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玉米粒🌮8月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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一颗豆芽菜9月前
一步学会扭胯 #扭胯 #教程 #抖音潮流舞蹈地图 #扭胯舞 #120斤
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美少女小欣3周前
你们蹲的《sajjna肚皮舞》超详细拆解教程来咯#原创 #sajjna肚皮舞 #美少女小欣编舞 #舞蹈教学 #下八字胯
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QQ软糖🍬9月前
发现有很多宝宝不会扭胯的 今天这一期保姆级扭胯教程来了！后期也会出其他扭胯教程哦～#酒吧 #酒吧gogo #gogo培训 #舞蹈教学 #零基础
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佳爷（运动版）1月前
不跑不跳暴汗扭胯练习！超长跟练来了！一起扭胯吧❤️ 记得点赞收藏！ 主打不跑不跳暴汗扭胯练习！ 每天来一遍，肚子小一圈 #在家也要运动 #居家健身运动 #马甲线 #蒹葭扭胯#扭胯舞
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小熊嘎嘎10月前
哪个老婆要的教程？快来学给我发作业 #扭胯教程 #埃及摇 #抖音潮流舞蹈地图 #扭一扭
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奎音巴克荔枝老师9月前
直腿扭胯速成！三步让你扭出女团同款辣胯！#成人爵士舞 #爵士舞 #零基础爵士舞 #基本功 #基本功组合
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香橙1周前
亲测有效改善假胯宽臀凹陷的动作 过完年要减肥的都练起来吧！亲测有效！#假胯宽 #臀凹陷 #武当一二 #梨形 #大腿粗
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一颗豆芽菜3月前
最简单的扭胯应该怎么做 #创作者扶持计划 #简单运动 #一学就会系列 #零基础学舞蹈
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如鸢🦋·零基础舞蹈教学7月前
一个视频教会你！#扭胯 #胯部练习 #胯部基本功 #爵士舞基本功
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小燕扭胯日记2月前
居家练胯不难的，就像走路一样走起来，一边屁股扭两下，学会了吗？学会了扣1姐妹们#新手教程 #胯部基本功练习 #创作灵感 #张元英 #蒹葭
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姬🈚️莉💜2月前
十舞九胯！唤醒你沉睡多年的胯来喽～姐妹们一起扭起来～#蒹葭练胯#十舞九胯 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #瘦肚子
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放牛郎4天前
扭起来！这个“交叉扭胯”太狠了，腰两侧的肉肉在燃烧！🔥别站着不动！双手举过头顶交叉，跟着节奏左右扭动屁股！ 这个动作专攻侧腹赘肉和打造腰线！👇 ✅动作亮点： 1. 手臂交叉上举： 刺激肩部肌群，消除副乳和拜拜肉。 2. 左右扭动骨盆： 重点刺激腹内外斜肌，扭走腰部两侧的游泳圈。 3. 手脚协调： 锻炼身体的律动感，越跳越灵活！ 💡小技巧： 扭胯的时候，上半身尽量保持稳定，用侧腰的力量去带动骨盆，而不是靠甩腿。 放首喜欢的歌，扭2分钟，保证核心酸爽，全身暴汗！#燃脂#瘦腰 #扭胯舞 #居家健身 #全身燃脂
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爱跳舞的淇淇妈妈6月前
还不会扭胯的宝宝们快来，我找到一个超实用的方法，一看就会！ #舞蹈教程 #扭胯摆胯 #并腿摆胯 #一学就会系列 #保姆级教程
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@我是阿狸1月前
跟着蒹葭老师外练筋骨皮，姐妹们替我加油吧！ 每天练三遍，坚持到过年我就是村里讨论的点#变美变瘦变好看 #减肥爆改 #宝妈日常 #蒹葭练胯 #马甲线
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Newch-张张1周前
走路带胯不是扭屁股！姿势别扭不如不带胯~ #走路带风 #服表生#模特培训#模特课堂实录#西安模特培训#走路带胯#走路提胯
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大静的慢充日记1月前
明天继续练这个！太爽啦#蒹葭练胯 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #不跑不跳瘦肚子 #马甲线养成记 #宝妈自律
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小郭努力减到951月前
寒假逆袭/年前冲刺之 睡前6分钟臀腿一起瘦跟练版 #蜡笔小新 #臀腿训练 #懒人居家运动 #睡前运动 #梨形身材腿粗
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@甜辣妹5天前
小胯扭起来#扭胯舞 #小个子穿搭 #小腰精 #肉肉腿 #腿
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软糖的律动日记4月前
🤪专治emo～拯救不开心的新手燃脂舞‼️ #舞蹈 #瘦身燃脂 #居家锻炼 #上热搜 #快乐就这么简单 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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紫萱东方舞2月前
一起来练胯 还找不到胯评论区告诉我#舞蹈 #练胯基本功 #肚皮舞基本功
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萱萱1年前
扭胯的同时怎么走起来 突然就会走了，多练果然有用，分享给你#摆胯走
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@甜甜超甜吖🍓5月前
第一天：挑战15天学会摆胯，今天学并腿摆胯。#一学就会系列 #学起来 #简单动作 #活动筋骨
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林帅健身舞1周前
腰粗、腿粗、肚子大的姐姐看过来！不用跑不用跳，转体三步点，简单跟练，轻松燃脂。一个动作美全身，坚持下来，身材悄悄变好看，谁练谁知道，赶紧动起来！#一个动作瘦全身 #一学就会系列 #扭出小蛮腰
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丹顶鹤1周前
第一次录跟练视频，也是总结半个月的练习心得，希望能帮到同样在练习阶段的姐妹
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小芳（运动篇）4天前
超详细练胯教学跟练版来啦@宁佐寒Ailyyah东方舞 #练跨 #居家锻炼 #蒹葭 #马甲线 #产后恢复
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张教练每日专注腰臀腿2月前
扭扭骻，也能保养腰臀腿，晃吧#健身 #健康 #养生 #居家锻炼
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小风车5天前
#小蛮腰扭起来 #肉腿 #完美身材 #抖音舞
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七喜10月前
姐妹们，又来扭一扭了，很多人问我跟练谁的我跟的@我是蒹葭 练的哈 ，练出马甲线#细腰 #马甲线 #居家健身有新招 #节后甩肉大作战 #居家锻炼
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刘羽恬Mia7月前
微胖界的天花板“少妇”中的甜美少女 #微胖界扛把子#街头采访#抖音商城
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小琐3周前
屁股凉 腿粗 上热下寒 练这3个动作，新手建议循序渐进#小动作大作用 #居家锻炼 #日常锻炼
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小艾筋膜塑型5天前
大腿粗，小肚子突出的宝宝，这个动作练起来吧！#大腿粗 #臀腿训练 #好身材练起来 #居家锻炼 #自律
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成都-TBW舞蹈gogo(课包版）5月前
gogo舞蹈教学 包会 速成 零基础#gogo #性感慢摇 #成都舞蹈教学 #零基础舞蹈教学
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成人水灵子舞蹈-小雪❄️10月前
屁股扭一扭，活到九十九！ #零基础学舞蹈 #分解教学 #四肢不协调的人怎么学跳舞 #一步一步教会你跳舞
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张美丽2月前
收假胯宽的教程来了，你一定不知道的小细节 #青蛙趴 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #居家练臀#真实生活分享官
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小李带你瘦（瘦30斤）1周前
壶铃摇摆很好的结合了无氧运动和有氧运动的优点，如果你腿粗，肚子大，屁股塌，拜拜肉松松垮垮，那么赶紧开始练吧#居家锻炼#甩壶铃#壶铃摇摆#好身材练起来
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88 斤七七（塑形中）3月前
我看看还有谁还用腿发力！还在辛苦找胯！#胯 #腹部 #马甲线 @抖音创作小助手
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眼镜妹✅ TZ5天前
来偶遇，我教你扭屁股#跳不火系列 #
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老闻爱生活6月前
扭屁股带动大腿发力。#产后恢复身材 #臀凹陷 #体态矫正 #居家训练 #矫正腿型
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
梨形缩胯成功！ 有假胯宽？安利大家快来试试这个动作#创作灵感 #假胯宽改善 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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八字眉教练1周前
姐妹们有梨形身材的，你就做好这四个动作，坚持21天，改善假胯宽，腿也细了#梨形身材 #假胯宽 #下半身胖 #瘦腿 #壶铃训练
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孟真实（跳操养生版）5天前
3分钟小马哥热汗操｜瘦腰瘦腿瘦手臂 小马哥的快乐，加上燃脂的效率。 一首歌的时间，腰、腿、手臂都给你安排明白了。动作不用记，跟着扭就对了。跳完一身汗，全身都热起来。 每天3分钟，想瘦哪就瘦哪。 跟练：小马哥 #减脂 #大基数友好 #暴汗操 #瘦手臂 #办公室燃脂操
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独舞6天前
#基本功每日一练 #创作者中心 #创作灵感 #一学就会系列 #爵士舞 屁股扭一扭，活到99，墨镜一戴，快乐又自在。一世一轮回，潇洒走一回。凡事想得开，生活自然嗨。
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小艾-筋膜塑型创始人1周前
大腿粗、小肚子突出，就练这个动作！#小肚子突出 #臀腿训练 #好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形
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瑶瑶教跳舞5月前
只要用一分钟把这个视频看完你就能学会摆 #摆胯慢动作分解教程 #摆胯教学 #零基础学舞 #舞蹈零基础 #适合零基础的舞蹈
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You sheng yoga5天前
门闩式练习要点 假胯宽、臀部塌陷，又显腿短、腿不直一个视频教你缓解妈妈臀#改善假胯宽
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龎䯧䯸䱶䴗1月前
我要验牌扭胯慢动作教程 验牌扭屁股简单教程 验牌扭胯慢动作教学 扭胯动作分解教程 验牌技巧慢动作 扭胯正确姿势 验牌训练方法 扭胯发力技巧 验牌扭屁股转场教程 我要验牌原视频护士 我要验牌转场原创 我要验牌最火视频 我要验牌慢动作教学 我要验牌拍摄角度 我要验牌穿搭示范 我要验牌原视频精彩片段 我要验牌是什么意思 我要验牌给我擦皮鞋 我要验牌转场原创红衣服 我要验牌慢动作 重新验牌牌有问题 验牌扭屁股转场 我要验牌扭屁股教程 我要验牌扭腰 我要验牌原视频片段 我要验牌怀孕梗 扭胯摆胯慢动作视频 我要验牌旋转牌 我要验牌转场视频 我要验牌反转片段 我要验牌法哈梗 我要验牌 #我要验牌慢动作 #我要验牌 #我要验牌秀身材 #扭胯慢动作 #给我擦皮鞋 我要验牌扭胯慢动作ai一键生成 我要验牌扭胯慢动作免费制作入口 我要验牌扭胯慢动作特效制作教程 我要验牌扭胯慢动作ai生成指令 我要验牌扭胯慢动作特效入口 我要验牌扭胯慢动作免费制作方法 我要验牌扭胯慢动作ai特效 我要验牌扭胯慢动作制作入口 我要验牌扭胯慢动作特效口令 我要验牌扭胯慢动作ai教程 我要验牌扭胯慢动作免费制作教程 我要验牌扭胯慢动作一键剪同款
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东东爱健身2周前
甩壶铃保姆级教来啦‼️居家锻炼不想跑跳的朋友，可以试试壶铃摇摆这个动作！不伤腰不伤腿对关节友好。#居家锻炼 #壶铃摇摆 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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小艾-女子筋膜塑形训练营3周前
这个动作太牛了，假胯宽的练它！#假胯宽 #妈妈臀#臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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醉醉没醉1月前
不知道，我的屁股扭得很曼妙 尽情摇摆尽情摇摆，跳开心啦💃🏻 #燃脂的一百种方式 #小蛮腰马甲线 #宅家不如跳舞 #燃脂爆汗 #零基础学舞
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慧子律动屋☀️2月前
练起来，下一个腿精就是你！！！告别松垮大腿肉！7天见效的瘦腿操，不用任何工具，在家轻松练，赶紧动起来！#瘦腿 #居家锻炼 #熊出没 #塑形
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静静不静4天前
艾特最辣的诡秘给你跳！#咔咔摇 #卡点舞 #一学就会系列 #舞蹈教程#我要上热门🔥 @DOU+上热门 @抖音小助手
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一仙okay1月前
❌错误提胯太伤胯❗❗❗ #正确提胯#提胯走路#用胯走路#提胯#胯
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保定形体模特老师丹丹5月前
你的胯越来越宽 走路不好看没气质 是因为你乱摆胯#形体改善#少儿模特#模特培训#走路带风#成人气质提升
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是敏灵吖4月前
别再瞎趴青蛙！3个动作解锁「无痛开胯」，腿粗假胯髋退退退🤺#居家健身 #改善臀凹陷假胯宽 #开髋瘦腿 #提臀瘦腿 #一起跟练吧
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张了了~6月前
我要的臀大腿不粗（本身腿够粗了）这不就来了，就这几个动作，没上重量，上臀炸了#臀部训练 #翘臀不粗腿 #纠正腿型 #练翘臀 #上臀训练
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李叙白5天前
直腿瘦腿假胯宽？这个动作你练对了吗？ 芭蕾一位蹲！#健身 #体态纠正 #塑形 #直腿 #瘦腿
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别揪雯子3月前
17摇详细教学来啦，不协调的地方可以胯和动作分开练哦，基本是一个动作一个啦！#17摇 #分解教学 #跟练版 #简单易学 #舞蹈
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星星教你学舞蹈2月前
最近很火的野狼disco抖臀，怎么做？跟着我轻松入门。#野狼disco #aespa #dirtywork #宝石gem #邪修
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聪明的笨蛋4天前
#上热门话题入口 来，跟着小孩姐一起抱头，屁股扭起来，#广场舞跳起来
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爱吃香辣汉堡6月前
自学爵士舞day1 #在家练舞 #跳舞视频 #日常锻炼 #抖音舞蹈
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柠檬酸小猫5天前
不会把腿扭成麻花的看视频自学#张奕然 #张奕然进行曲 #抖音年味舞蹈大赏 #韩露编舞 #一学就废系列舞蹈
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脊然有序张张老师2周前
女生下半身胖很让人头大，别担心，分享四个动作抓紧练起来，趁着这个夏天悄悄变瘦变美！#下半身胖 #居家锻炼 #腰粗胯大 #梨形身材
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✨瑞✨4天前
每天100次，激活后链提臀瘦腿腰变细每天100次，让后链醒来，腿变细，臀变翘。 很多女生腿粗，腰痛，屁股塌， 不是胖，是后链弱+腿发力错+腰长期代偿。 这个"小燕飞踢腿"真的很有效： 从俯卧开始，腿向后拉长，腹部微收， 双脚交替上下拍打，让力量从臀到腿后侧整条链条被激活。当后链醒了： 腿会慢慢变直变细，臀自然立起来，腰痛也会减少。 站姿轻松，走路轻盈，下半身线条会完全不一样。 ⚠️记得： ❎不要用腰顶 ❎脚不要内扣/外八 ✔️脚尖向远，腿方向对齐才是关键 适合：腿粗，假胯髋，臀部塌，腰痛，后链无力的女生。#体态改善提高臀线腰痛缓解#翘臀改善臀部两侧凹陷#直腿训练#瘦腰背
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