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周宗源Kevin10月前
五个步骤助你快速排除乳酸，恢复最佳竞技状态！ 感到肌肉疲劳和酸痛？试试这个简单的训练方法，五个步骤帮你快速清除乳酸，迅速恢复活力，重拾巅峰状态！ #弹跳 #居家 #恢复训练 #放松 #状态
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零界限动力8月前
不管健身不健身，学会拉伸，养成习惯，可以减轻一天的疲劳感 #全身放松 #拉伸 #健身干货 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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两步路官方7月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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Miya1年前
腿部【排酸】拉伸 假期出门旅行少不了暴走和久站，很多小伙伴出现乳酸堆积的问题，让腿部酸胀痛～这组睡前拉伸可以很好的缓解肌肉酸痛，一起来拉伸吧🤗🤗🤗#感受身体与心灵的对话 #睡觉放松全身的方法 #释放压力 #按摩放松 #床上瑜伽拉伸
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刘致玮🏅寒假招生中6月前
“练后不拉伸，后悔下半生” 想要跑步不粗腿、乳酸不堆积、肌肉不僵硬、体态更完美…今天这套收藏练～满血复活睡得香！！#跑步 #拉伸 #沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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泡泡的逆袭日记7月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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7u7u10月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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Cici2月前
拉伸不到位，乳酸堆积，动作施展不开！#拉伸重要性#拉伸正确方式
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心语与跑步5月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！这9个黄金拉伸动作，可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条 #干货分享#科普#心语与跑步#跑步知识#拉伸
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小飞家10月前
几个简单的跑完拉伸动作 可以有效预防出现肌肉关节不舒服 #拉伸动作 #跑步 #肌肉关节疼
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蛋挞哥8月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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珍珍不偷懒3月前
练后不拉伸，后悔下半生 #拉伸动作 #练后拉伸 #乳酸堆积 #筋长一寸延寿十年
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心语与跑步10月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！ #干货分享#科普#运动#记录真实生活#原创
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心语与跑步8月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#科普#干货分享#心语与跑步#记录真实生活 #马拉松
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安禾意（干货跟练版）5月前
运动前容易抽筋，运动后乳酸堆积？ 教你几个动作拉伸，实现轻松运动不酸痛！ #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #成人零基础舞蹈培训 #苏州成人舞蹈 #舞蹈控制力
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跑者补给站7月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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呦呦瘦了5月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿，拉伸可以排出运动产生的乳酸堆积，让我们减少酸痛的感觉，今天分享几个拉伸动作给大家，一起加油呀#创作灵感 #爬楼梯 #运动女孩 #拉伸 #日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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公主请健身！🍔1月前
防止粗腿 训练后的拉伸与放松#每个动作都是用汗水换来的 #这个动作有点难 #健身打卡 #拉伸放松肌肉 #健身干货
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就叫阿颖吧8月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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慧子在跑步9月前
跑后不怕大腿粗 跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，減少乳酸堆积，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。#变美变瘦变好看 #跑步 #拉伸 #运动女孩 #自律
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心语与跑步6月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#拉伸 #干货分享#科普#原创#心语与跑步
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健身达人娟儿1年前
给大家分享一套训练后 10分钟全身拉伸动作 缓解运动后乳酸堆积 防止粗腿 让你全身拥有漂亮的线条#全身拉伸
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黄鑫《冲击109》9月前
跑后拉伸能促进血液循环，加快乳酸代谢，放松肌肉纤维，增加关节活动度，调节身心状态，进而有效缓解肌肉酸痛、减少运动损伤、促进身体恢复 #马拉松训练#拉伸动作 #日常训练
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爱跑步的鱼儿9月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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巧云在健身3月前
练后拉伸放松 练后一定要练的拉伸放松，放松紧张的肌肉，减少乳酸堆积，让肌肉线条更流畅#创作灵感 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #改善体态 #拉伸动作
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刘门御指 张博超9月前
我们日常运动后一定要做放松拉伸~ 【防止乳酸堆积】 第一步:放松腿部肌肉 第二步:放松膝关节周围 第三步:叩击胫骨前肌 第四步:拉伸大腿后侧肌群 ~你学会了吗~#正能量 #正骨 #生活很累但要继续
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默默30秒健身7月前
直腿训练拉伸版！ 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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B B ＆ J J3周前
【跑后必备】想要跑后不粗腿，拉伸就要做到位。分享7个跑后拉伸动作，一起缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积，让肌肉线条变得更好看#跑后拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #跑步
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圣心瑜伽绣湖店10月前
艾扬格椅 | 每天5遍 腿部拉伸 [强] 促进腿部 髋部区域的血液循环 减少乳酸堆积 塑造腿部线条 在睡前练习 可减轻腿部压力 防止久坐造成的静脉曲张 腿部浮肿 还自己纤细大直腿！ #瑜伽 #艾扬格瑜伽 #拉伸 #大长腿
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羊羊爱跑步1年前
跑后全套拉伸四分钟跟练版，从头到脚，减少乳酸堆积，防止肌肉硬块，避免运动损伤，提高跑步能力，让线条更加修长好看#传递奔跑的力量 #跑步 #拉伸
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大朋爱健身（已掉35斤）1周前
运动后一定要拉伸放松，既能缓解肌肉酸痛，也能避免乳酸堆积，帮你练出更好看的身体线条。#拉伸 #好身材练起来#运动后的放松拉伸
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𝙉𝙤𝙘𝙩𝙪𝙧𝙣𝙚4天前
无氧训练后，上半身肌纤维放松动作，有效缓解乳酸堆积#健身#拉伸#双女主
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董肉肉爱运动11月前
拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。#跑步 #干货分享 #运动 #主动拉伸
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佩奇要运动3月前
运动后全身拉伸8分钟 古法健身后也要拉伸哦，缓解肌肉紧张，消除乳酸堆积#居家锻炼 #放松
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九虎科学软开2月前
舞蹈生16分钟拉伸跟练，当你运动完或者跳完舞蹈可以跟我一起对肌肉进行一个拉伸运动，加速乳酸代谢，放松肌肉恢复弹性，预防劳损及损伤，也可以改善肌肉线条，练习过程中有任何问题可以到我的评论区提问哈，不要害羞哈哈哈⸝⸝ ᷇࿀ ᷆⸝⸝。（本期用到的道具有：瑜伽砖，瑜伽垫）#舞蹈生 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @抖音精选小助手 @抖音精选官方账号
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旭仔爱健身3月前
全网最详细的静态拉伸 全网最详细的静态拉伸 共27个动作按需选择 所有动作都需要配合呼吸联动 效果才会更好 正确的拉伸可以缓解肌肉乳酸堆积 减少肌肉粘连 增加关节活动度 拉伸速度切记要慢 感到疼痛马上停止 这套拉伸也可以放在休息日做 放松全身肌肉 练后的拉伸真的很重要 #拉伸 #静态拉伸#体态矫正 #运动健身
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巧云在健身3月前
练后拉伸放松 缓解肌肉酸痛，减少乳酸堆积，让肌肉线条更流畅#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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鱼想瘦7月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿 #拉伸 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
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心语与跑步6月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#拉伸 #干货分享#科普#心语与跑步#跑步知识
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辣辣很辣4年前
跳绳后拉伸至关重要！拉伸可以拉长肌肉线条，减少乳酸堆积，防止粗腿；促进肌肉修复，改善酸腿胀痛；加速排毒，恢复体力。所以跳完一定要好好拉伸喔#拉伸
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呦呦瘦了4月前
运动后会产生乳酸堆积，很多姐妹说运动完太酸痛，是因为没有做充分的拉伸，今天分享一些拉伸动作给大家，一起练起来吧#dou来运动吧 #拉伸 #好身材练起来 #健身 #每日分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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冯大力💪8月前
分享我的8个跑后拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸很重要 及时拉伸能够有效放松肌肉 防止乳酸堆积#跑后拉伸 #运动女孩 #跑步 #拉伸
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Yik•体培指南4天前
小腿疼：运动量过大造成乳酸堆积。每次运动结束后做小腿拉伸。 • 脚底疼：打球时跳跃缓冲较多造成足底筋膜炎。将网球放在足底疼痛区域，轻踩并缓慢来回滚动。 • 手腕内侧疼：手腕过度使用和频繁压腕造成。 手腕内侧肌群拉伸：右手在胸口以祈福手势摆正，向内用力，左手辅助更加向内感受手腕内侧肌肉拉伸。 ◦ 建立手腕肌群力量：伸出右手手掌朝上向左发力，左手辅助向右推，产生对抗，使手腕内侧肌群有发力感。 • 大腿根内侧疼：打球前热身不充分，大腿部拉伸到耻骨肌造成。运动前和运动后都应对大腿内侧充分拉伸。 • 斜方肌疼：打球耸肩动作过多和用力过猛造成。打球结束后做斜方肌拉伸，一侧肩部下沉，另一侧手扶头向对侧拉伸 #羽毛球教学 #羽毛球新手 #羽毛球运动后疼痛 #运动康复
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李云老师5月前
10分钟站立拉伸 运动完必做 拥有线条美、不粗腿、不粗膀 这组拉伸任何时候都可以快速唤醒身体，放松肌肉，有肌肉酸痛的姐妹，这套拉伸更是强烈推荐收藏起来每天练哦～ 现在真的非常注重运动后拉伸。拉伸不对，运动白费哦，让肌肉线条更美，放松全身，睡觉都更香啦～ ＃运动拉伸 #睡前拉伸#拉伸不能停＃全身拉伸 @抖音小助手
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金金爱健身（力量塑形）7月前
最伟大的拉伸 最舒服的拉伸 释放乳酸 缓解肌肉酸痛 #拉伸 #放松解压 #缓解压力 #释放乳酸堆积
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心语与跑步11月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 跑后坚持拉伸，能让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！ #干货分享#科普#运动#记录真实生活#创作灵感
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不想抬腿的小朱7月前
跑后拉伸动作｜想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸呀 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积#跑步 #跑后拉伸 #运动女孩 #拉伸放松肌肉
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万禾汇王老师2月前
如何缓解小腿乳酸堆积 #宁波 #万禾汇 #按摩手法
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夏天爱跑步7月前
跑后我不拉伸，后悔下半身！跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。#跑步#拉伸 #干货分享
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普拉提魔法师小萍果7月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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阿苏超慢跑5月前
跑后拉伸至关重要，静态拉伸促进恢复，减少乳酸堆积，并为下次跑步做好充分准备。不仅能提升运动表现，更可降低损伤风险。#超慢跑 #跑后拉伸
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☀健身小马达☀6月前
《恋人心》形体拉伸放松（自编动作）完整版来啦！ 每次锻炼结束，规律拉伸可增加关节活动范围，降低肌肉与韧带损伤风险，静态拉伸能有效的延长肌肉线条更修长流畅，预防乳酸堆积。#拉伸 #拉伸放松肌
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心语与跑步10月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！ #干货分享#科普#运动#记录真实生活#创作灵感
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B B ＆ J J5月前
跑后拉伸必看！想要跑后不粗腿，拉伸就要做到位。分享8个跑后拉伸动作，一起缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积，让肌肉线条变得更好看#跑后拉伸 #跑步 #拉伸
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普拉提魔法师嘉嘉7月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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岐康陳師1月前
运动后肌肉酸痛进行适当的拉伸和放松运动能够促进血液循环，帮助肌肉中的乳酸更快地排出。推拿也是缓解肌肉酸痛的常用手段，可以通过轻柔的手法对肌肉进行推拿或者使用泡沫轴等辅助工具进行滚动按摩，以促进乳酸的分散和吸收#石狮康复 #石狮推拿 #推拿#筋膜刀
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心语与跑步9月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！ #干货分享#科普#运动#记录真实生活 #心语与跑步
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跑步一凡哥8月前
第11集: 跑后拉伸的重要性及动作要领 #跑步 #跑后拉伸 #跑步知识 #运动 #健康
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瑜伽老师大威9月前
跑步后肌肉紧绷，乳酸堆积，不拉伸次日超酸爽。 还容易致体态问题、加大关节磨损。 其实花 5分钟左右静态拉伸， 每个动作 15 - 30 秒就行。 宝子们，跑完别偷懒，拉伸安排起来💪。 #跑步拉伸#跑步#运动#好身材练起来 #减肥
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跑不动的大长腿11月前
如果你在运动和比赛中腿总是很容易上酸，那就来试试这个 涂抹后10分钟起效，有效中和运动中产生的乳酸堆积#运动后乳酸过多怎么缓解 #抖音送你去跑马 #跑不动的大长腿 #乳酸堆积 #马拉松
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盼盼跑步5月前
静态拉伸：促进血液循环，防止乳酸堆积， 避免肌肉僵硬，维持肌肉弹性，不容忽视！ 拉伸时听喜欢的音乐，让自己进入冥想状态， 吸气呼气，放下疲惫，放下杂念， 远离喧嚣，回归自然；气养生息， 以静制动，宁静致远！#正能量 #原创视频 #成长 #运动
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瑜伽老师研研2年前
拉伸腿部后侧 | 改善肌肉腿，拉出细长美腿 拉伸放松，缓解乳酸堆积，避免粗腿，改善腿型 #改善腿型 #拉伸腿部 #放松腿部
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薄荷爱跑步8月前
#运动拉伸 跑后拉伸能缓解肌肉紧张、减少酸痛，还能促进血液循环，帮助代谢乳酸堆积，避免运动后肌肉僵硬与疲劳累积。#运动女孩 #跑步女孩 #跑后拉伸 #热身运动 @DOU+小助手
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李姐公益健身团队6月前
#拉伸动作 完整版拉伸，三分练七分拉伸，长期规律拉伸可增加关节活动范围，降低肌肉与韧带损伤风险，静态拉伸能有效的延长肌肉线条更修长流畅，预防乳酸堆积。#拉伸 #拉伸放松肌肉
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