能选择适当的重量的沙袋
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许某某2周前
负重沙袋腿部力量训练： 跑得轻松需要有强大的腿部力量。#跑步 #负重训练 #负重沙袋 #力量训练
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Wil爱跑五公里2月前
跑友必看之腿部力量训练#保加利亚蹲 #一张图证明你是跑步人 #爱跑步爱生活 #创作者中心 #创作灵感
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阿明爱跑步3月前
如何跑步锻炼 能越来越强壮 #跑步 #锻炼 #强壮 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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自由界户外&翘嘴🇨🇳3周前
月瘦20斤的秘诀，今天一次性说透！#跑步治愈一切 #晨跑打卡 #自由界户外 #八度丘
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顾怡雯4月前
跑步力量训练|上肢肌耐力怎么练? 想要练跑步，就不能只练腿 虽然跑步用到的更多的是下肢 但稳定的肩膀和背部可以帮助我们在摆臂时减少多余的晃动 为身体节省更多的能量 今天就来分享跑者的上肢肌耐力训练 #跑步 #力量训练 #跑步力量训练 #跑者力量训练 #上肢力量训练
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单兰形体形象4月前
如何正确的跑步？ 轻松跑步不伤膝盖记住以下四点#女性形象管理 #形象管理 #身材管理
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身体升级1周前
5个训练动作，打造强壮下肢线条 #练腿 #腿部训练 #小腿训练 #腘绳肌 #力量训练
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大兵费里2月前
如何练出强壮有力的大腿？ #健身#日常训练#运动#腿部训练 #dou来运动吧
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大田田3月前
我来告诉你标准答案、减减要挨了吗？#正能量 #自律 #变美变瘦变好看
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鹤阳4月前
#健身干货 #下肢力量 #臀腿训练 #下肢训练 #上海健身
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青溪在成长6月前
第21集｜学会保护自己，跑步健身，锻炼身体，让自己变得更强壮；打破对女性的固有形象，让自己安全系数提升 #学会保护自己 #健身 #女性形象 #安全系数 #女性成长
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張^同学🏃1月前
#超慢跑 180步频音乐32分钟跟练完整版，S.H.E专场+节拍器精准踩点，边跑边听，释放压力，燃烧脂肪，喜欢的赶紧收藏一起开跑吧！#居家锻炼#跑步神曲#跑步音乐#指压板超慢跑
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跑步教练聂子3周前
高手都在练｜跑步送髋的3个核心要点 想增大步幅，大部分跑者第一反应是把腿用力向前跨，这正是最低效的误区，真正的步幅提升，不来自刻意迈腿，而是来自髋部的自然前送。理解送髋，是你从用腿跑步进阶到用身体跑步核心步骤。 #年年减肥年年肥 #传递奔跑的力量 #运动型人格指南 #我在抖音聊运动 #跑姿分析
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大付爱跑步2月前
跑步-力量训练#长跑 #跑步 #跑步知识
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Vova沃瓦3月前
跑步≠力量训练：为什么越跑越不稳？ 很多人以为“我常跑步，所以腿一定很强”。 其实跑步主要是消耗，就像开车一直踩油门，你只是在用“现有的燃料”。 真正让下肢更稳定、更有力量的是力量训练，让身体像车一样变得更耐用、更省力。
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老梁有力量6月前
陪你自律的第111天——有人问必须挨饿吗？#自律 #自律遇见更好的自己
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丽丽娅1月前
【初跑者必练】走路腿无力，跑步抬不起腿，是因为你的臀腿力量弱造成的，分享一组臀腿力量训练，坚持练习，让我们在2026年跑的更远。#力量训练 #臀腿力量训练 #跑步训练
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唐涛腿叔4月前
跑步会让腿变粗？！如何跑才能变成细长腿？看完你就明白了#跑步 #谣言 #跑步结算
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@魏大姐碎片3天前
想动就可以#运动日常 #坚持锻炼 #户外健身 #跑步力量#运动帮帮团
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土桥百货4周前
退没有 腿打软 怎么练 你就在自己的腿裸 绑上一个合适的沙袋 每天段练 五分钟或者10分钟 坚持走路或者遛弯 坚持一段时间 你会感谢你自己#跑步打卡了 #透气负重沙袋绑#跑步训练沙袋包#学生跳舞沙袋包#沙袋包的使用方法 绑腿沙袋的好处你知道吗
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乐钟2天前
1117次运动！ 管住嘴，迈开腿！ 42公里晨跑完成！ 含37公里长距离拉练，前22均速k512，后15k均速434 #传递奔跑的力量 #奔跑的快乐 #爱跑步爱生活 #因为热爱所以坚持 #一起奔跑吧
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马到成功_超越梦想4月前
#跑步遇见更好的自己 跑步的目的不是为了要打败谁，而是经过自己的努力和坚持过后，看到一个不一样的，更强壮，更好的自己！
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