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伟斌讲体态9月前
练肩背「斜方肌总在发力」！建议试试这个思路！ #斜方肌代偿 #沉肩 #体态纠正 #佛山健身私教 #佛山健身
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C戈体态美学技术（3月17广州站教培）10月前
左肩高、左侧斜方肌厚，可能你的呼吸出了问题，这样调整 #体态美学架构师 #体态矫正
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华山手外科徐雷7月前
#肌肉代偿 #代偿 #臂丛神经损伤
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筋膜先生（温柔刀）7月前
富贵包和头前引都会导致颈部压力过大，斜方肌被动代偿变得僵硬。#推拿按摩养生 #vlog十亿流量扶持计划 #颈肩疼痛 #筋膜刀 #运动康复
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以琳形体【富贵包】2年前
斜方肌代偿 斜方肌代偿的原因： 1.过度借助外界力量干预 2.错误练习造成的肌肉堆积 你是属于哪种 #体态评估私信 #关节理疗#课堂随拍@抖音小助手
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体能大教主Bowie11月前
球队老大哥的体能训练课 一节朴实无华的体能私教课 #健身教练 #运动表现 #天津Giants #C罗 #足球的魅力
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C戈体态美学技术（3月17广州站教培）10月前
斜方肌越来越厚！你的呼吸出问题啦！！！ #体态矫正 #体态美学架构师
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以琳形体【富贵包】11月前
严重斜方肌问题 斜方肌僵硬，代偿，鼓包，颈纹加深等#体态评估私信 #课堂随拍
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Charles刘佳10月前
拯救你的斜方肌 | 改善肩颈肌群稳定 #运动康复 #改善体态 #体态纠正 #健身干货 #体态调整
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云健身分享9月前
为什么你难以释放紧绷的上斜方肌？拉伸滚动都没有作用该怎么办 你要理解导致你上斜方肌紧张的根本原因是什么，由此才能帮助你真正长期有效的改善它#运动健身 #体态 #体态纠正 #斜方肌 #斜方肌之王
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来凤县小吴塑形7月前
听说你练肩斜方肌很酸？ 一套放松拉伸激活的动作➕详细的动作讲解 帮你解决斜方肌代偿的问题！ 长视频可以关注➕收藏留着训练的时候抄作业✅#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #练肩#斜方肌代偿
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李好健身（线上指导）1年前
斜方肌“代偿”，你必须要了解#肩肱节律 #干货分享
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孙教练运动课堂11月前
练1块前锯肌，解决斜方肌代偿、肩痛、体态3大难题#健身干货 #干货分享 #因为热爱所以坚持
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孙悟饭桶（6.2号-4号 天津训练营）3年前
为什么还有人觉得卧推三头先软就是代偿，侧平举斜方肌发力就是代偿。代偿指结构形变，力传导的问题，不是哪个肌肉先无力的问题。卧推离心向心力线精确，结构稳定。三头无力就是三头弱，这不是代偿。#力量训练 #健身干货 #内容过于真实
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螺丝钉讲健身7月前
练肩斜方肌酸痛怎么回事？该如何改善斜方肌代偿#新手肩背训练教程 #健身 #练肩 #斜方肌 #健身干货
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吃西瓜9月前
理论了解了，应用于实践正确沉肩减少斜方肌代偿💪🏻#力量塑形 #健身小白必看经验 #小基数减脂
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教体态的刘老师8月前
呼吸导致斜方肌紧 斜方肌紧张#运动康复 #体态调整 #体态纠正 #贵阳 #贵阳探店
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正体能10月前
斜方肌紧张处理方法#斜方肌 #斜方肌放松技巧
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贺bro的健身日常3年前
训练肩中束如何减少斜方的代偿问题，今天有两种方法分享给大家#健身 #自律 #逆袭 #肩中束 #斜方肌
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C戈体态美学技术（3月17广州站教培）3年前
【教练技术】 斜方肌代偿，训练当中的斜方肌过度参与，你完全可以通过体态角度检查出来。 检查出来了搞定体态问题，训练自然从容了#cpal形体矫正技术培训
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张五练（薄肌版）💪8月前
练肩怕斜方肌代偿，肌肉要均衡发展进步才快，体态问题才是你应该关心的点。#内容过于真实 #斜方肌#健身干货
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心平气和的张老师1年前
#心平气和的张老师 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #斜方肌之王 #斜方肌大 ，斜方肌大，斜方肌肥厚，以为是自己全代偿到了斜方肌上，被小伙伴戏称为斜方肌之王，今天这条视频给你提供终极解决思路和方法。
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体态大师3年前
一不留神，就耸肩缩脖子，运动斜方肌代偿，沉肩也没用。这是因为耸肩，其实本来就不是往上耸的。#沉肩 #体态纠正 #圆肩驼背
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关节医生刘强1年前
代偿之王——斜方肌，2个方法帮你缓解斜方肌的代偿性疲劳 #斜方肌 #拉伸放松肌肉 #肩颈酸痛
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小李不吃🐷10月前
斜方肌高改善缩小真心容易，但是千万别拉伸，越拉越大！ #减脂 #塑形#健身 #热门 #减肥
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早安陈教练(体德等你)7月前
飞鸟练肩 男生女生练肩，手腕无力容易耸肩，尝试龙门架单边飞鸟，稳定手腕肩膀发力感加倍。#健身 #减脂塑形 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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非著名游泳教练•刘9月前
游泳中耸肩怎么办？ #游泳 #刘教练 #自由泳 #耸肩 #斜方肌代偿严重怎么办
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小周讲体态（C戈团队）1年前
日常最容易代偿呼吸的肌肉，斜角肌 #体态纠正 #呼吸困难 #耸肩驼背
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李贞没有胸肌【教学版】1年前
练肩的时候 斜方肌代偿的看过来学习一下#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #肩部训练
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方昕宇FXY7月前
一个体态为了呼吸代偿的视角 #PRI #胸廓压缩 #肩颈酸痛
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可可的道伽笔记9月前
呼吸可以代偿！错误的呼气，靠表层腹肌发力 #呼吸 #道家文化 #体态 #瑜伽 #运动康复
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小小毛毛(减脂中)3年前
哑铃飞鸟总是斜方肌代偿的朋友看过来了 本来是发给会员的 算了还是发出来一起学习 免费看 互相多交流#健身 #健身动作示范 #肩 #肩部训练 #哑铃飞鸟
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北京力量教练舒雨帆7月前
做完引体脖子不舒服，按舒教练这几个办法改善解决 #北京教练 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #斜方肌代偿 #脖子拉伤
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美臀黄建3年前
练肩斜方酸，练肩斜方肌发力对不对，斜方肌代偿。#肩部训练 #斜方肌
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郭芽芽（练背塑形版）10月前
注意不要用斜方肌代偿，练动作的时候要一心一意，不要分心噢 #跟练系列 #居家锻炼 #气场女王 #体态大师 #改善体态
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赞体愈7月前
翼状肩胛，漏斗胸，胸廓压缩，斜方肌高耸正确评估+训练 #体态纠正 #翼状肩胛 #胸廓压缩 #斜方肌肥厚#胸骨凹陷
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可爱李（练背、直腿版）8月前
30天改善翼状肩胛，我锻炼的整个流程都在里面了，希望对大家有帮助#居家锻炼#气场女王 #肩背训练 #改善体态 #抄作业不翻车
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唐一7月前
肩颈问题的去代偿化训练
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运动表现康复 Coach Jason8月前
🩵解放你的斜方肌，从呼吸开始！｜体态纠正 别再狂拉脖子了！你肩颈酸痛的凶手，可能不是斜方肌而是“呼吸”？ 你的斜方肌也像块石头一样硬吗？每天低头滑手机、用电脑，不知不觉养出了厚实的“富贵包” 很多人第一反应就是拼命拉伸、按摩，但没多久又打回原形。为什么？ 这不仅是肌肉问题，更是系统性的代偿模式 1. 姿势失衡：当你长时间头部前倾，为了不让头掉下去，你的上斜方肌被迫持续工作来拉住它，导致肩膀不自觉耸起 2. 呼吸模式改变：这个姿势会严重压缩你的胸廓，让主要的呼吸肌“横膈膜”无法好好工作。身体只好征召脖子和肩膀的肌肉（包括上斜方肌）来帮忙呼吸 结果就是： 你的斜方肌不只要支撑着头，还要超时工作帮你换气，根本没时间放松！这就是你怎么拉伸、按摩都效果有限的根本原因 💡关键在于“学习正确呼吸模式”与“胸廓活动度”！ - 学会用横膈膜进行深度呼吸：将呼吸的责任还给主要的呼吸肌 - 增加胸椎的伸展与旋转能力：打开被压缩的胸廓，为横膈膜创造最佳工作空间 当你的呼吸模式对了，胸廓打开了，你的上斜方肌才能真正卸下重担，从根本上获得解放 #运动康复 #斜方肌肥厚 #斜方肌放松技巧 #斜方肌大 #肩颈酸痛
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健身女神张2年前
肩颈僵硬感觉很酸？看上去脖子还有点短？自查一下，你是不是又耸肩了？斜方肌代偿的底层逻辑是什么？ 好多姐妹在训练过程中，甚至是日常生活中都习惯性耸肩。毫不夸张的说有的人甚至无意识地在呼吸代偿，胸腔上提，肩膀上耸。耸肩不仅会让我们肌肉代偿造成斜方肌，视觉上脖子短粗，有的姐妹可能还会感受到肩颈僵硬，脖子的肌肉越来越不灵活，富贵包都出来了，更有严重的影响到肩部神经，感觉到手偶尔会麻。 所以正确的呼吸和规范动作是很重要的，一是防止受伤，另外是防止肌肉代偿，以锻炼到目标肌肉。 所以如何放松呼吸防止耸肩？有哪些训练动作容易耸肩如何纠正？ 正确的呼吸方式&动作规范 有姐妹开玩笑说，斜方肌真是勤劳又敏感，因为精神压力大也会导致斜方肌代偿，有些姐妹在情绪紧张的时候，发现肩膀就是一个紧张耸肩的状态，所以你也应该想到了，一天的工作或运动后的拉伸是非常重要的。 所以我们总结一下，想要放松肩膀斜方肌不代偿的方法：1、站姿坐姿，呼吸时不耸肩；2、做动作一定要规范 3、精神要放松。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #肩部训练 #斜方肌 #斜方肌高耸 #体态纠正训练 #体型体态训练
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曹小马_体态调整9月前
斜方肌大、溜肩、肩胛下旋，不要推肩！！越推越溜#斜方肌 #体态纠正 #溜肩 #直角肩 #体态矫正
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）1年前
坐姿俯身飞鸟 怎么避免斜方肌代偿？ #居家锻炼 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #在家健身系列
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adi教练 （线上指导）9月前
胸曲过直会导致胸椎后侧的空间被压缩 呼吸容易变得短浅 平时的推举类训练关节活动范围容易受到限制 由于后侧长时间的压缩还可能会导致中下斜方肌不受力 或者展背受限 改善关键首先需要通过呼吸打开胸椎后侧空间，恢复正常的生理曲度再配合表层肌肉的训练改善#干货分享 #体态纠正#胸椎 #肋骨外翻 #好身材练起来
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运动康复木木老师（7月潍坊课）1年前
练肩斜方肌代偿？ #体态纠正 #斜方肌代偿 #练肩 #健身干货
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以琳形体【富贵包】7月前
斜方肌代偿 大多来自错误练习，斜方肌高，僵硬，脖子短#体态评估私信 #课堂随拍
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以琳形体【富贵包】2年前
斜方肌代偿，高，大多是因为错误练习造成的#体态评估私信 #课堂随拍 #关节理疗@抖音小助手
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健身狂魔Tony严10月前
三个动作找到肩胛骨下沉的感觉！ 避免斜方肌代偿#全民健身 #居家锻炼 #康复运动
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大攀运动健康笔记8月前
2招重置呼吸模式🔥告别无意识耸肩✅ 肩膀总是不自觉地端着，一直感觉紧张，放松不下来，这是习惯性耸肩. 做了拉伸锻炼，好了没一会儿，肩膀又耸起来了。这很可能是你的呼吸模式出问题了。2个训练帮你重置呼吸模式，让肩膀自然沉下来。 #习惯性耸肩 #斜方肌   #耸肩驼背  #肩颈酸痛 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记8月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #耸肩  #斜方肌  #耸肩驼背  #肩颈酸痛舒缓 #夏日减脂大作战
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yoyolanda8月前
如果你抬手臂或者拿东西，或者练背等训练上肢的时候总是喜欢上斜方肌代偿耸肩，一定要练这个动作#习惯性耸肩 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #脖子短 #练背 @抖加上热门
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朱益宏｜象兀瑜伽8月前
总是斜方肌代偿？板式到八体式的小细节 总是斜方肌代偿？板式到八体式的小细节#瑜伽 #瑜伽体式分享 #斜方肌 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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曹小马_体态调整7月前
吊带儿自由，原来搞定斜方肌，靠呼吸就够了！#体态改善 #体态纠正 #斜方肌 #直角肩 #溜肩
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健身教练Iris8月前
练背斜方肌代偿？常见练背动作快速纠正 动作模式有问题，一点点的角度差别，都会影响发力感！尤其新手不要追求重量，可能小重量发力一般，加点重量就代偿。前期这些情况都很正常 无痛无伤的情况下好好坚持，变化会非常大 #斜方肌代偿 #练背斜方肌代偿#练背动作纠正 #练背动作 #夏日减脂大作战
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恩浩啊10月前
“练肩不学肩肱节律？难怪你侧平举全练到斜方肌上了！ 一期“干”到猛喝三升蒸馏水的肩部训练干货#肩部训练 #肩肱节律 #健身干货 #肩
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四眼哥-女性力量训练②7月前
你们总以为的斜方肌大是自己的肌肉多而大，还真不是，你练都没练，斜方肌哪来的肌肉大呢？#塑型 #女性力量训练方法 #斜方肌肥厚 #瑜伽 #普拉提
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欧阳春晓Aurora1年前
胸椎灵活度训练—根本性解决斜方肌代偿发力、恢复胸廓弹性、纠正上半身体态问题 以后@欧阳秋月. 为公主们分享健身功能性训练动作😘😘记得关注哦~ 需要完整跟练的宝崽在评论区举手🙋🏻‍♀ #功能性训练 #体态调整 #斜方肌代偿 #体态纠正 #普拉提
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骨科康复王主任11月前
肩膀总是不自觉的架着，小心养成习惯性耸肩！ #体态纠正 #耸肩驼背 #康复训练 #斜方肌肥厚 #抖出健康知识宝藏
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米倪Minnie5年前
绳索面拉时斜方肌代偿？来看细节是否做到位#肩部训练 #干货
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罗村力源健身｜袁教练2年前
4分钟纯干货分享…… 呼吸训练，拯救你那过度疲劳的斜方肌。#呼吸训练#胸式呼吸#腹式呼吸#斜方肌肥厚 #呼吸代偿
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塑形老黄的体态美学8月前
如果你也是这种体态和面部，可以多练这个动作#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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深圳塑形专家 | 高老师7月前
🔥一招改善你的斜方肌厚 🔥比打瘦肩针还管用的动作，剖析瘦斜方肌背后的秘密㊙️#宝安私教 #深圳私教 #肩宽背厚这样练 #体态调整 #宝安健身私教
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重塑康康神经元9月前
头前伸、斜方肌发达和盆底肌松弛有关#头前伸 #斜方肌 #盆底肌 #骨盆前倾
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C戈体态美学技术（3月17广州站教培）1年前
练肩总是斜方肌代偿、总是酸痛、总是各类问题，需要建立胸廓稳定 #体态矫正 #体态美学架构师
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正体能1年前
腹直肌代偿#体态#腹直肌#呼吸
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