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帕梅拉PamelaReif9月前
你可能不认识我 但你一定 跟练过我的视频！希望可以做你的电子教练/闺蜜☺️ #帕梅拉 #抖音健身房 #内啡肽 #帕梅拉三部曲
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我是丹妮1年前
帕梅拉不用投屏 电视上直接放出来#帕梅拉 #自律 #分享 #居家锻炼
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帕梅拉PamelaReif8月前
帕梅拉 - 8分钟 心跳加速操｜和他一起做运动 心跳双重加速 基本无跳跃（只有小跑和一个开合跳！）的心跳加速操来啦！今天来试试新的训练玩法！快来和我「们」一起出汗吧！ 这套有氧训练结合了有趣的热身动作、动感的拳击、略带挑战性的地板动作，还有神秘嘉宾，让你的心跳双重加速！ 如果你是： - 新手小白或刚恢复运动 - 想要保护膝盖并渴望零噪音 - 想要尝试一下拳击的快乐 - 在一套训练中锻炼到全身肌群 适合初中级健身水平： ▸ 对新手帕家人来说完成度很高的入门运动（俯卧撑可能有点困难！） ▸ 对中级帕家人来说理想的强度（尝试全程跟完地板动作！） ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧50-90千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #恋与深空 #暴汗燃脂 #抖音健身房
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帕梅拉PamelaReif2年前
- 帕梅拉 - 10分钟 新手全身训练 | 全方位快乐焕活腹腿臂 全程站立 · 超级适合初学者的训练！这套动作短小精悍，趣味十足！ 跟着做的同时，时间会在快乐中悄悄溜走哦~🤗 · 这次是和虚拟时尚偶像努努noonoouri合作哦，她也和很多顶级品牌和杂志合作过~ 现在她开启了新的音乐生涯，她与超级巨星 DJ Alle Farben 合作的第一首歌就是我们训练的第一首歌，希望大家喜欢！❤️ · ▸ 肌肉：手臂、腹肌和腿部 ▸ 情绪：有趣、激励、快乐 ▸级别：初学者 - #帕梅拉 #抖音健身房 #新手健身 #全身训练 #腹肌
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帕梅拉PamelaReif3年前
再也不用到处找课表了！我和我的中国课代表为大家准备好了每天的训练内容，每周一二三五六晚上20:00，记得按时来训练！未来我也会通过直播来和大家面对面交流！你们是不是很期待呢？#帕梅拉抖音健身课 #抖音全民健身计划
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小小只🐇8月前
每年掉秤最快的这30天！都给我去练中式帕梅拉！ #让锻炼成为一种习惯 #全身燃脂 #中式帕梅拉 #古法健身
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min 高效臀部燃脂运动、无器械 今天是一个快速高效的训练课程，帮助你紧实臀部肌肉，不需要任何器械或负重！ 我练腿的时候一般喜欢去健身房，但这个视频我一般会在旅行的时候或者没有时间做完整的负重腿部训练的时候练！ 这个视频是完整的，你只需要跟着我的动作一起来就可以啦，每个动作30s！#翘臀#瘦腿#帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif1年前
Ibiza回放 - 6周无法锻炼的帕梅拉在做什么 Ibiza回放 Pt.2 灵魂拷问 你有多久没健身了..？ #帕梅拉 #帕家人Pamily #帕门生活 #正常穿搭无不良引导 #新年拍出超好运
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帕梅拉PamelaReif1月前
一些搞笑的兄妹日常🥸😂麻醉时人能做一字马？ 鸽子式为什么叫鸽子式？😂 正片将在周五中午12点-粉色小电视📺上线！ #每个动作都是用汗水换来的 #没点艺术细胞刷不到 #搞笑日常
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郑在瘦9月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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张Pi屁8月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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吃一小碗1周前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜杀手级经典腿部训练!～你们等很久啦♥️综合训练你的蜜桃臀+大腿内外侧及小腿～每一次的辛苦训练都让你离修长美腿更进一步！ 训练过程中：- 臀部：深蹲时保持重心在脚跟，用臀部的力量使自己站立&保持臀部肌肉收紧。记得保持膝盖稳定 不要内扣！！- 相扑深蹲时集中注意力在大腿内侧肌肉。 - 小腿肌肉也不要忽视噢～ 不同的训练动作针对腿部不同部位，变换训练动作能非常有效地塑形整个腿部！ ♥️和我一起坚持这10分钟美腿训练吧！针对不同身高体重，本次训练将燃烧70-110kcal～ #帕梅拉 #抖音全民健身计划 #打卡帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 直背训练｜新手打造性感美背 改善体态 在家练背是件棘手的事。这就是为什么大多数“徒手上肢训练”集中在俯卧撑（训练胸部）、手臂等♥︎ 但是这个视频比较特别… 我们通常需要通过提拉负重来训练我们性感的背部肌肉。但我颇有新意地设计了一套可以徒手完成背部和调整体态的训练，包含了一些乍一眼看很奇怪但有奇效的新姿势。 如果你训练后感到背疼或者关联肌肉疼痛？千万别搞混了肌肉酸痛和真正的疼痛！正如你在训练腹部后会有酸痛感一样，背部肌肉也会有可能出现延迟性肌肉酸痛的情况。但还是要密切关注自己的身体状态（如果真的感到疼痛，千万要暂停、停止或及时调整你的姿势）。 训练肌群： ▸ 上背部 ▸ 下背部 ▸ 肩膀三角肌后束 ▸ 一点点的核心 #帕梅拉 #练背不垮脸 #抖音全民健身计划 #抖音健身房 #居家锻炼
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小雯少吃点8月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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红脸减肥怪8月前
瘦了70斤的减脂主包推荐的燃脂塑形可以瘦全身的神仙组合 小宝们可以练起来哦 记得在评论区打卡哟#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #安娜 #燃脂塑型 #瘦全身运动
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小喵轻运动1月前
寒假逆袭神器✨帕梅拉8min瘦腿！全程躺练无压力！刷到就开练 ！！！包括拉伸～ 每天三遍！ #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #奇妙小镇 #假胯宽 #高效瘦腿攻略
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉中国限定挑战第三弹 外滩版！ 没有想到在外滩拍摄的时候碰到了前一天刚参加完我粉丝大会的Pamily!!! 他是在一个平台上打卡我的视频，结果抽到了入场券 于是和妈妈从另外一个城市特意赶过来的😭 所以邀请他和我一起合拍了这支舞 ❤️ 他跟我说他21年开始跟练我的视频，结果瘦了30斤！ 🤯 听到这些故事我真的很感动！这也是我积极做视频的动力！ #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #帕家人Pamily #最炫民族风 #见人不如健身
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张Pi屁8月前
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦！想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作，中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧～公主们赶紧动起来，马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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帕梅拉PamelaReif11月前
帕梅拉 - 8分钟 帕帕晨间醒醒操｜深度呼吸 周身舒展 在帕家人们的强烈要求下，我编排了这套让你容易上手的晨间醒醒操♥︎ 这就是我如何（理想地）开启一天。我的父母也喜欢和我一起通过这个方式打开早晨！ 1. 深呼吸♥︎ 让我们从缓慢、有意识的深度呼吸开始，唤醒你的身体和心灵。深呼吸会促进氧气流动，激活副交感神经系统（PNS），该系统负责身体的“休息和消化”状态。这有助于降低压力荷尔蒙（如皮质醇），为一天定下平静的基调。用鼻子深吸气，在腹部憋气片刻，然后完全呼气（可以用嘴）。 2. 淋巴激活♥︎ 身体敲击和周身摇动 - 灵感来自我在马尔代夫和中国学到的技术，我们使用空掌来敲击身体，从而来刺激循环，唤醒淋巴系统和释放停滞的能量。 3. 拉伸♥︎ 不言自明，我想？:D 睡醒时感觉僵硬，并需要活动吗？把伸展重点放在脊柱扭转、开肩和开髋。 4. 在静谧中结束♥︎ 享受最后的静谧时刻。你感觉如何？这将会是平静或者兴奋的一天，还是其他情绪？请在需要你投入精力的喧嚣之前，享受这片刻的宁静。 #帕梅拉 #八段锦 #拍八虚 #晨间唤醒 #早操
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多吃菜变不菜2年前
帕梅拉15min腹部训练（防删纯自用） 推荐指数🌟 🌟 🌟 🌟 🌟 全程均在瑜伽垫上完成，帕姐少有的边做动作边讲解，很快的帮你找到发力点。上下侧腹都能训练到。全程注意核心收紧，对提高核心力量很有效果，我一直对帕姐心存敬畏，但是练腹我只跟她，不知道做什么的时候这套永远是我的首选#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉腹部训练 #跟练 #跟练版
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木了个林10月前
帕梅拉五分钟平坦小腹训练🏋️‍♀️针对小腹突出人群！跟练版 据说七天见效，我来试一下#腹部训练 #马甲线 #瘦肚子 #躺瘦
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 背我回天堂｜提升背部 + 脊柱灵活性 这是一套背部魔法训练 ♥︎ 适合任何人在任何时间训练。甚至我的父母也可以一起练习！你可以通过这套训练来开启你的一天，用于锻炼前热身、休息日，睡前或缓解背疼！ 天哪，你有没有注意到很多人走路时的体态都不太好？挺直腰杆的人看起来是多么自信啊！如果你注意过：下次出门时注意仔细观察喔！ 体态问题的出现并不奇怪，毕竟我们…… ▸ 长时间伏案工作 ▸ 低头玩手机 ▸ 低头看杂志/书 ▸ 习惯性错误地举重物 ▸ 年龄的增长也不会让你保持挺直，毕竟很多老奶奶们的背通常都是非常非常弯曲的 短期驼背坐着也许还挺舒服的。但长此以往，你很可能会遭受背部疼痛和脊柱僵硬的折磨。所以，让我们来解决或预防你的背部疼痛，僵硬和驼背！准备好让你的背脊重返天堂了吗? #帕梅拉 #脊柱健康#练背不垮脸#居家健身 #抖音健身房
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Q酱(食物热量侠）2年前
跟上节奏，一个星期练上3遍！一个月改变腹部赘肉！#帕梅拉 #虐腹 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 电音HIIT分解教程来咯！动作要领+灵感来源 帕家人们 你们解锁最新的电音HIIT了吗？ 请允许我向你们解释一下动作要领和灵感来源💡 其实这套电音暴汗有氧操的动作很容易上手 —— 但我还是不希望你打开新视频时感到困惑🫣🥸 我保证比只做高抬腿和开合跳更有意思！👀 所以不论你是准备好动起来 🖐🏼 还是在躺着刷手机 🛋️，我都希望你能喜欢这个教程！ 现在不需要的话 就赶紧放进收藏夹里 需要的时候可以随时打开！😂 Bum, budum, bum bum.🥁 #帕梅拉 #电音HIIT #见人不如健身
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郑在瘦8月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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小雯少吃点5月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
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仙女打江山～2天前
帕梅拉躺着练，可以边玩手机边锻炼，做三组🏆#瘦腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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ola奥拉-9月前
帕梅拉是戒不掉的，无地板有氧60min消耗502大卡， 一定要试试这个组合，新手很友好#帕梅拉 #居家锻炼 #精神氮泵 #毫无训练痕迹 #自律
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大牙的分享5月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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小汝酱紫1年前
帕梅拉 - 10min 下腹部训练|紧致小腹 平坦小肚子 你们想要的下腹部训练来啦♥️ 我知道很多人拥有马甲线的同时 依旧会有小肚子凸出的苦恼:( 本次训练针对下腹部，能够帮助我们紧实小腹，是真正的小肚子脂肪“杀手”～ 在训练过程中，要注意用下腹部发力，所以记得要保持下背部始终紧贴地面 ♥️ 训练虽然不轻松 但能够完成的你们一定是超棒的>3 和我一起“收割”小肚腩♥️ 快让我们开始吧！ #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #改善体态 #减脂塑形 #艺术在抖音 @小汝酱紫
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉8分钟加速燃脂操！ 大小基数都合适，强度不大，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif2年前
快来Pick你最喜欢的经典帕梅拉动作🥰 1️⃣ 热辣蹦蹦 2️⃣ T开合跳 + 高抬腿 3️⃣ 非洲热舞摇摆 4️⃣ 前+侧+臀扭扭 这几天的广州比我想像中要更冷 昨天有太阳 小小升温 天气很不错 不仅在路上碰到很美的晚霞 还碰到了好多可爱的Pamilies 🥰 唔该 大家一起陪我跳舞uuuu 🫶 （你还想在哪里偶遇我吗😆 #帕梅拉 #帕梅拉在中国 #小蛮腰
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黎小蔓（产后恢复）2年前
30分钟帕梅拉新手必练课，臀腿发力知识，之前那个视300多人点赞，突然间就因为音乐版权被静音，所以重新发一遍，真的挺可惜的，几万人播放，那么多人收藏，就是怕粉丝们找不到了#帕梅拉 #节后甩肉大作战 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #臀部训练
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Q酱(食物热量侠）3年前
#帕梅拉 高效瘦腿12分钟！姐妹们来打卡啦！#好身材练起来 #快速燃脂瘦全身 #居家锻炼 #
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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉的冬日上肢+核心训练日计划💪🍫。当我回到又冷又黑的德国，我就终于知道为什么这么多帕家人说冬天不想运动了😭躲在被窝里面一定是很舒服，但是当你真的动起来之后，你一定会很开心！我这次没有做有氧心肺的训练，而是做了很多力量训练。你们也可以试试！不过冬季运动前一定要注意热身，避免肌肉拉伤💪！我也想看看你们的上肢+核心日都会练些什么内容呢？🤍 #帕梅拉 #健身 #冬季健身 #好身材练起来
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健身教练Iris8月前
帕梅拉三部曲动作要领来啦！hiit：上 作对训练细节，远离膝盖痛，远离腰痛 没有不好的训练动作，只有不好的训练模式 #夏日穿搭 #帕梅拉内啡肽动作讲解 #帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #一学就会系列
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小雯少吃点6月前
虐全身还得是练帕梅拉❗️不服不行！这效果太牛啦👍每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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奇妙梦想家（减脂塑型版）3周前
帕梅拉8min瘦腿，刷到就开练，记得打卡呦#帕梅拉#瘦腿#减脂塑型#打卡#跟练
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运动营养师鹿鹿1年前
中式帕梅拉太猛了~开肩薄背！kuku暴汗！过年@你闺蜜一起动起来！ #运动人这么过年 #居家锻炼 #自律 #运动 #逆袭
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番茄酱🍅6天前
🔥年后锻炼第一天｜从帕梅拉侧臀凹陷12min训练开始✅做完真的巨酸爽，姐妹们可以试一下🌟🌟我们一起加油吧💗#锻炼 #帕梅拉女孩 #健身 #居家锻炼
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武当大胡子10月前
新中式帕梅拉跟练版 中式帕梅拉跟练版，不跑不跳跟着练就能瘦，真的暴汗！更容易跟上，亲自做了才知道#居家锻炼 #武当大胡子 #中式帕梅拉#瘦身#古法健身
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉-12分钟慢速腹部｜轻松舒缓训练 钢琴伴奏 高强腹部运动？不！本次训练可能是你做过的最舒缓腹部训练～不知不觉中你就完成了腹部训练 慢速训练+钢琴乐伴奏系列——钢琴乐总是能让我们完全放松，集中精力在当下。我们的流训练也伴随着音乐+意识流一起。此外，在结尾处我还加入了几小节拉伸，希望你们能更加放松 本次训练会帮助我们训练整体核心——上下侧斜腹部力量及稳定性。非常适合在慢速训练日+普拉提训练搭配使用 希望你们喜欢慢速训练系列～ #帕梅拉 #抖音健身课 #帕梅拉健身教学
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铁子今天吃点啥～9月前
5月18日 16分钟瘦手臂跟练，新手友好！告别拜拜肉 16分钟跟练高效瘦手臂，告别拜拜肉，轻松紧致手臂! 零基础也能练！ 一起来打卡吧！ #拜拜肉 #欧阳春晓 #瘦手臂 #帕梅拉#手臂粗
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大牙的分享2年前
【帕梅拉下腹训练】当初刚练这套觉得超级难的～ 毕竟是K4。但是现在练起来明显轻松了很多～所以没有人一开始就能“通关”，延迟满足的感觉真的超级棒！#帕梅拉 #自律 #减肥 #瘦肚子 #拒绝躺平一起动起来
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努力发光的闪闪4月前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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开心呀KAIXIN10月前
帕梅拉最强瘦全身（跟练版）掉秤太绝了！每天3～5遍！ #跟着节奏嗨起来 #减肥 #运动 #居家锻炼 #好身材练起来
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瘦身收藏4年前
帕梅拉十五分钟高效燃脂#健身打卡 #减肥 #全身燃脂 #塑型瘦身 #减脂 #运动 #居家运动 #健康 #瘦
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小张檀檀檀~9月前
帕梅拉瘦腰暴汗神级训练！瘦肚子瘦侧腰巨有效！ 🔥 帕梅拉这组瘦腰瘦肚子训练，太绝了！效果炸裂！ 魔鬼级动作，一组下来直接暴汗！累瘫是常态，但瘦也是真的快！今天又一次被帕梅拉虐哭……但也爱惨了！ 💪 全程站立！专注攻克肚子和侧腰赘肉！ 肚子肉肉多的姐妹，锁定这组就对了！ 不仅高效雕刻腰腹线条，更能燃脂全身！真的绝绝子！ 📌 建议从1-2组开始，循序渐进哦！ 👉 跟练指路：@帕梅拉Pamela Reif #小张檀檀檀 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腰 #帕梅拉
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是不是不Jessica8月前
38岁上班早起两小时，做自己的女娲 晨起的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练xi视频，记得评论告诉我哦😘 【今日运动】 帕梅拉有氧三部曲 【今日早餐】 山药包 豆浆 葡萄🍇 #vlog日常 #健身 #运动 #vlog#自律
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静姐健身不打烊3月前
#上热门 40+姐姐的帕梅拉无氧｜腰腹一紧，背都直了！这酸爽，是马甲线在敲门🚪#帕梅拉核心 #健身vlog#瘦肚子 #种草激励计划 @DOU+小助手
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㜣㜣燃脂暴汗日记8月前
帕梅拉最强瘦腰动作，轻松练出小蛮腰马甲线，看似简单，练完全套，真的有效，快速燃脂#健身 #减肥瘦身 #瘦腰#小蛮腰
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木槿7月前
给大家分享俺运动完最喜欢的一个拉伸～#帕梅拉十分钟全身拉伸 家里没有镜子，好多动作还是不标准的。夏天一热掉了好多体重😭，最近酷酷吃增肌，练背和腹，做力量训练，记得及时补水～
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辣妹紫儿🌶️1年前
中式帕梅拉你真的不要太离谱！！ 秋冬一起来古法健身#科普 #帕梅拉 #古法健身 #中式帕梅拉 #减肥
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koi鱼在减肥5月前
#提升生活幸福感 #减肥 #帕梅拉 #宿舍 #瘦腿
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阿霞在练有氧1年前
🔥帕梅拉的新操来了，还没有跳过的，还不赶紧码住啊！ #帕梅拉燃脂 #居家高效燃脂动作推荐 #好身材练起来
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）7月前
瘦腿还是要跟紧帕姐，急性子一个月瘦7斤#瘦腿 #直腿 ##狗哥鲸云拖 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿
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辣宝小晶7月前
0成本普通女孩变美健身分享#帕梅拉燃脂 #辣宝小晶 #梨型身材减肥 #0成本变美 #三伏天减肥打卡 男生减肥请🆓咨询王教练@辣宝小辉
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Luna想要马甲线8月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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阿霞在练有氧1年前
帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂#帕梅拉燃脂操完整版
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Q酱(食物热量侠）3年前
#运动 #帕梅拉 适合大基数和入门者的运动。欢迎大家留言打卡。我会定期喊你回来锻炼的！
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