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奕起来创始人黄妈妈2月前
凌晨两三点醒 1. 凌晨两三点醒不一定大问题，多是节律乱了 2. 凌晨两三点醒先做：睡前降刺激+醒后4-4-6呼吸 3. 长期失眠/鼾声重等情况建议线下评估 #凌晨两三点醒 #夜醒 #睡眠 #作息 #呼吸法
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阿飞泡枸杞5月前
晚上3-5点老爱醒？中医告诉你原因 #晚上3点多睡不着怎么办 #健康乘风计划 #中医 #失眠
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张旭霞主任讲中医3月前
半夜不睡觉，错过最好的时辰！#不睡觉 #半夜不睡 #失眠 #中医
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戴戴博士说正念1年前
你是否每天固定凌晨两三点会醒，了解一下早醒的三个认知#心理健康 #脑科学 #认知#心智觉知#早醒
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会睡觉的明辉6天前
如果你老是半夜醒过来，看这个视频 #早醒 #健康科普 #经验分享 #睡眠 #改善睡眠
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养生竞姐2月前
凌晨3-5点醒就看这一篇 #睡眠 #半夜醒来睡不着 #涨知识 #干货分享 #失眠
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小刀早睡会发达4天前
晚上10点睡觉是我们所有梦想的起点 文案：从熬夜凌晨两三点到十点早睡，靠的就是三定法。无保留分享给姐妹们，直接抄！早睡+防晒，皮肤真的也越来越好的，人的状态也发生质的变化，姐妹们一起来10点睡觉！变富变美变健康～ #早睡#熬夜#女生必看#独居女孩的生活 #独居女生
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益丰药房5月前
晚上几点睡早上几点起对身体最好呢#健康科普 #药店人
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左什么2周前
如果你在凌晨三四点醒来，不要马上去睡觉#心理学 #凌晨三点 #失眠
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冯名雨1月前
夜里3点准时醒？
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飞虫啃书1周前
半夜醒来睡不着？别再数羊了。 凌晨两三点醒来是正常的，区别在于你怎么应对。但最讽刺的是——你学了一堆“秒睡技巧”，真到醒来的那一刻，大脑一片空白，一个都想不起来。 #每天跟我涨知识 #养生 #医学科普 #知识分享 #常识
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静坐打坐王教练6月前
频繁起夜太折磨？侧卧式睡功 + 呼吸法，坚持7天轻松睡香！ 如果你长期睡觉费劲、一晚上起夜四五次，或者到了凌晨 2、3 点就醒，翻来覆去再也睡不着，一定要试试这个王教练秘传的睡功打坐呼吸法！不用吃药、不用花钱，坚持 7 到 15 天，就能轻松睡得着、睡得香、睡得沉！ 先讲动作要领：中老年朋友建议用侧卧式，以右侧卧为例，右手拇指放在耳朵凹陷处，中指放太阳穴，不习惯的话把手放额头前就行；左手握成婴儿拳（握固），拳心朝下放在左腿上，记住别平卧睡觉哦！ 再讲关键的呼吸方法：嘴巴闭上，全程用鼻子吸、鼻子呼！重点来了 —— 呼气的时候要意守中丹田（就是心口窝巨阙的位置），吸气的时候啥也别想，保持放松就好！ 每天睡觉前练 15-30 分钟，不管是失眠、频繁起夜，还是凌晨早醒，都能看到明显变化！我是教打坐的王教练，每天都会在直播间教中老年朋友练睡功打坐，想跟着学的家人们，赶紧关注我一起改善睡眠！ #中老年 #失眠调理 #频繁起夜 #睡眠 #王教练
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曲说养生之道3周前
曲教授讲养生
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天亮好个邱2月前
凌晨三点睡醒了，该怎么办？ #健康 #早起 #阳光 #个人成长 #早安
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纽村的小明3月前
留学生最佳起床时间 #留学生#作息规律#养生#海外生活#内容过于真实
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平生康老邓1周前
朋友们要的睡眠的详细攻略来了，根据自己情况来，祝大家都能睡一个美美的觉！#失眠 #睡眠健康 #中医调理 #顺时养生 #dou来学中医
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中医肺病臧凝子1月前
女生一定要在23点到凌晨三点入睡 #睡觉 #中医 #中医养生 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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伊养纯元气馆3天前
凌晨两三点醒和一觉睡到天亮，你选择哪一个？#吐真言 #熬夜 #失眠 #睡觉 #养生
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小刀早睡会发达2月前
早睡真的可以让人生开挂! 从以前长期熬夜两三点睡觉，到现在10:00睡觉，5:30起床，工作和学习效率直接起飞了，现在把我的早睡办法分享给姐妹们！一起成功早睡迎接开挂人生！ #仅三麦角硫因#早睡 #独居女孩的生活 #独居女生 #熬夜
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生活小管家4天前
凌晨3、4点总醒?千万别吃安眠药!睡前做1个动作，一觉睡到天亮
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营养七次方1周前
老是凌晨三四点自动开机，醒了就瞪眼到天亮，感觉自己要成仙了😇 但别慌！这其实是咱们睡眠周期的正常“换挡”时间点！大概90分钟一个循环，到了后半夜浅睡期变多，本来就容易醒。 醒了为啥睡不着？科学说： 1️⃣ “睡意存款”花光了：清醒时积累的“腺苷”（睡意信号）被清空，困意余额不足。 2️⃣ “压力闹钟”响早了：长期紧张会让叫醒我们的“皮质醇”激素提前升高，强行开机！ 亲测有效的“快速关机”秘籍： ✅ 心率快/焦虑型：用478呼吸法！吸气4秒→屏住7秒→呼气8秒，把脑子清空。 ✅ 身体紧绷型：玩“肌肉开关游戏”，从脚趾到肚子，逐个部位绷紧5秒再彻底放松，超解压！ ✅ 脑子停不下来型：当个“脑内复读机”，把胡思乱想变成一个词重复念，直到无聊睡着。 今晚就试试！哪个方法对你有效？明天来评论区汇报战果呀～💤 #改善睡眠 #失眠 #睡眠周期 #半夜易醒 #半夜睡不着
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AA昨天的明天1周前
经常凌晨三四点醒？补充2种元素，深度睡眠找回来
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国学智慧1周前
倪海廈警告：凌晨準時醒、再也睡不著？那是胃經堵死了！睡前拍小腿前側50下，疏通胃氣，當晚一覺睡到天亮，比吃安眠藥猛10倍！#倪海厦 #上热门 #抖加小助手 #黄帝内经 #中医养生
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欧欧oo2周前
熬夜党急救：3步改善皮肤状态的科学方法 凌晨两点睡觉，到底会对身体造成哪些影响。 从医学角度来看，人体的生物钟是有规律的。通常在晚上11点到凌晨3点，是身体进行修复和代谢的重要时段。如果咱们在这个时候还没有进入深度睡眠，就会影响到身体的正常修复过程。 相关研究表明： 长期熬夜会导致皮质醇水平升高 皮质醇是一种压力激素，过高的皮质醇水平会影响皮肤的胶原蛋白合成 这会让皮肤变得松弛，还可能会导致色素沉着，让肤色看起来暗沉 另外，熬夜还会影响到身体的内分泌系统，导致激素失衡，这也是为什么有时候咱们熬夜之后，会出现掉发增多的情况。 #创作者中心 #创作灵感 #熬夜党必备 #熬夜党救星 #熬夜
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中医史华5月前
到底几点睡觉算熬夜？最晚几点睡觉？ #医学科普 #熬夜 #睡觉 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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华医-勒妙妙3天前
晚上几点睡才最利于长高？ 建议21:00–21:30上床，22点前入睡。23:00–02:00是分泌最高峰，尽量深睡。 #儿童睡眠 #早睡 #睡眠 #儿童身高
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卫君睡眠指南针4天前
人民日报说这4个小时是“黄金睡眠时间”，错过了很难补回来 #广西南宁 #南宁卫君睡眠医学中心 #人民日报 #睡眠科普 #青少年睡眠
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六馬人生4天前
睡觉的黄金时间，我只听中医的建议！！！ 中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。 比如，从晚上10点半开始准备入睡，11点左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。#睡觉 #睡觉需要仪式感 #睡觉姿势 #睡觉的最高境界 #睡觉了明天还要早起
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大薇爱唠叨2月前
到底谁懂啊？每天凌晨两三点准时醒！比闹钟还要准时！我才30多岁，不会睡眠已经浅了吧
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失眠脑病专家徐志坚4月前
准时三点醒，再入睡就很困难，把脾搞好就没事了！ #失眠 #徐志坚 #中医
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阅晴讲养生3周前
有功友有问早晨几点钟起床练功比较好？我一般都5点以后起床练功。不建议太早起床练功，因为凌晨三点到五点是肺经运行时间，这个时间要好好睡觉。肺金生肾水，如果过早起床会影响肺金生肾水。 #道家文化#八部金刚功#肺金生肾水 #养生#中医
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七七大王2月前
宝宝白天睡不醒，晚上凌晨三点才睡，别慌！三招教你快速调整日夜颠倒#熬夜带娃 #日夜颠倒 #育儿经验分享
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艾宁心3天前
三点到五点想要觉不醒，前提是肺好~#健康 #养生 #十二时辰养生#养肺#寅时
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失眠脑病专家徐志坚2月前
凌晨三点准时醒来，把脾搞好久没事了！ #失眠 #中医 #徐志坚
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明哥说健康1月前
晚上十点睡觉错了？很多人都不知道的真相，年过60尽量做到这5点
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中医五行脉诊张久亮1周前
每天睁眼到凌晨两三点，调整这两点入睡很容易 #失眠 #中医
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余博士谈养生5天前
为什么子时丑时要睡觉？因为不睡气血肾精会被消耗 #上热门 #中医 #中医养生 #医学科普 #子时
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茶阅人生4天前
#认知 #人生感悟 #经验分享
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鹏哥谈健康1月前
三个技巧快速入睡，4个方法长期改善 #失眠 #睡不着 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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ULOP优乐博婴童生活旗舰店1周前
带娃最崩溃的不是白天，而是凌晨三点。宝宝一会儿醒，一会儿哭，抱起来哄，放下又醒。一晚上要起来好几次。#母婴好物 #带娃神器 #宝宝睡觉 #优乐博婴儿床
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果果妇科小知识4天前
#更年期睡眠障碍 #女性健康#养生保健#失眠#潮热
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独好会昌3天前
#年轻人最好的养生就是早点睡觉 全国人大代表、中医专家宋兆普近期接受记者采访时表示：无论男女，11点前一定要睡觉，这样第二天神清气爽，身体好。#宋兆普
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睡务知社6天前
分段睡眠 越强迫自己睡越清醒？原来半夜醒来不是病，是基因在守护你，解锁古人“分段睡眠”真相，告别内耗#远离焦虑#失眠#睡不着#美好生活从睡觉开始#凌晨易醒
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千里马4天前
9点多睡觉，11点半就醒，12点多点睡觉，两点钟就醒，现在凌晨3点了，一点睡意都没有，这种状态已经有好几年了，以前是上床睡觉，眼睛睁开就到天亮，难道真的是年纪大的原因吗？
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达克伟与梦境5天前
我每天都会做梦，而且从来都很清晰 #梦境 #梦的解析 #心理 #荣格 #精神状态
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好奇小辰1周前
#宝宝睡觉 #宝宝睡眠
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吴开心开心3天前
#育儿 #宝妈 #二月 #新生儿 #宝宝 13.需要叫醒喝夜奶吗?如果宝宝体重增长正常，不需要叫醒，让他自己决定何时醒来吃奶。 14.晚上睡觉可以开小夜灯吗?不建议整夜开着，光线会干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量和视力发育。 15.宝宝后勺有一圈没头发(枕秃)，是缺钙吗?不是，多是因头部与床面摩擦导致，属于生理性脱发，与缺钙无关。 16.可以扶着宝宝腋下让他站立吗?绝对不可以，此时宝宝脊柱和腿部骨骼无法承受全身重量，对发育有害。 17.混合喂养，如何安排母乳和配方奶?建议先喂母乳，两边吸空后再补充配方奶，以保证母乳分泌。 18.如何区分吐奶和呕吐?吐奶是少量乳汁从嘴角流出，呕吐是量大，喷射状，后者需就医。 19.宝宝对声音没反应，是听力有问题吗?若在耳边摇铃无转头，眨眼等反应，应及时告知医生做听力筛查。 20.可以给宝宝用枕头吗?一岁前都不建议使用，以防窒息风险。 21.多久洗一次澡?夏天每天一次，冬天每周2-3次，水温38-40C，时间5分钟左右，主要看宝宝状态。 22.疫苗后发烧怎么办? 低热(<38.5C)且精神好可物理降温，高热或精神萎靡需及时就医。 23.宝宝认生了吗?2月龄通常还未到认生期，多带他与不同的人温和互动。 24.可以开始读绘本吗?可以，选择色彩鲜艳，对比强烈的布书或纸板书，重在语音互动和亲子陪伴。 25.宝宝尖叫是怎么回事?是发现自己能发声而感到兴奋，是语言发展的正常过程，可以模仿并回应他。 26.总是揉眼睛搓脸，是困了吗? 是的，这是典型的睡眠信号，抓住时机及时哄睡。 27.宝宝打嗝怎么办?是膈肌发育未完善所致，喂几口奶通常可以缓解。 28.如何给宝宝剪指甲?使用婴儿专用指甲剪，在宝宝熟睡时进行，剪成平直状避免尖角。 29.宝宝眼睛有眼屎，是上火吗? 可能是鼻泪管不通，用无菌棉签蘸温水从内眼角向外轻轻擦拭，按摩内眼角下方。 30.睡觉时呼吸声很重，像打呼噜，正常吗?可能是喉软骨软化，俗称"喉鸣"，一般会自行好转。 31.偏头，扁头怎么办?多变换睡觉方位，醒着时多引导他向不常睡的一侧转头，多趴着玩。 32.可以开始用腰凳背带吗? 可以，但需选择能保证宝宝大腿呈M型，膝盖高于臀部的款式，保护髋关节。
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睡觉是个技术活儿1月前
凌晨总在固定时间醒来?可能不只是简单的失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #失眠 #凌晨 #睡眠
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李老师动手养生6月前
按压手法 睡眠阳入阴，凌晨容易醒，1到是3点，足厥阴旺盛#穴位按摩 #手指操作用大 #养生
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脑科学戴博士3天前
总在凌晨醒？别再自己吓自己了。#睡眠 #失眠 #脑科学#心理健康#情绪
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努力先生1月前
#中医 #中医养生 #养生 #养生知识 #养生之道
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老徐的35+疗愈录5天前
成事儿心法之——不见兔子不撒鹰。#成事 #成事之道 #成事思维 #女性智慧 #女性成长
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米兰妮4天前
子时，半夜11点到凌晨1点，是重要的人体修复时间，最适宜的事情就是—睡觉。别熬夜哦！#养生 #健康 #熬夜 #十二时辰
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宝华锦刘哥1周前
#鼻子不通气 #健康科普
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半夏不瞎养4天前
睡前3步😴告别胡思乱想，一觉到天亮 #睡觉需要仪式感 #入睡困难 #失眠 #心肾不交 #晚安
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修脑袋的蛐蛐医生2月前
半夜老醒 睡不好怎么办？ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #上海仁济医院硬核科普 #睡眠质量 #惊醒
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静坐打坐王教练4天前
秘传睡功呼吸法！失眠、起夜、半夜易醒，坚持 7 天睡得香 中老年专属睡功呼吸法，侧卧不伤身，鼻吸鼻呼，呼气意守中丹田。不管是入睡难、频繁起夜，还是凌晨易醒，坚持练 7 天，助你一觉到天亮。 #睡功呼吸 #中老年助眠 #改善失眠 #打坐养生 #不起夜
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小刀早睡会发达4月前
早睡真的好幸福啊！从一开始熬夜玩手机到凌晨两三点才睡，身体出现各种问题，痛定思痛要戒熬夜早睡！ 慢慢地调整到十二点十一点睡觉，现在已经做到十点多就可以自然入睡了。感觉一天的时间都被拉长了，而且皮肤都变好了，每一天都过得好幸福～ #熬夜 #早睡#独居女孩的生活 #独居女生 #变美
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@彻🚗1周前
如果你在凌晨三点到四点起来……#秦彻#热门#会火#点赞多#AI
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甜心诗婷11周前
2024年的今天，凌晨1点多才回到家，进门第一件事，就是用电饭煲预约好第二天早上的粥，收拾洗漱完，睡觉都已经凌晨两三点了，早上6点多我家先生先起床，他给孩子炒菜、做早餐，吃好送孩子去上学，我能多睡一会儿，7点多起来吃早餐，然后再去店里上班，到店都八九点了。以前也是断断续续给孩子煮早餐，去年下半年才又坚持天天煮，孩子一天三餐都在学校吃，早上能给煮碗热粥，心里才踏实，一直天天睡得晚、起得早，为了生活真的很累！如今回头再看，原来日子没变，辛苦也没变，当年累，现在依然累！只是习惯了咬牙扛，习惯了默默坚持！只愿以后的日子越来越好，家人平安健康，无病无灾，再苦再累，也都值得#往年今日
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kk老师🧸（小号）7月前
昨晚凌晨三点下了直播，睡觉的时候六点，早上八点起来，上午探店，下午卖货，傍黑这个时间接着又出发上高速，去临沂给好朋友临沂挖哥助力户外快乐向前冲，所有光鲜亮丽的背后都是付出的万般努力，加油，好干孬不了，不干等于零，干就完了#共鸣
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