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ACE宋教练1月前
健身新手必看：单杠悬挂标准动作与6种变式。 单杠悬挂是一个可以缓解腰痛、肩痛、改善体态、强化核心与提高握力的多功能训练动作，是一个门槛极低但是收获巨大的基础健身动作。如果你还做不了引体向上、双力臂、悬挂举腿这种有难度的动作，那么单杠悬挂将是你在单杠上必须练习的动作没有之一。 #健身 #单杠健身 #引体向上 #单杠悬挂 #我的电子健身教练
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小圆缺（生活Vlog）1月前
打卡成功，就是总不自觉的自主晃动😂 💗悬吊单杠要循序渐进，因为我平时有悬吊所以打卡一分钟还好，第一次可以从10秒20秒慢慢加时量力而为 ✅关键在于每天坚持 ✅循序渐进 #悬吊#悬挂#居家锻炼 #健身打卡 #你有多自律就有多美
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雯教练爱生活10月前
吊单杠的正确打开方式 吊单杠的正确动作，循序渐进拉伸腰部，事半功倍，你学会了吗？#吊单杠 #中老年锻炼 #居家锻炼有新招 #拉伸
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一颗大红豆🌈5月前
如何正确吊单杠，和我一起来练吧！#有助于长高的训练动作 #长高运动 #长高方法 #单杠 #追高
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小敏养脊柱3月前
怎样吊单杠？ #吊单杠 #腰疼 #腰痛 @DOU+小助手
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编导哈德8月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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强姐（十万粉穿男装）2周前
单手悬挂举腿动作讲解#单杠挑战 #单手悬挂 #腹肌 #核心 #质疑
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小马姐姐奇迹养腰1周前
腰疼如何正确吊单杠 #吊单杠 #腰疼 #腰突 #腰肌劳损 #健康
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卡卡2周前
正确吊单杠的方法，沉肩收腹，不要完全放松耸肩#变美变瘦变漂亮 #创作者中心 #创作灵感 #适合所有人的健身动作 #改善含胸驼背 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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雯教练爱生活10月前
正确吊单杠的姿势，，，你吊对了吗？？？快来学起来吧！！！！！ 腰椎颈椎肩周的黄金锻炼动作就是“吊单杠”吊单杠可以缓解80%以上的关节问题，每天吊5-10分钟单杠：改善腰间盘腰肌劳损肩周炎#居家锻炼 #吊单杠的好处 #在家健身系列 #拉伸 #护腰带
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咖啡妹的撸铁日常5天前
每天坚持挂单杠一分钟💪 #居家健身 #撸铁女孩 #家庭健身房
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小蛮腰养成记1周前
吊单杠对于体态，腰背，精神的改变，是真的很稳很实在的#居家锻炼 #祝你马上成功马上发 #改变自己 #体态纠正 #创作者扶持计划 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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是怡怡吖1周前
脊柱是男人的龙脉，女人的凤骨，每天悬吊5分钟，气血上来了，脸色也越来越红润了，人也越来越年轻#身材管理是女人一生的必修课 #体态纠正 #单杠 #居家锻炼 #减肥
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190 超人的妈妈6天前
爸爸170妈妈158，父母已成定局，孩子还有机会‼️遗传不好，努力来凑，每天坚持吊5分钟，不知不觉背直人不驼了，体态也变好了#育儿 #身高管理#宝妈推荐 #居家锻炼
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阳阳麻麻1周前
怎么正确吊单杠？腰椎，颈椎，肩周，坚持吊单杠，没事吊一吊 强壮肩颈腰！#腰椎锻炼了#拉伸#单杠#居家锻炼#颈肩
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是怡怡吖4天前
脊柱是男人的龙脉，女人的凤骨，每天悬吊5分钟，气血上来了，脸色也越来越红润了，人也越来越年轻#身材管理是女人一生的必修课 #减肥小知识 #体态纠正 #居家锻炼 #减肥
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小蛮腰养成记1周前
百练不如多拉伸多拉伸，！每天吊一吊，释放浑身压力！#女人的腰 #腰椎间盘突出 #好身材练起来 #拉伸 #锦鲤工牌照 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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阳阳麻麻1周前
坚持吊单杠好处多，细节决定成败，您吊对了吗？ #腰椎锻炼#拉伸#单杠#居家锻炼#颈椎
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丫丫养腰日记2月前
如何吊好单杠？你可能真的不会！ #吊单杠 #康复训练 #腰突 #腰肌劳损
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腰突的花朵姐姐4月前
腰突吊单杠锻炼第220天，身体保持放松，利用重力自然下垂，可轻轻摆动或扭转腰部，每次悬挂10-30秒，组间休息1分钟，每日3-5组。#单杠 #腰突#腰椎间盘突出
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大玲子爱运动5月前
腰突患者吊单杠有哪些步骤！大家都是怎么吊的？#吊单杠 #腰椎间盘突出 #腰椎康复 #居家锻炼 #跟着专业派练出好状态
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孙倩倩3周前
单吊单杠经验分享 #知识分享 #日常唠嗑 #单杠悬挂 #单杠挑战100秒
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是怡怡吖4天前
脊柱是男人的龙脉，女人的凤骨，每天悬吊5分钟，气血上来了，脸色也越来越红润了，人也越来越年轻#身材管理是女人一生的必修课 #减肥小知识 #体态纠正 #居家锻炼 #减肥
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马达和猫猫虫（带老婆练）2月前
带新手小白练引体1 因为老婆没有基础，力量也不够，所以先带她悬挂吊杠#引体向上 #引体向上女生 #引体向上教学 #青年创作者成长计划 #抖音合集升级计划
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M小姐4天前
吊单杠＝拉伸脊柱+开肩美背+助消化+燃脂#吊单杠#居家锻炼#开肩美背#体态纠正 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小蛮腰养成记1周前
腰凸自救 每天单杠悬垂几分钟，拉伸脊柱，浑身轻松！#女人的腰是夺命的刀 #男人的腰很重要 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #创作者扶持计划 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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小棉爱运动3周前
正确吊单杠的方法，沉肩收腹#在家运动一下 #创作者中心 #创作灵感 #单杠 #单杠健身 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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碰见娜娜（姐姐的追高日记）3月前
正确吊单杠长高的方法，来和我一起练吧！#吊单杠 #有助于长高的训练动作 #长高方法 #追高 #热门
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早啊打工人4天前
女生零基础练“引体向上”教程，一步一步来，你也能做到... #123fit #123fit私教工作室 #123fit健身
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叮当带你练腰3月前
腰凸后吊单杠的正确打开方式#腰凸锻炼#腰部锻炼#腰部康复锻炼#腰背肌锻炼
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正体能2月前
正确吊单杠#吊单杠 #关节灵活度#关节功能
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M小姐1周前
每天吊单杠1分钟 比你想象的更有用 #单杠居家锻炼#开肩美背#体态纠正@DOU+上热门 @DOU+小助手
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健身搞肌（身材管理）2月前
我坚持每天悬挂30秒后，肩和背的变化太明显了 #悬挂训练 #悬垂 #悬垂训练 #吊单杠的好处
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筋骨研修者1月前
腰部王牌动作，吊单杠的正确吊法。#小动作大作用 #筋骨 #居家锻炼 #古法健身 #吊单杠
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娟姐吖5天前
早晚单杠悬垂2分钟，放松腰椎拉伸脊柱，坚持腰腿拉伸真的很舒服#体态矫正 #开肩美背 #吊单杠的好处 #单杠 #居家锻炼
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健身笔记2月前
每天坚持悬挂一小会儿，将会收获意想不到的惊喜 #健身 #体态纠正 #健身干货 #吊单杠 #运动
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蔻蔻姐的发现之旅1月前
嗨朋友，这是我的第1条分享视频，由学习单杠悬挂联想到本自具足。也许屏幕前的你也有这种对某个道理，理论产生更多理解的瞬间，欢迎分享。#自我发现 #女性成长 #居家健身 #每天学习一点点
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是怡怡吖2周前
脊柱是男人的龙脉，女人的凤骨，每天悬吊5分钟，气血上来了，脸色也越来越红润了，人也越来越年轻#身材管理是女人一生的必修课 #引体向上 #单杠 #居家锻炼 #单杠健身
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强姐（十万粉穿男装）3周前
看起来很难，实际上一点都不简单#单杠悬挂 #单杠挑战 #必须安利的健身动作 #上肢力量 #核心力量
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M小姐3周前
吊单杠不是玄学，是成本最低、最安全的自重康复+体态训练。#吊单杠#居家锻炼#开肩美背#体态纠正 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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童心童颜4月前
大部分肩背紧张肩周炎之类的，都建议来拉拉单杠啦！从一开始新手握杠悬挂开始，垂挂时注意肩胛包裹胸腔作上回旋，身体放松下沉。能够坚持抓杠悬挂一分钟左右，可以开始蛄蛹(肩胛骨下沉发力，胸腔找天空）。又是很多天没练了，天冷啦，悠着点哈#单杠健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #引体向上 #你的坚持终将美好
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马达和猫猫虫（带老婆练）2月前
拉动身体的第一步~主动式悬挂吊杠 是一个可以增长力量还可以辅助增加引体次数的练习， 提升引体练习的质量#引体向上 #引体向上教学 #上肢力量训练 #dou来运动吧
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薄肌的阳☀️6月前
吊单杠的4种基础动作#居家锻炼 #单杠 #腹肌 #马甲线
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勤姐爱运动1周前
百练不入多拉伸 每天早晚坚持悬挂2分钟 肩颈 腰椎脊柱喜欢的动作 #改善体态 #家用落地单杠
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腰突跟练日记4天前
一个正确的动作帮你拉伸腰部肌肉，缓解腰突疼痛#户外健身 #腰椎间盘突出 #康复运动 #腰部锻炼 #居家锻炼
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云健身分享1周前
如何优化单杠悬垂帮助你更好的获得拉伸效果释放下背部的紧张 这样悬挂在单杠上可以帮助脊柱减压，同时更好的拉伸背阔肌#运动健身 #拉伸 #体态纠正 #骨盆修复 #单杠
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勤姐31周前
百练不如多拉伸 每天早晚坚持悬挂2分钟 肩颈 腰椎脊柱喜欢的动作 #改善体态 #家用落地单杠
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中医骨伤张其彬2月前
腰突患者如何正确吊单杠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #腰椎间盘突出
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是怡怡吖2周前
脊柱是男人的龙脉，女人的凤骨，每天悬吊5分钟，气血上来了，脸色也越来越红润了，人也越来越年轻#身材管理是女人一生的必修课 #体态纠正 #单杠 #居家锻炼 #女性健康
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健身搞肌（身材管理）5天前
每天悬挂单杠3分钟，可能悄悄改变你的身体 #悬垂 #悬挂单杠 #吊单杠 #吊单杠的好处
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勤姐爱运动1周前
百练不入多拉伸 每天早晚坚持悬挂2分钟 肩颈 腰椎脊柱喜欢的动作 #改善体态 #家用落地单杠
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是怡怡吖2周前
脊柱是男人的龙脉，女人的凤骨，每天悬吊5分钟，气血上来了，脸色也越来越红润了，人也越来越年轻#身材管理是女人一生的必修课 #引体向上 #单杠 #居家锻炼 #身材好就是好
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是怡怡吖3周前
脊柱是男人的龙脉，女人的凤骨，每天悬吊5分钟，气血上来了，脸色也越来越红润了，人也越来越年轻#身材管理是女人一生的必修课 #引体向上 #单杠 #居家锻炼 #单杠健身
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陈晶晶🧜‍♀️1周前
可以从悬挂开始…
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勤姐爱运动1周前
百练不入多拉伸 每天早晚坚持悬挂2分钟 肩颈 腰椎脊柱喜欢的动作 #改善体态 #家用落地单杠
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勤姐爱运动1周前
百练不入多拉伸 每天早晚坚持悬挂2分钟 肩颈 腰椎脊柱喜欢的动作 #改善体态 #家用落地单杠
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勤姐爱运动1周前
百练不入多拉伸 每天早晚坚持悬挂2分钟 肩颈 腰椎脊柱喜欢的动作 #改善体态 #家用落地单杠
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果妈爱运动4天前
百练不如多拉伸，每天早晚悬挂2分钟。肩颈，腰椎我、脊柱喜欢的动作#改善体态#家用落地多功能单杆
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是怡怡吖2周前
脊柱是男人的龙脉，女人的凤骨，每天悬吊5分钟，气血上来了，脸色也越来越红润了，人也越来越年轻#身材管理是女人一生的必修课 #体态纠正 #居家锻炼 #单杠健身
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勤姐35天前
百练不入多拉伸 每天早晚坚持悬挂2分钟 肩颈 腰椎脊柱喜欢的动作 #改善体态 #家用落地单杠
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勤姐爱运动6天前
百练不入多拉伸 每天早晚坚持悬挂2分钟 肩颈 腰椎脊柱喜欢的动作 改善体态 家用落地单杠[
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夏天的超能力1月前
脊柱是男人的龙脉，女人的凤骨，每天坚持悬吊5分钟，气血上来了，脸色也越来越红润了，人也越来越年轻#单杠 #引体向上 #脊柱健康 #改善含胸驼背 #我的有效锻炼分享
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M小姐2周前
吊单杠是最便宜、最安全、最好坚持的身体修复术#吊单杠#居家锻炼#开肩美背#体态纠正 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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每天吊单杠1分钟 比你想象的更有用 #单杠#居家锻炼#开肩美背#体态纠正 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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