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星贝迪-小鹏老师10月前
街舞托马斯教学 今天给大家分享一个帅气丝滑的breaking大招，赶紧一起学起来！ #街舞breaking #breaking #Bboy #托马斯全旋 #抖音潮流舞蹈地图
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TheRotationRoom中国2天前
TRR冰上小课堂｜速看！驴教冰上勾手绝技！ ✅左后外刃 ✅浮腿领航 ✅双手位置 跟着轩轩老师@花滑小驴 张溢轩⛸ 轻松解决冰上勾手跳跃问题！ #加拿大TheRotationRoom #TRR中国 #TRR花滑旋转跳跃专训 #花样滑冰 #花滑小驴
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注册营养师周教练4月前
#腘绳肌 #练腿
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DragonPool1月前
综合格斗核心腿法：强力旋转勾踢发力细节全解 #格斗 #拳击 #防身术 #一招制敌
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抖满溢（舞鞋舞蹈用品）1年前
同脚箭步+勾腿+踢腿+外侧旋转动作展示#国标舞 #摩登舞教学 #华尔兹教学
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小程师傅1月前
记录运动康复的一天 小姐姐@是诺诺诺诺（命超好版） #运动康复#体态矫正#大学生就业指导 #运动康复
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小章鱼要逆袭6月前
今日份懒人瘦腿请查收✅大小腿一起瘦打卡打卡 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #懒人减肥 #漫画腿 #瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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武鞭之蝉2月前
元旦快乐！运动快乐！健身快乐！练鞭快乐！#健身日常 #中华麒麟鞭 转身勾踢的#重点 #户外 #强身健体增强免疫力
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小章鱼要逆袭4月前
懒人年前瘦腿打卡之《专瘦小腿后侧》 #瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小章鱼要逆袭5天前
太好了，是你们喜欢的带动画片瘦腿跟练 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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早和鱼1周前
拍摄引导📸摄影师说放心！她有的是姿势引导！#拍摄引导 #摄影师引导 #街道拍照 #拍出生命力 #生活感照片
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Noir6月前
W9D4——感觉累就对了，因为在走上坡路 #训练 #运动表现 #健身vlog
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DragonPool3周前
综合格斗4大强力腿法🔥 一腿破防，擂台直接终结！ #格斗 #防身术 #一招制敌 #拳击 #腿法
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王老师讲康养4天前
居家锻炼腰部锻炼#居家锻炼 #居家健身 #腰肌劳损 #腰痛
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FreeDance小宇2月前
13种下地Go down干货分享. #breaking #街舞 #街舞教学
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勇士的荣耀2年前
360°旋转足跟勾终结比赛#格斗 #搏击 @郭晨冬 @勇士的崛起格斗赛 @大东翔搏击俱乐部
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中国舞熙熙老师2天前
这么牛的一字马你确定不学？#一字马 #舞蹈生 #古典舞 #零基础学舞蹈 #单色舞蹈
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权力er（3月广州/深圳集训报名中）1月前
今日份hiphop干货请接收！个人寒假集训开始报名啦 杭州/上海/广州～快来进步吧#街舞 #街舞教学 #街舞hiphop #hiphop基础 #hiphop基本功
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爱骑车的皓8月前
超简单的舞步教学来喽 #机车#爱机车爱生活
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Zero仔仔·街舞很会教💃1周前
细节老师来了
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江宇钓具3天前
江宇手摇升降调节腿钓台。通过旋转来调节腿的高低。人在台面也可以轻松调节。方便快捷。大角度外八字腿。双刹车设计。稳定性好。是钓鱼人的好帮手。#钓台 #江宇钓具 #户外用品 #垂钓用品 #渔具
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爱健身的龙姐姐2天前
#居家健身抖出花样 #居家锻炼#养身#膝盖保护#一起锻炼
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孙瑞芬国际健美健身2月前
五个小动作，每天坚持100次#健康 #运动 #锻炼
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北极熊青少年体能中心2天前
🔥⛸️🤸🩰长力矩旋转：轴心稳定性的发力重构 孩子正在进行陆地的直腿旋转跳跃训练。很多花滑、网球或冰球的家长常向我抱怨：“教练总说我家孩子核心不稳、转速慢，可平时平板支撑也能做三分钟啊，为什么一到场上就不行？”其实，静态核心与动态的轴心稳定性完全是两码事。注意看视频中孩子直腿扫动并腾空的瞬间，这在生物力学中创造了一个极端的“长力矩”环境。根据物理学中的转动惯量公式 I = \sum mr^2（m 为质量，r 为旋转半径），当腿部完全伸直时，旋转半径 r 剧增。 这意味着身体需要克服呈指数级增长的阻力才能维持旋转轴的稳定 。如果此时躯干这个“中轴”不够强悍，下肢蹬冰或蹬地产生的力量就会在骨盆处耗散，表现在赛场上，就是花滑阿克塞尔跳（Axel）永远缺那半圈，或是网球正手击球时力量脱节、软绵无力。 更让我作为体能康复专家担忧的，是这种“力量断层”带来的隐形损伤风险。当长力矩带来的巨大旋转剪切力无法被核心肌群有效吸收和转化时，身体的代偿机制就会被迫启动。孩子会本能地向腰椎借力产生扭转，或者在落地瞬间因为臀中肌无力和骨盆控制力下降，导致股骨内旋、膝关节内扣。这就是为什么许多处于发育期的击剑、滑雪或冰球小运动员，明明技术很好，却早早出现了不明原因的下背部劳损或髌骨尖疼痛。 传统体能训练往往陷入误区，以为狂练卷腹就能稳住核心，却完全忽视了神经肌肉控制在多平面运动中的整合。真正的专项体能，不是练出好看的肌肉线条，而是要让大脑学会在极短的反应时内，精准募集深层稳定肌群，把躯干铸造为一根坚不可摧的钛合金轴，让四肢化作真正能甩出爆发力的鞭子。 在北极熊青少年体能中心，我们对这种因“长力矩”控制不足引发的动力链崩塌零容忍。我们不会机械地让孩子去堆叠毫无意义的训练容量，而是通过精细化的本体感受干预和发力模式重构，从根源上纠正力线。我们会精确评估孩子在多平面旋转时的关节活动度与力量传导效率，确保他们的每一次起跳、挥拍或出剑，动能都能100%转化为专项成绩，而非关节软骨的无谓磨损。#体能训练 #花样滑冰 #花滑 #体操 #芭蕾
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岛民3天前
前伸后踢！脑出血大叔晚6点3刻到小公园练小跑，腿单立手绕圈、前伸手后勾腿 #康复锻炼 #立腿绕手 #前伸后勾 #练小跑 #小公园
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超级龙华1月前
5分钟教会你跑步送髋#跑步送髋 #送髋 #跑步知识 #跑步分享 #跑步
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦腿打卡之《办公室带薪瘦大腿肉》 #減肥 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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李老师居家锻炼1周前
居家锻炼腰部锻炼 #居家锻炼 #居家健身 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛
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羽毛肥肥7月前
存6️⃣个超有生命力的西湖拍照姿势 #西湖 #杭州 #拍照姿势 #穿搭 #拍照教程
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爱吃香菜✨1月前
年前15天瘦全身挑战成功！全身一起瘦！嘎嘎牛 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 #马甲线
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DragonPool4天前
🔥综合格斗同款4招！同款实战招式，拳腿丝滑，实战防身超够用 #格斗 #拳击 #防身术 #一招制敌 #制敌技巧
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梁超郑州北金莎国标舞培训基地7月前
华尔兹套路组合练习 #国标舞 #交谊舞#华尔兹
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子龙神康王1月前
#康复运动 #康复训练 #康复锻炼
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恩七一中老年肌肉锻炼1月前
中老年朋友们，下雨下雪天不方便出去，那在家记得把这些动作练一练，比出去散步遛弯强哦！#运动#中老年 #锻炼
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MiTango探戈舞蹈工作室6月前
阿根廷探戈，跳出优雅的自信来#阿根廷探戈 #mitango #舞蹈 #跳舞 #成人舞蹈
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云归师傅2天前
勾腿收脚，每天坚持100下，以后你会感谢现在的自己！ #小动作大作用 #坚持自律 #古法锻炼
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带亦菲去健身（李教练）3周前
亦菲啊，这种假跨宽不难纠正，这三个动作重点去练就好啦。 #健身#健身干货 #假胯宽 #体态调整 #塑形
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鱼余@Mary教直腿4月前
#鱼余直腿#零基础学瑜伽 #小腿外翻 #如何正确的勾脚
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林教练健身课堂2周前
每天这样走100步，你的身体会感谢你！ #膝盖锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#勾腿 @林教练健身课堂1 @人民日报
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昭阳摄号经营号4年前
兄弟们早上好！旋转腿法勾踢更新了！#格斗拳击教程阿布
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坚强姐（涅槃重生）2天前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器 #脚踝受限
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十年陈爱健身3天前
居家锻炼 腰部锻炼。#居家锻炼#腰间盘突出 #腰肌劳损#腰痛#健身干货
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小一的日常3天前
#康复运动 #偏瘫 #勾腿抬脚 #康复锻炼
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无所不能的方凯瑞1周前
年后瘦全身‼️模特圈开春掉秤就练它✨ #模特 #变瘦 #瘦全身 #居家锻炼 #方凯瑞
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吴鸿鑫📸（可预约）1年前
经典的车用经典的手法，简简单单拍出高级感！#手机摄影 #拍摄技巧 #拍出电影感
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺床上瘦小腿》 #瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #脂包肌小腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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海洋康复8月前
#随拍记录生活 #居家锻炼 #康复训练
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贞贞做康复4天前
走路一高一低，足下垂、内翻，生活不便，这动作试一试！#中老年人锻炼 #偏瘫 #腿部训练#勾脚训练 #肌肉训练
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老王爱康养3天前
居家锻炼腰部锻炼 #居家锻炼 #居家健身 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛
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胖小虎1周前
不练不知道20斤有这么一大坨，带上家里胖胖的一起来看大哥减肥历程#普拉提器械 #运动 #普拉提 #创作人计划 #居家锻炼
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国家队孙教练3天前
五个简单的锻炼方法每天抽空做起来#锻炼 #健身 #运动 #养护
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小宇one3月前
如何在一个小时的私教课高效完成训练#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身干货 #功能训练 #健身知识
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星星籽💫（有娃版）8月前
超简单孕期快速去水肿动作，躺床上练即可！十个孕妈九个肿，鞋都穿不进去的练起来～#怀孕 #孕期 #孕期运动 #孕期水肿 #孕期脚肿
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百合甄选..半月板损伤康复历程1周前
亲爱的家人们！半月板养护不用急，这组居家小动作，每天坚持练，膝盖越来越稳！ 1. 勾脚：坐姿平躺都可以，脚尖往回勾，感受小腿后侧发力，保持5秒再放松，重复15次。 2. 外旋：脚掌向外缓慢旋转，带动膝盖轻微转动，每组20次，动作要慢。 3. 绷脚：脚尖用力向前蹬，收紧大腿前侧，停留3秒，重复15次。 4. 下踩：脚掌缓慢向下踩，像踩实地面，感受大腿发力，每组12次。 5. 还原：放松双腿，调整呼吸，重复整套动作2组。 ✅ 核心要点：动作慢、幅度小，不追求疼痛感，以膝盖舒适为准。 ⚠️ 注意事项：锻炼后若膝盖肿胀加重，立即停止；急性损伤期先遵医嘱，恢复期可坚持练。 跟着练，一起养出健康膝盖，走路都轻松！ “勾脚、外旋”这些康复动作能稳住半月板#半月板损伤#膝关节康复 #居家锻炼 记#一起来锻炼 #记录真实生活 #半月板损伤
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讲真的唐4天前
脚掌像指挥官，调动着大腿、小腿、髋、骨盆的协调，对腿型、脚型、步态都有着直接的影响#拇外翻#小腿外翻#髋关节灵活性 #骨盆旋转#骨盆侧倾
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运动复康朱老师3天前
不会勾脚锻炼胫骨前肌#偏瘫康复训练 #勾脚训练 #腿部力量 #vlog十亿流量扶持计划
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五纬呼吸空间2天前
骨盆旋转瘦腿翘臀足踝力线训练 #居家锻炼 #瘦腿 #臀部训练 #足踝 #小腿外翻
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）11月前
4月10日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃深蹲×2+壶铃硬拉×2）×2 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 3.单腿旋转硬拉×2+单腿硬拉×2 4.俯身提踵+脚外展 5.单腿旋转硬拉×2+单腿硬拉×2 6.跪姿后仰×2+腿弯举×2
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