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韩仔爱健身（增肌期）9月前
臀腿训练前拉伸放松，训练动作技巧分享#肌肉男养成中 #臀腿训练 #健身
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生椰辣妮8月前
直腿细腿改善腿型｜这4个动作一定要多练‼️ 去健身房练腿少不了这四个动作！ 💥坚持训练不仅会发现腿变直变好看了，还能改善骨盆前倾和膝超伸等体态问题！ 1️⃣直腿硬拉：大腿后侧 2️⃣宽距倒蹬：大腿内侧+前侧 3️⃣俯身腿弯举：大腿后侧 4️⃣宽距深蹲：大腿内侧+前侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身教学 #力量训练
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自律大宋宋1月前
最伟大拉伸 #健身干货 #健身 #健身教学 #健身私教
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爪爪子（健身版）2周前
女生瘦腿收藏这一篇就够了！健身房紧致瘦腿训练指南！👇 1️⃣ 史密斯深蹲 (热身激活，翘臀不粗腿的秘密) 2️⃣ 罗马硬拉 (必做！告别大腿前凸，拉伸线条) 3️⃣ 倒蹬机 (想要紧致有型、做它就对了) 4️⃣坐姿腿弯举 (改善大腿前突，从这里开始) 5️⃣坐姿髋内收 (大腿根肉肉的姐妹、练它！) #瘦腿 #腿粗 #腿部训练 #减肥 #健身
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七哥爱健身1月前
#健身 训练前左右各两组，打开开关尽快进入状态，早起睡前也都可以练#居家锻炼 #拉伸 #健身干货
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晓木电子教练7月前
练完必须🉐拉一拉 居家健身 全身拉伸跟拉版 #健身干货 #健身 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #暴汗燃脂瘦全身
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进击D大周🇨🇳2月前
训练最好热身→遇事不决，可问最伟大者拉伸#剑来 #拉伸 #健身教学 #健身干货
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生椰辣妮8月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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非常舞蹈艺考3月前
软开度系列——前腿。从激活到拉伸再到等长离心训练。更适合舞蹈生长期训练的科学软开。#舞蹈艺考 #舞蹈生 #科学软开 #艺考生 #舞蹈集训
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爱健身的冯禧禧9月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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安安（必发版4月前
不经历拉伸哪来的大长腿：腿部拉伸跟练版 #拉伸 #腿部拉伸 #居家锻炼 #拉伸动作 #直腿 @🌈晓晓🌈
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大白话健身10月前
4步，帮你轻松学会杠铃弓步蹲 杠铃弓步蹲的4步 1. 将杠铃放置在肩胛骨上方，站立时一条腿向前迈出，另一条腿向后。 2. 前腿的脚平放在地面上，后腿的脚跟悬在空中。 3. 弯曲双膝，直到后膝轻轻触碰到地面，然后再回到双腿完全伸直的状态。 4. 确保弯曲膝盖时，膝盖不超过脚尖的连线。#运动的人先享受春天
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KK在健身🏋🏻9月前
锻炼完腿部、腿部僵紧酸疼，你都可以试试这套拉伸。#肌肉放松 #健身 #健身干货
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粉粉老失眠4月前
练后5分钟拉伸一样重要 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #体态纠正
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清华田径人-侯少卿7月前
特别好的一个小动作，每天练完拉伸一点，让你跑得更松快，你尝试一下就知道了！刚开始可以先从30秒做起，慢慢的话做1分钟，这个动作对我们短跑帮助非常大#体育生 #短跑 #清华田径人
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一田一练🏀9月前
打球前如何动态拉伸 #运动拉伸 #篮球教学 #动态拉伸 #一田一练 #肌肉公爵
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嘿！亦菲健身了2月前
腿粗的亦菲注意了，正确打开方式就是这三个动作#大腿粗 #大腿前侧突出 #瘦腿 #健身干货 #女生力量训练
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啊肆教软开9月前
竖叉前腿训练｜激活髋伸肌群#改善大腿后侧紧张 #软开度训练 #柔韧性 #软开度 #竖叉练习
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董教头3月前
背部练后的正确拉伸动作#健身 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身房日常
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牛马勇闯健身房8月前
分享我第1节健身私教课之新手入门篇#健身 #健身私教 #减脂塑形 #撸铁女孩 #健身小白必看经验
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小肥然🐑5月前
爬坡后全套拉伸｜✅动作讲解版 拒绝大小腿粗壮！#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身干货 #爬坡
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🔥一拉三！动态拉伸臀腿腰 5分钟解锁全身柔韧 💪久坐/健身党必看！一套动作同时激活腘绳肌+髂腰肌+股四头肌！ ✨前腿勾脚臀后推，后腿绷直腚下沉👉动态前后移动配合呼吸， 💥前弓步拉伸大腿前侧，后滑步拉爆臀腿后链！每天3组×8次， 酸爽感直冲天灵盖！💃🏻站着就能练，5分钟拯救僵硬下半身～
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北京力量教练舒雨帆10月前
90/90髋关节拉伸动作，舒教练分享应用经验 #健身干货 #髋关节灵活性 #深蹲 #北京 #力量训练
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尼克爱运动5月前
一分钟学会最伟大拉伸 #居家训练 #塑形 #拉伸 #最伟大拉伸
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爱运动的阿大💪3月前
练臀大腿很酸屁屁没感觉？拉伸不到位也是很大的原因哦，肌肉太紧张会使我们动作受限～正式训练前花十五分钟拉伸开髋，很有必要呢！#瘦腿提臀 #居家锻炼 #健身房日常
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成武县破风体育官方号4月前
「主动牵拉教学·第一期」5个动作精准放松下肢，运动表现up！#体育生 #拉伸动作 #破风体育俱乐部 #冬训
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）8月前
5分钟站着放松全身，拉伸和训练一样重要！ #课后拉伸 #零基础学舞蹈 #居家锻炼 #好身材练起来 #全身拉伸
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Eva Eva Eva1周前
练完臀腿不拉伸？腿粗3cm别怪我！新手必备～ 练完臀腿就想溜？No！拉伸才是收尾关键💪 这6个动作，久坐党和练后党都能做，缓解酸痛、改善肌肉腿，直腿细腿不是梦～ ✅ 臀大肌 | 30秒/侧 ✅ 髂腰肌 | 30秒/侧 ✅ 大腿前侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿后侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿内侧 | 30秒 ✅ 小腿 | 30秒/侧 新手也能跟练，收藏起来下次练完直接用！ 下一期讲拉伸易错点，别错过～ #臀腿拉伸 #练后拉伸 #久坐党 #肌肉腿 #新手健身
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智超1月前
最最最最最最最伟大的拉伸，不做一下可惜咯#生命在于运动一起锻炼吧 #健身不拍照等于没练 #一起野个好身材 #生命不息运动不止 #健身碎片
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英勇牛逼的卡布达1年前
五个简单动作带你跑前全方位拉伸，初步激活肌肉提高关节灵活度。增强运动表现，减少受伤风险✨#中长跑 #日常训练 #热身
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减脂主理人“亚坤”杭州11月前
训练前动态拉伸背部与腿后侧，提升柔韧性。 - 避免使用过大重量导致动作变形，优先动作质量。 - 若下背不适，可减少前倾角度或使用腰带辅助。#唯有训练不可辜负 #健身是生活的一部分 #春天了该健身了 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #自律的顶端就是享受孤独
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我爱土豆🥔2月前
你们要的运动后的腿部拉伸教程来啦
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谷舞點典曼曼3月前
邪修拉伸前腿教程 无痛拉伸前腿方法，速码！ 姐妹们想跟我一起练的可以s我哟~ #软开度训练 #舞蹈基本功 #拉伸前腿 #弹力绳训练 #南宁舞房推荐
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老四健身6月前
今天你做拉伸了吗？ #健身 #减脂塑形 #健身打卡 #女子塑形 #拉伸 一个视频告诉你大腿前侧最好的拉伸动作，快跟老四学起来
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春雷运动康复6月前
运动后自主拉伸教学视频来啦
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秋瑞的direction8月前
#运动 #拉伸 #舞蹈 #抖音小助手dou上热门 #舞蹈老师
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灵儿Yoga3周前
4分钟腿部拉伸跟练版#居家锻炼 #腿部拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦腿
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李教练来喽！8月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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健哥的健身笔记4月前
爬坡后全套拉伸！✅动作讲解版 拒绝大小腿粗壮 #瘦腿#直腿#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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木木不跑步5月前
5个跑前拉伸，跟我练#训练 #运动 #田径训练 #体育生 #健康
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智超3月前
#健身动作示范 #拉伸 #具体养生效果 #家庭健身 #功能训练
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早安陈教练(体德等你)8月前
健身前万金油热身方式：最伟大拉伸。5 分钟做两组，打开身体活动度，健身效果更好。#居家锻炼 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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尼克爱运动3周前
一分钟解锁最伟大拉伸！全身动态伸展！ #居家健身有新招 #动态拉伸 #拉伸 #体态纠正 #功能性训练
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举铁博士10月前
杠铃前架位绕臂练习！#crossfit #crossfit训练 #前架位#拉伸 #健身日常
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大朋爱健身（已掉35斤）1周前
运动后一定要拉伸放松，既能缓解肌肉酸痛，也能避免乳酸堆积，帮你练出更好看的身体线条。#拉伸 #好身材练起来#运动后的放松拉伸
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板烧鸡腿堡🍔9月前
#拉伸 之前反弹了还很伤心，直到我朋友说我的腿变直变好看了～希望所有人都能练出最完美的肌肉线条！其实平时练完腿都是随便前后左右都拉一遍没有很严格#拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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和心普拉提4月前
11分钟跟练| 深度腿部拉伸，越拉越直！ 深度拉伸腿部肌肉 缓解肌肉紧张僵硬 改善小腿粗壮 坚持练习可以改善腿型吗 美腿养成 #跟练 #美腿 #瘦腿 #上海普拉提 #北外滩
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韩冷.6月前
快要开学了！！！基本功拉伸训练练起来～#少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #基本功练习 #少儿基本功
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Exp gym7月前
想要爬坡不粗腿！30s跟练以下拉伸动作 🏃‍♀️爬坡后全套拉伸讲解 尤其适合新手姐妹们 在有氧运动后根据自己的肌肉酸痛情况 重复1-2组来放松缓解⬇️ ✅拉伸小腿 ✅拉伸臀部 ✅大腿后侧 ✅大腿前侧 每个动作左右两边各30秒 可以背下来备用了🤟 #拉伸不能停 #爬坡后拉伸 #瘦腿不粗腿 #爬坡 #健身
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余老师做运动康复1周前
运动前后需拉伸#拉伸#下肢伸展#瑜伽体式 #一起练起来吧 #随时开练
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发财吧😄7月前
一字马前腿伸不直 初学者必练 #居家锻炼 #瑜伽 #一字马 #拉伸 #零基础学瑜伽
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初丁1周前
救命，这简直是拉伸的天花板，久坐、运动后、想要腿部线条好看全都可以用 （视频里作者的脸好像被拍扁了一样，其实是有线条的）#拉伸放松肌肉
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lifegym睿子睿5月前
杠铃弓步蹲 教练双手扶住会员髋部：“步距拉大到1.5倍肩宽！想象前脚脚跟钉进地面！” 下降时前膝稳定对准脚尖，臀大肌拉伸感瞬间引爆～ ⚖️ 保加利亚分腿蹲 后脚垫高20cm！教练突然抽走会员手持哑铃：“核心收紧！用骨盆平移代替俯身！” 臀中肌灼烧感炸裂，稳定性直接突破天花板！ ✨ 乐健身专业加持#健身 #健身体态矫正是否有必要 #塑形#星沙私教 #减脂
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小徐不酥1月前
私教课返场小白跟练版之功能性训练 暴汗燃脂。今日训练记录📝： 热身 杠铃片摇摆 杠铃片推举 杠铃片转体后弓步 杠铃片前平举 拉伸 #健身光速成长计划 #燃脂爆汗 #功能性训练 #健身vlog #健身打卡day
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都匀冲鸭军体运动馆刘1周前
运动前一定要动态拉伸，一方面热身开让肌肉更有弹性和伸展性，另一方面还可以有效降低受伤风险。#田径#动态拉伸#都匀#体育生#冲鸭运动
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蚂蚁老师7月前
#最伟大的拉伸 运动前后这样拉，远离运动损伤，每个孩子都应该学起来，保护自己，从拉伸开始#体育训练
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Freya是扶摇呀~💜4天前
🔥拉直大腿前侧❗️练这4个动作就够了✅ 大腿前侧肌肉突出紧张，会显得腿不直。这组训练可以深度拉伸到大腿前侧，大腿后侧肌肉，恢复大腿肌肉力量平衡，提升膝关节稳定性。建议每天练习3~5遍～ #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #直腿 #抖音运动班
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彪叔2月前
下肢训练日必做的动态拉伸，唤醒你的下肢，拉爆杠铃片！ #新手健身tips #创作者中心 #创作灵感 #功能训练 #下肢爆发力
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赵教练壹玖健身会(盛湖路店)1周前
训练前的激活拉伸#健身小白必看经验
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王芗斋站桩1月前
桩前拉伸，怎么练才有效果？金老师一次给你讲明白！ 这个拉伸可以锻炼到整个脊柱，膀胱经，要拉到委中发紧、疼才有效果~ 1月24、25号的北京周末班也会详细教这个方法！学站桩，可以留言找我们哦#站桩 #站桩方法 #站桩教学 #拉伸动作 #站桩养生
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揭阳浩泽小米医生1月前
运动前后必看的拉伸动作，让效果翻倍➕防受伤 #拉伸动作 #锻炼 #康复科 #揭阳浩泽医院 #汕头大学医学院第一附属医院
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华西康复刘岩9月前
#膝关节康复 #膝关节功能锻炼 #股四头肌拉伸
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APEX-叶修（运动表现提升）11月前
巨有用！分享一个 最最最最有用的！ 日常跑步或弹跳训后小腿前侧酸痛的放松方法 其他用泡沫轴以及拉伸等方法 我只能说绝对没有这个效果好，胫骨前肌的肌肉真的比较难放松，但是你用这个杠铃➕我的方法，绝对是效果最显著的#胫骨前肌 #康复运动 #弹跳 #运动放松 #筋膜刀
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张驰INGU（居家健身减脂）5天前
热身激活＆练后放松篇（1） 新人健身博主第❶弹｜黄金热身动作 不用器械，不用场地 一个最伟大拉伸，练遍全身 开肩｜开胸｜松髋｜活胸椎 久坐、办公、低头族必练 每天几分钟，体态悄悄变好看～ #居家锻炼 #健身干货 #拉伸教程 #最伟大拉伸
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长沙青芒上门体育2月前
#生活服务热点中心 #上门体育 #长沙上门体育#拉伸 #上门体育私教 运动前的拉伸是很重要的，今天给大家分享一个拉伸小动作，希望能给大家带来帮助
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