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Aimee瑜伽8月前
懒人躺平式拉伸～深度放松 赶走疲惫僵硬。#瑜伽 #拉伸#全身拉伸 #肌肉放松#瑜伽体式 @韦德伍斯健身
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小雯少吃点4月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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Aimee瑜伽1年前
懒人瑜伽｜懒人躺平 能量修复 祝你一夜好眠#瑜伽 #睡前瑜伽 #拉伸 #助眠 #睡前拉伸 @韦德伍斯健身 @抖音小助手
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小雯少吃点8月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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Heidi楠楠yoga2天前
躺瘦系列之抗衰与下肢拉伸第五天，七步，抗衰，舒展下肢，拥有好睡眠，减少下肢肿胀。 #好身材就要不断的雕 #创作灵感 #体态纠正 #青年创作者扶持计划 #抗衰
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Yoga-雅婷子8月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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dino3天前
邪修躺平缓解久坐疲劳？ 当你遇到久坐后，骶髂、下背疲劳，训练也力不从心，通过各种松解也还是效果不佳。或许原因出在你本身存在问题的体态上，前倾的骨盆、前移的重心...不妨试试这个简单的躺平，9090体态的呼吸，让身体回到正确的位置#健身干货 #骶髂关节 #邪修健身 #潮流运动场 #自律遇见更好的自己
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徐徐自律版2周前
继续带大家躺着瘦全身，不跑不跳 全程6分钟包含拉伸 #瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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一菲3月前
懒人福音！睡前黄金4分钟，重塑腿线平小腹。速速码住跟练吧！#躺着瘦全身 #懒人瘦身 #居家锻炼 #瘦肚子
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南瓜已减30斤3月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机跟练版瘦个15斤⚠️心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会🍯 ✅歹物分享｜选柔软床垫拉伸才适合筋骨伸展哦～ 00:03 开始玩手机🤳🏻瘦全身锻炼 00:14 动作一1️⃣✨天鹅式 01:04 动作二2️⃣🍯台风式 02:01 动作三3️⃣🔅鹦鹉式 02:29 动作四4️⃣蜥蜴式🦎 03:06 动作五5️⃣青蛙式🐸#变瘦 #居家健身有新招 #身材管理 #腿精本精 #懒人必备
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Aimee瑜伽8月前
懒人躺平式拉伸～深度放松 赶走疲惫僵硬 #拉伸 #瑜伽#全身拉伸#放松肌肉 #零基础瑜伽 @韦德伍斯健身
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古希腊掌管身材的神2周前
✨晚上躺床上放松你的千年老腰巨好的动作🌟#拉伸 #放松 #小动作大作用 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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爱运动的60后3天前
倒立练核心肩背，弯腰拉伸腰臀腿，躺平放松全身，简单又舒服～ #公园健身 #日常锻炼#核心力量训练
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Aimee瑜伽11月前
睡前瑜伽｜懒人躺平能量修复助你一夜好眠 #零基础学瑜伽 #拉伸 #睡前瑜伽 #全身放松 #改善睡眠 @韦德伍斯健身 @抖音小助手
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星宇ॐ瑜伽7月前
打工牛马周末回血指南｜躺着也能做的瑜伽 明天周末啦🎉专为打工牛马定制的周末补充能量的瑜伽练习，舒缓为主 躺着也可以练习 #瑜伽 #线上瑜伽课 #能量修复瑜伽 #周末舒缓 #居家锻炼
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上海九院康复科 徐丽丽10月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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娇娇学姐6天前
每天10分钟躺平式放松，腰背像被温柔托起，久坐族的隐形救星来了 #护腰黑科技 #居家养生必备 #腰椎拉伸器 #腰椎理疗仪 #腰部按摩仪
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娇娇学姐1周前
每天10分钟躺平式放松，腰背像被温柔托起，久坐族的隐形救星来了 #护腰黑科技 #居家养生必备 #腰椎拉伸器 #腰椎理疗仪 #腰部按摩仪
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大玉在努力3天前
帕梅拉瘦瘦腿太猛了，7天瘦5cm，全程躺练巨酸爽解压！#居家运动健身 #创作者扶持计划 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #创作灵感
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婧安（自律版）7月前
躺着瘦全身完整跟练版，建议每天做4组，再拉伸一组，拉伸视频在置顶第1个。#瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦全身 #居家躺瘦 #健身运动
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注册营养师董文翠9月前
🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法 🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法#健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #养生操 #养生
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Sisley弯赞｜她与瑜伽4月前
忙碌人及初学者的躺平放松臀腿🧘 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #缓解腰部疲劳 #放松腿部肌肉
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漂酿元子2周前
韩女瘦腿果然权威🔥躺平7天爆改细长直！ #美腿 #変瘦変美変好看 #腿型 #紧致腿部线条 #直腿 #腿部拉伸
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大表姐瘦瘦塑形日记3周前
躺练后拉伸视频来啦‼️避免肌肉酸痛，让腿部线条更流畅🦵 拉伸视频来啦，大家躺练后自行拉伸哦～#腿拉伸 #腿部拉伸放松 #运动后怎么拉伸 #运动拉伸缓解肌肉疲劳 #创作灵感
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温蒂学姐-产后燃脂塑形7月前
懒人睡前必看！一首歌4分钟，躺平就能拉伸全身～ 睡前4分钟，一首歌的时间就能给身体来个大放松～ 不用换衣服，不用铺瑜伽垫，躺在床上就能动！ 从脖子到脚踝，跟着节奏慢慢抻一抻， 僵硬的肩背、酸涨的双腿全舒展开，连呼吸都变顺畅了～ 懒人专属的睡前仪式感，做完浑身轻飘飘，入睡都快了好几倍！ 赶紧收藏，今晚就试试～ #拉伸动作 #产后 #产后恢复 #居家锻炼 #懒人减肥
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成都 小艾塑形指南5月前
5个「躺平党必学」拉伸动作！久坐党救星来了✨ 每天瘫着腰酸背痛？别慌！这组拉伸动作帮你解锁身体，几分钟就能找回轻松感～ - 弓步拉伸：顶胯瞬间爽到飞起！大腿前侧和髋屈肌直接放松，久坐的僵硬感全没了 - 半神猴式：小腿紧绷星人冲！拉伸大腿后侧超给力，腿型看起来都更直了 - 下犬式：全身舒展神器！肩背、腿后侧一起拉，做完感觉身体轻了2斤 - 蛇式：告别圆肩驼背！撑起身体时背部发力，开肩又改善体态，超适合办公间隙做 - 大猫式：脊柱“润滑剂”！弓背延展再放松，脖子和腰的紧绷感全跑光 每天花10分钟跟着做，身体像被“重启”一样舒服！快码住试试～#增强柔韧性 #渐进式肌肉放松 #拉伸 #成都 #腿部拉伸
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运动育儿李教练4月前
睡前5个拉伸动作，让你躺着多长5cm！ #身高管理 #运动长高 #长高
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小喵轻运动2周前
✨躺平逆袭！周六野床上瘦腿！腿细了臀翘了还不累💥 每天三遍➕拉伸～ #高效瘦腿攻略 #提臀 #床上运动 #梨形身材 #瘦腿提臀
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运动养生安老师2月前
每天一练 肩颈不适躺一躺，刚开始倒挂别太久哦#居家锻炼 #肩颈疏通 #拉伸 #放松解压 #锻炼
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琳子爱运动2天前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服 #拉伸#缓解压力
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娇娇学姐4天前
每天10分钟躺平式放松，腰背像被温柔托起，久坐族的隐形救星来了 #护腰黑科技 #居家养生必备 #腰椎拉伸器 #腰椎理疗仪 #腰部按摩仪
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脊柱科普肖老师5天前
侧弯躺着拉伸 躺着也能拉伸#侧弯#拉伸#脊柱#体态
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小喵轻运动2月前
梨形身材别再瞎练！6分钟躺练瘦腿操，亲测围度掉2️⃣cm❗️ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿操 #寒假逆袭 #瘦腿提臀
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小喵轻运动2周前
别划走！懒人专属帕梅拉瘦腿✨全程躺平还带拉伸！ #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #奇妙小镇 #床上瑜伽
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婧安（自律版）7月前
躺着瘦全身完整跟练版，睡前4分钟，懒人也能瘦。#瘦肚子 #瘦腿 #懒人瘦身操 #躺着瘦全身 #居家健身运动
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Leaf说普拉提1月前
过年躺平也能瘦！10分钟全身拉伸｜吃撑/晨起/睡前都能用 过年胡吃海喝、久坐躺平 浑身僵硬、肚子胀、腰酸背疼？ 这套零难度全身拉伸救大命！ 轻柔不费力，新手/姨妈期都能做 每天10分钟，舒展全身超舒服✨ 适合场景 ✅ 吃撑了不消化 ✅ 晨起僵硬没精神 ✅ 睡前助眠放松 ✅ 久坐腰酸肩颈紧 越拉越舒展，体态也悄悄变好看 过年宅家不囤肉、不僵硬 舒服又解压～ #过年居家锻炼 #春节不躺平 #全身拉伸 #真实生活分享计划#运动帮帮团
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Leaf说普拉提3周前
过年腿酸到睡不着？8分钟睡前腿部拉伸，躺平就能做！ 过年不是久坐追剧，就是走亲访友暴走 腿又沉又胀、酸到睡不着😭 睡前花8分钟，躺着拉伸一下 腿细了、人松了，沾床就睡～ ✅ 适合谁： 过年不动/久坐/逛街走太多/腿肿腿酸的人 全程躺着！不用站！不用垫！ ✨ 拉伸小要点： 每个动作保持30秒，左右各做 呼吸放慢，不憋气，舒服酸胀就好 不用硬压，温柔放松最关键 每天睡前8分钟 告别萝卜腿、水肿腿 第二天腿轻得像飘起来～ #腿部拉伸 #睡前拉伸 #过年居家锻炼 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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康1平台🌱5天前
百炼不如多拉伸！这个动作我每天都练～ 躺平抱膝盖往胸口压，腰一下子就舒服了！ 不用器械，床上就能做，懒人福音🤸‍♀️ 练完浑身轻松，睡觉都更香了！ #腰酸背痛 #睡前拉伸 #床上锻炼 #带娃日常 #中老年健康
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懒人爱运动1周前
不跑不跳·15分钟躺平练腹，最后还有温柔拉伸 全程躺着练腹，不用站不用跑，新手/久坐/都能跟。 动作简单不累，最后还有拉伸，练完肚子酸酸的很舒服～ 每天跟一遍，慢慢跟小腹说拜拜～ #腹部训练 #躺瘦 #懒人健身 #新手健身 #睡前拉伸
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淼淼｜职场宝妈安全塑形8月前
🔥懒人必看！玩手机刷剧时偷偷变瘦的「躺平式瘦身法」来啦！ 这7个「手机友好型」动作，让你窝沙发、趴床上就能练！ #居家锻炼 #懒人瘦身 #高效燃脂 #瑜伽 #好身材练起来
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171璐璐的健身记2月前
3分钟躺平变细腿翘臀！久坐党直接狂喜❗️ 救命！这个「躺平塑形法」太绝了！不用站、不用跑，追剧/睡前躺床上就能做，3分钟拉伸+发力，精准虐腿根、提臀线，做完腿围肉眼可见变细，臀部直接翘起来✨，懒人/学生党/办公室久坐族，闭眼冲就对了！跟着做1周，穿牛仔裤都能感受到紧致感～#久坐党救星 #懒人健身 #瘦腿翘臀 #居家锻炼 #无器械训练
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Leaf说普拉提2月前
睡前9分钟|7个动作放松后背 躺平也能调体 态 姐妹们！睡前别刷手机啦 花9分钟练这组床上动作 放松僵硬后√改善含胸驼背 还能灵活髋关节、促骨盆循环 缓解下背酸痛，躺着躺着就困了～ 跟着节奏慢慢做，静心又舒心 今晚和失眠说拜拜 #睡前拉伸 #普拉提瑜伽 #床上瑜伽 #睡前瑜伽 #真实生活分享计划
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懒人爱运动1月前
躺平就能练！睡前5个动作，腰背直了睡得香！ 每天躺5分钟，换一夜好眠和一副好腰背！ 这套“懒人舒缓操”我真的求你们练！ 从【仰卧抱膝】到【快乐婴儿】，循序渐进，深度释放压力。 ✅建议点赞收藏，睡前跟着做！ #睡眠改善 #拉伸放松 #健康生活 #解压#腰背疼痛
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Aimee瑜伽8月前
懒人躺平式拉伸～深度放松 赶走疲惫僵硬。#瑜伽 #拉伸 #全身拉伸 #肌肉放松 #瑜伽体式分享 @韦德伍斯健身
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邮邮养生日记2周前
屁股深处疼还腿麻？躺平拉伸这里就对了 久坐屁股深处老是一抽一抽地疼？甚至还有点麻？ 这可能是你的梨状肌紧张，压到坐骨神经了。 分享一个经典的“4字拉伸”，躺平就能做。 一条腿弯着搭在另一条腿上，双手抱住大腿，向胸口轻轻拉。 关键点：腰部贴地，别抬起来。 感受臀部深处有明显的拉伸感。 每侧保持30秒，左右各做3组，每天坚持，把紧张的屁股慢慢松开。 动作简单，但谁做谁知道。#拉伸 #居家锻炼 #久坐 #梨状肌综合症
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儿童骨科医生罗义-专注脊柱侧弯1周前
躺平改善骨盆前倾和背痛，真的吗？ #骨盆前倾 #背痛 #罗义医生 #医学科普 #拉伸
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向上生长的小丹丹1月前
1小时太长❓10分钟总可以了吧❗️ 上班族宝妈10分钟丝滑躺平一字马 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #线上瑜伽 #零基础瑜伽入门 #一字马
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海海♥️瑜伽8月前
自创躺平锻炼法 你敢信？？ #居家瑜伽 #健身 #今日宜养生 #居家锻炼
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二嫂在养护脊椎4月前
床上躺平的动作，做起来就拉伸了。#锻炼#腰椎间盘突出 #腰部拉伸
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薄荷爱跑步9月前
#拉伸运动 “别人运动后直接躺平，第二天浑身酸痛；而你用静态拉伸收尾，越练越轻松！这就是专业和敷衍的差距，7个动作，让运动效果翻倍！#静态拉伸 #拉伸拉伸 #拉伸腿部 @DOU+小助手
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蜜桃月月带你练1月前
睡前躺平拉伸，整个人都舒展了✨#睡前放松 #居家拉伸 #舒缓身心 #懒人运动
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大手法家｜金手｜4月17日武汉面授1月前
一招躺出女神气质 舒展身体前侧 轻松高效 #瑜伽 #得愈健康美学 #普拉提 #呼吸 #拉伸
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运动养生安老师6月前
躺着就能拉伸，刚开始的朋友别躺太久哦#居家锻炼 #拉伸 #放松解压 #锻炼#运动
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米贝腰臀4月前
久坐之后， 腰臀又僵又紧 试试这个躺平的拉伸，躺下就很放松 #米贝瑜伽#宝妈#零基础学瑜伽 #腰臀放松
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林拾七（减脂版）2周前
自律vlog 跟练版｜躺平版腿部拉伸 #一张图证明你在健身 #健身 #腿部拉伸 #居家锻炼 #线条
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失眠专家王省2月前
睡前3分钟 一个躺平拉伸动作 让你睡得又快又沉 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #中医失眠 #改善失眠
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运动康养安老师2周前
躺着就可以拉伸，刚开始前面两个动作别躺太久，循序渐进#居家锻炼 #肩颈疏通 #拉伸
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志律3天前
运动后洗完澡在床上拉伸两组很舒服 #运动后怎么拉伸 #让运动成为一种习惯 #爬坡后拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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居家养生老高7月前
拉伸训练一个动作静躺5分钟，圆肩驼背赶紧试一下#居家锻炼#改善体态#拉伸#努力成为最好的自己#因为热爱所以坚持
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Leaf说普拉提9月前
姐妹们，看过来！ 终于挖到懒人救星小腿拉伸神动作 每天躺平2分钟就能get漫画腿！！ ✓消除肌肉腿鼓包 ✓拉伸僵硬肌肉 ✓告别萝卜腿 拉伸完感觉小腿都在呼吸！线条肉眼可见变流畅 亲测比跑步1小时还管用。 运动后拉伸/睡前放松都能做 宿舍党居家党闭眼冲 快拉上闺蜜打卡 这个夏天卷死所有人！！ #小腿拉伸 #肌肉腿逆袭 #居家锻炼 #懒人瘦身 #腿部线条天花板
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自律小狗运动日记5月前
「躺平也能变好看！8个仰卧动作解锁僵硬身体✨ 懒人版骨盆养护·10分钟舒缓 ❶ 骨盆前后灵活 → 促进循环，唤醒腰部活力 ❷ 交替转胯 → 松动髋关节，久坐族必练 ❸ 屈膝扭转 → 深度放松下背部，缓解腰酸 ❹ 推膝式 → 拉伸臀肌，释放骨盆压力 ❺ 臀桥 → 激活臀肌力量，改善骨盆前倾 ❻ 抱膝式 → 按摩后腰，放松交感神经 ❼ 蝴蝶式 → 打开髋部，滋养盆腔健康 ✨ 全程躺着完成·零基础友好 ✨ 经期/腰突人群都可安全练习 ✨ 配合深长呼吸，效果翻倍 👉 练完哪个动作最舒服？评论区蹲反馈！ 👉 打卡！能跟完的姐妹来举手🙋」 #骨盆前倾 #腰部放松 #髋部保养 #居家锻炼 #健身
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贰小姐Yoga8月前
每天睡前几分钟 轻松躺瘦🔥#睡前瑜伽拉伸 #拉伸 #好身材练起来
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疼痛科谢伟9月前
梨状肌综合征躺平拉伸法 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #医生 #医者仁心 #医院随拍
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yogacare -小琛老师5月前
如何缓解脖子紧张！答案就是这个“躺平拉伸” 我该如何伸展颈部并缓解紧张感? 躺着？这就是你的答案！而且这个练习非常安全，不 会伤到颈椎#脖子酸痛 #颈椎 #颈椎操 #居家锻炼 #居家健身有新招
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