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藏在巷子里的猫8月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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翁翁教直腿2月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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刘欢老师运动养生6月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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野生小熊5月前
英雄卧式是改善骨盆前倾的黄金体式之一，同时还可以深度伸展大腿前侧和髋屈肌，还可以改善消化系统。 但是对于我们的核心和腰椎也有一定要求的。 一开始你可能躺不下去，慢慢的可以躺下10秒，慢慢的就可以2分钟了。 不用急于求成，重要的是坚持，每天进步一点点就很棒了。#英雄卧式 #练出马甲线 #骨盆前倾
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刘欢老师运动养生5月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假膀宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #骨盆前倾纠正 #城市操控如何定义
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戴姐瑜伽9月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
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郭晓丽瑜伽3年前
英雄卧式脚背疼，注意视频里的正确和错误的对比！#卧英雄式 #瑜伽教学 #瑜伽 @DOU+小助手
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宸妈生活化养生5月前
英雄卧式躺下腰不舒服的、脚背疼的、腿并不拢的姐妹们来看一下这个视频#英雄卧式 #改善假胯宽 #改善骨盆前倾 #居家健身有新招 #体态矫正
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蜡笔小龙3月前
1:重新修正了英雄卧式的做法，确实很有效果，做起来没有那么难受了。 2:腰部距离地面得距离 也近了很多。 3:英雄卧式做不下去的，试试屁股下方垫枕头，背后靠着东西。到最大限度，在一步步调整 #体态纠正 #英雄卧式 #瑜伽 #收颧骨 #原相机
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杨阳面部矫正3周前
英雄卧改良版 收颧骨，收骨盆#体态矫正 #面部矫正
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叫我瓜瓜1月前
英雄卧式下不去？20秒教你学会 #英雄卧式 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善 #大腿前侧突出 #腿部拉伸
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脊柱疗愈郭靖8月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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进击的瑜伽6年前
卧英雄式～建议收藏练习可以长高哦～❤️#是时候放大招了 @抖音小助手
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蜡笔小龙3月前
1:脸颊线条更清晰了， 2:侧面颧骨平了一些，变化不大。 3:做英雄卧式，大腿部分拉伸的不会像第一天那么酸疼了。 4:躺下的时候注意腰部部位，如果是拱起来的，用腹部用力往下压一压，找找感觉。 #英雄卧式 #瑜伽 #收颧骨 #骨盆前倾 #原相机
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刘欢老师运动养生6月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型#仰卧英雄式 #平坦小腹#骨盆前倾纠正#假胯宽改善
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w泽泽妈咪♥5年前
特别喜欢这个英雄躺式，瘦全身，美化腿型~据说经常练习可以二次增高3-5cm~#女性 #云上大课堂 @抖音小助
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阿新美臀（健身彭昱畅版）8月前
捂挡3式也是瑜伽中仰卧英雄式的变过来的。 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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蜡笔小龙3月前
1:环抱双膝 2:束脚式 3:静态臀桥 4:英雄卧式 5:一个月后看效果 #体态纠正 #英雄卧式 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨
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黎丽丽10月前
【被嘲笑了28年的O型腿有救了❗️30岁用科学方法直腿自救｜全记录第八天】实在是没时间剪视频天天都有练！#体态纠正 #o型腿 #30天养成挑战 #纠正腿型 #女子塑形
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爱瑜伽5年前
#零基础 的瑜伽宝宝看过来，英雄坐伸展腿前侧、缓解小腿外翻，但你真的做对了吗#正位瑜伽#感谢抖音每一次热门
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50岁红豆姐Yoga1年前
卧英雄真的太太太牛了！！!躺着就能瘦 卧英雄可以调整XO型腿，改善骨盆前倾，假胯宽，练习过程中有什么问题，都可以评论区留言 #瑜伽 #居家锻炼 #卧英雄式##瑜伽体式分享 #改善骨盆前倾的动作
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K（运动康复）2周前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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赫妈🌻3月前
有没有每天做这个的姐妹，给我点动力反馈🤓后边这是做对了吗#英雄卧式 #骨盆前倾 #骨盆前倾训练 #见人不如健身 @DOU+小助手
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临港艾扬格风瑜伽2月前
被问爆的“英雄卧”瑜伽体式，其实是我的日常放松神器！不用勉强自己硬压，跟着身体节奏来，既能拉伸大腿前侧，又能安抚烦躁的情绪～ 有没有人想知道具体怎么调整发力点？评论区告诉我呀！ 今日分享【艾扬格女性瑜伽】卧英雄式Supta Virasana这一体式是英雄式的躺下练习的变化形式，效果：拉伸腹部，背部和腰部，帮助消化；对于缓解胃酸过多，风湿，胃痛，背痛，哮喘，溃疡，胃灼烧，卵巢功能紊乱和神经炎等十分有益#零基础学瑜伽 #英雄卧式 #临港艾扬格 #临港艾扬格瑜伽
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蜡笔小龙3月前
1:做的时候，全身放松。不要太僵硬。 2:束脚式不要做太久，不然下半身会麻，没知觉。 3:静态臀桥，用臀部发力。 4:英雄卧式习惯后，也没有那么难受了。 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机 #男性觉醒
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木木yoga4年前
#英雄卧 我很喜欢这个体式，这样躺着拉伸很舒服。
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挲罗伽瑜伽奶糖老师4年前
#拒绝瑜伽伤：#英雄式怎么做不伤膝关节
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蜡笔小龙2月前
1:第二步束脚式不要做太久，全身会发麻。 2:英雄卧，根据自身情况来做。如果躺不下去，就垫个东西在后背 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
仰卧英雄式简单教程来啦🔥坐着躺不下去，或者躺下去腿并不住的，快来试试#居家锻炼#仰卧英雄式#骨盆前倾#大腿前侧突出#假胯宽
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一直打嗝的喵小姐ෆ9月前
🧘‍♀️仰卧英雄式可以拉伸腹部、骨盆和大腿前侧，调理胃经，促进消化利于平坦小腹，改善骨盆前倾～ ❗️还可以，锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过哦～ ⚠️注意： 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不易练习，可以做仰卧束角式。#瑜伽 #矫正腿型 #骨盆前倾 #瑜伽体式分享 #小肚子
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185的大维维爱健身6月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型#仰卧英雄式#平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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蜡笔小龙3月前
1:今天做英雄卧式，感觉没有昨天舒服，应该是在调整骨盆的时候，上半身要形成一条直线，明天在试试。 2:做英雄卧要保护好自己的膝盖 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
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蜡笔小龙2月前
1:改善有效可以跟练起来了 2:新手注意英雄卧，收藏里面有一位女博主教怎么做的。 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨
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53岁健身凤姐5月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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鸽子—瑜伽5月前
仰卧英雄坐，每天10分钟改善假胯宽和骨盆前倾腿小两圈#假胯宽改善 #矫正腿型 #骨盆前倾纠正
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勤勤等风来2周前
没人在的时候不要尝试做英雄卧式，能要老命[捂脸]#锻炼 #骨盆前倾 #每日运动 #日常分享
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扬婍养生减脂记6月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽 小肚子平了，腿围小了两圈#矫正腿型 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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K（运动康复）7月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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蜡笔小龙3月前
1:第四步有点伤膝盖的感觉， #骨盆前倾 #收颧骨 #体态纠正 #英雄卧式 #原相机
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刘欢老师运动养生6月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型#仰卧英雄式 #平坦小腹#骨盆前倾纠正#假胯宽改善
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绿萝（瑜伽）6年前
躺着就瘦的懒人教程，和我一起跟老师口令做~瘦大腿，瘦腹部，美容养颜，保持呼吸每天3～5分钟#瑜伽#卧英雄式
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爱健身的熊猫8月前
躺卧式居家臀腿训练动作推荐，躺在床上就能练的动作，蜜桃臀居家必备，提升臀线，改善妈妈臀，臀下垂假胯等问题 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #改善妈妈臀假胯宽 #keep瑜伽垫
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张扬好身体5月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#纠正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽
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嗨！😘我是如意！7月前
卧英雄式 每天坚持1分钟！改善骨盆和假胯宽！小肚子平了 腿围小两圈！#腿型矫正 #改善体态 #假胯宽改善 #平坦小腹
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是超级燃啊8月前
正确的英雄坐好处太多了，可以理疗膝盖，灵魂踝关节等等，顺便告别罗圈腿。#英雄坐#英雄跪 #瑜伽理疗 #膝盖养护
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小金鱼🐠居家运动9月前
卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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魔鱼10月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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雪雪古法健身5月前
仰卧英雄式，改善骨盆前倾和假胯宽，每天十分钟，小肚子平了，腿围也小了#纠正腿型 #仰卧英雄式 #小动作大作用 #假胯宽 #骨盆前倾
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安安老师聊体态3月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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刘欢老师运动养生6月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型#仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正#假胯宽改善
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小月月在家练瑜伽8月前
骨盆前倾、假胯宽，你就多练卧英雄式，有动作细节精讲哦#假跨宽 #骨盆前倾 #产后恢复 #居家锻炼 #瑜伽
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悦悦妈妈练瑜伽3月前
小动作大作用/改善骨盆前倾/拉伸大腿前侧 卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿，小动作，大作用#居家瑜伽 #改善骨盆前倾 #腿部拉伸 #体态调整#见人不如健身
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居家养生吕老师5月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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体态改善李老师5月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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倩姐100斤6月前
🧘仰卧英雄式 每天10分钟→骨盆回正+假胯宽消失✨小肚子偷偷变平，腿围直接小两圈的快乐谁懂！💃 #矫正腿型#骨盆前倾纠正#假胯宽改善 #夏日减脂大作战#因为热爱所以坚持
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🔥小伟超慢跑🔥6月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈，#矫正腿型#仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正#假胯宽改善
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羽老师居家养生5月前
仰卧英雄式，每天10分钟， 改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了 腿围小两圈#矫正腿型#仰卧英雄式 #平坦小腹#骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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羽老师居家养生5月前
仰卧英雄式，每天10分钟， 改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了 腿围小两圈#矫正腿型#仰卧英雄式 #平坦小腹#骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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黎丽丽6月前
30岁O型腿女生挑战30天直腿测试第二天！运动版#变美变瘦变好看 #o型腿 #o型腿矫正 #身材管理是女人一生的必修课 #逆袭
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你的凯老师（运动康复）5月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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意然瑜伽3年前
学会卧英雄，拯救O型腿！！！#瑜伽 #好身材练起来 #瑜伽体式分享 #卧英雄式 #意然瑜伽
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黎丽丽6月前
你还说还真有一点点效果！O型腿自救第三天，骨盆前倾，臀部，膝超伸都有一点点改善了，明天加上芭蕾蹲#逆袭 #变美变瘦变好看 #体态纠正 #创作者中心 #创作灵感
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脊柱大师宏师兄6月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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宁宁爱瑜伽8月前
小动作，大作用：改善骨盆前倾，拉伸大腿 卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿，小动作大作用！ #居家锻炼#瑜伽#骨盆前倾#骨盆#体态调整
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