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鞍山田径杨导3周前
每日核心训练，一起做起来吧。#田径
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不晚never（塑造轻线条）2年前
仙女们要的瘦小腿跟练来喽！睡前4分钟！小腿越练越细，躺着瘦腿！拉伸放松小腿肌肉，美化线条#小腿粗 #瘦小腿 #改善腿型 #居家锻炼
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黑大帅爱健身7年前
仰卧交替摸踝训练
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一周（居家塑形vlog）6天前
Day60天｜鲜活是超大的个人魅力#减肥打卡记录 #宝妈逆袭#居家锻炼 #vlog十亿流量扶持计划 #我的年后减肥日常
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从莫到有3月前
摸脚+扭转=腰腹开挂新手必练动作 练腹斜肌别再死磕侧平板了！躺卧摸脚扭转动作简单、效果炸裂，新手也能零门槛入门～ 平躺下来，双腿自然屈膝，双手伸直交替触碰对侧脚踝，扭转时上半身跟着动，腹肌和腹斜肌同时被激活。发力时记得用腰腹带动，别靠肩膀使劲，每组20次，做3组就能感觉到腰腹在“燃烧”。不用去健身房，在家就能练，碎片化时间全利用起来～坚持两周腰变细了、线条变顺了，连久坐的腰酸都缓解了！这个“躺平练腹”神器，卷出紧致腰腹线条。 #健身 #腹肌 #腹斜肌 #马甲线 #功能性训练
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玉兰甄选好物分享5月前
康能行踝关节锻炼器训练脚踝家用老年人老年人多功能 #踝关节锻炼器 #训练 #康复 #多功能 #好物推荐
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小柒爱运动10月前
瘦肚子真的巨有效！！躺在床上也能练 动作一：仰卧卷腹30个 动作二：抬腿臀部向上卷腹15个 动作三：V字卷腹15个 动作四：左右摸脚踝30个 动作五：摸膝卷腹30个 再搭配饮食，早餐我一般都选择 饱腹感强又有营养的的燕麦碗，坚持运动➕健康营养饮食 宝子们一起努力迎接夏天吧～ #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 #阴山优麦
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考拉醒一醒🐨6月前
这个睡前瘦小腿太牛了！躺着就练了！小腿儿变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #腿精 #瘦小腿
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美玲有氧健身(早6：30)1年前
4分钟TABATA超强瘦肚子，躺着瘦跟练版#马甲线 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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核桃（骨折恢复期）3周前
前期不能负重时，躺在床上不要静养不要静养#骨折康复 #脚踝锻炼 #踝关节康复 #运动康复 #脚踝骨折
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徐徐自律版7月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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李太白3月前
孕前增肌（居家版）最要练的就是核心，今天用4个动作让姐妹们躺着就把核心练了！#备孕 #备孕运动 #健身 #核心训练 #居家运动
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Super大叔7月前
腹肌马甲线不够清晰，躺到床上C罗带你练出巧克力腹肌！#居家锻炼 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #一起来锻炼
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覃为径8月前
坚持练出腹肌马甲线#腹肌#马甲线#居家锻炼#居家运动#健身
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甜甜躺式有氧燃脂运动4月前
产后的姐妹看过来了！上抬摸脚踝+交替触腿、练大腿前后侧、小腿、紧致小腿、练出线条美、带娃空练就见效、腿型悄悄变紧致~#产后练小腿！#紧致腿部线条 #瘦肚子瘦大腿
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李搞啥🎾8月前
🔥腹部训练日｜7动作远离赘肉✅懒人必练 无需器械的7个腰腹训练，收藏夹吃灰不如现在开练📝： 1.仰卧摸腿 2.左右触踝 3.交替收腿 4.仰卧拍打 5.坐姿收腹 6.V字起身 7.动态平板 练完记得拉伸哟~~ 课代表划重点✅ ⏰最佳跟练时段：早晨空腹前（燃脂效率+30%） 🔥 组数建议：每个动作3-4组，组间休息＜20秒 一起涨球吧~~🎾 #居家健身 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #腰腹训练 #瘦肚子
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阿甘家庭健身8月前
跟着c罗练腹肌核心#健身小白必看经验 #练出腹肌马甲线 #健身
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古德菲力科技好物6年前
仰卧交替摸脚踝练完脖子酸？做这个动作帮你轻松搞定易错点！#核心训练 #腹肌 @抖音小助手
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桐妈爱自律（穿搭）8月前
睡前4分钟躺着腰围-3cm！亲测有效！ 躺着瘦腰腹，懒人姐妹们睡前4分钟轻松瘦腰腹#瘦腰腹 #马甲线 #瘦肚子 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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小乔爱运动9月前
急性子睡前来练#马甲线 #瘦肚子#塑型瘦身 #减肥
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马马有点饿10月前
女生居家训练跟练来啦 动作1 卷腹 针对上腹部 2.侧摸脚踝 减少腰腹两侧赘肉 3.交替点地 收紧腰围 4.卷腹抬腿 训练下腹部 小肚子突出就练它！ 5.v字卷腹 训练整个腹部 6.四足支撑 训练深层肌肉 减少腰围 7.俯身登山 减少腹部顽固脂肪 8.平板支撑 收紧整个核心 练出迷人小蛮腰 有训练基础的姐妹跟2-3个循环，新手姐妹1个循环就可以啦 训练时记得下背部贴实训练垫，训练有脖子酸的下巴夹一包餐巾纸，腹部发力，能起来多少就起来多少，别伸脖子 循序渐进姐妹们#居家健身抖出花样 #居家训练#马甲线#瘦腰腹#小肚子突出
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后备人才训练-博越体育（丰体校区）1月前
腰腹必练｜单边摸踝+举手仰卧起坐，精准虐核心 #后备人才培养 #体考升学看博越 #丰台体育中心 #体考倒计时 #博越俱乐部
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坚持慢跑的 我11月前
【骨折卧床不焦虑！10个康复动作亲测有效】 腓骨骨折被迫卧床？亲身总结十项黄金运动法！从抬腿到足泵训练，躺着也能激活肌肉力量，加速骨骼愈合。每天15-30分钟科学复健，助你平稳度过制动期，更快下地行走！点击收藏康复不迷路~
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练瑜伽的小玲子11月前
躺平还能瘦小腿？效果不要太明显！ 粗腿姐妹千万别练‼不然你会回来感谢我！ 睡前跟练这3️⃣个动作，边玩手机边瘦🦵也太爽了吧！ #瘦小腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #创作者中心 #创作灵感
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足踝康复韩教练11月前
外踝不舒服 自我牵拉#崴脚 #崴脚康复 #崴脚了怎么办 #足踝扭伤 #脚踝扭伤
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特冠-Sports（冬训进行中）3周前
躺着也能涨成绩的四个动作，还不赶紧练起来！#体育生#田径#大年初一#拜年#特冠体育
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洛城训练局2月前
运球身体联动训练 摸脚踝运球身体联动训练 #运球训练 #篮球基础教学 #篮球技巧教学 #篮球基本功 #球性练习
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老梁爱健身8月前
新手腹部训练这样做整个腹部都能练到，新手练腹你不用整那些没用的，做好这几个动作整个腹部都练到！#居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #好身材练起来
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北京卫视我是大医生2月前
懒人“躺操” 轻松通经络 躺着就能做 #我是大医生
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小张怎么越吃越瘦1月前
想要趁年前逆袭的姐妹！！最后7天！每天躺床练俩组！！肚子酸酸的就是有效！ 瘦肚子｜瘦腰｜减肚子 #瘦肚子#瘦腰#减肥#创作者中心 #创作灵感
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甜甜躺式有氧燃脂运动3月前
产后的姐妹看过来了！上抬摸脚踝+交替触腿、练大腿前后侧、小腿、紧致小腿、练出线条美、带娃空练就见效、腿型悄悄变紧致~#产后练小腿！#紧致腿部线条 #瘦肚子瘦大腿
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运动康复蒋老师10月前
#脚踝 #崴脚康复
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小乔-运动康复师1年前
躺着就能练的脚部操，现在开始，轻盈双脚！增加稳定性和弹性。 #脚踝 #足部锻炼操 #腿部锻炼 #中老年人腿部锻炼操
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小张怎么越吃越瘦1月前
想要趁年前逆袭的姐妹！！就从2.3号开始 每晚睡前练俩遍！肚子酸酸的就是有效！瘦肚子｜瘦腰｜马甲线#瘦肚子#瘦腰#减肥#创作者中心 #创作灵感
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温陈野（已减30斤）6月前
姐妹们！2分钟懒人床上瘦小腿脚踝动作被我挖到了！亲测小腿脚踝线条明显！新手也能跟练！赶紧码住～ #减肥逆袭 #172cm减肥 #瘦脚踝 #居家锻炼 #夏日减脂挑战
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每天睡够8小时7月前
day18｜挑战21天练出马甲线。你想要的，宇宙都听得见——但前提是，你先伸手。和各位姐妹共勉，不要再只心动，现在立刻马上去行动！！#马甲线养成记 #居家锻炼#创作灵感 #变瘦变美变好看 #瘦肚子
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伍章豪564月前
练就有用！ #核心力量 #运动表现 #健身干货 #bsu
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大肚小易11月前
每天坚持锻炼才能真的实现目标加油#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #腹部训练 #自律
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奥马尔的居家健身4月前
别总收藏夹吃灰了，这套10分钟燃腹训练，在家就能跟练 是不是也一样，收藏了一堆练腹肌的视频，结果大部分都在收藏夹里躺着，偶尔想起来也觉得太长、太麻烦。 今天刷到这个黑人小哥的训练，感觉就很对路。不搞那些花里胡哨的，就10分钟，动作从坐姿屈膝到登山跑，再到最后的平板支撑，把上腹、下腹和侧腹都覆盖到了。整套跟下来，腹肌真的有那种久违的灼烧感。 夏天马上就到了，别再只看不练了。一张瑜伽垫的地方就够，今天就开始卷起来吧！ #腹肌训练 #居家健身 #核心训练 #马甲线 #男生健身
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白面要自律3周前
40+最好的运动是什么？躺着锻炼身体。每天5分钟。#居家锻炼#老年运动#腰腿疼
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大国爱生活（好物🈶橱窗）6月前
不会勾脚，锻炼足内翻。#脑出血 #脑梗 #偏瘫 #勾脚
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合肥运动康复 胡峰7月前
脚踝扭伤后90%的人都做错了这两件事 #脚踝扭伤 #脚踝骨折 #崴脚 #崴脚康复 #运动康复
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邵氏柔性2月前
邵氏柔性正骨“脚踝歪了头古外翘复位手法实操”#正骨 #正骨推拿 #脚踝
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杭州仕安运动康复笔记1月前
抓抓脚趾 保守康复不无聊 韧带受伤躺着保守很无聊 有事没事尝试抓脚趾 可以把脚抬高 促进淋巴回流 在脚踝处垫高 在无痛无不适的前提下慢慢的去活动自己的脚趾 在末端停留5s 具体个数按自己的实际情况而定 一起试试吧！ #崴脚 #康复 #杭州仕安 #功能性训练
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小个子姚姚练瑜伽2月前
#8个床上瑜伽动作全攻略 在床上就能练的8个瑜伽动作，简单有效还不占空间，每天10分钟，轻松改善体态～ 1️⃣束脚式：盘腿坐，双手抓脚踝，身体前倾，拉伸大腿后侧肌肉，久坐党必备～ 2️⃣半束脚侧伸展：单腿伸直，另一条腿屈膝脚心贴大腿内侧，身体向屈膝侧倾斜，拉伸大腿后侧和侧腰，左右交替～ 3️⃣加强拉伸：类似半束脚式，加深侧身幅度，同时拉伸大腿和侧腰，痛感会更明显但很舒服～ 4️⃣束脚前屈：盘腿坐，双手向前伸展，感受髋部和大腿后侧的拉伸，动作缓慢做，别勉强～ 5️⃣环抱双膝：仰卧屈膝，双手抱膝贴胸口，轻轻左右摇晃，改善骨盆前倾，缓解腰部压力～ 6️⃣仰卧穿针：仰卧，右腿伸直，左腿屈膝交叉过右腿，右手从左腿下穿过，左臂放身体两侧，拉伸髋腿外侧，缓解下背疼痛～ 7️⃣英雄卧：跪姿，膝盖分开，上身慢慢坐向脚跟，双手放身体两侧，改善骨盆前倾和腰痛，适合久坐人群～ 8️⃣大猫趴：跪姿，双手撑地，弓背低头，再塌腰抬头，交替进行，拉伸肩背，改善圆肩驼背，让背部更挺拔～ 每天睡前花10分钟练一遍，坚持下来体态会明显改善，身体也会轻松很多～ #瑜伽#开肩美背#体态改善
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萌妹(脚踝骨折康复)11月前
醒醒吧，别再躺着越早锻炼越好#骨折恢复记录
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宋姐育儿产妇日常护理分享6天前
宝妈月子脚踝运动和腹式呼吸
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芊芊的运动日记7月前
跟着C罗一起练核心，点赞收藏练起来🔥#居家锻炼 #核心力量 #瘦肚子 #燃脂的一百种方式 #全身燃脂
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运动健康助手7月前
习惯性崴脚？崴脚后必做这三步 崴脚后，你是不是也只会躺？找回脚踝灵活性和稳定性的关键是要“动的对”#运动健康 #科学运动 #脚踝 #崴脚 #运动康复
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运动医学杨旭大夫3月前
门诊故事（125）：脚踝反复扭伤 #踝关节扭伤 #崴脚 #踝关节 #踝关节稳定性 #踝关节韧带撕裂
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小蔡运动科学1年前
脚踝强化计划，脚踝的作用无可厚非，但是也是最容易被忽略的一个环节，你也是吗#体能训练 #功能性训练 #运动表现 #脚踝力量训练 #dou上热门
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豌豆饺子健身版9月前
简单好用练腹肌的方法 改变现在开始 别让欲望 击穿你的意志 别让懒惰打败你的勤奋#居家健身#腹肌马甲线
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开心妹陪你练2月前
跟心脏专家动脚踝，小小泵大作用，把血液“泵”向全身，远离心梗脑梗。每天5-10分钟，坐着躺着都能练。#开心妹陪你练 #健身操 #老开心啦 #小动作大作用 #养生
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阮教爱健身6月前
在家练出腹肌马甲线#腹部训练 #居家锻炼 #瘦身 #健身教学 #变瘦
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Boxing Papa3年前
#幼崽成长计划#少儿体适能#少儿搏击 少儿体适能动作教学篇21 仰卧侧屈摸踝 🌈跟我一起练🌈@DOU+小助手
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陶陶|上门健身私教2月前
床上5分钟，躺出马甲线！ #床上躺瘦#瘦肚子 #腹肌 #马甲线 #跟练完整版
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咪喵汪学长3周前
好心机‼️模特 躺着腿就细长直了💃🏻 #变瘦 #变美 #瘦腿 #减肥 #女生必看
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健身马业壮4天前
4分钟高效腹肌tabata跟练 #tabata腹肌训练 4分钟Tabata腹肌训练开始！ 全程跟练，不跑不跳，燃脂虐腹，一起练出紧致小腹！#腹肌马甲线 #年后减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动帮帮团
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@新中式训练1年前
🔥【勾展双踝·气血觉醒】 僵硬脚踝秒变灵活泵！每天坚持5分钟缓解腰膝压力，矫正O型腿×改善下肢冰凉👣 躺着练直腿型，后表链越拉越轻松～ #本源训练 #体态逆袭 🌟私信跟练👇
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考拉醒一醒🐨6月前
躺着练的瘦小腿动作，我每天都有练哦。#瘦小腿 #腿精 #超模腿 #纠正腿型 #懒人
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血管健康的介入守护者老刘6月前
快学！摸脚踝能知道你的血管堵了没？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #涨知识 #血管堵塞 #医学科普
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