您是不是在找：

天生卷5月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1367
北体汤老师3月前
跑后拉伸这几个动作就够了！ #跑步拉伸 #跑步治愈一切 #跑步知识 #沃兰迪熊猫跑鞋
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞5128
宪文1年前
运动完后腿酸 腿痛的拉伸方法来了#拉伸 #拉伸动作 #uke骑行服 #居家锻炼
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞5660
飞哥（健身）1月前
#体态纠正#健身房日常 #健身随拍 #反焦虑 #马上出发玩尽兴 练腿后必看！5个精准拉伸动作，按顺序做，第二天不酸不胀@DOU+小助手
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
李美珍9月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿武MAX3天前
爬坡后如何缓解大小腿酸胀 #我的电子健身教练 #拉伸
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
@Co.力量塑形3月前
#有氧运动 爬坡后全方位拉伸跟练版来啰！✅4个爬坡后拉伸动作，瘦腿效率翻倍！#瘦腿提臀 #臀部训练 #健身 #减肥
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
运动康复师-Marco2周前
四个下肢拉伸黄金动作！ #拉伸 #肌肉紧张 #跑步
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
北京SAF上门普拉提7月前
爬坡后下肢拉伸！瘦腿不粗腿✅ 适用于所有运动后拉伸 #好身材练起来 #女子塑形  #下肢拉伸 #瘦腿不粗腿 #健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
你的小天哥（教学版）2月前
小腿酸 大腿紧 有氧后的拉伸你做对了吗？ #爬坡 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞450
芯子7月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
嘉奇运动有氧健身（早8：25晚6：25）5月前
运动完，感觉这儿疼那儿疼，这几个拉伸动作，有效缓解肌肉酸痛，随时随地#拉伸 #居家锻炼 #瘦全身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞540
舒然定制拉伸3月前
长时间久坐腿酸胀， 运动后小腿酸的都可以去就行小腿的拉伸哦 让自己的腿轻松一些😄#放松肌肉 #放松拉伸肌肉
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
健身教练老周4月前
小腿很容易紧张，拉伸放松总感觉不到位人群，做一次让你像是换条腿#运动康复 #小腿紧张怎么放松 #小腿酸胀
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
阿健在健身6天前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #跑步机爬坡
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞933
薄荷爱跑步8月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞721
不张肉（减脂版🏋️）2月前
#热身拉伸动作|想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #泡沫轴 #找到爬坡要做的事情了 #新手健身
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小徐的配速人生-互10月前
跑后必做5个动作 告别酸痛 增强肌肉线条美 一、小腿后侧拉伸：各15秒； 二、大腿前侧拉伸：各15秒； 三、腰两侧拉伸：各15秒； 四、臀部拉伸：各15秒； 五、大腿后侧及胯部拉伸：各15秒； 通过一系列的拉伸动作，不仅能告别长跑后的酸痛，还能让你轻松拥有肌肉线条美。 彩蛋：跑后24小时内，可以进行多次拉伸，受益明显。#跑步 #跑后 #跑后拉伸 #传递正能量让世界充满爱 #强烈推荐
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞744
带亦菲去健身（李教练）5月前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3414
博越体育-田径俱乐部11月前
运动易受伤？ 腿酸！ 肌肉酸痛不会拉伸的，今天一套腿部拉伸动作做起来吧！#体考体测 #北京体考四项 #拉伸 #放松
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
运医-运动康复9月前
因跑步，登山等运动引起的大腿和小腿酸胀不适，可以通过以上几个方法快速得到缓解改善#跑步 #运动#登山🧗‍♂️
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
爱皱眉的Jerry教练10月前
小腿有肌肉但是小腿拉伸不会做 觉得平时腰酸不知道怎么办 小腿拉伸 大腿拉伸一条视频就够了 #健身干货 #运动无处不在 #小腿粗 #小腿拉伸
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3866
泡泡老师是小爽6月前
跑后拉伸 十分钟跟练 科协拉伸 防止受伤 健康运动 跑步初学者 看过来 #无名独墅湖跑团 #健身 #跑步初学者教学 #跑后拉伸运动 #跑步
00:00 / 13:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞5613
达不刘8月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
滑雪呗金五年9月前
新手骑行肌肉酸！8个拉伸动作消酸胀不腿粗 不早早学会这8个拉伸动作， 你的肌肉将损伤不可逆！ 甚至腿粗！ 这是不是骑行后的你？ 大腿酸！ 小腿酸！ 腰酸！ 背酸！ 脖子酸？ 不拉伸的话，将降低肌肉活性，增加肌肉损伤风险！ 我将从“腿、髋胯腰、背”告诉你， 骑行后快速放松肌肉，避免酸痛的8个拉伸动作！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7852
骨科何继业8月前
跑后静态拉伸动作指导来啦，跟着何主任和康复师锻炼起来吧！ #静态拉伸 #马拉松 #跑步 #膝盖疼 #腿疼
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
🚲大圣骑行🚲1月前
不想骑行后肌肉酸痛？骑行后的伸拉很重要！#骑行 #山地车 #公路车 #自行车 #爱生活爱骑行
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞645
跃动体育8月前
运动过后肌肉酸痛，三个动作带你做下肢拉伸 分享非常好用的下肢拉伸动作 1️⃣海底捞月2️⃣燕式平衡3️⃣摇篮抱腿 三个动作带你拉伸下肢，缓解运动过后肌肉酸痛，小腿紧张 #天津中考体育 #运动拉伸 #肌肉放松法 #避免运动受伤 #少儿体能训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
Cici的运动日记5月前
运动完不会拉伸怎么办，分享5过腿部拉伸动作#户外 #运动#跑步
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
Ida.德德呀1月前
爬坡后下肢拉伸✅5min拉伸跟练 爬坡后5分钟下肢拉伸跟练安排上✅ 拒绝粗腿，改善肌肉酸痛，线条感直接up！ 每次爬坡后必做，腿不酸也不粗啦💪 #爬坡 #燃脂 #拉伸 #健身大神支个招 #健身训练支个招
00:00 / 05:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞354
脊地广钢新城店魏老师3周前
长期打篮球的男童，小腿、大腿、臀部很容易紧张僵硬，不放松会影响发力还容易酸痛。 一套超简单的下肢放松，打完球花几分钟做： 1. 小腿拉伸：后腿伸直，脚跟踩地，拉到酸胀即可 2. 大腿前侧：站立拉脚背，身体站直不弯腰 3. 大腿后侧：坐姿体前屈，背挺直 4. 简单轻揉肌肉，让紧张彻底散开 放松到位，跑得更快、跳得更高，膝盖也更安全～#疼痛缓解 #篮球需要沉淀 #脊地脊柱养护中心
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
德仙应手2月前
🏃‍♂️🏃‍♀️跑马、徒步后大腿酸痛、拉伤频发？别急着“躺平”！最近门诊遇到不少跑友、驴友，因为高强度运动后出现大腿、小腿不适甚至拉伤来就诊。录制了几个实用拉伸视频，帮你放松关键肌群——✅ 小腿三头肌拉伸✅ 股四头肌拉伸✅ 臀大肌拉伸。这些动作不仅能缓解酸痛，还能改善柔韧性，让你下一次运动更轻松、表现更好！股四头肌紧张髌骨高张力引起膝关节疼痛也可以练习#马拉松 #肌肉劳损 #跑步 #康复#拉伸
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
阿笑笑2月前
爬坡后瘦腿不粗腿，全套！下肢拉伸跟练 缓解酸胀+塑线条✅ 刚结束跑步机爬坡的姐妹这套4分钟跟练拉伸 快速放松紧绷的下肢肌群缓解臀部酸、大腿胀、小腿紧，帮助肌肉恢复细长线条‼️ 放松到位才能更好避免紧张粗腿哦✅ #好身材练起来 #健身 #运动女孩 #拉伸 #下肢拉伸
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
迈动健身罗佳林💪1周前
爬完坡一定要去拉伸。 不然腿又酸又粗#健身 #减脂有氧运动 #拉伸
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1958
周希纯4月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
花柒yoga2月前
预防练后粗腿，告别肌肉酸痛 #瑜伽 #生活小妙招 #爬山 #肌肉酸痛 #拉伸
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
大兵教健身(教学版)1周前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗#健身 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
莫思瑞1月前
篮球必练主动恢复｜5个练后全身拉伸动作放松深层筋膜，缓解肌肉酸痛，促进身体主动恢复，快速找回满血状态，预防伤病全面提升运动表现，快收藏跟练像詹姆斯一样保养身体！#篮球 #篮球训练 #拉伸 #詹姆斯 #放松
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4955
王趣远爱健身2天前
今日分享4个拉伸下肢动作。有效缓解肌肉疲劳，提高关节活动度。#真实生活分享计划 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #新手健身 #拜托帮帮忙
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
柚子教健身（教学版）5月前
爬坡后下肢拉伸合集，拒绝大小腿肌肉酸痛#跑步机爬坡 #健身干货 #告别肌肉腿 #跑步机减脂 #下肢拉伸动作
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3494
小路同學5月前
跑完腿酸？这4个动作比拉伸更有效！#跑步 #跑后拉伸 #跑步知识 #干货分享 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
小张爱跑步1周前
跑完步膝盖不舒服？小腿紧、大腿僵？90%的人都拉伸错了。#运动打卡 #自律#在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
羊崽的健身薄1月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
暖阳康复•王智鹏主任2月前
运动后酸痛别瞎处理！康复医生教你正确方法！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#健康创作训练营#抖音知识年终大赏
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
果动派—带你无伤跑6月前
跑完马拉松腿酸爬楼梯都痛如何缓解这条视频跑后一周练习建议一周内每天坚持5公里左右排酸，记得收藏#跑步腿酸 #跑步治愈一切 #马拉松后排酸跑 #跑后拉伸
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞403
星星爱运动4月前
跑马后如何拉伸#跑步 #马拉松 #跑后拉伸 #宜宾马拉松#马拉松比赛
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1272
体能运动康复8月前
✅小腿快速排酸缓解紧张 适用于经常运动，小腿很容易紧张，拉伸放松总感觉不到位人群，做一次让你像是换条腿#运动康复 #小腿紧张怎么放松 #小腿酸胀 #体能运动康复 #抖音健康使用计划
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3581
Nina 瑜伽1月前
#健身路上 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽日常 #健身 @韦德伍斯健身 缓解久站 久坐 运动后的腿部酸痛
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
Hanson唐教💪1周前
经常跑步爬坡的姐妹，腿紧、腿酸的看过来！🏃‍♀️ #跑步拉伸 #跑后拉伸 #瘦腿 #腿型改善 #健身干货
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
大力青1月前
练完臀腿必做！7个拉伸动作，告别酸痛+肌肉腿💥 完臀腿酸到下不了楼、腿越练越粗？ 这套7个动作臀腿拉伸赶紧码住！ 精准放松臀大肌+大腿前侧+后侧+外侧+小腿， 缓解酸痛、拉长线条，还能预防肌肉结块～ 每个动作保持30秒×2组，全程7分钟，练完超舒服！拉伸要点： • 保持呼吸顺畅，不憋气 • 感受肌肉牵拉感，不追求疼痛 • 每个动作静态保持30秒，不弹震 • 练后10分钟内做，效果最佳 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #拉伸
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞269
心如止水♒2天前
科学运动后腿酸怎么办？试试这3个恢复小技巧，第二天轻松满血复活！💪 1️⃣拉伸放松：运动完不要立刻坐下！花10分钟做静态拉伸，重点拉伸大腿前侧、后侧和小腿，每个动作保持30秒，能有效缓解肌肉紧张～ 2️⃣冷敷热敷：急性酸痛（48小时内）用冰袋冷敷，每次15~20分钟减轻肿胀；超过48小时用热水袋热敷，促进血液循环，帮助代谢废物排出～ 3️⃣补充营养：及时喝杯蛋白质+碳水的混合水（比如牛奶泡燕麦），或者吃根香蕉，帮助修复肌肉，别等饿了才吃，恢复效率会差很多～ #运动恢复#运动健康#健身小技巧
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
YAN-长城2月前
踢完球浑身酸痛？腿脚僵硬好几天？ 可能因为你没拉伸到位！职业球员的8个坐姿拉伸动作，一次给你讲清楚。 收藏这一条“省流版”跟练就够了。 #足球 #拉伸教学 #运动后怎么拉伸 #足球教学
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1343
彭彭2月前
跑后拉伸 跑后不想粗腿，不想肌肉酸痛，只需要五分钟跟我一起练起来#爱跑步的小姐姐
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞374
薄荷爱跑步8月前
#拉伸放松肌肉 跑步后静态拉伸时，每次拉伸保持肌肉有轻微酸胀感（不超过6分痛），停留至少30秒，重点拉伸大腿前侧、后侧、小腿，每个部位重复2-3次。记住，拉伸不是「越痛越好」，缓慢、持续的轻拉才能有效提升肌肉弹性，减少运动损伤。今天你做拉伸了吗？#无伤跑 #拉伸 #热身 @DOU+小助手
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
跑不快的小白1年前
跑后拉伸完整跟练版 跑完跟着拉伸2-3组，防止运动损伤，改善肌肉僵硬，让线条更好看#跑后拉伸 #腿部拉伸运动 #跑后拉伸运动 #拉伸跟练 #威量闪耀
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1368
李李貌吗🏃🏻‍♀️1周前
跑完慢慢拉伸，感受呼吸，感受自己#跑后拉伸 #放松一下自己 #坚持拉伸 #跑步治愈一切
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1262
刘教练（康复版）3天前
大腿后侧紧、弯腰摸不到脚、练腿酸痛、腰酸扯着腿？ 都是腘绳肌筋膜打结了！#筋膜放松 #腘绳肌放松 #大腿后侧放松 #健身放松 #拉伸
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
德仙应手2月前
🏃‍♂️🏃‍♀️跑马、徒步后大腿酸痛、拉伤频发？别急着“躺平”！ 最近门诊遇到不少跑友、驴友，因为高强度运动后出现大腿、小腿不适甚至拉伤来就诊。录制了几个实用拉伸视频，帮你放松关键肌群—— ✅ 小腿三头肌拉伸 ✅ 股四头肌拉伸 ✅ 臀大肌拉伸 这些动作不仅能缓解酸痛，还能改善柔韧性，让你下一次运动更轻松、表现更好！ 👣 足底筋膜炎的朋友也可以跟着做哦～ 📹 视频已上传，收藏+转发，运动后随时用！ #肌肉劳损 #拉伸 #足底筋膜炎 #运动康复 #康复
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
佑佑爱跑步（跑互 减重11斤）5月前
跟华为运动做跑后热身 告别腿酸腿胀腿粗 #跑后拉伸 #跑步 #跑步治愈一切
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
薄荷爱跑步2月前
#拉伸腿部 5分钟=7个动作×30秒！这组跑后拉伸，专治跑步后的肌肉僵硬。拒绝粗腿、缓解酸痛，让你的每一次奔跑都更舒服～#拉伸 #跑步 #运动 #晨跑打卡 @DOU+小助手
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
薄荷爱跑步8月前
#跑后拉伸 【跑后3分钟，腿不酸不僵】 跑完别偷懒！花3-5分钟拉伸： ✓ 放松紧绷肌肉 ✓ 减少酸痛 ✓ 预防拉伤 大腿、小腿、髋部各来几组，第二天照样轻盈开跑。#运动 #跑步日常 #拉伸 #无伤跑 @DOU+小助手
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
Yik•体培指南5天前
小腿疼：运动量过大造成乳酸堆积。每次运动结束后做小腿拉伸。 • 脚底疼：打球时跳跃缓冲较多造成足底筋膜炎。将网球放在足底疼痛区域，轻踩并缓慢来回滚动。 • 手腕内侧疼：手腕过度使用和频繁压腕造成。 手腕内侧肌群拉伸：右手在胸口以祈福手势摆正，向内用力，左手辅助更加向内感受手腕内侧肌肉拉伸。 ◦ 建立手腕肌群力量：伸出右手手掌朝上向左发力，左手辅助向右推，产生对抗，使手腕内侧肌群有发力感。 • 大腿根内侧疼：打球前热身不充分，大腿部拉伸到耻骨肌造成。运动前和运动后都应对大腿内侧充分拉伸。 • 斜方肌疼：打球耸肩动作过多和用力过猛造成。打球结束后做斜方肌拉伸，一侧肩部下沉，另一侧手扶头向对侧拉伸 #羽毛球教学 #羽毛球新手 #羽毛球运动后疼痛 #运动康复
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“运动后大腿小腿酸如何拉伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-09 07:13

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: