您是不是在找：

大强（懒人瘦身）2月前
比例逆袭！告别五五分！ 跟鞠婧祎学3招练出好比例～～ #鞠婧祎 #鞠婧祎新歌花 #塑形 #健身 #好身材练起来
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞228
小赵同学（小基数减脂）4月前
小个子梨形55分为了瘦腿直腿能有多拼！！（梨形瘦腿不是一般的难，特别是小腿！！）#梨形瘦腿 #瘦腿直腿
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1275
台江小潘（抗弯日志）11月前
体态不正、长短腿，拉伸训练动作来改善 #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #体态纠正 #运动康复 #康复训练
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞725
运动康复徐国斌5月前
骨盆歪斜长短腿如何纠正 右骨盆高左骨盆低的骨盆侧倾，可以拉伸右侧的腰方肌纠正#运动康复 #体态矫正 #骨盆侧倾 #长短腿 #高低肩
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3395
阿哲🫥2月前
回来了朋友们，问题打在评论区，解答下次直接上干货作品！#体能训练 #运动 #功能性训练 #篮球 #健身
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
力线运动康复～李伟2月前
长短腿 大小屁股 骶髂关节紊乱是因为你没做过这个动作#运动康复 #体态纠正 #体态矫正 #郑州力线运动康复李伟
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
动作家学苑4月前
这个拉伸能改善功能型长短腿 这个拉伸竟然能改善功能型长短腿#女子塑形 #康复运动 #长短腿 #体态 #运动康复
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
爱运动的小张💦7月前
【MIZI】10分钟站立伸展💯超级舒服的全身拉伸 全程站立🔥无跑跳❗️舒展全身✅ 适合早上起来拉伸全身活者运动后放松肌肉💪🏻 超级有效哦！！拉伸是运动过后必备的❗️ 跟练视频：MIZI！#拉伸 #改善体态 #我的运动日记 #每一次运动都值得记录 #运动健身 @DOU+小助手
00:00 / 10:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞299
鲍氏技术铭晟老师6月前
两个动作改善长短腿#手法教学 #长短腿 #腿部拉伸 #体态纠正
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞198
理想王朝8月前
零基础5分钟骑行后拉伸放松操跟练教学，慢跑运动同样适用，赶紧动起来吧，期待你更好的运动表现！#健身 #运动 #拉伸 #骑行 #跑步
00:00 / 06:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3451
武汉融体运动康复7月前
改善长短腿动作分享 #长短腿 #运动康复 #康复训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
静心4月前
5秒看完！别瞎做前屈！3个细节一调，腿直接显长3cm，腰还自动缩短，效果绝到尖叫！#前屈 #门框瑜伽 #拉伸 #长腿 #运动
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞862
Flora是瑶瑶耶🔆9月前
【投屏版】💥大家好呀！今天带来一套MIZI10分钟的站立拉伸训练，特别适合有腰痛、肌肉僵硬、活动力不足的小伙伴，或者在开始日常活动前让身体放松一下！这一套拉伸可以全方位地舒展身体，马上感觉更轻松、更自在～💆‍♀ 这套拉伸简单易学，每天坚持一次，让你感觉越来越舒适，僵硬OUT，灵活IN！无论是久坐的上班族还是爱运动的小伙伴都可以加入，快来体验这10分钟的惬意舒展，提升生活幸福感吧～❤🎉 跟练:MIZI#拉伸 #拉伸放松肌肉 #治愈自己 #舒展操
00:00 / 10:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1938
馥芮Free1月前
「练臀邪修」没屁股，显腿短 天冷懒得大动，来练懒人版～ #体态纠正 #臀凹陷 #臀
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
像乔丹一样飞·迈5月前
就算不运动，也需要拉伸#拉伸 #健身 #居家锻炼
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
运动康复赵老师1月前
明明不胖但看起来腿又粗又短很有可能是假胯宽 #假胯宽 #运动康复 #康复运动 #腿粗 #腿
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
昊然要变高9月前
00后大学生都在疯传！拉伸后裤子短一截的神操作（教程版）#身高#身高管理#孩子#孩子长高 #拉伸
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
六六妈减肥记录9月前
5min快速全身拉伸，无器械 姐妹们，时间短可以重复拉伸几次。一起加油吧！ 跟练：安娜 #居家瘦身运动推荐 #燃脂操音乐动感 #燃脂操完整版 #居家锻炼有新招 #居家瘦身运动推荐
00:00 / 05:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞357
Deva德瓦传统瑜伽2周前
长短腿，高低肩练一练#长短腿 #高低肩 #改善体态问题 #高低骨盆怎么调整 #Deva传统瑜伽
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Eddie王10月前
拉伸篇之 髋后伸受限 如何用拉伸解决主要肌肉短的问题#健身 #拉伸 #运动后放松 #健身私教工作室
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
Eddie王10月前
拉伸篇之 髋屈曲受限 如何用拉伸改善#拉伸 #健身
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
Mls 美利斯7月前
一个动作提臀线 你不是臀短 是臀线低啦 放在臀腿训练前后都可以#提高臀线 #居家锻炼 #拉伸
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1585
亦清欢3周前
一个动作，简单实用，我曾经是一个含胸驼背梨型身材脖子短的人，它不但拉伸大小腿后侧让腿越来越直还能让上半身延展挺拔又能拉伸腰腹赘肉让腰越来越紧致，不要搞那么多花样，我坚持一个动作一点一点循序渐进做到位其他的动作都会慢慢解锁成功，我的自学亲身经历分享给同频喜欢运动健身的你希望大家少走弯路，愿我们都身体健康气质飒爽！#前屈 #居家锻炼 #70后
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1989
东方老师的运动养生3周前
跟着白岩松一起锻炼养生 #拉伸 #健康知识#白岩松 #居家养生
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
非遗师门「大伟」6月前
分享一组动作，拉伸上半身，左右开弓 #锻炼 #中老年人 #中老年人锻炼
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
思颖6月前
一个动作提高臀线 你不是腿短，是臀线低了，一个动作提高臀线，臀部训练前后都可#提高臀线显腿长 #居家锻炼#臀部训练#拉伸
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
健身大书6月前
静蹲的益处与做法 #薄肌 #薄肌男孩 #肌肉 #精神氮泵#健身小白必看经验 促进脚踝、膝盖和髋部的全范围活动，提升柔韧性。 轻柔拉伸下背部肌肉，帮助脊柱减压，缓解疼痛紧张感。 激活臀肌和核心肌群，维持身体稳定，增强对良好姿势有益的肌肉。 久坐中穿插短暂深蹲休息，可能有助于保持思维敏锐，是久坐人群的“解药”。 静蹲的做法： 双脚与肩同宽，脚趾稍向外，挺胸，臀部向后下方移动下蹲，目标臀部低于膝盖，且脚跟务必贴地，双臂自然下垂或放膝盖间保持姿势。 常见情况调整：脚跟抬起可垫毛巾或书；易向后倒可抓东西或拿轻物平衡；有关节炎或刚做髋关节置换手术，需遵医嘱，可从半蹲开始，靠墙做能辅助保持姿势并减轻膝盖压力。 练习建议：简单易行，无需器械，每天1分钟即可，可在煮咖啡、广告时间或工作间隙进行，初期保持30到60秒，适应后可增加时间，一天分几次累计3到5分钟，坚持更重要。
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2476
短头发的喵喵6月前
腿子拉伸完整版跟练来了#关注我每天分享不同 #漫画腿养成记 #矫正腿型 #拉伸 #腿
00:00 / 11:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1696
郭振宇讲体态3月前
放松脚踝，调整长短腿，这手法你上你也行 #健身教练培训#瑜伽教练培训#普拉提#拉伸#长短腿
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
甜樱爱瑜伽2周前
打卡第80天 腰长腿短就练前屈，优化身材比腰越长的人越容易腰痛，练前屈恢复脊柱的空间和弹性，而不是去拉伸，过度拉扯身体，这样对身体的伤害小 #改善体型体态 #腰长腿短#骨盆创造空间 #瑜伽日常#红利线上瑜伽
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
短头发的喵喵5月前
腿部拉伸无讲解跟练 需要掌握细节和注意事项的回主页找详细跟练11分钟那一版#居家锻炼 #拉伸 #每日分享#腿部拉伸 #矫正腿型
00:00 / 05:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞785
短头发的喵喵7月前
#提臀瘦腿 #腿部拉伸 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
体能感统找虎芽10月前
课堂神奇效果，腿瞬间变长#长短腿 #运动康复 #体能训练 #功能性训练 #拉伸
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
小樱舞蹈(直播课堂）4月前
每天坚持这样压，腿型优美体态佳!#居家锻炼 #形体训练 #提升气质 #压腿 #拉伸
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
珊珊健身不迟到9月前
你不是腿短，是臀线低了！一个动作提高臀线，臀部训练前后都可#提高臀线显腿长#居家锻炼#臀部训练#拉伸
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞194
Freya是扶摇呀~💜6月前
🔥收胯加强版来了～缩胯巨快❗️❗️ ✅这次为宝字们准备了8min的收胯tabata，短时间首选，适合新手的髋部矫正提升期训练，记得膝盖下方垫个垫子哦~ ✅适合：假胯宽、臀凹陷、胯部僵硬、臀肌无力的宝 字 ⚠️全程臀腿肌肉带动发力，核心收紧不要塌腰撅臀 #假胯宽 #收胯 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
00:00 / 07:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4910
炎炎说5月前
长高邪修太好用，每天5分钟真的长高了！ 早起睡前来一遍，一个月后来反馈！ #长高 #拉伸 #体态纠正 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1378
辛也跑步6月前
你看似在拉伸，其实没有拉伸到位 #跑后拉伸 ##跑后拉伸运动 #科学跑步
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2877
体育剪辑吴琛鸽2月前
这类2分钟的晨间床上拉伸（瑜伽/普拉提风格）虽然耗时短，但贴合晨起身体状态，好处特别实在，主要集中在这几个方面： 核心好处 1. 快速唤醒身体，告别“起床懵” 睡眠时身体代谢慢、血液循环缓，简单拉伸能激活全身循环，让身体从“休眠模式”快速切换，不用醒半天还昏昏沉沉，起床后立马有精神。 2. 缓解晨起肌肉僵硬，减少酸痛 躺了一夜，颈肩、腰背、腿后侧容易紧绷（比如侧睡压的、平躺肌肉僵住），针对性拉伸能放松这些部位，避免起床后腰酸、脖子僵、腿发沉。 3. 改善体态，悄悄练出舒展感 这类普拉提/瑜伽拉伸会兼顾核心和肩背发力，长期做能慢慢改善圆肩、含胸、骨盆前倾这些常见体态问题，日常站坐看起来更挺拔轻盈。 4. 提升柔韧性，降低日常损伤风险 每天2分钟的轻拉伸，能慢慢增加关节活动度，不管是走路、做家务，还是后续做其他运动，都不容易扭到、拉伤，身体也会更“灵活”。 5. 舒缓情绪，开启好心情 拉伸时配合自然呼吸，能放松交感神经，减少晨起的焦虑感（比如想到要上班/做事的烦躁），让一天的情绪状态更平稳。 #普拉提 #健身 #女性瑜伽 #居家健身有新招
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
明星体态仪态指导-何婧1月前
明星体态速成❣️天鹅颈训练，告别短粗脖跟练版 #天鹅颈 #变瘦变美变好看 #跟练 #明星体态仪态指导何婧 #气质这一块拿捏死死的
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞425
带两个肉包谢谢啦7月前
肌肉腿的，听劝‼️百练不如多拉伸‼️#瘦小腿 #拉伸动作 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3536
田径短跨教练🏃‍♂️8月前
热身完做这一套激活练习，让你在测试时身体不受限制 充分活动开#创作灵感 #动态拉伸 #日常训练 #田径 #运动员
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
田径短跨教练🏃‍♂️6月前
训练后的静态拉伸很重要，正确认真拉伸防止肌肉紧张，不让肌肉粘连在一起，恢复肌肉柔韧性。#创作灵感
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
静｜幸福树瑜伽·塑形6月前
爱美没有天花板，自卑才是无底洞。#改善体态 #居家瑜伽 #瑜伽拉伸#拉伸动作 #瑜伽日常
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
暖酒店3周前
“最伟大的拉伸”1分钟跟练版来了 这组动作之所以被称作“最伟大的拉伸”，是因为它能在短时间内高效活动全身关键肌群和关节，一站式解决多个问题： 1️⃣全面唤醒身体｜从颈椎、胸椎到髋关节、踝关节，一次串联激活，大幅提升身体灵活度。 2️⃣ 精准缓解僵硬｜尤其针对久坐导致的肩颈紧张、腰部酸胀、髋部僵硬，有即刻放松感。 3️⃣ 提升运动表现｜训练前做，快速热身预防受伤；训练后做，促进恢复缓解酸痛。 4️⃣ 改善日常体态｜长期跟练，有助于打开胸腔、舒展脊柱，对抗驼背圆肩。 ✨ 适合人群： ✔️ 办公久坐、感觉全身紧绷的打工人 ✔️ 健身前后需要高效拉伸的运动党 ✔️ 希望提升柔韧性、改善体态的初学者 👉 跟练要点： • 自然呼吸，不憋气 • 动作轻柔缓慢，感受拉伸而非疼痛 • 每天可多次，尤其建议早晨起床后、久坐间隙、运动前后 💬 练完来说说感受！哪里感觉最明显？ 👇 收藏跟练，评论区等你打卡～#onelife健身 #暖後 #最伟大的拉伸 #办公室拉伸 #全身拉伸
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
田径短跨教练🏃‍♂️7月前
运动前一定要动态拉伸，一方面热身开让肌肉更有弹性和伸展性，另一方面还可以有效降低受伤风险。#创作灵感 #田径 #动态拉伸 #热身 #体育生
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2632
短头发的喵喵7月前
#变美变瘦变好看 #瘦腿 #腿部拉伸 #提臀瘦腿
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
亦清欢7月前
三步，简单实用，它不但帮助改善我久坐肩颈僵硬不适，还能拉伸我的脖子短，改善颈纹防止面部松垮下垂，并且辅助我拉伸手臂腋窝、腰腹、开髋瘦腿还能辅助我横叉转胯练习，我最初练习躺下去有点平衡不好，就双手肘向后内夹让手掌抓住轮子辅助防止侧翻慢慢抬臀练习的，我的自学就是这样不攀比一个人听喜欢的音乐让自己沉浸其中慢慢找到了自信！希望同频的我们在变老的路上一起相互学习互相鼓励，活成最美的自己！#居家锻炼 #瑜伽轮练习 #调整体态
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞422
中道站桩施元之5月前
筋很短不要怕，一个动作拉伸全身 #拉伸 #筋 #居家锻炼 #养生
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞7757
VILA女性运动10月前
肩背厚脖子短，最简单有效拉伸上斜方肌。#变美变瘦变漂亮 #塑型瘦身#在家运动 #健康减肥
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
运动不拉伸🟰白练❗️ 不经历拉伸，怎么拥有细长腿🦵🔥#创作灵感 #拉伸 #运动拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 07:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞530
运动康复袁老师4月前
功能性长短腿，骨盆旋转侧倾，两个动作改善#长短腿 #骨盆旋转 #骨盆侧倾 #体态矫正 #运动康复
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
潘潘的健身日记9月前
一个动作提高臀线 你不是腿短，是臀线低了，一个动作提高臀线，臀部训练前后都可#提高臀线显腿长 #居家锻炼#臀部训练#拉伸
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1323
体育剪辑吴琛鸽3月前
这类普拉提风格的短时间热身拉伸运动，对身体的好处特别贴合日常需求，尤其是久坐、缺乏运动的人群，具体可以分成这几点： 核心好处 1. 激活身体，避免运动损伤 2分钟的轻量热身能慢慢提升心率，让肌肉、关节从“静止状态”唤醒，血液能更快输送到四肢，大大减少后续运动（哪怕只是日常活动）中拉伤、扭伤的风险。 2. 释放肌肉紧张，缓解身体僵硬 久坐、久站后肩颈、腰背、髋部很容易紧绷酸痛，这类针对性拉伸能放松肌肉和筋膜，快速缓解僵硬感，尤其适合上班族/学生党日常做。 3. 提升关节灵活度与身体柔韧性 普拉提热身特别注重脊柱、肩、髋这些关键关节的活动，长期做能明显增加关节活动范围，让身体更舒展，不会总觉得“浑身发紧”。 4. 唤醒核心，改善体态 普拉提本身就以练核心著称，热身时的简单动作能帮你快速找到核心发力感，慢慢改善含胸、圆肩、骨盆前倾等不良体态。 5. 舒缓情绪，快速提状态 轻量拉伸能促进血液循环，还能释放压力、缓解焦虑，不管是晨起做唤醒身体，还是运动前做进入状态，都能让精神更在线。#居家锻练 #健身瑜伽 #普拉提#健身
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
静若安然5月前
一个动作，简单实用，70后的我由于工作原因，曾经是一个含胸驼背，肚子大脖子短的人，这个动作它不但拉伸大小腿后侧让腿越来越直，还能让上半身延展挺拔又能拉伸腰腹赘肉，让腰越来越紧致，不要搞那么多花样，我坚持一个动作一点一点循环渐进做到位，其它动作都会慢慢解锁成功，我的自学亲身经历分享给同频运动健身的你，希望大家少走弯路，身体健康嘎嘎好！#拉伸 #改善体态 #抖音小助手
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞827
阿鲍9月前
#创作灵感 #全身拉伸 #高效拉伸 #健身不拉伸后悔下半生 ！小鲍这套动作短时间全身大部分都能拉伸到、无需任何器械 7分钟全身拉伸训练 ，专为想要快速拉伸全身又不知道练什么的你设计，🌟每个动作30s全程无休息♨️，7MIN 让你全身心投入，拉伸加倍，快速💨高效延展你的身体 如果你的一天很忙碌，上班一天很累，早晨起来没有精神，想要快速调整自己的精神面貌和工作效率，这套训练是你的不二选择，无论是早晨、午间、晚上，随时都可以，收获好面貌和更多自信😎 动作：1.大懒腰式 2虫爬式 3.支撑跨步4.内侧伸展 5.蟹式伸展R 6.蟹式伸展L 7.蝎子摆尾R 8.蝎子摆尾L 9.上下犬10.鸽子式L 11.鸽子式R 12.大腿前侧R 13.大腿前侧L
00:00 / 06:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
亦清欢1周前
大脸盆子、短脖子、含胸驼背的一起试试吧#拉伸脖颈 #提升气质 #自律 #70后老阿姨
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞559
施元之教科学站桩9月前
筋很短不要怕，一个动作拉伸全身 #拉伸 #筋 #居家锻炼 #养生
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1689
中道导引·站桩施元之3周前
筋过短，全身紧绷，一个动作放松全身 #拉伸#拉筋#松筋#健康养生#中老年锻炼
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1409
叶老师【专注课堂效率提升】9月前
帮助你更加轻松有效拉伸的几种方式#软开度训练#兴趣班基本功
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
旋律旋律3天前
#居家锻炼 #居家拉伸#开肩美背提升气质 #真人出镜运动健身视频短视频创业#
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞29

简介:

您在查找“身子短怎么拉伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-27 06:53

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: