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凌晨一点吃早餐3周前
一个壶铃，把肩、背、核心连成一条动力链，力量直接用到运动中！#功能性训练 #壶铃 #运动表现 #上肢功能
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天之鹅-童文娟（普拉提教培）3周前
核心床动态肩桥——强化前深链 纠正超伸#瑜伽普拉提 #塑形 #女性 #体态纠正 #穿搭
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九十除以2的养筋日记2周前
筋膜链，从攀墙开始，打开手臂与肩胸，肩背，足膝与腰腹，臀腿，也就是，上肢与下肢的X型交叉的链线，是筋膜链，也是奇经八脉的线，你可以试试，对于身体筋骨的稳定，效果不错的哦。 #居家健身抖出花样 #随着音乐动起来 #肩部训练
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小孔爱健身9月前
四分钟拉力绳跟链板开肩美背瘦手臂很适合新手姐妹#锻炼胳膊力量的方法 #瘦背瘦手臂 #拉力绳用法 #居家运动
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Yhui1月前
上斜绳索夹胸 动作要点 动作名称|上斜绳索夹胸 英文名称 | Incline Cable Crossover 目标肌群|胸大肌上部（主），辅助肩胛稳定肌群、前锯肌 **训练方式 | 器械训练 | 开链肩水平内收 |上胸孤立训练 姿势准备 I 器械设定 | 使用龙门架双侧滑轮系统，将滑轮下调至膝盖或踝关节高度，连接D型把手 1 站姿设定 | 采取站姿前倾法或坐姿上斜凳靠背支撑（常用站姿），双脚前后错步稳定支撑 • 起始姿势| 双手持把手，手臂微屈，从身体两侧下方约45°角度向上打开，肩胛稳定，背部挺直或略前倾 动作执行 1 收合过程 | 以胸大肌上部为主驱动，沿对角线方向向上前方夹合双臂，于胸上方或面前交汇 1顶点控制|顶端可轻微交叉手柄，保持肩膀稳定+ 上胸挤压收缩1秒 I 还原过程 | 控制手臂沿相反路径缓慢张开，保持肘微屈、轨迹一致，防止惯性摆动 I 动作路径 | 呈对角线“向上内收”弧线轨迹，区别于水平夹胸或下拉飞鸟 呼吸与节奏 1 呼吸建议 |上夹收合时呼气，还原张开时吸气 1节奏控制1 收合夹胸1～1.5秒，顶点停留0.5-1秒，下放控制2~3秒，全程保持张力 常见错误与修正 • 错误①1 手臂伸直/推举一 应保持肘部微屈、肘角稳定，避免三头肌代偿 • 错误②1 下放过深肩胛不稳一 建议下放至胸略有牵张即可，避免拉扯肩关节 】错误③丨耸肩或颈部代偿- 应主动肩胛下沉，锁定上胸收缩感 • 错误④| 两臂路径不对称一 应保持轨迹协调统一，避免单侧代偿或不平衡夹合 训练建议 』 适用人群| 中高阶训练者，特别适用于上胸轮廓发育不足或连接感差者| 训练定位| 属于胸大肌上部的孤立强化训练，常用于卧推后阶段提升上胸挤压与泵感控制 I 变式建议 | 可改为：①坐姿上斜凳版夹胸、②单侧上拉飞鸟、③握距变宽强化拉伸 • 推荐搭配| 搭配“上斜卧推”“哑铃上斜飞鸟”“上斜器械推胸”等，打造推 +收整合上胸发展体系 #口袋教练App #上斜绳索夹胸
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阿铠姿势恢复3月9号广州1月前
肩胛功能开发。圆肩 扣肩，推肩问题练背，肩胛的功能开发主要链贴在肩胛骨里面的肱三头肌，对上半身的姿势特别重要，就看这个汕头怎么练，轻轻的5公斤就能把肌肉难练得酸爆炸特别重要#这个动作有点难 #pri#肩胛骨 #圆肩
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小翠有氧健身运动10月前
18节肩颈保健操，跟练版，每天练一遍，全身都轻松！#居家锻炼 #一起来锻炼 #适合所有人 #肩颈操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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刘康运动康复4月前
#正能量 #健康 #锻炼
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希曼教练4月前
绳索面拉是一个练习肩后束和整个上背后束链的王牌动作，但很多人因为不固定身体摇晃借力导致腰酸、斜方肌代偿和手臂酸。今天给大家分享一个绳索面拉的其它稳定做法坐姿绳索面拉，它相对绳索面拉更加稳定并且可以做的重量更重。快来学习这招散修秘籍吧。#dou来运动吧 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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BRM体形重塑-克拉克1周前
闭锁式运动链不仅有助于实现关节中心化(共轴)，还从神经层面优化了肌肉控制策略，激活前馈机制。#健身教学 #功能训练 #体态矫正 #肩袖损伤 #上肢力量
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哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT3月前
健身干货 ｜ 4个动作打造最强肩胛系统😂 用泡沫轴 + 弹力绳打造强大的肩胛骨系统！ 最后一个动作可能不适合很多人群，但是的确是一个很好的动作“闭链推肩”，对于肩胛骨系统肌群挑战非常的多. #健身干货 #圆肩驼背 #健美 #运动康复 #体态纠正
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聂博之（DOTS to 520）1年前
困扰了我本人一段时间的问题，因为我发现开链动作的收益越来越小 肩关节确实能够旋转的角度更大了但是没有解决我肩关节的根本问题，试试这个吧 #健身小白必看经验 #健身大白话 #功能性训练 #小动作大作用 #私人教练
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练完吃肉肉5月前
只用绳索练肩｜6个动作前中后束都练到 #夏日减脂大作战 #我的电子教练 #健身 #练肩 #绳索练肩
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Sara运动分享3周前
Hyrox赛前热身必做！ Hyrox赛前必做！几分钟动态热身激活髋-核心-肩动力链，推雪橇蹬地不卸力，滑雪机不炸肩，8站连轴转不掉速～ 动态行进热身动作： 1、抱膝提膝 2、快速体前屈触地 3、行进间提篮式 4、肩环绕 5、弓箭步转体 6、深蹲转体 7、深蹲转体跳 8、快速小碎步 9、A字垫步 10、高抬腿 11、弓步交替跳 12、深蹲高位击掌跳 #hypro #HYROX #Hyrox赛前专项动态热身 #Hyrox8站不崩盘热身法 #雪橇滑雪机热身激活指南 #Hyrox3分钟热身冲成绩 #新手Hyrox热身不踩坑
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3.2月前
2 分钟肩颈放松｜适合久坐人群 第一个动作：沉肩状态下，往后夹肩胛骨 先把肩膀放低， 在“不耸肩”的前提下， 让肩胛骨轻轻向后靠近。 如果你一夹就想耸肩， 说明斜方肌在抢工作， 我们要做的是—— 把工作还给它该属于的位置。 第二个动作：双肩绕圆（耸 → 后 → 下 → 前） 这个动作不是用力转， 而是配合呼吸，慢慢绕。 耸肩只是经过， 重点在向后、向下放松。 如果越转越紧， 说明速度太快、用力太多。
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小翟运动健身5天前
顶级健身教练推荐，10个肩部训练动作，选择适合你的训练动作开练吧#健身 #肩部训练 #健身教学
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白杨By1月前
练出直角肩，你不需要大重量 I 肩部训练5️⃣ 这套全方位练肩的动作，不仅可以有效改善圆肩，而且可以让我们的体态挺拔。一起来解锁优雅力量吧💛 📝热身 绳索肩内/外旋 & 高位下拉练前锯肌 & 颈后高位下拉 & 哑铃前平举 📝正式训练 1️⃣蝴蝶机反向飞鸟：15RM 4组 2️⃣坐姿哑铃推肩：12RM 4组 3️⃣器械推肩：15RM 4组 4️⃣跪姿地雷杆推肩：12RM 4组 5️⃣哑铃侧平举：25RM 4组 #直角肩 #开肩美背 #拜拜肉训练 #圆肩纠正 #开胸开肩练习
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合肥体态重塑庆庆5月前
每天靠墙画圈 改善圆肩扣肩！适合新手的开肩动作！有墙（门或者镜子）就能连#体态纠正 #圆肩扣肩 #圆肩纠正 #扣肩 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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张帅(体德学院副校长）5月前
高低肩、溜肩、圆肩驼背、肱骨前移、翼状肩胛、单侧肋骨外翻、脊柱侧弯、左右不对称，练它！#健身干货 #体态纠正
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王灏佺教练1周前
绳索面拉这个动作能够很好的帮助改善圆肩，兄弟们觉得三角肌后束肌肉感觉差，或者中后处总缺肉 那么这个“一分钟跟练”视频很适合你，跟练过后随时可以跟主播反馈～ 或者有相关问题也可以在评论区或者私信提出，博主都会给出相关解答 那么 祝您吃好练好身材好！🥹 #练肩 #锻炼干货 #电子教练
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王者健身张涛1周前
长期高低肩不仅影响体态，还会导致肌肉失衡！教你激活身体螺旋链，每天做5组每组30次，帮你重塑体态，找回挺拔身姿。#体态纠正#含胸驼背#高低肩#运动康复
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🏀 训练师 李磊7月前
🔥 篮球人必练的上肢核心动力链！(看完就懂) 1️⃣ 【唤醒激活】 肩、肘、腕灵活度打开，告别僵硬手感！ 2️⃣ 【推拉稳定】 强化胸背力量 + 核心刚性！对抗时身体稳如磐石！ 3️⃣ 【蹬伸推肩】 学会用腿发力传导到上肢！抢板封盖那下“冲天炮”就靠它！ 4️⃣ 【爆发俯卧撑】 练出球场急需的 瞬间推爆发力！抢断快攻第一步就甩开！ 5️⃣ 【王牌引体】 终极背部力量&稳定器！滞空对抗、强起上篮的底气！ 💪 这不是枯燥的健身房撸铁！全是篮球场上“即插即用”的功能性力量！ 练完你会明显感觉： ✅ 投篮出手更流畅，力量从脚底传到指尖！ ✅ 对抗时核心绷得住，动作不变形！ ✅ 抢板封盖那下，蹬地发力更有劲！ ✅ 整体运动表现更“整”，更有力！ 想解锁更强的滞空、更硬的对抗、更稳的投篮？ #昆明 #淬炼计划篮球特训中心 #训练师李磊 #体适能 #体能训练 @抖音小助手
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）3周前
美洲虎，胸廓肩胛骨的关系决定了上肢动力链的通畅，课程分享 美洲虎深圳班，3月6-8日训练营，练习上肢推的运动模式是有提前的，那就是你得具备良好的肩胛骨胸廓支撑链接的能力，否则动力链是不通畅的，那么很多压力就会来到末端关节上，也就是我们常见到的肘，腕，肩的疼痛与伤病，特别是健身小白没有良好的关节功能与基础盲目的上强度训练更是很危险，所以如果你这个时候已经感觉到自己的关节隐隐作痛或者不舒服，停下来重新思考看看自己的身体是否及格。#健身#健身教学#运动康复#康复运动#健身干货
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老何聊减脂塑形1周前
女生肩宽薄背训练计划 适合圆肩驼背 体态不好人群 #运动女孩#体态纠正 #圆肩驼背 #健身女孩#女生力量训练
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凌柏的运动日记3周前
新手/女生肩部训练跟练版 四个练肩动作涵盖了肩膀所有肌肉群，适合大部分健身新手和女生练习。#新手健身 #肩部训练 #练肩 #女生练肩 #训练
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绵阳明明姐康养全身通4月前
肩颈操的整个过缓慢轻松，适合任何人锻炼。每天只要几分钟，就能让我们的肩颈活力依旧。#上热门 #肩颈操 #居家锻炼 #运动健身#肩颈保养
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娴养日常1月前
颈椎僵硬、眼睛发花？坚持3天，精气神全回来 颈肩僵硬、手脚冰凉、眼睛昏沉的姐妹，这套提肩舒颈操一定要练！ 一吸一耸一呼一落，交替旋肩3分钟，通颈椎、活气血，连做3天，眼亮手暖，全身都松快～ 内调搭配杜仲枸杞茶，补肝肾强筋骨，颈肩酸痛再也不反复！#杜仲枸杞茶 #养生 #肩颈疏通 #这也能开播 #养生干货
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蒸蒸日上的馒头3天前
最近自己琢磨也在用的 一套适合练肩前热身激活动作 不好用的话你来找我 我也不会认的！#功能性训练 #肩部训练 #练肩 #热身运动 #倒三角
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APEX-叶修（运动表现提升）9月前
改善肩关节灵活性，预防肩背损伤，同时通过运动控制来增强肩部的稳定性，肩关节缺乏灵活性做动作时很容易引起其他部位代偿，造成其他的损伤，在整体的动力链中肩部的强化也一定不能忽视.#篮球 #运动表现#功能性训练#上肢训练 #武汉无憾运动表现训练中心
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龙门罗教练10月前
最近很火的Y举练肩动作，肱骨前移的人也是很合适的动作，一个视频教会你们#健身干货 #肩部训练 #练肩 #宽肩窄腰
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山水💎3月前
8个肩颈瑜伽动作，适合40-50岁女性每天练习，调节雌激素水平，改善肩颈疼痛颈椎病，缓解焦虑和紧张，释放情绪，动作简单，在家就能练。转@李老师
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体能训练师丁丁丁3月前
第2集｜体能训练课编排 系列2动作准备 这是一条长视频点赞收藏慢慢看 ✅特定激活 针对髋和肩两个最大灵活关节进行专门激活 ✅动态伸展 行进间动态伸展，充分激活全身动力链，发挥联动作用，由静到动，由单一平面到多平面 ✅动作整合 由慢速动作到快速动作，由没有冲击到低冲击，强调全身动作整合的同时，也让整体温度和心率提升到接近正式训练或比赛状态 ✅神经激活 通过快速的动作，更好的激活神经系统，提升神经肌肉效率。同时让心率和身体都进入比赛和正式训练衔接状态 #体能训练#运动表现#健身教练培训#最佳热身#合肥体能教练
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佳佳呼吸空间塑型083月前
溜肩肩颈不适，斜方肌紧张跟着练10次，肩颈轻松。体态舒展#佳佳呼吸空间塑形 #呼吸塑形 #空间补差 #女子塑形 #产后恢复
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金金健身了6月前
明星也在练背，拿出你的拉力带跟我一起练背吧！#开肩美背 #少女背 #居家锻炼 #拉力带 #肩背不紧致的看过来
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啥都练【哺乳期】3周前
18节肩颈保健操，跟练版，每天练一遍，全身都轻松!#居家锻炼#一起来锻炼#适合所有人#肩颈操#产后恢复
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普拉提教练-小鱼8月前
溜肩矫正教程来了，每个动作可以不按照我写的时间来，练习时间次数越多效果越好#溜肩
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雁儿陪你轻养生3天前
肩颈老是酸胀僵硬？试了很多方法，还是这个爬墙训练最舒服最安全 康复科常用的专业动作，不用器械、不用发力，每天几分钟，慢慢打开肩背，放松紧绷肌肉，久坐党、低头族都很适合。 你平时肩颈累，都怎么缓解？评论区一起交流～ #肩颈放松 #居家锻炼 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感
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阿铠姿势恢复3月9号广州2月前
开肩开髋不是拉伸 开肩开髋是动态训练肌肉链的协同和反推能力，是离心也是对抗的方式。#体态矫正 #健身训练 #肩胛骨#健身 #髋
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景腾讲筋膜5天前
肩颈不舒服每天这样走一走 #肩颈 #中老年锻炼 #居家锻炼 #运动康复
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跟着大瑶练瑜伽1周前
适合初学者的肩颈跟练，拯救你的肩颈，放松你的双肩，缓解肩颈僵硬疲劳。#真实生活分享计划 #瑜伽 #肩颈疏通 #太原瑜伽 #看似简单的动作
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暴走乐比1月前
我们是肩不可催的女人！🥰✌🏻新手最适合的一周三练计划之黄金练肩日～新手友好的五个动作！一起练起来吧❤️ #真实生活分享计划 #用抖音记录人生 #健身 #撸铁少女
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🎀Dr.朱小猪🐷1月前
壶铃核心旋转链训练 紫色壶铃10公斤，不适合初学者，适合有力量基础的训练者，作为加强核心（旋转链）的训练！看起来简单，想找到重心转移和转体的发力控制不容易，练起来吧#tabata训练 #旋转链训练 #核心力量
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小陆姐姐（健身减脂塑形）2月前
超长完整版肩颈操正背面演示，简单易学适合零基础 #小陆姐姐肩颈肩背完整版 #小陆姐姐健身减脂塑形 #肩颈疏通 #真实生活分享计划 #中老年锻炼 @DOU+小助手
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小雅养生运动7月前
肩颈背疏通操，每天练一练，身体很轻松。 #肩颈疏通#开肩美背#养生操 #居家锻炼 #适合所有人的健身动作
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小陆姐姐（健身减脂塑形）7月前
完整版甩手操，适合零基础 #甩手操 #肩颈疏通 #居家锻炼 #小陆姐姐肩颈肩背完整版 #正能量有氧健身操
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子一瑜伽曦曦老师2天前
零基础也能做的颈肩滋养练习，慢练养身超舒服～温和疏通肩颈，赶走久坐带来的沉重感，让肩颈时刻保持通透舒展，日常养生超赞！#居家养生 #颈肩养护 #舒缓放松#子一瑜伽
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韩力🉑定制训练计划2月前
被低估的俯卧撑训练 您是否常被圆肩驼背困扰，或觉得俯卧撑只是男性的专属训练？其实，它能帮你建立从手掌到脚踝的“全身张力链条”，是塑造挺拔体态、改善含胸的黄金动作。视频将详细拆解从“上斜”到“标准”的三级渐进训练法，让你安全有效地提升力量，找回舒展自信的姿态。点击观看，用6周时间，让每一次推力都转化为优雅的体态资本。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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自律的柚子5月前
《20节肩颈保健操完整跟练版》每天练一遍，全身都轻松，全程8分29秒。自从学习健身以来， 一直想给父母做一套适合老年人的肩颈操， 拖了几年今年终于完成了，希望他们能每天抽出几分钟锻炼一下，好好爱自己， 父母健健康康 就是儿女的福气。 参考了央视版推荐的3个颈椎保健动作，并延伸到20个动作，每个动作设计为20秒跟练，低头族、久坐族、上班族以及亚健康和中老年人群都可以随时跟#居家锻炼 #保健操 #养生操 #肩颈疏通 #跟练
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李搞啥🎾2天前
居家练发球｜5 个动作学会内旋打通发力链✅ 居家零器械 5 组专项，精准练发力链 + 内旋 + 抛球 + 肩稳练完发球直接又快又准，新手也能快速上手✨ 1.跪姿发球挥拍 2.击球内旋感知训练 3.毛巾甩打 4.抛球稳定性练习 5.弹力带肩外旋 每个动作20次，做3-4组 一起涨球吧~~🎾 #网球 #网球训练 #网球发球 #居家运动 #网球新手
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金金健身了7月前
女明星也在练背！快点跟我练起来吧！#开肩美背 #拉力带 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #居家锻炼
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我是江月9月前
站姿杠铃推肩的核心技巧 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #健身小白必看经验 #练肩
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加乐乐乐乐3天前
挑战带粉丝夏天前改善圆肩驼背！#翼状肩胛#圆肩驼背 #消除斜方肌#居家锻炼 #每日打卡
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七七慢慢练🖤5天前
适合女生的背部训练动作来了！🙋‍♀️6个动作选其中4-5个就够了#我身体好情绪好运气自然也很好 #健身打卡 #背部训练 #薄肌 #健身干货
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雕刻腹肌的郭8月前
【拒绝窄溜肩】4分钟哑铃宽肩训练 【男女通用】适合居家的哑铃宽肩计划 没有哑铃用矿泉水或者重一点的书本代替 总共八个动作 男生单只7.5kg 女生单只3kg 全面锻炼整个肩膀 每次跟练3-8遍 练后补充增肌所需蛋白质和快碳效果更好#居家锻炼 #肩部训练 #小骨架逆袭 #夏日减脂大作战 #哑铃健身
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Charles刘佳2月前
一根弹力带缓解肩颈疲劳 今天教大家3个动作，环节肩颈部疲劳，尤其适合办公室久坐的同学，学起来~#明星教练刘佳 #肩颈放松 #办公室久坐 #肩颈 #肩颈操
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进击的鸭鸭7月前
适合新手的肩膀训练，嘎吱除外 #健身 #肩膀训练
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巧遇～情情老师吖！1月前
巨有效｜3个动作纠正肩膀内扣，背厚问题 #体态矫正 #扣肩 #圆肩驼背 #肱骨前移
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慕慕寻好物1周前
适合居家健身人群的弹力瑜伽带，助力开肩美背与基础力量训练 #弹力瑜伽带 #开肩美背 #居家健身 #多功能弹力带 #健身小神器
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阿凡健身了6月前
脸垮就去练背！把背练薄的同时还能挺拔身姿，提升气质！尤其是30岁以上的女生一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你#开肩美背#脸垮自救#脸垮#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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温子萱教练4天前
55分钟肩背加全身力量训练，新手同学和老同学都可以跟着，从热身到中间的动作详解到课后的拉伸，一整套完整的训练。建议投屏观看#力量训练 #肩背训练 #肩背力量 #全身力量训练 #高强度力量训练
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张帅(体德学院副校长）4月前
3个兼具翼状肩胛改善和高效练背的动作 #翼状肩胛 #体态纠正 #练背 #健身干货 @体德健身教练培训
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爱吃碳水的安娜3月前
宝子们要的泡沫轴开肩压背跟练版来啦！七个动作，每天一遍，改善圆肩扣背巨有用，非常适合侧睡党、办公久坐党、长期低头抱手机一族，坚持两周体态挺拔了许多。#居家锻炼 #开肩美背 #圆肩驼背#美背#体态纠正@DOU+上热门 @抖音创作灵感
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龙77.fitness💡8月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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月儿2月前
肩颈僵硬，跟我一起练！ #适合肩颈僵硬的人做的锻炼 #养生操 #养生操颈椎操 #锻炼身体 #抖音小助手dou上热门
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多米mi（减脂版）5月前
女生一周五练减脂计划 | ✅肩➕手臂全流程 改善圆肩溜肩、紧致手臂拜拜肉详细的计划给姐妹们整理好了，没有私教的放心跟！ ✅热身动作 弹力带绕肩15下 哑铃招财猫15下 ✅正式动作：12✖️4 坐姿哑铃推肩 颈后臂屈伸 哑铃侧平举 蝴蝶机反向飞鸟 二头弯举 ✅拉伸肩膀30秒 有氧运动30MIN #健身 #私教课 #健身干货 #肩部训练 #健身知识
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简介:

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