您是不是在找：

五季细节美臀(五季功能私教)3天前
跟练调骨盆#细节美臀
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
三耳皓xi4月前
筋膜螺旋链收髋，紧致骨盆上口提升臀围线翘臀 股骨插进髋臼坐骨开花，假胯髋必练 简单动作效果翻倍 #练翘臀 #收髋#假胯髋 #假胯髋 #提臀瘦腿 #瘦腿
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1328
合肥体态重塑庆庆1月前
在青蛙趴启动内收肌、保持骨盆稳定的基础上去做内旋抬腿训练。打开坐骨，收窄骨盆上口，改善妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #青蛙趴 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
Juliya-yoga4月前
内收肌群像“韧带助手”一样，从大腿内侧连接骨盆与股骨，能防止髋关节在屈伸、旋转时出现过度偏移，避免因关节不稳导致的活动受限，让灵活动作有安全支撑 。#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #女性瑜伽 #瑜伽日常 #瘦腿
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
蹦蹦财1月前
顶高骨盆的简单版动作 上次教的动作很多人说太难了，这个是简单版，坚持练习就会有效果#臀腿训练 #居家锻炼 #腿 #体态纠正 #骨盆修复
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞318
崔小班yoga3天前
不拽腰 · 只动骨盆 #前屈教程#崔小班yoga#居家线上瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
阿奇力量塑形9月前
二招改善大腿根部紧张，髂腰肌紧，久坐人群必练#健身#大腿根#髂腰肌#阿奇力量塑形
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
李欣普拉提.8月前
骨盆调整重要一步「激活大腿内侧」 骨盆调整的重要一步，激活大腿内侧，别忘了要侧卧，屈髋屈膝屈踝在鹅足腱和三阴交的位置夹小球，同时向内发力。#骨盆调整 #大腿内侧激活#普拉提 #体态纠正 #体态
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1527
悦悦瑜伽（练髋版）意珈合®5月前
一字马正位没有那么难，把简单的动作练高级，腹股沟激活，骨盆稳定，改善髋弹响：#正位一字马骨盆稳定腹股沟激活#意珈合线上瑜伽#瑜伽零基础教程 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
C戈体态美学（4月10长沙 高阶教培）1年前
教你收胯！大腿根变宽、变粗可以调整矫正，训练骨盆稳定！ #形体矫正 #体态美学架构师
00:00 / 05:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞7690
胡月教跳舞2月前
青蛙胯趴好，把骨盆摆正，腰别塌，保持住。 吸气别动，呼气的时候，用大腿根发力，像拧毛巾一样向内旋转，带动小腿向上。髋，是在“外展”的姿势里练“内旋”。 膝盖要用力往下“怼”地板，上半身给我焊死，别乱晃！ 进阶版青蛙趴的好处三个字：开、正、强！ 髋关节开：髋关节是你身体的“万能轴承”，它活了，你走路、跳舞都带风。 腿型正：特别是X型、O型腿的宝子，它能重新分配你腿上的力量，把跑偏的膝盖慢慢拉回正道，视觉上显腿直！ 支撑强：练着练着，腿部肌肉力量上来了，骨骼就有了“金钟罩”，腿型更好保持。 髋关节灵活了，舞蹈生离轻松的一字马横叉，就不远了！ #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #开髋练习 #一字马练习方法 #保定舞蹈班
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
猫柠💜8月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动康复贾老师7月前
一个测试+三个改善动作！缓解髋撞击带来的抬腿过程中大腿根部疼痛卡压感#髋关节撞击综合征 #运动康复 #体态纠正 #健康生活 #缓解疼痛
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1235
Elaine🦋6月前
无论产后一年还是多年 都需要练习的一个动作 好处：训练大腿内收肌 改善盆底肌无力 收骨盆改善假宽胯 每天都可以练习 注意⚠️：脚跟要贴住 向内互推 再向远伸 下背部在伸腿时要贴向垫子#健身干货 #产后恢复 #健康 #盆底肌松弛漏尿 #普拉提
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
Heidi楠楠yoga1月前
直腿美腿2.0跟练第二十一天，八步找到坐骨承重，稳定骨盆，实现一字马的同时瘦腿美腿直腿。 改善大腿前侧粗壮，改善小腿粗壮，改善小腿外翻。 第二序列的最后一天，坚持到这里的姐妹们都是王者😎 #瘦大腿内侧教程 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿
00:00 / 13:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
静静瑜伽7月前
#艾扬格瑜伽 建立大腿根基稳定骨盆#瑜伽#惠东艾扬格瑜伽馆 #改善体态
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
磊哥带你练2月前
你是不是也曾被推荐过 90/90 Hip Rotation（90/90 髋旋转）来提升骨盆灵活性？其实，这个动作对大多数人来说难度很高，反而可能让你的大腿根更不舒服！ 你应该从更合理的退阶动作开始，循序渐进。 若有明显不适或疼痛，应暂停并寻求专业评估。每个人的髋部结构和活动度不同，训练方式应个性化调整 #髋部灵活 #开髋 #髋关节灵活 #居家锻炼 #中老年健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
合肥体态重塑庆庆2周前
强化髋和臀的内旋肌肉力量，矫正骨盆上口外扩打开的骨盆形态，改善妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口外扩 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞421
岩松（瑜伽老师）1周前
瑜伽如何调节骨盆和大腿的关系
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
大攀运动健康笔记9月前
大腿根内侧咔咔响❗简单2步改善髋弹响✅ 起身抬腿、蹬自行车的时候，大腿根靠近腹股沟位置总是咔咔的响？ 今天教你2个步骤改善内侧髋关节弹响。 #弹响髋  #髋关节撞击综合征  #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞8049
开心练瑜伽的肉肉8月前
老师手把手教学，真的太详细啦！ #收骨盆修复 #家庭锻炼 #体态矫正
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
合肥体态重塑庆庆1月前
松动卡压的骨盆，灵活骶髂关节，强化内旋肌群训练，收窄外扩打开的骨盆上口，改善妈妈臀。#体态纠正 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #妈妈臀 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞317
佳佳运动养生3天前
在家躺着练骨盆#骨盆前倾 #居家健身 #小肚子
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞347
土豆（改善体态3月前
跟着欧阳春晓练，不仅改善骨盆旋转，还能拉伸大腿根、放松腰臀，练完浑身舒畅，久坐的姐妹快把“体态救星”码住！#居家锻炼 #骨盆修复 #体态纠正 #改善体态 #青年创作新计划 @上热门🔥🔥🔥
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1424
合肥体态重塑庆庆1周前
强化髋关节功能性训练，刺刺激深层骨骼肌，矫正骨盆上口外扩，改善妈妈臀#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞640
丽姐低卡生活10月前
大腿前侧凸出🔥显得腿又粗又壮‼️快来练#开肩开胸腔 这个 大腿前侧股四头肌过于紧张导致，分享一组Mizi大腿前侧拉伸训练！从根源上解决大腿前侧突出、拉伸放松紧张的肌肉群，增强臀部力量，对骨盆前倾也很有用哦，每天2-3遍，快来一起试试吧！ #高效瘦腿攻略 #腿型矫正 #大腿前侧突出 #腿粗
00:00 / 10:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1161
合肥体态重塑庆庆1月前
强化髋关节灵活性，矫正骨盆上口宽、改善妈妈臀和臀凹陷。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口外扩 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞402
蹦蹦财1周前
如何让骨盆顶高 视觉上改善身材比例 大腿根部紧实有力，筋膜拉伸开，就会在视觉上让腿显长#居家锻炼 #腿长一米八 #身材 #体态纠正 #瑜伽
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞763
Freya是扶摇呀~💜3天前
🔥大腿根顽固肉肉真的有救了❗️❗️记住这5个动作就够了✅ 大腿根有顽固肉肉练这5个动作就够了！新手友好 激活大腿肌肉力量，紧实腿部线条，燃烧脂肪。 动作新手友好，建议每天练习3-5遍~ 一起加油吧 #瘦大腿 #瘦大腿根 #腿部塑形 #直腿 #抖音运动班
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3055
爱普拉提的圆脸儿3周前
瘦大腿，收假髋的跟练视频来啦～细节较多，动起来#普拉提 #跟练 #减脂塑形 #居家健身有新招 #普拉提打卡
00:00 / 06:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
欧阳春晓Aurora6月前
20分钟大腿内侧x盆底肌x骨盆稳定 综合强化私教课｜刷到就是赚到！ 本期视频是一期综合强化紧致大腿内侧（内收肌）和盆底肌，加强骨盆稳定性和三腔对位的普拉提私教课～ 🌟先说为什么要强化盆底肌 它是核心肌群的“底层”，它与腹横肌、膈肌、多裂肌共同组成一个封闭的腹腔压力系统。盆底肌无力会导致这个系统失灵，腹腔内的压力无法有效维持，脏器轻微下坠，导致下腹隆起。 🌟大腿内收肌群 内收肌无力意味着大腿内侧无法提供足够的向内收的力来平衡大腿外侧肌肉（外展肌，如臀中肌）的力。同时无力的盆底肌也常伴随无力的臀部肌肉，无法稳定髋关节，导致大腿骨内旋，膝盖自然内扣。 🌟骨盆稳定性 骨盆是脊柱的底座。不稳定的骨盆会使脊柱失去稳定的基础，为了保持身体平衡，脊柱可能会发生侧弯或旋转。腰部的肌肉（如竖脊肌）也会过度工作来代偿，导致慢性腰痛。 #欧阳春晓 #骨盆 #内收肌 #盆底肌 #普拉提
00:00 / 22:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
合肥体态重塑庆庆5月前
躺着也可以练的矫正妈妈臀的训练，双腿中间可以夹一个抱枕或者瑜伽砖，屁股下面可以不加瑜伽小球也可。#体态矫正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #妈妈臀如何改善 #居家锻炼
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
苗师傅4天前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
森灵5月前
假胯宽｜收骨盆上口｜跟练版 #居家锻炼 #体态矫正 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
00:00 / 11:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2556
翁翁教直腿1周前
女神式是一个非常有效直腿并且回正骨盆的动作，这是我的线上会员练习前后反馈。细节很重要，做对了一组练习就可以感受到肚子都平了很多。今天我们细讲一下这个动作！#直腿 #腿型矫正 #腿不直 #骨盆稳定 #骨盆前倾
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
Yoga-雅婷子7月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
姚老师体态纠正8月前
骨盆右旋，改善动作分享 #体态纠正 #体态改善 #骨盆旋转 #大小臀
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞611
龚老师的瑜伽1年前
2个动作稳定骨盆 一伸大腿就咔咔响，你的骨盆不稳了！这样练习稳定骨盆 夹抱枕四角跪撑+下犬 #居家锻炼 #瑜伽 #改善体态 #骨盆 #骨盆修复
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
欣欣💗居家塑形中3月前
收骨盆上口(动作讲解版) #收骨盆上口 #改善妈妈臀 #美人鱼坐姿 #臀部训练 #骨盆调整 @DOU+上热门 @抖音小助手
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞517
倩倩臀动力小花园1周前
每天跪姿盆骨波浪几分钟， 大腿有劲了，腰背不酸了，盆底更听话 #臀动力 #盆底肌修复 #产后修复 #产后妈妈 #久坐人群
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
喷嚏老师的跑步秘籍8月前
送髋跑 释放髋空间 骨盆大腿分离 松开髂腰肌， 练到髂腰肌的力！ 感受到髋释放空间， 骨盆与大腿产生分离， 大腿根发力去跑步！ #跑步运动 #马拉松 #跑步 #健身 #跑步姿势
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3681
蹦蹦财2月前
大腿根紧实有力 骨盆支撑有力 腿显长 #居家锻炼 #瘦腿 #身材管理 #体态纠正 #我的电子健身教练
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1051
珺珺教瑜伽7月前
12min开髋流｜久坐族必练！让你全身通透！#深度开髋 #开髋流 #髋激活 #腿部拉伸
00:00 / 12:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
陈小云运动逆龄7月前
这是骨盆低端外扩‼️ #骨盆修复 #产后宝妈 #骨盆前倾 #骨盆 #臀部训练
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
苗师傅2月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
运动营养师嘉嘉10月前
胯宽屁股大 大腿根还有赘肉的姐妹👭#消除假胯宽#直腿 #改善骨盆前倾 #瘦腿#居家锻炼
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
巩老师体态矫正3月前
两个改善骨盆旋转动作 #骨盆旋转 #长短腿 #大小臀 #脊柱侧弯
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4294
小雨伞Yoga7月前
一个动作改善孕期腹股沟大腿根疼，放松骨盆 🫄孕期很多孕妈妈都有腹股沟疼痛和大腿根部不适，尤其是随着宝宝的成长和体重的增加，对骨盆的压迫以及激素变化导致的韧带松弛。 - 😴使得这些区域的肌肉变得更加紧张、疲劳，特别是在孕晚期感到起身困难、走路疼痛，甚至影响睡眠质量。 - 🧘今天这一个简单有效的动作，可以打开骨盆、拉伸腹股沟和大腿根部，不仅能缓解这些部位的疼痛，还能帮助放松骨盆周围的紧张肌肉，减轻骨盆压力放松盆底肌。赶紧收藏跟练起来吧，关注我解锁更多孕期跟练视频@抖音创作小助手 #孕期瑜伽 #孕期大腿根疼 #孕期运动 #助力顺产 #孕妈不易
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
职场健康说4天前
#髂腰肌放松 #久坐必练 #大腿根部发紧 #髋关节健康 #上班族拉伸
00:00 / 07:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
产康小课堂5天前
两步搞定大象腿！ #中医 #骨盆 #腿粗 #中医传承
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
筷子腿的梨梨（减肥版）4月前
骨盆前推，骨盆后倾调整 一定要注意大腿根、大腿根、大腿根#体态纠正 #骨盆修复 #妈妈臀
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
桃桃子3周前
#坚持瑜伽 骨盆灵活练习 姐妹们练起来
00:00 / 06:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
阿龙古法锻炼7月前
大腿根疼怎么办？试试这5个动作 #大腿根疼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞466
胡小雅7月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
遇见晶晶老师呀！2周前
妈妈臀必练动作 妈妈臀必练曲髋动作，关注坐骨张开。骨盆就像跷跷板，坐骨打开上口才能内旋内收。#妈妈臀 #产后恢复 #骨盆修复 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
00:00 / 06:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞664
脊柱疗愈郭靖8月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
淼淼｜职场宝妈安全塑形9月前
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1～3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
筷子腿的梨梨（减肥版）1周前
骨盆前倾保姆级解决教程#纠正腿型 #骨盆前倾 #骨盆修复 #体态纠正
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
豌豆公主(康健版)7月前
直腿要练髂腰肌‼️ 分享我的私教课动作：大腿前侧突出、骨盆前倾、圆肩驼背，久坐体态不好一定要练髂腰肌！还可以保护关节、增强身体稳定性！👍改善体态训练启动Day13✅#体态纠正 #髂腰肌 #直腿 #居家锻炼 #健身
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2165
大业健身8月前
如何真正的提高髋关节灵活性 #髋关节灵活性 #柔韧性 #拉伸 #健康 #健身
00:00 / 09:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
朝戈体态解构8月前
走路或一抬腿就咔咔响？两招帮你终结！！ 走路时或者一抬腿大腿根就咔咔响？其实是你的骨盆前移以及髋关节错位在作怪！长期的骨盆前移会让大腿股骨头与髋臼窝产生磨擦，弹响只是开始，久而久之可能还会引发疼痛焱症！#夏日减脂大作战 #改善体态 #髋关节弹响 #髋弹响
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
悦悦妈妈练瑜伽4天前
骨盆收正🔥真的能瘦大腿❗️❗️ #居家锻炼 #瘦大腿#体态调整 #塑形腿部线条 #零基础瑜伽入门
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞261
运动康复杭老师6天前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前侧凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！#好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞41

简介:

您在查找“大腿根如何牵动骨盆”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-10 06:37

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: