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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️10月前
100米后程掉速严重回不来，如何找到问题提高能力#游泳长训 #小彭教练
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北体游泳刘老师2月前
最大摄氧量训练 最大摄氧量训练 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术 #游泳比赛
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世界游泳冠军李哲思Liz7月前
世界游泳冠军课堂•仰泳转肩+身体位置，划水路线练习讲解。#学游泳 #运动健身 #游泳 #仰泳 #刘京游泳俱乐部
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罚你一千蝶6月前
50米自由泳的制胜武器#自由泳 #游泳训练
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北体游泳刘老师4月前
泳娃成绩上不去先建运动金字塔 泳娃成绩上不去先建运动金字塔 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科训 #游泳训练 #游泳技术
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️6月前
800自速度提高无脑照抄训练计划 800自速度提高无脑照抄训练计划#小彭教练 #游泳训练计划 #长距离自由泳技巧 #游泳长训
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瑄瑄教游泳6月前
自学游泳先学会这五步👋 #游泳 #学游泳 #新手游泳
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体能训练James（杨）1月前
一级蛙泳运动员实战TRX核心训练合集，6个动作专为提升水中身体控制与功能性力量设计。强化核心，优化泳姿。#蛙泳#游泳体能#体能训练#功能性训练
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北体游泳刘老师8月前
练了用不上？水陆转换的核心密码！ 练了用不上？水陆转换的核心密码！ #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳体能 #游泳科学训练 #游泳技术
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青少年体能Coach-徐（力动表现）1月前
青少年游泳突破瓶颈？水上精修技术，陆地强化体能发动机 前期打基础：自重训练为主，练好基础动作模式，筑牢核心稳定性。后期提专项：强化下肢爆发力与背部力量，结合旋转训练，并重视肩部防护。周期匹配：陆上与水中训练节奏同步，质量大于重量，恢复是关键。 科学陆训，成就水上飞跃。 #游泳体能 #体能训练 #运动表现提升#青少年体能训练#青少年游泳
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北体游泳刘老师9月前
自由泳冲刺能力提升攻略 自由泳冲刺能力提升攻略 #游泳 #游泳科学训练 #自由泳 #北体游泳刘老师 #游泳科训
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北体游泳刘老师3周前
短池练转身和水下腿能力 短池练转身和水下腿能力 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术 #游泳训练
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体能训练马月1年前
如何提升游泳运动员的“螺旋桨”，踝关节跖屈能力#体能训练 #游泳 #蝶泳腿 #游泳体能
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体能Coach弘凯1月前
国家一级二级游泳运动员爆发力、力量、核心力量训练视频 游泳能力提升离不开陆地体能训练的加持 第一，爆发力就像是是出发和转身的“火箭点火”。 研究表明，一次出色的出发能为短距离比赛节省超过0.3秒的时间，这直接来自陆地跳箱、抛药球等训练对神经与肌肉瞬间协同发力能力的练习。每一次出发、转身，都是爆发力的瞬间兑现。 第二，核心力量是发动机和稳定器。 它不仅负责产生旋转力量，更是力量的传导中枢。当核心稳定性提升，运动员在水中的身体姿态控制能提升高达15%，这意味着更优的流线型、更小的阻力，以及每一次划水更高效的能量传递。 第三，全面的力量是安全与效率的基石。数据表明，力量提升它不仅能将每次划水的推进力提升10%以上，还能将青少年运动员的过度使用性损伤风险降低高达50%。 #铆钉青少年体能训练#青少年体能训练#热爱就是天赋#游泳体能
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）2月前
帮粉丝看一下动作，看一下如何提升自由泳游泳速度#自由泳 #游泳技巧 #游泳教学 #游泳 #黄金时代健身学院
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泳将游泳俱乐部1月前
如何提升游泳抗疲劳能力 如何提升游泳抗疲劳能力 抓住恢复周期持续增加抗疲劳能力 #游泳培训 #游泳单招 #游泳训练 #游泳#上热搜
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游泳体育升学日记1月前
被国外运动员验证的 8 条经验！游泳比赛不紧张的秘诀 #游泳 #游泳训练 #游泳升学 #ncaa游泳
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力羊教练🐏2月前
如何设计游泳陆地体能训练计划（二） ——详解游泳专项训练计划的设计逻辑 陆地专项训练对于游泳能力的提升有着不可替代的作用，主要体现在以下几个方面： 一、陆地训练对游泳能力的关键价值 1.提升水中运动表现 水上环境存在天然的局限性，无法提供足够阻力进行高强度力量训练。而陆上训练恰好弥补了这一不足，特别是对于需要爆发力的短距离项目（如50米、100米自由泳和蝶泳），通过陆地训练增强的力量能够直接转化为水中的推进速度。 2.优化技术动作质量 每个泳姿都需要特定的身体能力作为支撑： • 仰泳需要强大的后表链肌群维持身体位置 • 蛙泳依赖精准的髋部控制保证蹬腿效果 • 蝶泳要求稳固的核心区域传递波浪动作 • 自由泳需要稳定的肩胛保证划水质量,以及核心抗旋转能力 这些能力的建立都离不开针对性的陆地训练。 3.预防运动损伤 游泳常见的损伤部位包括： • 肩部：自由泳和蝶泳选手易出现旋转肌群疲劳和撞击 • 膝关节：蛙泳运动员常因肌肉力量不平衡导致“蛙泳膝” • 腰部：蝶泳和蛙泳对腰椎压力较大 通过强化相应部位的肌肉力量和稳定性，能够显著降低损伤风险。 4.支撑高水平竞技表现 优秀游泳运动员的体能结构包含多个要素：最大力量、爆发力、核心稳定性、关节灵活性以及肩胛和髋部的控制能力。这些素质的培养主要依靠系统的陆地训练，可以说陆地训练是提升水中表现的“加速器”。 二、训练计划设计的核心思路 1.现代游泳陆地训练已经超越了单一肌肉训练的阶段，形成了更加科学的训练体系。当前的训练重点强调神经肌肉系统的整体功能，包括核心区域的稳定性、动力链的协调性、薄弱环节的纠正以及快速反应能力的培养。 2.具体设计应遵循以下逻辑链条： 分析专项需求 → 明确能力要求 → 设定训练目标 → 选择训练方法 例如，针对自由泳运动员，需要着重改善肩胛稳定性，那么训练方案就应当包含增强肩胛周围肌群力量和稳定性的练习。对于蛙泳选手，则需要加强髋部的外旋控制和内收肌群的弹性。 通过这样有针对性的设计，才能确保陆地训练真正服务于水中表现，帮助游泳者游得更快、更省力、更安全。下一期，开始详细讲解每一个泳姿的专项特点和训练逻辑#游泳 #体能训练 #游泳体能 #私教一对一 #专项体能
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wzfcat3周前
自由泳进阶全攻略：从丝滑换气到直线划水的核心秘诀 详细解析了自由泳从入门到进阶的关键技术，旨在帮助练习者实现从“生存式游动”向“高效滑行”的蜕变。 首先是姿态与视野的调整。 随着能力的提升，目光应从完全望向天空逐渐移向前方。进阶者需打破初学者“双耳沉于手臂下”的旧习，将耳朵略微抬高至手臂上方，以获得更好的流线型和视野。 其次是换气与身体联动的重塑。 换气的难点在于“下巴的放松”。教学强调下巴不应死扣或紧贴，而应将其与肩膀视为整体——肩转到哪，下巴跟到哪。呼吸节奏上，提倡“长嗯短啪”：拉长“嗯”音呼气以确保身体展开，自然吸气而非猛吸，从而消除呼吸肌的紧张感，让表情回归自然。 在动力与路线上，划水必须精准。 划手时应紧贴身体，仿佛要从身体中轴线将其“劈开”，这能有效避免左右晃动的“之”字走位。前伸臂时，需掌握“略微外推并向下压水”的技巧，这不仅能稳住前进方向，还能利用手掌压力托起上半身，使身体更易浮于水面。 最后是入水时机与滑行感的培养。 核心秘诀在于“延迟入水”：手臂需越过面部延长线后，头部再入水。通过“侧踢六次、换气、延时入水”的分解练习，练习者应学会抑制急于入水的冲动，去感受身体在水中“定格”前进的快感。只有学会“带脑子游泳”，在舒展中寻找节奏，才能真正游出笔直、轻盈且高效的泳姿。 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #自由泳换气 #游泳进阶 #水感 #自由泳划水 #游泳干货 #侧踢练习
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体能教练阿昊3周前
一节游泳运动员的运动表现训练课，快来一起抄作业吧！#体能训练 #游泳 #运动训练#运动表现#训练
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全国游泳冠军6月前
游泳长训课堂，提升有氧能力#游泳 #游泳技巧 #游泳长训 #游泳技巧 #坚持的意义
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lrish爱游泳7月前
游泳基本功训练：持板打腿、夹板划手 自由泳和蛙泳进阶训练内容，教大家如何用基础a字板进行打腿、划手分解训练，提高配合能力。 打腿、划手配合分别占训练内容的3:3:4。 #游泳 #学游泳 #自由泳 #游泳训练 #高蛙
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小冬教游泳3月前
自由泳打腿不走水？根源可能是你的“水下发动机”——脚踝太僵硬。这个练习专门针对脚踝柔韧性和力量，激活它，打腿效率立刻提升。#自由泳 #自由泳打腿 #柔韧性 #游泳
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郑教练(游泳成绩分析复盘)1月前
自由泳提升的分解技术练习，摸腋下#自由泳 #游泳计划 #游泳训练 #自由泳练习 #游泳
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体能训练马月4月前
自由泳和仰泳核心训练 #体能训练 #游泳体能 #游泳 #核心力量 #自由泳
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体能训练马月6月前
2个小臂肌群力量训练，提升游泳抓水和推水的能力#游泳 #游泳体能 #游泳力量训练 #小臂训练 #体能训练
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大李嘎嘎爱游泳2月前
自由泳背阔肌发不上力，这个动作能帮到你。#自由泳划手 #游泳拉力绳
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嘿游泳了喂1月前
听说你蛙泳换不到气还沉得快？ #0基础游泳教学 #创作者中心 #创作灵感 #蛙泳 #蛙泳教学 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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啊源教游泳7月前
你的自由泳打腿不走水？陆上训练少不了 你的自由泳打腿不走水？陆上训练少不了，激活和提升后侧琏肌肉腰肌、背肌、臀肌、腘绳肌的整体募集及收缩能力，让身体适应这种不常见的肌肉发力的运动模式#自由泳 #游泳训练 #啊源教游泳#游泳技巧 #自由泳打腿
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小鱼爱游泳🏊1周前
自学游泳 先从这五步开始#游泳#游泳教学#零基础游泳教学#游泳入门教学#游泳技巧 小鱼老师教你学游泳
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教练圈子5月前
分享一个100自的训练计划，怎么游进60内 #自由泳#训练计划#技术分享#游泳教练#游泳训练
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郑教练(游泳成绩分析复盘)3月前
帮你定制训练计划，用10个月时间冲到2级 #游泳训练#自由泳#游泳教练#训练计划#技术分享
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北体游泳刘老师1月前
能力提升黄金组合：有氧+冲刺 能力提升黄金组合：有氧+冲刺 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳训练 #游泳科训
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）5月前
新手救生员的潜泳，如何快速提升到20米达标线#救生员 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #游泳教练培训
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朱教练教游泳3周前
想要游自由泳核心稳不侧翻，那么你需要提高你的核心稳定性以及抗旋转能力！#自由泳#自由泳提高#自由泳核心#学游泳#学游泳 我是认真的@抖音创作小助手 @抖加上热门 @抖音小助手
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游泳不停哥🏊🏊1年前
15分钟游泳陆地训练（跟练版） 这套15分钟的游泳陆地训练动作下来大概24个动作，只要你跟练下来，保证能够帮助你提高游泳所需的核心控制能力！请收藏起来在家练习起来哟！分享给你正在练习游泳的小伙伴吧！#居家训练 #家庭健身 #自由泳 #游泳核心训练 #游泳不停哥
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郑教练(游泳成绩分析复盘)3月前
换种角度去50自提升成绩 #游泳训练#自由泳#游泳教练#训练计划#技术分享
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北体游泳刘老师6月前
如何把泳娃力气爆发成水中速度 如何把泳娃力气爆发成水中速度 #游泳 #游泳科学训练 #游泳技术 #北体游泳刘老师 #游泳训练
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泳教小树丨游泳柔韧性提升方案与动作库2月前
【蝶泳进阶】蝶泳专项功能性训练合集上肢篇 #功能性训练 #泳教小树 #蝶泳 #游泳 #成人游泳
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张恒君-游泳功能体能3天前
💡游泳家长必看！如何打破成绩天花板？ 天花板从来不是天赋，是训练逻辑！ 总结了泳娃突破瓶颈的5大关键点： ✅ 狠抓核心技术 ✅ 守住力量基础 ✅ 练好灵活体能 ✅ 强化水陆转化 ✅ 锤炼心理素质 科学分模块，把每一次下水都变成进步！ #游泳 #游泳体能 #青少年游泳体能 #游泳功能体能 #青少年体能训练
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北体游泳刘老师3周前
有氧能力薄弱成绩上不去 有氧能力薄弱成绩上不去 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳训练 #游泳科学训练
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后浪之力游泳专项训练器械1周前
提高游泳爆发力 #游泳爆发力训练 #游泳长训 #游泳提速训练
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小鹿乱游6月前
更适合游泳运动员练习的引体向上 随着能力的提升摆动幅度可以越来越小 核心收紧：膝盖脚背都需要持续发力绷直 #引体向上 #借力引体 #游泳训练 #游泳体能
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泳将游泳俱乐部4月前
初学游泳阶段基础还是很重要的 初学游泳阶段 基础还是很重要的 攻克蝶泳蛙泳技术难关 不断完善技术动作 同步提升技能 #游泳训练 #强烈推荐 ##我要上热们 #抖音推广 #游泳技巧
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青岛泳教张中华1年前
五大游泳训练方法，全面提升你的游泳水平#学游泳 #游泳教练 #游泳训练 #儿童学游泳 #游泳技巧分享
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️6月前
200自成绩暴涨详细训练计划 #小彭教练 #自由泳教学 #游泳长训 #泳娃
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游泳冠军郭玮5天前
练对胜过练多 #游泳 #游泳教练 #游泳技巧训练
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）4月前
陆地核心训练，同时锻炼到 力量、稳定、控制 增进游泳技术#游泳 #游泳教学 #游泳技巧 #游泳国职培训 #游泳教练
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东莞铁人胡京杰1周前
#铁人三项 #因为热爱所以坚持 #因为热爱所以执着 #因为热爱所以专注 #因为热爱所以快乐 【游泳】如何同时提高速度与技术
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张恒君-游泳功能体能11月前
基础核心训练解读，助力更好打好基本功，游泳更上一层楼#青少年体能训练#游泳 #游泳体能 #核心训练 #鸟狗式
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游泳ゃ新视角4月前
分享一个能让你游泳技术在一年内突飞猛进的秘诀。游泳的关键不在于蛮力，而在于神经系统的掌控。很多人初学时总想着力量，但游泳更像是一种大脑协调神经与肌肉的训练。想象一下，在水下你要同时处理多少事？呼气、吸气、划臂、打腿，还要控制身体姿态。这考验的不是肌肉力量，而是大脑对整体节奏的驾驭能力。神奇的是，这种节奏感并不会因年龄增长而衰退，相反，随着年龄增长，你的专注力和身体感知力反而会提升。所以通过少量重复练习就能快速找到节奏感。很多年长的游泳爱好者都有同感，刚开始学游泳觉得特别累，但突然有一天就感觉在水里游刃有余了，这正是因为身体的感觉形成了记忆模式，并储存在了神经系统中。因此，我们特别推荐中老年朋友们进行多次重复低强度的练习。当然，对于新手来说，首要任务是掌握自由泳的换气技巧。 #学游泳 #游泳技巧 #强烈推荐 #抖音二创激励计划
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先众游泳-Mr陈校2月前
两个思路，带你解决上坡游泳，评论区留下你的遇到难点哦 #自由泳教学 #自由泳跟练 #自由泳日常 #游泳训练 #自由泳上坡游
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小路教游泳3月前
蛙泳总是左右摇晃，方向跑偏，就是没有强大的核心控制能力#游泳 #蛙泳#游泳健身 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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北体游泳刘老师7月前
解锁灵活提速少受伤 解锁灵活提速少受伤 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术 #游泳训练
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专项体能老炮-徐Bella6月前
2个动作！教你提升水下核心与头部稳定性 #波波维奇 #核心稳定 #头部稳定 #游泳运动员 #专项训练
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️5月前
50自暴涨秘籍之后半程 #干货分享 #小彭教练 #自由泳 #游泳速度训练
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老罗讲游泳5月前
自由泳打腿陆地练习 游泳不要总想着在泳池进步，在家偷偷练习这几个动作，自由泳打腿突飞猛进#游泳 #游泳技巧 #自由泳教学 #自由泳打腿 @DOU+上热门 @抖音小助手 @@抖音创作小助手
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爱游泳的孙教练7月前
蝶泳技术训练，快来看看吧#游泳 #运动员 #洛阳 #蝶泳 #体育精神
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津旗游泳俱乐部【长训招生中】2月前
游泳怎么游得快？ 拉量就能游得快？NONONO！ #儿童游泳 #恒温泳池 #天津 #津旗游泳俱乐部 #锻炼身体
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