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北体汤老师2年前
女生仰卧起坐应该怎么练 做好这三个练习，从小学到大学都能满分通过！#北京中考 #北京中考体育 #中考体育训练 #仰卧起坐
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单竹运动科学8月前
仰卧起坐就是练腹肌最好的动作，如果你有不同意见，欢迎评论区讨论。#健身 #体能训练 #运动表现 #仰卧起坐 #腹肌
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肆意的猫🐈‍⬛1月前
女生#仰卧起坐 张开腿腰才细 #肌肉要长在该长的地方 细节决定形态
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大饼老师3年前
仰卧起坐秘籍，女生也能轻松学会仰卧起坐#体育测试项目 #仰卧起坐挑战 #仰卧起坐起不来 @DOU+小助手
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小微微子3年前
体测女生仰卧起坐省力小技巧！轻松满分不是问题～快跟我一起学起来吧！#体测 #体测仰卧起坐 #仰卧起坐 #运动 #体考 #中考体考
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不废话君1年前
【不废话】为啥男生都做俯卧撑，而女生是仰卧起坐呢？ #有趣冷知识 #不废话 #dou是知识
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明星教练彭果2周前
你和瘦肚子之间就差一个气球 #瘦肚子 #核心训练 #马甲线#干货#彭果
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黄十七很会教1年前
再补充一点，仰卧起坐和两头起并不是不好的动作，视频中强调的是“练非所用”，指的是练习的部位和需要的能力不对应，所以训练效果不明显。 舞蹈训练中很常见的误区是“做了就会有用”“出汗和疲惫就会涨功”，实际并非如此。 再通俗一点讲，就是数学不好结果去背英语单词一样。 浅层的肌肉训练适用于提升肌肉活动的幅度，而深层的训练才是针对提升稳定度，也就是中段的稳定。 了解人体知识，明白动作的原理和肌肉，再去做针对性的训练，效果会更好。 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈 #舞蹈生 #基本功
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卡乐健身Color3周前
想练出强大核心，仰卧起坐就够了？ #健身 #健身干货 #仰卧起坐 #核心 #徒手健身
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包子在运动1年前
这个最近很火的仰卧起坐卷腹对腿粗肚子大以及小腹突出的女生帮助很大，但是一定要用正确的方法去练！#仰卧起坐辅助器 #核心训练 #细腰瘦肚子 #告别大肚腩
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氢燃闪电小飞侠4年前
中考体育仰卧起坐是女生选择的一个中考项目，但是很多同学会面临抱头躺下去但是起不来的情况，这期视频以书“四字”口诀来解决这个问题。#青少年体适能 #体育中考 #核心力量 #体育人 #仰卧起坐
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零玖妖妖1周前
练俯卧撑和仰卧起坐，是性价比极高的居家锻炼选择，能从体能、体态到生活状态实现多维度提升。 一、强化核心与肌肉维度 俯卧撑主要锻炼上肢与躯干协同发力能力，可以增强胸肌、三角肌前束、肱三头肌的肌肉力量与维度，长期坚持能提升上肢稳定性，让手臂线条更紧致有型；仰卧起坐则精准刺激腹部肌群，强化腹直肌、腹外斜肌的力量与耐力，有助于收紧腰腹赘肉，改善久坐导致的小腹突出问题，还能增强核心稳定性，降低日常活动时腰部受伤的风险。 二、改善生理机能与基础代谢 这两项运动能同时激活多部位肌肉参与，促进身体新陈代谢，加速热量消耗，虽然单次运动减脂效率有限，但长期坚持可以增加肌肉量，提升基础代谢水平，让身体在静止状态下也能消耗更多热量。此外，规律锻炼还能增强心肺功能、改善血液循环，提升日常活动耐力，爬楼、搬重物等体力活会更轻松，间接辅助提高免疫力与睡眠质量。 三、塑造体态与心理韧性 规范的俯卧撑和仰卧起坐能改善圆肩、含胸等不良体态，提升身体挺拔感，视觉上显得更精神匀称。长期坚持的过程也是毅力的养成，随着单次训练数量、强度的提升，能直观感受到自身进步，增强自信心，还能在锻炼中释放压力，改善焦虑情绪。#记录我的健身之路 #自然健身爱好者 #健身随拍 #交出你的健身作业 #健身不拍照等于没练
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辉怕小铺6天前
【新疆包邮】多功能小飞燕脚蹬拉力器加粗高弹拉背瑜伽锻炼仰卧起坐#脚蹬拉力器 #多功能健身 #高弹拉力器 #家用锻炼 #新疆包邮
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户外体育-妍教练1周前
女生中考体育最容易拿分的项目-仰卧起坐，记住要点，考前天天练，一分钟52个没有问题#中考体育#仰卧起坐#济南上门体育
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朱教练没腹肌9月前
仰卧起坐辅助器正确练法 这个最近很火的仰卧起坐辅助器对腿粗、肚子大以及小腹突出的女生帮助很大，但一定要正确的去练习#仰卧起坐辅助器 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #小动作大作用
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火炬体教5天前
全身功能性训练 #髋关节 #下肢爆发力 #脚踝#体育生#体考 1. 俯卧开髋 放松僵硬髋部，提升灵活度，让你跑跳更丝滑，减少拉伤风险。 2. 坐姿起跳 专攻下肢爆发力，强化弹跳能力，让起跳更干脆、更有力量。 3. 保加利亚跳 强化单腿力量与臀腿肌肉，改善左右不平衡，跑跳更稳更猛。 4. 弓步提踵 强化小腿跟腱力量，提升蹬地爆发力，让落地更稳、弹跳更足。 5. 两头起 强力收紧腰腹核心，增强身体控制力，让整体动作更稳定好看。
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济南上门体育-苑老师9月前
一份科学系统的中考体育一分钟仰卧起坐训练计划 第一阶段：基础力量建立（第1-2周） 目标：强化腹部肌群，掌握标准动作 • 动作规范： 1. 仰卧屈膝，双脚踩稳地面，双手抱头但不拽拉颈部； 2. 腹部发力，上半身抬起至肩胛骨离地（约45°），缓慢下落。 • 每日训练： ◦ 分组练习：3-4组，每组15-20次，组间休息30秒； ◦ 辅助训练：平板支撑（3组，每组30秒），增强核心稳定性。 • 注意：动作宁可慢而标准，避免腰部代偿发力。 第二阶段：耐力提升（第3-4周） 目标：增加连续完成次数，提升肌肉耐力 • 训练模式： ◦ 定时训练：1分钟计时练习，3组，组间休息1分钟； ◦ 渐进式加量：每次练习比上次多做2-3个，突破舒适区。 • 补充训练： ◦ 动态卷腹（3组，每组20次）； ◦ 反向卷腹（3组，每组15次），强化下腹力量。 第三阶段：速度与技巧强化（第5-6周） 目标：优化节奏，提升单位时间内次数 • 冲刺训练： ◦ 45秒快速仰卧起坐（尽最大努力），3组，组间休息1分30秒； ◦ 配合呼吸节奏（起身呼气，下落吸气），保持连贯流畅。 • 技巧训练： ◦ 借助同伴轻压脚踝，模拟考试场景； ◦ 录制练习视频，纠正动作细节（如起身高度、手臂位置）。 第四阶段：模拟冲刺（考前1-2周） 目标：适应考试强度，调整状态 • 全真模拟：每天1次完整的1分钟测试，记录成绩； • 针对性补差：若最后10秒易乏力，增加30秒极限冲刺训练； • 放松恢复：训练后拉伸腹部和腰部肌肉（每个动作保持15-20秒），避免肌肉拉伤。 #宝华中学#中考体育#立定跳远#50米跑#排球项目
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有趣有盼5天前
万万没想到，拉着拉着后背真的直了，穿衣也好好看。太惊喜了。仰卧起坐辅助器二合一。就可以仰卧起坐锻炼，还可以开肩锻炼。双吸盘，就很牢固。还不占地方！在家随时有空就可以锻炼上#瘦背瘦手臂 #仰卧起坐辅助器 #腹部背部运动训练拉力器 #自律#改善体态
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西安中考体育培训4年前
中考体育：仰卧起坐（女）动作要领。#中考体育训练
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蜜桃袁子8月前
超级多没有锻炼过的女宝一开始在练时都会有晃动、不平衡和蹲不稳的问题，我们可以从最简单的蹲坐开始练习，掌握好这些小细节以后在进阶抬腿或者负重，才能最大化的刺激到臀大肌！！#居家锻炼 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #臀腿训练
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跃动体育10月前
是不是你？仰卧起坐不会把身体打开 同学们你们在做仰卧起坐的时候，是不是总会习惯性低头含胸👀 尝试把自己身体打开，注意呼吸节奏❗️ 平时练的时候要打开身体，锻炼核心力量💪🏻 你的速度会提上来的🏆 #天津体育中考 #仰卧起坐 #体育中考仰卧起坐 #中考仰卧起坐 #天津初三
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媛缘爱健身4天前
如果你没时间去健身那就卷腹吧，仰卧起坐卷腹练核心，，练手臂，练背，练臀腿，#坚持的力量 #运动打卡分享 #运动中的小乐趣 #居家锻炼日常
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若安安.2.05月前
《仰卧起坐大揭秘：你做对了吗｜一个被误解的练腹动作》 #全面科普向新接力#，@广东科普@广东接力报
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日照中考体育提分营1周前
女生仰卧起坐起不来、速度慢？别瞎练！发力对了，轻松冲满分！#日照 #中考体育 #上门体育 #体育 #运动
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伊伊3天前
别再瞎练腹了！这个动作才是核心杀手💥 #有多自律就有多美 还在做几百个仰卧起坐却练不出马甲线？试试这个「卧姿抬腿」！ 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，靠腹部发力慢慢抬起，再缓缓放下。 ✅ 精准虐腹，告别小肚腩 ✅ 强化腿部力量，走路带风 ✅ 提升髋部灵活，久坐党救星 每天15个×3组，坚持21天，核心稳到能扛水桶！ #核心训练 #马甲线养成 #居家健身 #瘦肚子
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济南上门体育-苑老师8月前
宝华中学，女生一分钟仰卧起训练😝 山东济南中考体育一分钟仰卧起坐项目 考试规则 • 场地设施： 电子测试垫要放在平坦地面上。 • 考试流程： 女生选考项目之一，每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，两脚背插入器械的固定点，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。 • 犯规判定： 受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。 • 计时方法： 电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。 评分标准： 满分是52个，具体得分可能会根据完成次数的不同对应不同分值，但官方暂未明确公布完整的评分梯度标准。 训练方法： • 基础练习： 初学者可从斜躺直腿伸臂完成仰卧起坐开始，头高脚低，同伴帮助固定踝关节，举臂摆动带动上体完成，每天30次，分若干组，坚持两周；再过渡到平躺直腿伸臂完成仰卧起坐，有同伴帮助固定和无同伴帮助阶段分别每天完成60次，坚持两周；最后到平躺完成仰卧起坐，同伴固定踝关节，两手指交叉贴于脑后，每天120次，分两组完成。 • 提升练习： 有一定基础后，可进行不计时间每组30次、共三组的标准仰卧起坐练习，以及背曲起、仰卧举腿、仰卧两头起等练习，每组次数和组数视个人情况而定。 • 冲刺练习： 冲刺满分阶段可进行30秒计时赛，目标是30秒内完成并超过40次，完成三组，组间休息5分钟；还有1分钟计时赛来检测成绩。 #上门体育#中考体育#一分钟仰卧起动作#三选二
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老姜要逆袭11月前
仰卧起坐跟练版来了，坚持一个月你会回来谢我的，加油！#仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐 #卷腹 #好身材练起来 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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HiHi_HANA5月前
💪仰卧起坐=腰痛？教你不伤腰练出马甲线 很多人一提到练腹肌，第一反应就是仰卧起坐。 但其实—— ❌ 仰卧起坐往往更多启动髋屈肌，而不是腹肌 ❌ 动作不标准，还可能让后背拱起，压迫腰椎，引发腰酸腰痛 👉 试试 卷腹，它更安全、更有效。 卷腹的关键不在于做多高，而是： 👉利用呼吸，让胸骨柄柔软下来 👉找到胸椎的屈曲，真正带动腹肌收缩 👉保持肩胛前引，让上半身顺着胸椎卷动 在这个过程中，你会发现： ✨ 当胸椎能更好地屈曲、核心稳定住， ✨ 那些「总是撑出去」的肋骨，也会慢慢学会收回来。 所以，卷腹不仅能练马甲线，还能在无形中改善肋骨外翻 ✅ 核心力量，也在这种一点一滴的正确训练中，慢慢建立起来的 💪 快来试试吧～ #核心力量 #马甲线 #肋骨外翻 #仰卧起坐起不来 #胸廓与呼吸
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🗣️燕er3天前
仰卧起坐辅助器在家练腹肌吸盘稳固轻松塑形， #仰卧起坐辅助器 #不同身材的女生到底该怎么穿 #腹肌马甲线 #仰卧起坐辅助器 #腹肌训练
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飞惹莎小铺5天前
【新疆包邮】多功能小飞燕脚蹬拉力器加粗高弹拉背瑜伽锻炼仰卧起坐#脚蹬拉力器 #多功能健身 #高弹拉力器 #家用锻炼 #新疆包邮
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强哥静姐大姑姐3天前
29.9到手仰卧起坐辅助器，双吸盘牢牢吸住地板，发力点精准，练腹、练腿、拉伸全能用，每天 10 分钟，夏天穿露脐装直接美翻！#好物推荐🔥 #超便宜超划算 #仰卧起坐辅助器
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晓川同学4天前
#仰卧起坐 是中考体育项目之一，家有初中生的，一定要让孩子每天坚持练习，争取体育考试不丢分！#仰卧起坐辅助器#中考体育#学生党好物推荐
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听见鸡西5天前
健原仰卧起坐辅助器双吸盘单吸盘女士健身器材仰卧起坐腹肌训练#好物推荐 #仰卧起坐辅助器 #腹肌训练#居家锻炼#仙女必备
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哈姐甄选5天前
仰卧起坐辅助器 群胜【升级六股拉绳】大吸盘女士仰卧起坐辅助器居家运动健身卷腹轮#仰卧起坐辅助器 #居家健身 #女士健身 #运动器材 #升级拉绳
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沈阳中考体育高教练1年前
中考体育女生仰卧起坐标准动作讲解与训练方法！#初三体育中考 #沈阳中考 #仰卧起坐
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郑京女子健身塑形7月前
这个视频告诉你，为什么M坐练好，练臀要快10倍。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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羽婉好物分享7月前
核心力量差❗️腰腹一大圈肥肉❗️这个新款仰卧起坐辅助器简直是救星，自带辅助拉力绳，卷腹同时不伤腰，新手也可以上手，为了夏天的小蛮腰赶紧练起来吧#核心训练 #仰卧起坐辅助器 #瘦肚子 #告别大肚腩
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厦门市湖里区慧鞠舍百货店（个体工商户）1周前
仰卧起坐辅助器 仰卧起坐辅助器#女士健身 #健身好物 #仰卧起坐 #健身小工具 #健身日常
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脊柱医生阮恢炳3月前
用仰卧起坐锻炼核心，可能在伤害颈腰椎 #仰卧起坐 #仰卧起坐辅助器 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点
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塞闪丰优选小铺4天前
【新疆包邮】多功能小飞燕脚蹬拉力器加粗高弹拉背瑜伽锻炼仰卧起坐#健身器材 #拉力器 #瑜伽锻炼 #仰卧起坐 #多功能
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补补百小铺1周前
【新疆包邮】多功能小飞燕脚蹬拉力器加粗高弹拉背瑜伽锻炼仰卧起坐#脚蹬拉力器 #多功能锻炼 #居家健身 #新疆包邮 #高弹拉力器
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小猴在努力(已减22斤）4天前
#仰卧起坐 是中考体育项目之一，家有小学生、初中生的，一定要让孩子每天坚持练习，争取考试不丢分！#仰卧起坐辅助器 #中考体育 #学生党好物分享
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以惠腰腿训练6月前
仰卧起坐为什么伤腰#居家锻炼 #腰部锻炼#健康
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糊涂涂优选1周前
【新疆包邮】多功能小飞燕脚蹬拉力器加粗高弹拉背瑜伽锻炼仰卧起坐#脚蹬拉力器 #多功能锻炼 #居家健身 #新疆包邮 #高弹拉力器
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自律-思维6天前
为什么练仰卧起坐出不来腹肌，可能这就是答案#腹肌 #仰卧起坐 #健身
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伊伊麻麻6天前
#仰卧起坐 是很容易拿满分💯”的项目，主要在于平时训练，动作要规范，用这个#仰卧起坐辅助器，孩子在家一个人就可以练！#中考体育#体测#好物推荐
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伊伊麻麻1周前
#仰卧起坐 是很容易拿满分💯”的项目，主要在于平时训练，动作要规范，用这个#仰卧起坐辅助器，孩子在家一个人就可以练！#中考体育#体测#好物推荐
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望飞百货1周前
【新疆包邮】多功能小飞燕脚蹬拉力器加粗高弹拉背瑜伽锻炼仰卧起坐#健身器材 #拉力器 #居家锻炼 #多功能器械 #运动好物
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金榜体能～莒南（有关必回关）5天前
#每个动作都是用汗水换来的2026中考体育 目标仰卧起坐集体全过加油我的姑娘们！
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彤彤呀💕6天前
山羊挺身器多功能罗马椅家用健身器材仰卧起坐腹肌折叠哑铃牧师凳
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玲玲优选小铺1周前
【新疆包邮】多功能小飞燕脚蹬拉力器加粗高弹拉背瑜伽锻炼仰卧起坐#健身器材 #拉力器 #居家锻炼 #多功能器械 #运动好物
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余生__1周前
【新疆包邮】多功能小飞燕脚蹬拉力器加粗高弹拉背瑜伽锻炼仰卧起坐#脚蹬拉力器 #多功能锻炼 #高弹拉背 #新疆包邮 #健身器材
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临沂超冠上门体育—刘教练1周前
#中考体育训练方法 #快速提升仰卧起坐
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夫妻测评4天前
仰卧起坐辅助器真的能健身吗？ #仰卧起坐辅助器 #健身 #仰卧起坐卷腹绳 #训练
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小轩同学1周前
#仰卧起坐是中考体育项目之一，家有中小学生的，一定要让孩子每天坚持练习，争取体考不丢分!#仰卧起坐辅助器#中考体育#学生党好物推荐#学生时代
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shane4月前
之前发的腹肌训练适合有训练基础的朋友 这条视频更适合女生和初学者 动作质量是优先级 #健身 #仰卧起坐 #腹肌#马甲线 #腹部训练
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强子（皇宝强）2周前
在时间管理上，你最关心的是什么？
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葵茉百货优选1周前
【新疆包邮】多功能小飞燕脚蹬拉力器加粗高弹拉背瑜伽锻炼仰卧起坐#脚蹬拉力器 #多功能锻炼 #高弹拉背 #瑜伽器材 #新疆包邮
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卓冠体育《兰州中考体育》3天前
#兰州市中考体育仰卧起坐
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世点缎优选1周前
【新疆包邮】多功能小飞燕脚蹬拉力器加粗高弹拉背瑜伽锻炼仰卧起坐#脚蹬拉力器 #多功能锻炼 #高弹拉力器 #新疆包邮 #瑜伽器材
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伊伊麻麻4天前
仰卧起坐是中小学体育考试必考的#仰卧起坐辅助器一键按压，轻松固定，吸力大，大人小孩都可以用#居家锻炼#仰卧起坐#培养孩子好习惯#体测仰卧起坐
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波波不想啵啵1月前
只练仰卧起坐能练出腹肌吗 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #健身
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