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徐田龙子5年前
蜜桃臀谁不喜欢，臀部力量的提升可以让你的仰泳有更好的身体位置。#蜜桃臀 🍑
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跟着胖虎学游泳2周前
蝶泳臀部出不来水？ 试试这样练！#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #蝶泳 #蝶泳教学
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体能训练马月6月前
臀大/中/小肌最优训练动作 《美国运动医学学会》揭示臀大/中/小肌最优训练动作#体能训练 #游泳体能 #游泳 #臀部训练 #臀部力量
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游泳滑雪的独巴猴8月前
游泳中的提臀和撅屁股是一回事吗？ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #一人一个游泳小技巧 #水里游一夏 很多朋友分不清楚游泳当中的收腹提臀和撅屁股有什么区别？收腹提臀是让下半身向上漂浮，而撅屁股是曲髋让臀向上腿向下！
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啊荣教练2周前
想学啊，我教你啊#蜜桃臀 #游泳健身 @DOU+上热门
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知名素人小赵3月前
梨形身材的姐妹们，去游泳！！！ #梨形身材 #游泳 #瘦臀 #瘦腿 #闺蜜
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翼杰健身2周前
设备讲解#许昌游泳健身#翼杰健身#四季恒温泳池#翘臀好身材#同城普拉提团购
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张恒君-游泳功能体能训练4月前
仰泳打腿总没劲儿、姿势还不对？陆上游泳功能体能动作分享。狠练腘绳和臀肌超关键～强化这俩部位，仰泳打腿又快又稳，快跟着练，让仰泳技能提升！#青少年游泳 #仰泳打腿 #陆上训练#体能训练 #游泳体能训练
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威远斯宝特健身游泳～浅浅帅哥2周前
#游泳培训 #蹲腿 #游泳健身了解一下 #私教课 #练臀打卡
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翼杰健身2周前
新增器械，练臀就来这儿#翼杰游泳健身 #恒温泳池#撸铁女孩 #力量训练 #游泳
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翼杰健身2周前
好设备需要遇到对的人#许昌游泳健身#翼杰健身#四季恒温泳池#撸铁好身材#同城游泳健身团购
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汉服小潘西1周前
开学练起来！19.8在河海大学的健身馆，游泳锻炼一日vlog #一起野个好身材 #九间堂 #南京去哪玩 #南京 #一起健身
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Mila.🌸1周前
今天又来打卡啦😊今天主要是蛙泳800米，自由泳的细节打磨，蝶泳的腿臀练习☘️#海外生活 #游泳 #自由泳 #蝶泳 #自律
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泳圈上的美人鱼1周前
#蜜桃臀 #好身材练起来 #直角肩 #游泳健身 #耀盟健身
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刘老师3周前
长胖了 #腰臀比 #翘臀训练 #蜜桃臀 #温泉 #户外游泳打卡 胖胖的可爱😍
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小铭1周前
来运动运动，主要还能游泳#抖音小助手
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V+游泳健身(水云店)1周前
夏天到了，推荐钱塘的V+游泳健身，入选钱塘区健身中心好评榜，抖音评分4.8分。游泳单次卡原价68元，现28.8元，速点左下角购！ #练腿练臀 #健身的人能否吃烤鸭 #吴细狗的增重日记 #健身教学分享 #肩部训练
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斯珀特。皛白2周前
臀腿犀牛蹲#游泳健身强身健体
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大力健身游泳馆（航母旗舰店）1周前
大力健身游泳馆（航母旗舰店）单次游泳套餐，新老用户均可享受，赶紧下单体验！#健身中心 #游泳馆 #大力健身 #单次游泳 #航母店
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青少年体能Coach-徐（力动表现）1周前
青少年游泳运动员一定要做的5种体能训练#青少年体能训练 #青少年游泳 #运动表现 #核心力量#爆发力
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嘉世纪游泳健身中心官方1周前
宝子们，嘉世纪游泳健身中心超棒！可游泳健身，现7天体验卡，快来感受健身魅力！ #健身打卡 #燃脂 #运动女孩 #暴汗燃脂 #练臀日
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奇琦的健身小站2周前
正确练臀顺序 暴涨臀围🍑臀部训练全流程‼️ 想要练臀的美女们看过来#抚宁 #健身 #抚宁凯斯琦游泳健身 #练臀 #我的训练日记
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搞体育的海胆老师（减脂版）3月前
11月19日今日游泳+虐臀虐腿 健身不练腿，迟早要...#薄肌 #好身材 #臀腰比 #练翘臀 #恒温泳池
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鼠星星-1周前
给自己当教练🏊‍♀️学会制定45分钟游泳计划 你是不是也这样❓ 跳进泳池，游个几百米，累了就上岸，总觉得进步很慢😭 那是因为你缺了一堂为自己量身定做的“游泳课” 今天分享我的45分钟高效训练模板📝 它不是固定不变的 而是一个可以自己填空的框架 学会它，你就能随时给自己当教练🏆 👀认真看完，就打开备忘录，为明天的游泳，设计你的第一份私人课表吧🙋‍♀️ #游泳 #游泳教练 #学游泳 #游泳培训 #游泳训练
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咕噜咕噜饽饽～1周前
专业游泳运动员的陆上训练6.0。期待已久的仰泳专项训练来啦，本期带来几个最基础的仰泳专项训练动作，能够在短期内快速有效的提高仰泳成绩。 打好基础，后续会将仰泳专项训练进阶版带给大家#游泳 #游泳健身 #游泳技巧 #游泳运动员 #游泳教练
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余小曼🇨🇦🇨🇳2月前
蝶泳课上五分钟，教练跑路了…… 只留我一个人练习了😓不过经过上一节课，我的屁股总算是可以肉眼可见的撅起来了😄#学游泳 #蝶泳 #自由泳 #vlog日常 #运动女孩
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梦氏健身游泳（涪陵店）2周前
压力大想放松锻炼，朋友介绍梦氏健身，氛围超棒。他家有新客专享一对多泳教课程，能学新技能，水里畅泳超赞，大家快来体验！ #小孩天生会游泳吗 #体能 #练臀 #腿部训练 #探店加油
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万达嘉华游泳顾问1周前
自由泳不是瞎游！这样练=全身燃脂+不粗腿 谁懂啊！自由泳真的是最适合健身的泳姿 全身塑形、不伤膝、暴汗解压 游对了，线条又细又长✨ 为什么推荐健身党练自由泳 ✔ 全身燃脂，核心+背+肩+臀腿一起练 ✔ 水感舒缓，对关节超友好 ✔ 提升心肺，越游越轻松 ✔ 体态拉直，圆肩驼背直接改善 新手入门 4 步走 1. 打腿 大腿带动小腿，脚尖绷直 小幅度快频率，别踢水花 2. 划水 高肘抱水，向后推水 手出水要轻，别抬大臂 3. 呼吸 向侧转头换气，不抬头 划水同侧换气，节奏稳定 4. 配合 打腿6次+划手2次+换气1次 全身一条线，身体滚动 健身党必看小技巧 💡 每次游 30–40 分钟，间歇游更燃脂 💡 游前热身，游后拉伸，肩颈不酸 💡 别追求速度，专注动作和核心收紧 水里没有焦虑，只有节奏和呼吸 慢慢游，坚持游 你会爱上这个又瘦又舒展的自己🌊 #自由泳教学 #游泳技巧 #减脂游泳 #新手游泳 #健身泳姿
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肌肉狗游泳健身俱乐部1周前
市府大道MuscleDog健身馆放大招，99元畅玩室内泳池，原价199腰斩！器械强、团课燃，教练专业，速来打卡！ #史密斯 #健身 #氧气24小时健身 #练翘臀 #健身工作室
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吉施达游泳健身官方号1周前
臀部激活 #38女王节 #女神
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双旭游泳1周前
游泳到底减不减肥？包可以！但四大泳姿都瘦哪里？ 自由泳瘦腰、蛙泳瘦腿、仰泳开肩、蝶泳练背。但游完这顿烧烤下去，等于白游。 管住嘴朋友们，不然别来问我为什么游了不瘦以及我怎么知道的。 #双旭游泳 #游泳减肥 #局部塑形 #游泳干货 #烧烤
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中屿体育公园1周前
干货｜都说游泳减肥，到底怎么练？中屿游泳教练来教你 #中屿体育公园 #恒温泳池 #邹城 #减肥 #记录真实生活
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小雪爱游泳2周前
#每天分享科普知识 #游泳技巧 #自由泳打腿练习 - 身体打直：头、胸、臀成一条直线，别塌腰。 - 腿从腰发：大腿带动小腿，脚踝放松，像鞭子甩动。 - 踢腿幅度小：上下摆动不超过30厘米，关键在频率。 - 脚踝绷直：脚尖向内扣一点，脚掌像脚蹼一样用力。
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小夫Jeff的健身百科1周前
3个最佳练臀动作，手把手拆解技术细节。 #健身 #练臀不粗腿 #臀部训练 #健身干货 #新手健身
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TP游泳健身(万达店）官方号1周前
马年教你如何练出“马”力臀，快快看过来。#健身干货 #健身小白必看经验
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李捷爱游泳分享健康2周前
第一性原则超直流线型。核心腰腹臀躯干发力，鞭腿，上肢伸转抱推，稳髋。
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猿力运动中心官方号1周前
文化路上猿力运动中心超酷，健身游泳兼得，还有暖心淋浴。原价 299，现 169。金水区健身口碑王，撸铁游泳随意，洗汗开挂。文化路走九遍，不如来练三圈，荷包赚翻！ #撸铁女青年 #练臀日 #自律 #下肢力量 #备赛
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耀盟健身官方号1周前
#好身材练起来 #私教一对一 #蜜桃臀 #健身游泳 #耀盟健身
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飞锐健身官方1周前
年后恢复训练之游泳#游泳技巧 #游泳健身 #贵阳游泳 #飞锐健身
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小包带你吃喝玩乐1周前
把烦恼丢进水池，把坚持留给健身，运动不是为了取悦谁，而是让自己变得更好，慢慢练，所有美好，都在赶来的路上🌹#济源沿河路千行游泳 #千行游泳健身 #小包带你吃喝玩乐 #游泳健身 #济源
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斯达特游泳健身（延庆店）2周前
大家新年快乐！在三月的第一天，送给大家一套臀部热身，训练的动作流程～斯达特游泳健身祝大家新的一年里身体健康，蜜桃臀马甲线全部收入囊中！希望大家喜欢～#交出你的健身作业 #每个动作都是用汗水换来的 #延庆健身 #女教练上线
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引力24小时泳健中心1周前
引力24小时泳健中心郭教练带你看看这个器械，练臀超绝发力感！快来试试吧！#引力24小时泳健中心 #呼市健身房 #呼和浩特同城优先 #附近健身房 #24小时自助健身 @放开那个帅大叔 @会游泳的郭教练-引力泳健 @彤彤是宝贝🦋 @我是郭教练 @引力的泳池水质真好
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菲澳游泳健身-总店2周前
圆润蜜桃屁屁，您想拥有吗？ #健身女孩的日常 #练臀 #健身打卡
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翼杰健身2周前
赶紧来试试这台设备#许昌游泳健身#翼杰健身#四季恒温泳池#撸铁好身材#同城游泳健身团购
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游泳健身小甜1周前
游泳在玩中体验美好生活，好处多多，嘉兴南湖附近绿铂健身游泳健身瑜伽舞蹈动感单车力量训练一应俱全价格包您满意感兴趣私信我～
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悦海文体游泳健身2周前
女生专属来了，妹子们快来围观呀，翘臀练起来 #悦海文体 #游泳健身 #悦海线上小课堂 #练臀 #练臀神器
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Jasmine探店呀1周前
减脂天堂，游泳健身两不误，有兴趣的宝子们快来体验吧#健身#游泳#探店@抖音 @抖音小助手
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MAX游泳健身（官方号）1周前
#这是个真实的事情 #就想说点大实话 #游泳健身 #强烈推荐 #健身房
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力豪游泳健身会所（黄浦店）1周前
在黄埔，运动也要仪式感。恒温泳池配专业私教，沉浸式解锁好身材#力豪健身#海珀黄埔#国标泳池#私教工作室
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秋海棠1周前
相机去陵水大海之前为数不多的视频#游泳 #蛙泳 #大疆 #海臀
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铁三阿杰综合频道1月前
如何在游泳练习中获得成功：从铁三到马拉松游泳的技术转型 本视频展示了一位从铁人三项转向马拉松公开水域游泳的运动员的动作改良过程。运动员在长期训练后陷入速度瓶颈，主要问题在于呼吸过晚、臀腿位置偏低以及水中的身体不稳定性。视频通过实时分析侧卧平衡练习（Sidearm Balance Drill）的多次尝试，揭示了建立水中平衡与稳定性是获取动力与效率的前提。通过反复的视频反馈与动作引导，运动员最终实现了更放松、更修长的身体姿态。
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猫猫姐2月前
一定要练的蝶泳基本功-跷跷板 陆地练习蝶泳跷跷板，一个练习把鸭胸、海臀踢、移臂和核心力量全部练到了。#游泳邪修 #学蝶泳#游泳核心#压胸#海豚踢
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游泳教练一心4131月前
自由泳练习今天主要训练臀动起来带大腿小腿和脚背鞭水，#每个动作都是用汗水换来的 #一起来玩水 #来吧感受一次不一样的锻炼 #游泳 #泳池拍摄
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G·Rise嘉瑞斯游泳健身官方号1周前
罗森臀推机 完全炸裂的感觉 喜欢练臀的姐妹可以来试试#健身房 #臀腿训练 #嘉瑞斯游泳健身
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游泳巩鉴辉1月前
想要连蛙泳，可是今天不想下水，这些动作在家就可以练！ #蛙泳教学 #蛙泳 #游泳教学 #游泳巩鉴辉
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西街游泳馆（官方号）2月前
有想练蜜桃臀的吗？#西街游泳健身#西街游泳馆
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wzfcat1周前
想把自由泳游快，先把这 4 个动作练透 很多游泳爱好者、教练及铁人三项选手普遍认为：提升游泳水平只需疯狂刷圈、多游长距离，且尽量不用辅助装备，避免依赖影响水感。但这其实是严重误区，将游泳等同于跑步、骑行这类纯耐力运动，忽视了游泳对技术的极高要求。 游泳对技术的依赖远超其他耐力运动，单纯堆积训练量只会带来短暂进步，很快就会遭遇速度瓶颈。错误动作重复越多，反而巩固得越牢固，导致长期停滞不前。因此，游泳进阶的核心铁律是：技术永远优先于训练量。想要真正提升，必须回归技术本身，将动作拆解、孤立练习，逐个打磨细节。 文中重点介绍了自由泳四大关键技术练习：一是借助呼吸管和打水板，专注练习水下抓拉与推水，这是自由泳主要推进力来源；二是穿戴脚蹼，通过 “12-1-12” 训练法，打磨身体侧转与呼吸节奏；三是练习水上移臂，保证回臂放松，精准把握双手发力与配合时机；四是甩掉装备，通过单臂自由泳，将呼吸、划水、身体转动、移臂等所有细节融合。 这些拆解练习是游泳进阶的基础，必须坚持练习。完成技术训练后，再将正确动作运用到长距离游进中，形成肌肉记忆，才能真正实现自由泳水平的稳步提升，避免盲目训练走弯路。 #自由泳教学 #游泳进阶 #自由泳技巧 #游泳技术 #游泳干货 #游泳不瞎游 #游泳提升 #游泳训练
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小毛驴骑郴州1周前
假期吃太好，现在游泳健身安排起来吧！#游泳#游泳健身 #健身打卡 #上班娱乐两不误开心最重要 #上热门
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唐河0377网1周前
现在不减脂，夏天徒伤悲。来京澜，悄悄惊艳所有人。#游泳健身 #唐河 #同城 #健身打卡 #学游泳
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马华本色游泳健身~伍教练1周前
#健身女孩穿搭 #臀腿 #练臀打卡 #马华本色游泳健身 好私教并不贵[嘿哈] 感谢🙏🏻今日发布会定课信任 18年专业的累积
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