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中医康复贺艳刚医生8月前
半月板损伤康复 3个基础动作多练习 #半月板损伤 #膝盖疼 #康复锻炼 #护膝
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郑占乐（膝关节保膝中心)1月前
每天甩腿1000下 促进滑液循环 #河北医科大学第三医院郑占乐主任#膝骨关节炎#保膝#河北医科大学第三医院张英泽院士保膝中心#抖出健康知识宝藏
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膝关节锻炼-张璇5月前
每天跟我甩腿十分钟上下楼梯更轻松 #甩腿操 #膝关节炎 #膝盖积液 #半月板损伤
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同济关节运医程鹏大夫10月前
半月板手术后教你如何正确的进行康复训练 #半月板缝合 #半月板损伤 #半月板术后 #膝关节疼痛
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关节微创李宇1年前
半月板损伤初期应该怎么锻炼？看完视频您就清楚了。 #半月板损伤 #抖出健康知识宝藏 #2025健康许愿池 #运动损伤 #关节微创李宇
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连晓东（膝关节保膝中心）5月前
半月板损伤 尿酸高 甩腿吃药降尿酸 #河北医科大学第三医院连晓东主任#膝关节#保膝诊疗#河北医科大学第三医院张英泽院士保膝中心#抖出健康知识宝藏
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懂锻炼的苏苏6月前
半月板后角损伤的必练肌肉 #按摩放松 #居家锻炼 #运动康复训练 #康复运动 #半月板
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骨科张宏军医生1月前
记好这三个动作，膝盖一天比一天好#膝关节疼痛 #膝盖保护 #关节健康 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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郑占乐（膝关节保膝中心)1周前
半月板轻微撕裂 甩腿 补钙缓解不适 #河北医科大学第三医院郑占乐主任#膝骨关节炎#保膝#河北医科大学第三医院张英泽院士保膝中心#抖出健康知识宝藏
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协和博士周磊2月前
半月板损伤别迷信"神药"！周医生教你科学应对3度损伤！ 半月板损伤的治疗核心是"控制症状＋保护关节"，而非追求"彻底治愈"。周医生教大家2个康复动作，用肌肉保护半月板，80％的患者都能显著缓解疼痛，恢复运动。你有没有半月板损伤问题？评论区发我看看。#半月板损伤 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #半月板康复 #半月板撕裂
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运动康复师（张）8月前
一二度半月板的康复训练动作！看完你就懂膝盖了 #运动康复 #膝盖 #半月板 #膝盖损伤 #康复
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣5月前
半月板康复训练“抬腿伸膝”动作分享，你可以跟练，不过我不记得坚持了几组😄#半月板康复训练 #半月板损伤康复训练 #抖加小助手 视频有点长 看完有收获💖
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协和博士周磊1周前
半月板损伤 躺着不动就是废！教你3招不花钱康复清单！ 建议先收藏！#半月板损伤 #膝关节 #膝盖保护 #膝关节康复 #抖出健康知识宝藏
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运动康复李老师1周前
半月板损伤，康复训练是关键 #半月板损伤
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涵博懂康复5天前
半月板损伤，2个简单动作 #半月板损伤 #半月板康复
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壮壮半月板很OK9月前
半月板功能康复训练 分享半月板训练的功能康复动作#运动康复 #肌肉萎缩 #居家锻炼 #半月板损伤 #半月板
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骨关节李儒军10月前
半月板损伤ⅠⅡ度，怎么锻炼才能好得快 #半月板损伤 #膝盖疼 #膝关节 #膝盖保护 #健康科普
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骨关节外科郭通亚医生8月前
膝关节软骨磨损、半月板损伤、滑膜炎，可以多练练这四个动作。#膝关节 #半月板损伤 #康复锻炼 #抖出健康知识宝藏
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一名无聊的康复师2月前
#青年创作者成长计划 #膝关节 #半月板 #运动康复 #康复训练
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣6月前
半月板损伤康复训练跟练动作说明： 1.跟练视频有点长，适当减了长度，也加了速度 ，你可以自己把握练习时间和次数 2.弹力带加强了训练强度 ，根据个人情况选择，如果练习中有疼痛，证明强度大了，适当减少 3.回复朋友们问题“每天到底做多少个”：我本人每天做3～4组 ，每组3～5个动作，每个动作至少20个/保持20秒#半月板康复训练
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骨关节科陶可医生9月前
#半月板损伤 #膝盖锻炼 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣2月前
第一期| 半月板损伤前期康复训练动作*2：前勾脚后踮脚➕直抬腿 ，建议训练时长：每天可以练3-5次 ，每次每个动作保持3个20秒 ，动作注意事项：勾脚尽量用力，直抬腿膝盖不要内扣 ，保持直线或者向外一点。告别焦虑慢慢恢复💖
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郑占乐（膝关节保膝中心)1周前
半月板撕裂超俩月 先练习甩腿试一试 #河北医科大学第三医院郑占乐主任#膝骨关节炎#保膝#河北医科大学第三医院张英泽院士保膝中心#抖出健康知识宝藏
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骨科医生张博7月前
半月板损伤要想恢复好，这三个小动作来帮你#医学科普 #运动康复训练 #半月板损伤 #抖出健康知识宝藏
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何锐中西医保膝1月前
#医学科普 #健康科普 #开膝运动 #甩腿 #膝关节康复运动训练
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王天瑞主任-保膝中心1周前
膝盖疼痛，甩腿千次#开膝运动 #膝关节康复 #膝盖疼痛 #健康科普
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巴蒂的膝关节-半月板前叉康复11月前
半月板损伤上楼梯打软腿疼怎么办？#半月板撕裂后的康复训练 #膝关节康复 #半月板损伤 #前交叉韧带重建
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懂锻炼的苏苏8月前
半月板损伤？一招教你快来学#半月板 #居家锻炼 #康复训练 #膝盖积液
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付志豪医生3月前
半月板伤了别躺！3个小动作在家就能练 #半月板 #半月板损伤 #康复训练 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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谢新辉医生1月前
半月板损伤的“板友”，别焦虑！听医生给您絮叨絮叨咱该咋办 #抖出健康知识宝藏 #春节世界观察 #新年囤点专业货
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运动医学骨科黄玮教授10月前
半月板损伤，分享三个简单锻炼动作 #半月板 #半月板撕裂 #半月板康复
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关节健康许伟华教授4月前
两个实用的膝关节改善方法，不用花钱 #膝关节康复 #膝关节康复训练 #甩腿 #膝关节训练 #膝关节
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骨关节科李志昌10月前
膝盖半月板损伤，这四点做好，比打针吃药都管用 #膝关节疼痛 #半月板损伤 #膝关节置换 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣6月前
半月板损伤康复训练跟练动作2.抬腿（前台腿、侧抬腿）贵在坚持✊动作要点：每抬一次腿保持3秒以上时间，抬腿大约30厘米垂直高度#半月板#康复运动 #抖加小助手 #分享
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康复科罗主任11月前
半月板损伤别静养，在家做好这2个小动作#康复 #康复运动 #康复训练 #半月板损伤 #抖出健康知识宝藏
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骨科卢健秋主任2月前
#医学科普 #半月板损伤 #腿疼怎么办 #康复锻炼 #卢健秋
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骨关节外科郭通亚医生7月前
半月板损伤要想好得快，教你三招。#抖出健康知识宝藏 #健康知识有真知 #半月板损伤 #练腿
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百合甄选..半月板损伤康复历程8月前
侧卧抬腿（半月板损伤适用） 1. 姿势：侧躺，上方腿支撑稳定身体，下方腿抬起约15一30厘米， 2. 动作：上方腿屈膝支撑身体，下方腿勾脚抬腿10一15次，静态停留6秒，缓慢放下悬空； 3. 关键：膝盖朝前不内扣，感受大腿内侧发力，疼就停； 4. 数量：每组12左右次，每天2-3组，逐步加量。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣3月前
半月板损伤跟练动作：提踵踮脚，每天至少三次，每次三～五组 ，每组坚持五个8拍，坚持练膝盖就会越来越好👍#半月板损伤3度有多严重 #半月板康复 #半月板损伤腿疼腿困 #手术室你不知道的事 #抖加小助手
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骨关节外科郭通亚医生7月前
半月板一度损伤，二度损伤，三度损伤 都该如何治疗。要不要手术？如何保守？一个视频讲清楚。#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #半月板损伤 #止痛 #膝关节痛
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运动医学曹建刚5月前
只需一个动作，加快半月板损伤的恢复，很多人还不知道 #半月板损伤 #关节锻炼 #关节健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣2月前
第二期|半月板损伤康复训练跟练动作*2 抬腿勾脚➕抬腿静态保持 每次挑战：2个动作 ，每个动作2组四个八拍 ，有效训练小腿肌肉力度，增加腿部血液循环 ，有效保护我们受伤膝盖 。#半月板损伤3度有多严重 #康复训练 #抖加小助手
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关节外科医生朱迎春1月前
半月板损伤别再被坑了，两个动作学会自救 #中老年 #膝盖 #膝盖保护 #半月板 #半月板康复
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骨关节康复朱医生9月前
半月板损伤了怎么办？要不要切除？切除后给你的影响有多大？ #半月板 #半月板损伤 #半月板手术 #抖出健康知识宝藏 #膝盖疼
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骨科医生赵谦3月前
半月板损伤千万别瞎动，牢记这3个关键训练，恢复事半功倍。 #半月板损伤 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#膝盖 #医学科普
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股骨头郭晓忠教授3月前
半月板损伤千万别乱动，记好3个动作，膝盖一天比一天好 #半月板损伤 #膝盖 #康复锻炼 #骨科专家 #健康科普
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仁者仁心（141315）1周前
膝关节prp
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懂锻炼的苏苏2周前
半月板黄金调整期，这样做真的长起来了 #膝盖 #膝关节 #半月板 #半月板损伤 #居家锻炼
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百合甄选..半月板损伤康复历程9月前
接上个视频继续跟练，加油！！！👍👍👍 半月板损伤别害怕！别焦虑！康复师《亲授 》黄金康复动作 ，科学护膝、快速止痛！视频有点长，请大家耐心坚持，跟练到底！效果决对让您超惊喜！🌹🌹🌹 勾脚直抬腿的“快抬慢放”核心要点解析 一、“快抬慢放”的动作逻辑与作用 1. “快抬”的核心目的： 快速勾起脚尖并抬起下肢，能在短时间内激活股四头肌、小腿肌群的爆发力，强化肌肉瞬间收缩能力，帮助建立正确的发力模式。 注意：“快”并非猛甩腿部，而是在控制动作规范的前提下（膝盖不弯曲、腰部贴地），用肌肉主动发力带动抬腿，避免惯性代偿。 2. “慢放”的关键意义： 下放过程缓慢（耗时3-5秒），可通过对抗重力的“离心收缩”增强肌肉控制力，提升膝关节稳定性，同时延长肌肉受力时间，强化训练效果。 慢放时若出现下肢颤抖，说明肌肉力量不足，可降低抬腿高度或缩短停留时间，避免动作变形。 二、结合“快抬慢放”的动作优化技巧 快抬阶段： 勾脚与抬腿同步启动，想象用大腿前侧肌肉“拎起”小腿，避免脚部先抬、大腿滞后的脱节感。 慢放阶段： 刻意感受大腿肌肉“对抗重力下放”的紧绷感，可在即将落地时稍作停顿（1秒），再完全放松，避免下肢直接砸向床面。 三、注意：“快抬慢放”的适用阶段与禁忌 适用场景： 半月板损伤恢复期（肿胀消退、关节活动度基本正常后），或用于术后肌力提升阶段，需在无痛范围内练习。 禁忌情况： 急性期（损伤后72小时内）或关节肿胀明显时，避免快速发力，优先以静态收缩（如“勾脚-保持”）为主。 若慢放过程中出现膝关节内刺痛，可能是半月板受压，需立即停止并调整动作幅度。 通过“快抬慢放”的节奏控制，能更精准地刺激目标肌群，提升康复效率，但需始终以“无痛、规范”为前提，建议搭配其他康复动作（如侧抬腿、静蹲）综合训练。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼 #记录真实生活
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骨科专家薛涛2周前
半月板损伤康复指南，2个免费动作告别疼痛 半月板损伤康复指南，2个免费动作告别疼痛#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #涨知识 #半月板损伤 #保膝
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运动康复李老师6天前
半月板轻度损伤自主康复训练 #半月板损伤 #半月板康复
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飘～啊～飘5天前
半月板术后第二十七天，坚持～#半月板 #半月板康复 #半月板损伤康复训练 #半月板术后康复 #运动康复
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关节外科医生朱迎春5天前
半月板损伤别乱吃药，3个不花钱的康复动作 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #骨骼健康 #半月板
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣6月前
半月板损伤（撕裂）保守治疗前期康复运动其实就四个动作1.勾脚2.抬腿.3.支撑4.空蹬腿 不能练错了 ，损伤的膝盖最怕两个动作：1.深蹲2.上下楼梯 治疗方法因人而异分享是为了了解更清楚#半月板 #康复运动 #每日 #抖音小助手dou上热门
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣7月前
半月板损伤七个多月 康复训练动作更新 温馨提示：建议大家根据个人情况来练习 不能以篇盖全 膝盖受伤 夏天是恢复的最佳时机 尽量不呆在空调房 不让膝盖受凉 请谨慎相信药品或其它工具推荐 欢迎分享你的成功康复经验 让更多患友受益🙏#经验分享 #半月板三级撕裂 #涨知识
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懂锻炼的苏苏2周前
半月板伤了后千万别这样练 #膝盖疼 #半月板 #居家锻炼 #膝关节 #膝盖
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保山市人民医院骨外二科陈红钧1月前
半月板损伤的保守治疗方法 #半月板康复 #医学科普 #健康科普 #医学知识科普 #保山市人民医院
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骨科张道俭8月前
早晚锻炼2个动作，半月板损伤好得快 #膝盖锻炼 #半月板损伤 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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骨科袁锋7月前
半月板损伤虽然是小手术，锻炼也很重要，有极少数患者术后膝关节屈曲不到位，一个半月一定要来门诊复查，必要的时候手法掰一下。一旦时间过长，很有可能要二次粘连松解手术。#半月板损伤 #膝心守护 #硬核健康科普行动 #医学科普 #上海六院
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