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睡前服用1汤匙,2分钟内即可杀死皮质醇(伊丽莎白·布莱特博士 睡前服用1汤匙,2分钟内即可杀死皮质醇(伊丽莎白·布莱特博士)马克斯·杰尔曼 伊丽莎白·布莱特博士指出,现代生活方式导致的高皮质醇水平是炎症、大脑和骨骼损伤、以及焦虑、抑郁、失眠等心理问题的根源。她纠正了传统观念,强调高脂肪饮食有助于降低皮质醇,而过度锻炼和刺激物(如咖啡因)反而会加剧问题。 一个令人惊讶的建议是,睡前摄入一汤匙脂肪可能在两分钟内有效“杀死”皮质醇,从而改善睡眠质量。她推荐黄油或动物脂肪作为优质来源,认为其有助于稳定血糖,促进深度睡眠。 视频还强调了盐和碘对身体健康的重要性。低盐饮食可能导致心悸、眩晕和睡眠不佳。碘不仅对甲状腺至关重要,在现代饮食中普遍缺乏,补充碘是必要的。 布莱特博士质疑了低脂饮食的弊端,认为它可能导致身体无法有效利用脂肪,并提倡高脂饮食能改善多种健康问题。她也指出,现代水果因育种而含糖量过高,不适合作为主要能量来源,应优先选择动物脂肪和足够的蛋白质。 总体而言,布莱特博士呼吁大家质疑传统饮食观念,强调通过调整脂肪、蛋白质和盐的摄入,结合适度锻炼和避免刺激物,来管理皮质醇水平,从而改善睡眠和整体健康。
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