您是不是在找：

Gandy__1月前
今天讲解练肩后束的动作，龙门架绳索后束飞鸟，希望能帮助到大家，建议用1-3格的重量就行了 #健身 #健身干货
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞6160
超鹿学院健身教练培训2周前
春节不停练，一分钟教会你龙门架颈后臂屈伸！ #超鹿学院教练精锐班 #超鹿运动 #龙门架颈后臂屈伸#健身干货
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
小宗哥的快乐健身2周前
龙门架绳索颈前深蹲✅更好的控制🔥 臀腿更有感觉，还不容易腰酸！细节注意好再去练！#臀部训练 #健身干货 #真实生活分享计划 #运动帮帮团 #撸铁女孩
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
易水观花（跑步健身互关）2天前
03.08 奔跑吧，骄傲的少年！ 杂糅训练五式一一 跳绳800次 龙门架绳索横拉40次 龙门架绳索面拉40次 绳索直臂下拉20次 坐姿绳索划船20次 #跳绳 #龙门架 #热爱工作热爱生活#努力工作快乐生活 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞263
咖啡妹的撸铁日常1天前
今日练肩，推荐6个龙门架练肩的黄金动作： 1️⃣绳索面拉 15x4组 2️⃣龙门架前平举 15x4组 3️⃣单臂绳索前平举 15x4组 4️⃣单臂侧平举 15x4组 5️⃣龙门架绳索提拉 15x4组 6️⃣龙门架绳索水平外展 15x4组 #健身打卡 #居家健身 #撸铁女孩 #练肩日
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
九五的健身笔记5月前
塑形手臂：绳索颈后臂屈伸 姿势位置： 把龙门架位置调到身体同高即可，双脚向前一小步的距离，微微屈髋屈膝稳定躯干，大臂前屈，手肘微微内收，肩膀远离耳朵 收紧核心。 运动轨迹：小臂向后至大小臂90度左右即可(离心收缩)，回到原位(向心收缩) 呼吸节奏：向后吸气，回前吐气 注意事项：不要弯腰驼背，躯干收紧核心 大臂尽量保持不动，不要上下晃动 手腕固定，不要晃动避免受伤。 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞963
崽崽(健身版1月前
针对上背部的训练动作 龙门架绳索颈后下拉 #背部训练动作 #颈后下拉 #上背部训练 #抖音小助手
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
冬兵讲健身10月前
居家健身，自制龙门架练全身#龙门架 #自制龙门架 #居家健身有新招 #居家健身抖出花样 #居家健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
拖拉黑叔9月前
龙门架绳索练背自用小妙招分享(>‿◠)✌️#龙门架 #健身干货 #背部训练 #减脂 #健身日常
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1508
奶茶三分糖🍼2周前
龙门架绳索颈后下拉✅针对上背部肌群#运动也要带节奏 #健身打卡day #健身干货 #健身小白必看经验 #一张图证明你在健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
撸撸拿铁7月前
绳索颈后臂屈伸——肱三头肌#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #当我开始尝试力量训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞368
动刻猫24小时自助健身房1年前
龙门架绳索前平举的详细教程#健身小白必看经验
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
周教聊健身7月前
龙门架练肩合集，6个动作肩前中后束 #健身小白必看经验 #新手健身 #肩部训练 #龙门架 #健身房日常
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞4825
申鑫I健身🏅️1年前
早间训练小技巧，龙门架绳索颈后臂屈伸训练常见小错误#健身小白必看经验 #健身干货 #手臂训练 #健身教学#春天了该健身了
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞4833
大超带你健身（教学版）1周前
练肩龙门架绳索扣#肩部训练 #龙门架绳索侧平举 #绳索侧平举 #健身装备
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
成都自由教练-杜老师（只讲干货）1月前
龙门架绳索侧平举，斜方肌不借力版#生活服务热点中心 #好身材练起来 #健身教学 #真实生活分享官
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
PGBB1周前
玩转龙门架，三个动作轰炸你的三头肌#三头肌训练 #手臂训练 #新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞9131
面包好困1年前
龙门架绳索侧平举，轻松get直角肩不粗脖子 【龙门架绳索侧平举教学｜轻松get直角肩不粗脖子！】 🌟动作名称：龙门架双边绳索侧平举 ✅目标肌肉：肩部中束（帮你打造显瘦的直角肩！） 🔧器械准备： 1. 将龙门架两侧滑轮调至最低档 2. 装上D型把手（没有的话直接握绳索） 📝超详细步骤： ① 双脚并拢站立，膝盖微屈，沉肩 ② 双手对握把手，大臂轻贴身体两侧 ③ 吐气向两侧举起，想象在画"V"字 （手肘保持100-120度微弯，举到肩膀高度就停！） ④ 吸气缓慢下放，感受肩膀拉伸感 ⚠️新手避坑指南： ❌ 不要耸肩！肩膀下沉远离耳朵 ❌ 身体别前后晃（实在控制不住就减轻重量） ❌ 手腕别内扣（想象手肘引导动作） ❌ 不要完全伸直手臂（容易关节代偿） 💡加分技巧： ✔️顶峰收缩1秒效果翻倍 ✔️想象往两侧泼水的动作轨迹 ✔️用2秒举起+3秒放下的节奏 ✔️做完15个再做提拉到力竭会更加酸爽 小白友好提醒：第一次建议用最轻重量找感觉，每组12-15次做4组，练完记得拉伸肩膀哦！ #健身教学#直角肩教学#肩部塑形##肩部训练 @DOU+上热门 @DOU+小助手@抖音小助手 @抖音
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
小小汐、（健身版8月前
🔥【龙门架绳索面拉——打造立体背部&肩部线条】🔥 ✨ 动作价值： ✅ 强化中下斜方肌、菱形肌、三角肌后束，改善圆肩驼背 ✅ 提升肩关节稳定性，塑造挺拔体态 ✅ 平衡胸背肌力，告别“健身房含胸党” 📌 适合人群： ➤ 久坐办公族（对抗“电脑肩”） ➤ 健身爱好者（平衡推拉训练） ➤ 女性塑形（打造“背影杀手”线条） #健身干货 #体态矫正 #龙门架教程#肩部训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
医学硕士钰捷8月前
龙门架练体态｜美背、乌龟颈✅ #健身干货 #龙门架 #背部训练 #撸铁女孩 #力量训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞434
楠方教练4天前
#运动帮帮团 #健身干货 #健身房日常 龙门架绳索面拉是一个非常经典的练肩后束的动作，肩后束是一块不大的肌肉且很难掌握好发力感，看看你做对了吗
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
健身小炮.肖恩7月前
真人示范+保姆级教学！ ✅改善体态 ❌斜方代偿 💪天鹅颈攻略 薄背直角肩一次拿捏！ #少女背#直角肩#圆肩驼背 #美化背部线条 #肖恩健身
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
阿迪讲健身4天前
龙门架绳索如何练背和练肩#健身#背部训练#肩部训练#健身干货#健身日常
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞569
惠康百货1月前
不得不说，这个牵引绳真的太好用了，安全环境下，让毛孩子可以自己奔跑不说，我自己手里再也不用还要帮它拿绳子了！ #狗狗牵引绳 #绳索牵引绳 #胸背牵引绳 #牵引绳
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
吴大壮🤔🤔3月前
龙门架绳索使用方法#健身教学 #练肩 #新手健身 #健身动作示范
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞728
康强健身器材优选11月前
利用龙门架绳索锻炼背部的4种动作 #背部训练 #健身打卡 #史密斯机综合训练器 #康强健身器材 #健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
东幻好物严选4月前
家用滑轮吊环肩关节颈椎锻炼上肢练器材手部牵引器
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
郭勇健身9月前
谁还不会做绳索单臂斜上举？中后束训练高效动作练起来！#健身 #力量训练 #运动 #后束 #龙门架
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
撸铁妮妮（减脂版）1周前
✅龙门架绳索4种练法 肩背手臂一次搞定 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #背部训练 #练肩
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1966
硬汉屠立雄11月前
67岁，用龙门架绳索40公斤做站姿面拉，锻炼三角肌后束#健身房 #肩部训练
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
胡小麦爱健身4月前
龙门架绳索抓握不同，训练部位也不同，你做对了吗？#健身干货 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2105
大强教练7月前
核心训练➡️龙门架绳索💪🏽2个练腹动作！ 动作 1️⃣ 抗旋转训侧腹 动作 2️⃣ 负重卷腹 第一个动作髋关节灵活度要求比较高，如果你是网球🎾羽毛球爱好者 可以提高运动表现！第二个动作对不仅练腹直肌也能够改善胸椎曲度 #运动表现 #腰腹训练 #马甲线 #腹肌#合肥私教
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
攀登教练4月前
龙门架绳索小技巧 你get到了吗？#新手健身 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #力量训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
拿铁计划Miracle3年前
龙门架绳索练肩合集，看看有没有自己练过的动作，保持传统动作不变的情况下偶尔换个训练方式可以突破瓶颈#训练技巧 #力量训练 #倒三角
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞443
罗教练健身教学7月前
绳索不同角度，不同的锻炼位置，还不赶紧练起来#健身房绳索#健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #龙门架
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞325
小宗哥的快乐健身2月前
龙门架绳索颈前深蹲✅臀腿很炸裂🔥 练完巨巨巨有感觉，全细节讲解，去练！#臀部训练 #深蹲 #健身干货 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
@铁憨憨🏅🎖️7月前
你这样握绳索、和这样训练的部位 并不一样，所以你练对了吗？ #健身 #健身干货 #新手健身#龙门架 #好身材练起来
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞9257
云云Seven4月前
龙门架绳索早安式练臀可以试试 #臀腿训练 #健身穿搭#早安式
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞322
丽水泰诺健玩家7月前
龙门架练背教程他来咯~#自由之丘健身房 #丽水健身 #丽水健身房 #健身干货 #泰诺健
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
阿迪讲健身1月前
龙门架绳索如何练肩和练背#健身#肩部训练 #背部训练 #健身干货 #健身日常
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞789
郝爱林7月前
#练肩 龙门架绳索练肩
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2007
自律佰镇7月前
龙门架绳索各个部位的练法儿，你练对了吗？ #健身小白必看经验 #健身干货 #龙门架 #健身
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2957
涛涛健身（电子教练）7月前
龙门架绳索卷腹，练习腹直肌，适合所有新手小白#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身 #力量训练
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
樊樊（都叫我铁男5年前
#龙门架#绳索面拉它来了，可以有效锻炼你的#斜方肌！#新手健身@抖音小助手#健身
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3179
西安自然力量康教7月前
龙门架绳索动作大全 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #龙门架
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞695
@铁憨憨🏅🎖️9月前
如果只能选择一个器械练三头、那一定是龙门架呀 #健身 #健身干货#新手健身#手臂训练 #好身材练起来
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞4297
@铁憨憨🏅🎖️10月前
龙门架绳索、系统练手臂、新手快收藏 #健身#健身干货#健身教学#手臂训练 #新手健身
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3812
成哥带你练3天前
龙门架绳索训练女生常用三种练法 你掌握了么？#练背 #瘦手臂拜拜肉 #绳索面拉 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1666
神奇学长10月前
龙门架绳索侧平举，相比哑铃飞鸟，能更好刺激肩中束 #健身干货 #绳索侧平举 #健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
重阳-健身8月前
龙门架绳索训练，针对多种肌群训练细节来了#背部训练 #健身 #健身干货 #健身教学 #重阳健身
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞817
乐刻健身(郑州华强广场店)9月前
龙门架绳索怎么调节器械？ 有哪些训练方式？ 本期有请乐刻华强店三金教练带大家解锁！ #龙门架 #乐刻 #健身 #减肥
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
没有腹肌的锤子🎀9月前
还不会龙门架绳索卷腹，看完马上会做#谯城区自由教练#卷腹 #腹肌 #马甲线 #练腹
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
杨杨健身教学7月前
邪修练肩膀就是快！哑铃侧平举斜方肌借力过多，肩中束没感觉的，一定要试试龙门绳索侧平举！邪修让你的肩中束爽到爆！#肩部训练 #肩中束 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞812
柯基没有腿8月前
10秒钟教会你怎么用龙门架练背 #增肌党必看的健身干货 #健身干货 #增肌 #练背 #健身教学
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞775
深圳私教陈林6天前
龙门架绳索肩背训练大全 #肩部训练#背部训练#健身#好身材练起来#深圳私教陈林
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞529
于教练带你学健身（教学版）8月前
不同的角度 不同的锻炼位置 所以赶紧操练起来#健身房绳索 #龙门架绳索 #绳索使用方法 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1490
大武2月前
龙门架绳索训练 不同握法 针对不同肌肉部位#龙门架 #健身干货 #绳索面拉 #健身
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3053
艾登教练 | 减脂塑型2天前
龙门架绳索练全身🔥动作合集❗ #运动帮帮团 #龙门架系列 #女生健身 #运动型人格指南 #健身干货
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞5072

简介:

您在查找“龙门架绳索脖子牵引”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-09 06:42

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: