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罐罐有个万万4月前
爬楼人请集合！🏃♀️ 别再膝盖咔咔响才后悔没热身！ 这套3分钟跟练版爬楼热身，是我私教课里的压箱底宝贝🔥 ✅ 激活臀腿，膝盖压力小一半 ✅ 快速提升心率，燃脂效率翻倍 ✅ 关节灵活了，受伤风险说拜拜 3分钟，换一次安全高效的暴汗爬楼，这买卖太值了！ 视频跟练已就位，点开就能练👇 💡 记得码住！不然刷着刷着就找不到了～ 🙋🏻♀️ 今日互动：你爬楼最多爬过多少层？评论区PK一下！ #爬楼减脂 #热身运动 #膝盖保护 #暴汗燃脂 #減肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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朋哥谈中医8月前
瘦肚子最快的方法，高效燃脂，不伤膝盖 #瘦肚子 #燃脂 #减肥 #膝盖 #医学科普
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米粒会瘦的（已瘦35斤）7月前
瘦了36斤，大基数时候跳得最多的有氧操，高效燃脂不伤膝盖，姨妈期也能跳，大家快快动起来吧～#减肥 #大基数有氧操 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #逆袭
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汪老师普拉提.体态塑型3月前
膝盖咔咔响，一定要试试这个动作#普拉提 #全民健身
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钱晟_Happy3月前
膝盖咔咔响？快来练我自编的「膝盖友好操」 姐妹们，今天不虐腿，我们来宠腿！🦵 是不是有时候训练完，跳舞完，总觉得膝盖有点不得劲？作为健身老司机，太懂这种感受了！所以今天专门编了一套超简单的「膝盖友好操」，专门用来保养我们的膝盖关节！ ✅ 动作超简单，一共三个动作，跟着音乐节奏就能做。 ✅ 针对性强，有效增强膝盖稳定性和灵活性。 ✅ 每天花几分钟，就能缓解日常酸痛。 练完感觉膝盖热热的，特别舒服！ 希望这套操对你们也有用～ #膝盖保养 #运动康复 #跟练 #健身干货 #我的健身日常
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天津豆6月前
膝盖不舒服，弯曲咔咔响 多数是脚的问题，一招教你如何改善膝盖问题#健身 #教练 #膝盖 #魔山健身馆
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静姐 50 +（站桩日记）6月前
我的膝盖一蹲下就咯咯响 ，当康复师的闺蜜教我，用垫子把膝盖垫起来，自由摇晃，她说这个动作能为膝盖生产润滑液，追剧的时候摇上15分钟，膝盖不响了上楼梯贼快，锻炼追剧两不误#膝盖疼#保护膝盖 #不伤膝盖#居家锻炼
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天津豆7月前
膝盖弯曲咔咔响怎么办 这条视频告诉你原由和改善方法#健身 #教练 #膝盖 #魔山健身馆
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燃脂小超人-橘子🍊2月前
《爱你》燃脂操🔥🔥不跑不跳不伤膝盖不扰民！！随时随地都能练！！大小基数，宝妈上班族都放心跟！！动作简单！！ 跟练：攀攀best#健身 #健身 #瘦 #减肥 #居家锻炼
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正康/顾老师3周前
#在家锻炼#运动康复#勾脚尖的好处 每天勾脚100次膝盖再也不会卡卡响
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小奇爱健身7月前
大体重减肥计划，不伤膝盖，无跑跳全程站立，新手友好#减脂 #健身#大体重减肥
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Eloise_阿治8月前
下蹲膝盖响怎么办？一招缓解 #运动康复 #下蹲膝盖响 #膝盖弹响 #成都赛恩斯运动康复 #成都运动康复
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刘正方4月前
膝盖弯曲咔咔响？一个动作让胫骨回正，改善弹响问题！ 膝盖弹响？可能是胫骨旋转导致的。 一个动作，让膝盖回正、告别“咔咔响”。 #膝盖弹响 #运动康复
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永成居家锻炼7月前
早上起来坚持这两个动作，让你的膝盖轻松不止一点点#腿部锻炼 #中老年锻炼 #膝盖
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我是江月6月前
做好两点，远离膝盖弹响。 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #保护膝盖
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康复养生苓小欢3周前
膝盖沙沙响，三个动作让他静音 #瞎蹦乱跳 #膝盖保护 #养生就是养健康
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肌动人生1月前
膝盖一响，就坏了！运动减脂如何避免膝盖损伤 #健身 #运动 #膝关节 #科普 #涨知识
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壹康养护小课堂3天前
膝盖沙沙响，两个动作帮你改善#运动康复 #运动 #拉伸 #增强体质 #深圳
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郑在康复（阿涛）8月前
膝盖这样练，你看他还响不响？#运动康复 #训练 #膝关节
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Gummy桃姨2周前
膝盖酸痛，一弯咔咔响？做3个高效缓解动作🔥 姐妹们！ 如果你深蹲膝盖痛，跑步膝盖痛，一弯咔咔响 过来做这3个动作，高效加强膝关节稳定性以及灵活度！（居家可练）#膝关节疼痛 #灵活度 #膝盖保护
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张文海—健康发声人1周前
大基数健康管理膝盖不适？3招保护关节轻松塑形 姐妹们运动时关节咔咔响腰腿酸胀到睡不着？这些信号说明高冲击运动正在伤害你。180斤以上人群要记住两个黄金准则：运动前肌肉充分激活，运动中全程关节保护。每天训练前用5-10分钟静态拉伸臀部和大腿后侧，能减少70%运动冲击。把跑步换成游泳和椭圆机，实测三个月腰腿酸痛减少83%。每周4次30分钟椭圆机配合蛙泳自由泳交替，体脂下降速度比跑步快1.2倍。这套方案同样适合久坐腰肌劳损和产后恢复人群，科学减脂的核心是选对方式，低冲击运动才是可持续的燃脂密码。#健身干货分享 #运动损伤防护 #科学减脂 #低冲击运动 #大基数减肥
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硕哥运动课堂6月前
护膝黄金三件套坐着练，强小腿稳膝盖，告别走路跑步膝不适！膝盖咔咔响、走路酸软无力？别让膝盖提前退休！三个超简单坐姿动作，每天只需几分钟#居家锻炼 #跑步 #膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖疼痛
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爱运动的小张💦6月前
全程无跑跳《玩腻》燃脂健身操，轻松get好身材❗️ 不想跑跳的姐妹快来试试这套燃脂操，不伤膝盖，不扰民，每天3-5遍，手臂、腰腹、大腿的肉肉一起消灭它，运动简单，新手，宝妈，大小基数友好，碎片化的时间也能练，快来一起悄悄变瘦吧！跟练视频：健身塑型常教练！#健康减脂 #有氧健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减肥瘦身健身操
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国家队健美养生-孙教练8月前
想要膝盖好就这么练 #居家锻炼 #运动康复 #中老年锻炼 #中老年
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辫哥特助2周前
膝盖咔咔响，三个动作教你改善#西安小辫哥#运动#康复运动
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PowerToYou2周前
膝盖弹响问题#膝盖弹响 #深蹲膝盖有响声如何处理
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什么糖10月前
《La La Love On My Mind》大体重燃脂操！ 不跑不跳 不伤膝盖 不扰民，大小基数和膝盖不好也能练习！节奏不快，不怕跟不上了！日常居家锻炼 动作简单易学，快乐燃脂 暴汗瘦身！跟练：阳阳形体运动#减肥 #运动 #减脂#瘦全身 #瘦肚子
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李杨运动康复10月前
下蹲膝盖响怎么办？ 下蹲膝盖响试试这个动作#膝盖弹响#髌骨#嘉兴李杨体育健康服务有限公司 #运动康复
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懂锻炼的苏苏7月前
膝盖总是卡卡响怎么办？快来学学怎么静音！#膝盖弹响 #啵丽斯 #膝盖保养 #膝盖锻炼 #居家锻炼
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faerie2周前
膝盖响腰粗怎么办？3周科学训练重塑腰线#HIIT教程 #哑铃训练 #膝盖保护 #健身塑形 #减脂干货
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鱼鱼鱼教练3月前
运动人常见的两种膝盖弹响，不要焦虑，用这两个方法试试！#膝盖弹响#弹响#深蹲弹响#健身
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壮壮半月板很OK7月前
莎莎响训练 分享膝盖莎莎响训练思路#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #膝盖 #膝盖保护
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天津舞蹈校医李老师5天前
“膝盖一弯就咯吱响？蹲下去站不稳？别硬撑着练！3个动作给膝盖‘上润滑油’——#膝盖 #舞蹈生 #膝盖痛 #积液
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糊“周”八道（臀腿版可约课）1周前
膝盖弹响怎么办 #美腿 #直腿 #腿型改善 #调整腿 #HOMI普拉提
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橙子的壶铃3周前
膝盖总是咔咔响？这3个进阶动作能帮你练出钢铁膝盖吗？ 膝盖一动就咔咔响？看到这种‘希斯深蹲’觉得膝盖肯定要废了？ 大错特错！只要练对，这就是强化髌腱、告别膝盖痛的神技！但这三个进阶步骤，你一个都不能省。 第一步，深蹲接双膝跪地。注意，不要‘砸’向地面！控制下放，这是为了极大程度打开你的脚踝和髋部活动度，活动度不够，膝盖才受罪！ 第二步，自重分腿蹲。很多人的膝盖痛是因为左右腿力量不平衡，单腿训练能强制纠正你的发力模式，稳住骨盆。 第三步，辅助希斯深蹲。手扶稳，重点来了！屁股顶出去，别撅着！ 让身体像一张弓一样后仰，膝盖尽量往前顶。感受大腿前侧被强烈拉伸，这才是给膝盖‘上油’的关键！ 循序渐进，你的膝盖会比钢铁还硬！ 动作做对，效果翻倍，不知道怎么安排计划，点我头像说情况，我来帮你推荐。 #膝盖康复 #希斯深蹲 #腿部训练 #跑步膝 #深蹲 #功能性训练
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子豪陪你瘦不停6月前
膝盖总是咔咔响不舒服的一定试试这三个动作#运动 #健身 #锻炼
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廖师傅运动康复7月前
膝盖弹响 看我一招解决#运动康复 #真实还原 #膝#艾乐适运动康复
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糊“周”八道（臀腿版可约课）1周前
瘦大腿膝盖响怎么练 #瘦腿 #美腿 #腿型 #直腿 #HOMI普拉提
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莱斯健身1周前
很多人下蹲站起过程中膝关节出现弹响，这是关节活动不顺畅发出的警报。快跟着视频筛查一下，你的膝关节弹响是什么原因造成的？怎样快速缓解和改善？#南宁青秀区 #南宁健身 #膝关节弹响 #膝痛 #关节疼痛
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小超带中老年练肌肉3月前
上楼梯膝盖咔咔响跟我练习这个动作#运动 #运动健身 #中老年 #膝盖保护
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运动复健师小龙7月前
膝盖弹响，两个动作来改善 #膝盖弹响 #居家锻炼 #运动#膝盖 #健康
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河中医康复小陈6天前
膝盖咔响别担心，人民网推荐四个动作！💪🦵 #膝盖护理#康复#康复运动#康复训练#新年快乐#康复治疗师 @抖音 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @河中医康复小陈
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健美健身孙瑞芬教练本人2月前
盖盖无力咔咔响抓紧来练这组动作 #居家运动 #居家锻炼 #盖盖不适 #养护膝盖 #膝盖无力
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超级马力5月前
坚持练这个动作，以后都不用带降噪耳机了🤪#健身 #健身干货 #重庆健身工作室 #重庆健身教练 #健身知识
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大白讲塑形6月前
膝盖疼 膝盖问题，改善方法#体态纠正 #膝盖保护 #拇外翻
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小宇陪你运动1月前
膝盖从“咔咔响”到“静悄悄”，我就每天练这四个动作#居家锻炼 #腿部训练 #膝关节 #小动作大作用 #健身
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小橘子爱运动3月前
«斯卡拉»暴汗燃脂操！！无跑跳更燃脂！！ 动作简单高效，所有姐妹都能轻松跟练！！不扰民不伤膝盖，每天过的姐妹快冲！！ 跟练：飞鱼塑型#健身 #减肥 #好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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幸运三娃儿1周前
甲状腺功能调整与体型管理总不如意？6个动作周期调整方案 甲减人群运动时关节咔咔响？跑步跳绳膝盖痛到放弃？这套专为甲状腺问题设计的运动方案，零冲击照样暴汗燃脂。核心训练包含三个黄金模块，髋关节画圈热身激活深层肌肉，快走游泳配合侧提膝精准燃脂，八段锦瑜伽组合提升代谢稳定性。每个动作都经过科学设计，关节压力只有常规训练三分之一，实测12周平均体脂降5%、腰围减8厘米。居家或办公室都能练，每周三次跟练不伤身。记住科学减脂不是咬牙硬抗，找对方法才能事半功倍。#甲状腺健康 #居家锻炼 #健康减肥 #科学减脂 #甲减减肥
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下肢运动康复班长（济南小琢）7月前
膝关节弹响，一个动作改善 #膝盖弹响 #髌骨 #济南运动康复 #运动康复 #前叉术后
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运动指导郭教练1月前
膝盖锻炼 膝关节有弹响，大腿无力锻炼方法#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
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何俊龙-太极文明2周前
上楼膝盖响？太极小妙招！#太极 #太极文化 #太极养生
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琴姐创业说1周前
久坐族科学运动膝盖不适？三组动作健康塑形 刚办健身卡就膝盖疼？跳绳关节咔咔响？九成久坐族都踩过这个雷。今天教大家三步低强度减脂方案，核心肌群激活后燃脂效率翻倍。第一步用快走游泳代替跑步，每周四次维持基础代谢水平。运动前必做动态拉伸，增加关节活动度同时避免运动损伤。重点来了，脚跟稳定性训练每天两组，数据实测八周体脂平均下降5%。这套方案特别适合宝妈恢复期和办公室久坐人群，记住低强度不等于低效率，科学运动才是长久之道。#办公室运动 #健身新手必看 #科学减脂 #低强度运动 #久坐族减脂
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越动体育–线上弹跳训练8月前
膝盖咔咔响，你还想运动就做这个动作 #扣篮 #深蹲 #静蹲
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健康路上的星瑶4天前
#真实生活分享计划 #中老年健康 #膝盖弹响怎么办 #简单养生动作 #居家健身小妙招
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燃脂小太阳-赵赵3月前
巨瘦身、《尊巴燃脂操跟练版》🔥 ✨ 谁说燃脂必须又跑又跳❓ 大基数、膝盖不好、怕扰民的宝子看过来❗️ ✅ 全程无跑跳，对膝盖超友好 ✅ 动作超简单，小白也能轻松跟练 ✅ 暴汗指数MAX，脂肪在疯狂燃烧 ✅ 占地超小，宿舍/客厅都能练 跟练：飞鱼运动塑形#燃脂操 #减肥 #瘦身操 #暴汗燃脂瘦全身 #不跑不跳轻松瘦
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康复少女张三金7月前
一个动作解决你的膝盖咔咔响 #中老年锻炼#一起来锻炼#强身健体正能量#居家运动#体态纠正
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前叉康复崔老师8月前
膝关节咔咔响，到底是什么原因？ #膝关节 #运动康复 #欧思运动康复 #弹响
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猫叔慢跑3周前
大体重减肚子第二期，不跑不跳，居家放心跟练。 对膝盖特别友好，零噪音，小空间，无器械，练完很舒服。#燃脂的一百种方式 #那些你不得不知道的科学减肥知识 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大体重减肥 @抖音小助手 @热门小助手
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开心妹陪你练3周前
膝盖不好咔咔响，跟骨科医生增强力量，每天3组，每只脚各做15次，助稳定关节。 #开心妹陪你练 #健身操 #老开心啦 #小动作大作用 #养生
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米月塑形1周前
#真实生活分享计划 髋弹响怎么办？拒绝咯噔响✅#居家锻炼 #髋弹响 #瘦腿 #减肥
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