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了凡禅院1年前
百分之99的人都可以练会的 躺着上双盘也结合练练真不错 大家一起试试看 最后一步最好上了 加油啊 腿好人好#双盘 #居家锻炼 #修身养性 #打坐技巧 #道家养生
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娜娜双盘11月前
#双盘腿#拉伸臀腿 让你拥有好的体态#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小熊硬糖1年前
基础版拉伸操 #拉伸操 #每天学习一点点 #科普 #干货分享 #张玄化 盘腿和站着都可以练哦 对常低头肩颈不舒服的很友好 每个动作30个
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美丽瑜伽教培7月前
双盘好出竟有这么多 真的建议每天练一下 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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小暮mumu8月前
退休舞蹈老师再就业？ #拉伸 #原神 #原神纳塔 #丝柯克 #和我一起玩原神吧
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席暮安晨🌼瑜伽老师8月前
20min一字马拉伸瑜伽｜提高柔韧✅无痛拉伸腿 姐妹们周六的练习 我们从下肢拉伸开始吧[偷笑R] 今天分享一套无痛一字马拉伸，安全提高下肢柔韧性。同时促进下肢循环和代谢，有助于瘦腿直腿！🔥 零基础或者生理期也可以跟练哦！（我生理期第四天） ps：有不适立马停下来，休息为主。 #腿部拉伸 #拉伸腿 #一字马 #一字马拉伸 #一字马练习
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Dououou8月前
今日分享 背阔肌主动拉伸，此动作可改善因久坐所致后背部疼痛不适，可起到调整体态的作用#康复运动
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爱运动的安安7月前
长高㊙️籍🔥不矮不看|猛涨10厘米|懒人极速版#健身 #居家锻炼 #腿部拉伸 #长高 #拉伸
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肌肉维修社长1年前
盘腿坐不了，髋外旋受限 #盘腿坐 #髋外旋 #运动康复#髋关节灵活性 #体态纠正
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唐唐静心瑜（小黑瑜）1年前
瑜伽莲花盘坐需要双腿交叉盘起，这个姿势可以有效地拉伸大腿、髋部和臀部肌肉。长期练习可以增加关节的灵活性，改善身体的柔韧性。#小动作大作用 #修心修行
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孙俪工作室3年前
#孙俪 #瑜伽 随拍#运动 #拉伸 #开启健康2023
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长夏3年前
#全民热练计划 盘腿打坐如何保护好膝盖#居家锻炼
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陈巧葳Pamela8月前
🏃‍♀️运动员私藏！20分钟全身拉伸｜办公室居家通用 💥肌肉紧到哭？这套拉伸让我重获新生！ #运动 #健身 #拉伸 #体态纠正 #减肥
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町原打坐2年前
一个动作教你轻松盘腿#打坐教学 #打坐教练 #打坐
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梦灵逸9月前
期待已久的双盘教程来了 大家快跟练起来哦~ 有疑问评论区留言互动~ #双盘 #打坐 #道系青年 #养生 #拉伸
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幸运叶1年前
经络拉伸操 #古中医养生#经络拉伸操 经络拉伸操是非常好的一套操，所有人都可以做，只要活着就可以做，不用问条件。 全套8个动作，每个动作30次，每天做5到10组。 开经升阳，疏通手上的6大正经，打通上焦。 经络拉伸操练得非常轻松以后，可以去练活骨功，进阶版功效强30倍哦。
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咩咩杨2年前
臀腿拉伸动作合集 直腿细腿 #拉伸 #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #直腿
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马老师快乐育儿1年前
想要超快顺，多练习盘腿坐，坐着、躺着都能练~#顺产 #孕期 #孕晚期 #孕期运动#分娩
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骨折康复记1年前
髌骨骨折术后，还不能盘腿的，你卡在哪？怎么通过锻炼实现？ #髌骨骨折 #髌骨术后的康复锻炼
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长夏2年前
打坐盘不上腿怎么办？
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山馨4年前
打坐盘腿拉筋很重要，技巧也重要，这个视频带大家，如何预防打坐盘腿拉伤膝盖！#打坐 #传统文化 #养心
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孕产陪伴马老师8月前
28周以后，多练盘腿坐，增加大腿柔韧性，更好打开宝宝大门！#孕期 #孕妈 #顺产 #孕晚期
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阿勇健身运动1年前
这个地方拉伸开了腰会非常舒服特别轻松#中老年锻炼 #锻炼 #居家锻炼 #臀大肌拉伸 #骶髂关节
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Keep 瑜伽11月前
✨ 周六野15分钟全身解压拉伸 0基础友好🧘 ✅放松肩颈 ✅放松腰背 ✅缓解压力 ✅缓解全身酸痛 🤔想拿捏松弛感，记得关注我哦♥️ #周六野 #缓解压力 #全身放松 #舒缓瑜伽 #体态瑜伽
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体态调整小L1年前
办公室坐久了屁股痛怎么办 三个动作，在自己的工位也能坐着拉伸#运动康复 #拉伸 #久坐 #一起来锻炼 #办公室
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新一悦瑜伽工作室_豆子瑜伽塑形1年前
#灵活髋关节 #髋外旋训练 #强化臀中肌 盘腿受限或者膝盖翘的很高的小伙伴跟练起来
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荞麦面面9月前
好久不练了，右膝盖外侧盘腿关节外侧韧带疼 #拉伸动作 #膝盖外侧疼是怎么回事
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上海六院骨科欧阳医生1年前
平躺双盘腿的好处#上海六院骨科欧阳元明 #硬核健康科普行动 #医疗健康创作训练营 #医路前行
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RUNNING GIRL骆崎专卖店8月前
RG瑜伽|5个动作瘦腿消肿腿部拉伸 超实用！ 这组动作全腿都可以得到拉伸 把视频倍速调慢还能拉的更深入 不管是运动前热身还是运动后放松都非常有效 特别是暴走、久坐、久站一定要练一下 促进下肢血液循环才不会容易水肿或者静脉曲张 ootd:自带胸垫运动背心6055，遮副乳遮斜方肌，超显瘦 墨绿色柔感瑜伽裤6025，舒适感极佳 感谢来自@老福 宝宝的分享 #腿部线条感  #肌肉腿[话题]# #RUNNINGGIRL  #见人不如健身[话题]# #运动一夏 #见人不如健身 #火爆外网的国货瑜伽服
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靓密码(嘉隆新苑店)专用号3年前
#早安🌹 矫正腿型有方法，姐妹们快学起来哦 盘腿坐这个方法是可以很好的拉伸大腿内侧肌群， 坐着后将两脚的脚底互相紧贴， 之后利用双手抓住两只脚的脚裸， 让上半身往下压，压到压不下去的程度即可， 这样就可以明显感受到大腿内侧的明显拉伸感， 一般保持姿势15-30秒后放开，姐妹们可以重复几遍操作哦。
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金子子1年前
前屈终于下去了❗️我只练这个动作🔥 坐立前屈练习方法来啦 前屈下不去的姐妹可以试试这个小方法 坚持练习➕找对方法 #前屈练习 #拉伸 #见人不如健身 #坐立体前屈
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上海九院康复科 徐丽丽10月前
每天3分钟，告别僵硬腿！ 💥久站/健身党必练！1招解锁大腿后侧极致拉伸感～ 👉双脚与骨盆同宽，双手扶髋稳定躯干，吸气延展+呼气前屈，绷直双腿感受后侧爆炸式酸爽！进阶用椅子辅助推远加深，柔韧飙升！✨ ⚠️重点：全程腰背挺直别弓背，拉伸到能忍的酸胀就停～🦵#康复运动 #医学科普 #腘绳肌 #压腿 #拉伸
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小麦8月前
不经历拉伸，哪里来的小细腿❓ 高效拉伸瘦腿🔥练这几个动作就够了❗️ 百练不如多拉伸想要拥有修长匀称的直腿运动后的拉伸一定不能少哦 上班久坐久站的姐妹更要多拉伸练起来啊可以有效改善腿部血液循环，远离静脉曲张 还可以瘦大腿内侧拉长小腿线条比例 每天练习3组每次10分钟 坚持一个月腿部线条会得到明显改善 #健身跟我练 #腿部拉伸 #直腿 #拉伸 #因为热爱所以坚持
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瑜伽冥想者【喻妍】8月前
瑜伽练了很久，大腿后侧还是很紧？来跟我一起做这10个瑜伽动作缓解大腿后侧僵硬，通过屈膝拉伸循序渐进激活腘绳肌。 告别久坐导致的肌肉紧张，多维度体式安全开练，让僵硬随练习逐步释放，新手也能轻松解锁腿部柔韧感，跟练开启肌肉放松之旅~#瑜伽日常[话题] #大腿紧#瑜伽动作#居家锻炼[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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腿型纠正刘老师7月前
真正瘦腿的拉伸！ 很多人想通过拉伸瘦腿，但是动作没有做对，给大家分享一个正确的拉伸动作！#瘦腿 #瘦腿动作
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栀恩1年前
粉丝群姐妹想要的拉伸合集来啦，练完臀你就照搬去拉伸就好啦#拉伸 #运动 #健身
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康复科李刚医生7月前
屁股疼，两个动作拉伸缓解一下 #医学科普 #养生知识 #康复运动 #中医养生知识
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963962169972年前
练功就必须要盘腿吗，其实两者之间并没有直接的关系，盘腿是为了拉伸筋骨，稳定身体，只是为了修炼内功的外在表象，所以说真正的功法不必拘泥外在，而是要重视其内#易筋经 #传统文化 #中医养生 #国学智慧 #打坐
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张老师说康复9月前
久坐腰酸，坐久了腰特别难受，可能是屁股的原因 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #运动康复
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运动康复张弓老师1年前
斜着坐，跷二郎腿，坐姿不当引起的腰背酸痛该怎么办？#运动康复 #拉伸 #坐姿不当 #大臀肌
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智.景腾1年前
盘腿卡压 坐久了腰不舒服 是这里太紧了 #盘腿 #景腾筋膜 #景腾
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运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵 拉髋屈肌没用 ？试试这个方法！｜髋部问题 你是不是也经常感觉髋屈肌很紧，就不断伸展或滚筒按摩？但为什么做了这么多还是紧绷无效？ 紧绷其实不等于需要拉伸！ 久坐使髋屈肌长期缩短：现代人久坐，髋关节长期处于弯曲（屈曲）位置，髋屈肌（特别是髂腰肌群）逐渐失去完整的活动范围。这让它在长时间缩短状态下适应，出现“功能性紧绷” 盲目拉伸收效有限：单纯被动拉伸或日复一日滚筒，并不能改善髋屈肌的功能。因为真正的关键在于恢复髋关节的完整伸展范围与活动能力 ✅ 真正有效的解决方法：主动恢复髋伸展活动度 - 执行主动髋伸展（如单脚跪姿髋伸展提升后侧发力） - 结合臀大肌主动收缩与核心稳定，让髋屈肌被动回到较长的状态 💡 单靠拉伸无法长期解决紧绷，必须恢复全髋的动态伸展能力与日常动作多样性。每个人的结构与习惯不同，若有明显疼痛或功能障碍，建议寻求专业评估 #健身干货 #髋屈肌 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛 #髋关节活动度
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养生小满儿10月前
#骨盆前倾 矫正 4分钟跟练版来了 一起在评论区标注天数打卡，我每天监督你们，姐妹们，夏天不远啦，加油！#体态调整 #创作者中心 #创作灵感 #改善体态 #改善假胯宽
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炸炸Yoga11月前
暴走2万步必练！0基础臀腿拉伸～ 10分钟放松下半身，防肌肉结块&粗腿，越拉越轻盈～ 🙋🏻♀️ 你们假期走了多少步？😆 #腿部拉伸 #瑜伽拉伸 #拉伸小腿和跟腱 #臀部拉伸 #拉伸大腿前侧
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小小龙3年前
平躺腰不舒服，这样拉伸#瑜伽 #腰痛
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景腾筋膜学说8月前
长时间勾腰挺不起，一个拉伸帮你缓解 #腰椎 #腰 #锻炼 #景腾筋膜
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乌梅汤女士🍯1月前
#站泡沫滚轴 第十一天#体态纠正 #骨盆前倾 #大腿前侧突出 #核心力量 今天站完之后录了一个视频 来回答大家在往期视频评论区里提的问题 还有什么想知道的可以在评论区问俺 各位小宝注意保护好自己
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天天爱瑜伽7月前
百炼不如多拉伸，久坐久站身体僵硬，睡前拉伸10分钟、全身都轻松了 #拉伸#瑜伽
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启硕1周前
坚持做这4个动作，让你可以走/站上一整天#运动康复 #久站腰痛 #腰痛#腰痛改善 #腰肌劳损训练方法
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小六减脂塑形日记3周前
纠正腿型🔥髋部灵活性跟练 #臀腿训练 #身体灵活性 #练出好身材#开髋#直腿
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以梵普拉提瑜伽 简凯老师4天前
#明星瑜伽 跟着孙俪老师打卡瑜伽🧘‍♀️练习
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Aimee瑜伽1月前
睡前沉浸式拉伸｜找回柔软松弛感 勾勒完美曲线 （上） 忙碌一天后双腿沉重僵硬？ 这组专为睡前设计的舒缓拉伸序列 将带你深度放松大腿、小腿和髋部 缓解久坐久站带来的肌肉紧张#瑜伽 #睡前拉伸 #腿部拉伸 #腿部放松 #零基础学瑜伽
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98零5263周前
坐车久了关节僵？｜长途坐车必备 #久坐 #坐车必备 #拉伸 #春运出行 #春运出行攻略
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颈椎医生杨建坤1月前
靠拉伸富贵包能消包？小心越拉颈椎越歪！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#抖音知识年终大赏
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彭彭＆大王2天前
给女朋友拉伸腰背教程 #情侣日常 #同居日常 #拉伸 #按摩放松
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延瑜伽yoga阿岩4月前
20min全身拉伸 缓解身体疲劳 这组练习可以很好地帮助同学们释放一整天的疲惫 松解全身紧绷的肌肉 让上肢和下肢得到充分的放松 赶紧收藏跟练起来吧#瑜伽 #延瑜伽 #延瑜伽DeepFlow #跟练 #拉伸
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薇薇公主（减脂版5天前
应粉丝要求，出十分钟运动前爬坡开髋➕拉伸跟练版本🤓#运动后怎么拉伸 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸跟练#爬坡减脂
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小黎带中老年练肌肉4月前
中老年臀部肌肉拉伸跟练视频#健身#增肌#中老年#肌肉拉伸
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丽丽线上瑜伽yoga1周前
腰椎保护，腰部锻炼放松，试试这3个动作✅ #健身 #腰椎 #腰部锻炼 #腰部放松 #腰部拉伸
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卓越拉伸馆官方号4天前
📷拉伸日常—— 小腿肌肉松解:筋膜刀松解 经常运动的人，不仅要拉伸，还需要一定时间的拉伸噢！ （筋膜刀没有想象中的疼！） #筋膜刀刻板印象#拉伸习惯#运动人群#筋膜刀#惠州
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