您是不是在找：

爱吃香菜✨2月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 05:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大丽爱运动1月前
金刚趴可以很好拉伸整个身体，延展脊柱，睡眠超害怕的动作#运动 #健身 #居家健身有新招 #锻炼 #
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1819
泡泡的逆袭日记7月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
00:00 / 09:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
宋大俊3月前
大腿内侧拉伸｜大腿内侧充分拉伸正确姿势 充分拉伸大腿内侧肌肉，分享2个最高效的动作 第一个动作，青蛙趴，2腿分开，尽量向外打开向青蛙一样，手向前，肘撑地，然后身体向前倾，感受大腿内侧有充分的拉伸感，保持30秒左右 第二个动作，跪姿支撑位，把拉伸侧的腿向侧面伸出去，重心向后移，同时保持背部挺直不弯腰，感受大腿内侧有充分的拉伸感， 但不要有明显的痛感，保持30秒左右 #大腿内侧拉伸 #拉伸动作 #大腿内侧韧带拉伸 #劈叉拉伸 #大腿根
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞428
泡泡的逆袭日记1月前
懒人床上趴着瘦腿！全程8分钟跟练版 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#瘦大腿 #瘦小腿 #减肥 #逆袭
00:00 / 08:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2404
小龙说健身9月前
金刚趴逆龄杀 每天做一下金刚趴#拉伸动作 #开背 #健身 #居家健身 #改善
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱吃香菜✨1周前
睡前6分钟床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦！绝 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 05:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1515
泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
00:00 / 09:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记7月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
00:00 / 09:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱吃香菜✨5月前
睡前5min床上趴着瘦腿加强版！已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 05:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞5544
爱吃香菜✨9月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 08:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱吃香菜✨3月前
睡前床上趴着瘦腿完整版➕拉伸！巨有效！➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2162
爱吃香菜✨1月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿！腿围➖11cm！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3853
雨辰331月前
今晚睡觉前记得趴一趴～ #金刚趴 #睡眠 #自我提升 #瑜伽 #拉伸
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞726
泡泡的逆袭日记1月前
床上趴着瘦腿 全程5分钟跟练 已➖11cm 巨酸爽 每天两组 每组两遍 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #美化腿部线条
00:00 / 05:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞8145
泡泡的逆袭日记7月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
00:00 / 10:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
纪芙达.云境美学空间—普拉提官方号2月前
青蛙趴：#开胯，纠正#xo型腿，改善#骨盆前倾，缓解#腰痛，#拉伸大腿内侧，提高#髋关节灵活性训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
小涵流瑜伽1周前
初学者每天练习5分钟青蛙趴，入眠快睡得好腰背舒服 #瑜伽#运动#居家锻炼 #拉伸 #瑜伽入门
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞484
静文东方体能8月前
空间拉伸停止衰老#趴墙拉伸 #空间拉伸 #原创拉伸十法#静文东方体能 #东方体能综合训练三十课
00:00 / 06:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞882
若拉深化塑形3周前
翘臀一定要做青蛙趴 #居家运动健身 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞303
好好健身2月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练包含拉伸，大腿小腿一起瘦✌️#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #拉伸
00:00 / 09:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
国际健美健身孙教练2周前
睡眠害怕的运动，金刚趴去练起来#运动 #锻炼 #健身
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞697
泡泡的逆袭日记8月前
懒人瘦腿 8分钟跟练（包含拉伸）大腿小腿一起瘦 床上趴着瘦腿完整版大腿小腿一起瘦#懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 07:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
得恒运动健身5月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整跟练 包含拉伸 大小腿一起瘦#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
00:00 / 09:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1473
大帅健身1月前
#青蛙趴#开胯训练#臀部训练 @DOU+小助手
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1448
青儿老师1年前
利用枕头，早晚做一组拉伸，让你的身体始终保持在年轻态。#臀腿拉伸 #助眠瑜伽 #睡前瑜伽 #初级瑜伽在家练#东营瑜伽
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
燕儿瑜伽🌹2周前
趴着瘦腿魔鬼版#线上瑜伽#懒人瘦腿法#每天坚持运动一小时 #改善体态
00:00 / 05:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
170的小叶教练9月前
每天坚持十分钟，舒展拉伸！#金刚趴#小动作大作用#修身养性#居家锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞7415
欢瑜伽靖贻ૐ8月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
小凌塑形（居家锻炼）8月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
古爸（少儿身高管理）7月前
睡前5分钟拉伸长高，孩子入睡快，睡得香，有效助力长高，趁暑假赶紧让宝贝跟练起来吧#儿童长高 #儿童追高 #拉伸#有助于长高的训练动作 #人类高质量暑假
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5011
倩倩臀动力小花园1周前
每天8分钟，30＋ 40＋ 50＋女性，该收收 该紧紧 #臀动力 #盆底肌修复 #产后修复 #产后妈妈 #久坐人群
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
尼克爱运动3月前
金刚趴 每天三分钟 肩颈很放松！ #肩颈 #瑜伽#拉伸 #肩颈放松 #体态纠正
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞306
辣妈教练芊芊1周前
#假胯宽 #改善假胯宽 #青蛙趴 #产后恢复 #居家锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
Tina练瑜伽1月前
金刚趴，逆龄杀❗️睡眠不好就练它 睡前醒来只需要抽出3-5分钟，柔软身体，改善睡眠，让你越练越年轻！ 金刚趴的好处 [一R]缓解肌肉紧张，改善腰背酸痛和肩颈僵硬 [二R]通过练习体式，可以促进身体循环和新陈代谢，达到静态燃脂效果 [三R]增加髋关节、大腿后侧以及背部脚踝区域的柔韧性 ✅注意事项：ㅤ 1️⃣有严重关节不适的人不宜进行 2⃣金刚趴需要保持身体稳定，建议在瑜伽垫或柔软的地板上进行。ㅤ 3⃣如果感觉腰或手臂疼痛，要停止练习。ㅤ 4⃣注意呼吸，均匀吸气和吐气有助于放松身体和保持平衡#睡前瑜伽 #瑜伽拉伸#金刚趴#睡眠#瑜伽初学者
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
浩哲不爱练腿1月前
趴床上玩手机就给屁股拉伸了！ 练臀腿改善臀凹陷，拉伸防止粗腿！#拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #瑜伽 #我就这样开启2026
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
爱吃香菜✨4月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿！无跑无跳！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 05:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞579
惠惠在家练瑜伽2周前
金刚趴-逆龄杀，每天睡前10分钟等于多睡2小时 #金刚趴#拉伸不能停 #居家锻炼 #线上瑜伽 #体态改善
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞883
Ahahban1月前
大腿小腿一起瘦，床上趴着瘦腿跟练来了！全程不到10min,感受腿部肌肉的酸爽#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #床上健身 #健身跟练
00:00 / 09:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2100
D.ONE_青青3周前
舞房放假，身体运动不能停！ #jazz基础 #拉伸热身 #拉伸动作 #日常运动
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
陆遥教健身（3月13-15武汉站）1周前
蜜桃臀训练前这个拉伸很重要，大家一起来试试吧！#健身教学 #青蛙趴 #健身干货教学
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
愈yoga7月前
懒人瘦腿，床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练，包含拉伸，大小腿一起瘦！#高效瘦腿攻略 #高效瘦腿 #懒人运动 #瘦腿 #燃脂
00:00 / 10:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞259
运动养生简老师8月前
金刚趴逆龄杀 每天做一下金刚趴#拉伸动作 #开背 #健身 #居家健身 #改善
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
李美珍7月前
分享4个睡前动作，我怕你们做完就睡着了～#跑步治愈一切 #努力成为更好的自己 #出汗的感觉真好 #李美珍#抖音开跑计划
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小雯少吃点7月前
懒人床上趴着瘦腿 6分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！每天2组 每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿
00:00 / 05:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2702
武当紫灵5月前
养生小妙招，金刚趴#居家锻炼 #健康 #养生 #拉伸 #金刚趴
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
43岁阿雅练瑜伽1周前
古法金刚趴，每天10分钟等于多睡俩小时#金刚趴 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #养生
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
琼心可乐🌻10月前
大腿内侧硬得像钢板？2招解锁横叉自由 明明每天拉伸，横叉还是下不去？大腿内侧肌肉太僵硬会影响运动表现，甚至引发骨盆前倾！ 今天分享2个动作，居家办公室都能练 第一个动作：俯身坐角式 双腿打开120-130度 双手撑地向前爬行，找到拉伸临界点 额头点地保持30秒 避免膝盖内扣！脚尖始终朝天 动作2：青蛙趴 1. 双肘撑地减轻压力 2. 可以做动态，前后移动骨盆10次激活深层肌群 3. 静态保持的时候想象呼吸流向大腿内侧 保持核心收紧，避免塌腰！ 每天坚持5分钟，别让僵硬耽误你的进步#居家锻炼 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #拉伸
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
梁躺躺在运动！1周前
新年第19练:金刚趴逆龄杀。附动作拆解版！ #运动万粉助力计划 #居家锻炼 #居家运动 #减肥#减肥打卡
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1830
卷星菜8月前
女生必练 直腿美腿拉伸 #腿部拉伸 #美腿直腿 #瑜伽跟练 #拉伸放松肌肉 #腿型矫正
00:00 / 06:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
奶黄包宝贝的舞蹈日常8月前
加砖趴大青蛙胯动作要领 趴在地上 上身放松 肚子贴地 双手可自然放在身体两侧或向前伸展 双腿向两侧打开 屈膝贴地 大腿和小腿成90度直角 膝盖 胯部和脚尖在一条直线上 脚背记得要绷直 每天坚持几分钟 #提高柔韧性 #日常练功
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
小涵的流瑜伽1周前
#瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感 #在家练瑜伽 #两个拉伸动作改善腰酸背痛
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
脉哥跑步健身6月前
每天睡前金刚趴一趴10分钟，拉伸整个身体都放松。#金刚趴#拉伸 #睡前运动#居家锻炼#小动作大作用
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
郑合意的抗衰日记7月前
金刚趴逆龄杀 每天做一下金刚趴！#居家锻炼 #健康 #养生 #拉伸动作 #金刚趴
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞350
小雯少吃点9月前
15天瘦腿急救 拉伸跟练❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！#瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦大腿 #减肥
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3626
十一运动养生7月前
睡前趴一趴很舒服！#拉伸#放松
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1231
居家养生刘老师3周前
居家养生锻炼拉伸好方法 大猫趴：开肩胸，拉伸身体前侧链，收紧核心，大腿与膝盖一条线 #拉伸 #猫式伸展 #居家锻炼好方法 #小动作大作用
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
小雯少吃点7月前
懒人床上趴着瘦腿❗️包含拉伸！大腿小腿一起瘦！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 06:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3130
爱运动爱自己的学学1周前
趴着瘦腿 大小腿一起瘦 姐妹们快来跟练瘦腿视频 饭要少吃 腿要勤练 钱要多赚 2026年我们一起变瘦变美变有钱 #见人不如健身 #直腿 #美腿 #瘦腿#紧致腿部线条
00:00 / 04:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞360
吉米的运动日记7月前
金刚趴逆龄杀 每天做一下金刚趴 #拉伸动作 #开背#健身#拉伸#居家锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
胡小雅7月前
4个动作，拉伸双腿🔥 每天20分钟，双腿悄悄变修长#瘦腿 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅拉伸
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2731
十斤7月前
急性子床上趴着瘦腿 8分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿已瘦—9cm，大腿小腿一起瘦，每天两遍 ！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻练 #瘦腿跟练
00:00 / 08:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2755

简介:

您在查找“双腿打开向前趴拉伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-05 05:21

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: