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梅梅子的普拉提空间1月前
15min跟练版，松解肩背僵硬/缓解肩颈压力/塑形美肩美背 #坚持瑜伽 美肩美背、缓解肩颈疲劳、告别圆肩背厚 让久坐一天的身体恢复平衡 用弹力带，毛巾或者徒手一起练起来 几个简单的动作解决长期困扰 打开紧张的胸腔让呼吸更加畅通 让肩颈酸痛和背部僵硬在此时缓解 点赞、收藏，一起跟练起来，评论区感受我你的感受 #打开胸腔释放情绪 #缓解肩背酸痛 #喜乐瑜伽普拉提 #美肩美背
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大衛David10月前
一个视频解决你90%肩膀类的疼痛 肩膀外旋能力的缺失，是导致慢性疼痛的核心原因之一。 外旋肌群是肩袖中最关键的稳定系统，能有效防止肩峰撞击。 一旦你动作不稳定，肱骨头就开始滑动、脱位，肩关节不再“中心化”，结果就是长期撞击、磨损，疼痛反复发作。 对于运动员来说，肩外旋肌更是“离心制动器”。 如果你刹不住车，所有的爆发力、反作用力，都会砸到盂唇、肌腱、韧带上——这不是疼，是在透支你的肩膀寿命。 别再忽略这个小肌群，它可能才是你训练进步的最大瓶颈。 #肩膀酸痛 #体能训练 #橄榄球 #运动员
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大衛David3月前
Ncaa体能教练教你3步从肩疼到无痛训练 Ncaa 体能教练教你3步从肩膀疼到无痛训练 从拉伸（Stretch），到稳定（Stable），再到肩胛骨动作模式的加强（Strength）， 一步步教你如何让肩关节重新上线，这一套方法，我在 NCAA 球员无论是橄榄球还是摔跤运动员身上都反复用过。 你会看到他们做的动作和你做的几乎一模一样，因为逻辑在身体里是通用的。 这一支视频，比你在网络上看到的所有训练都更系统、更有效。 #肩痛 #运动康复 #肩袖损伤 #体能训练
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东东讲运动康复7月前
肩周炎恢复期活动不稳，一个弹力带教你改善！ #肩周炎 #康复 #科普 #体态纠正 #四川赫尔森康复医院
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浩然（拓得时代）1年前
弹力带拉伸肩关节囊 #拉伸动作 #拉伸 肩关节囊自我拉伸方法
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北京大学第三医院2年前
一根弹力带拯救我的肩关节#肩关节 #弹力带 #科学就医我行动 #医学科普
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Newbe举重6月前
肩关节紧张第一个动作弹力绳肩关节囊松懈 #弹力带#肩关节#NB举重热身包[话题]#
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北舞舞科2月前
【北舞舞科】肩部训练—八分钟跟练版 准备好弹力带，跟着节奏动起来～ 高效开肩不费力！ 告别圆肩驼背，舒展紧绷肩颈，练完肩背超舒服 视频为 1 组，根据自身情况跟练 2-3 组 轻松解锁舞蹈肩部灵活与稳定和挺拔好体态～ #北京舞蹈学院 #肩部训练 #功能训练 #体态矫正
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花花无所谓（练背版）1年前
拉力绳肩背塑形跟练版来喽！全程收紧核心，肩膀放松#开肩美背 #弹力带健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #居家锻炼
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骨科齐医生3月前
肩袖损伤的康复密码——体侧内外旋动作详解。科学锻炼，治疗肩袖 肩膀疼？别再把肩袖损伤当成肩周炎治了！❌ 盲目“爬墙”、甩胳膊，只会加重撕裂！ 本期视频，骨科齐医生手把手教您用一根弹力带，科学康复肩袖损伤。你将学到两个核心黄金动作： 💪 体侧外旋：强化冈下肌、小圆肌，给肩膀装上“安全锁” 💪 体侧内旋：激活肩胛下肌，启动肩膀的“核心发动机” 每个动作都有详细的发力讲解和常见错误避坑，跟着练，让你的肩膀一天比一天轻松！ 【下期重磅预告】肩胛骨稳定才是根治关键！下期分享【下斜方肌】和【前锯肌】训练，科学居家锻炼，愿您早日康复！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #肩袖损伤 #医学科普 #康复训练
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健身狂魔Tony严10月前
一根弹力带！解决肩关节弹响！ #全民健身 #居家锻炼 #康复运动
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华西康复刘岩8月前
#肩关节功能锻炼 #肩关节康复
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亦菲们的姚教练4天前
第一视角女生私教课肩部训练，练肩总是斜方肌酸胳膊酸，需要掌控细节才可以打造出立体的肩部，组数次数放在了进度条里#肩部训练 #第一视角 #私教一对一
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Kent10月前
肩关节松解手法，轻松解决活动受限！#运动康复 #纯手法 #按摩放松 #肩颈酸痛 #广州番禺
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健身入门指南3天前
#真实生活分享计划 肩部异响的小伙伴可以试试这三个动作#健身干货 #健身新手指南#健身教学
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讲健身的辉太狼2天前
弹力带用法分享一 用弹力带可以有效的提高肩关节灵活度同时可以缓解肩周方面的一些不适！#肩颈疏通 #弹力带健身 #弹力带 #肩部训练 #肩颈
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刘正方7月前
矫正肩膀内扣，别再只会去拉伸松解前侧了！ 很多人肩膀内扣，第一反应就是拉伸胸、放松前侧肌肉，但真正的根源其实在于👉 胸椎太僵硬，肩胛太无力。 这期教你一个动作，同时恢复胸椎活动度、激活中下斜方肌，帮你把肩膀拉回该在的位置，不靠拉伸，肩膀自然就打开了。坚持练，驼背、圆肩、含胸都会跟着改善。#肩内扣 #圆肩驼背 #体态纠正
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觉醒街舞训练营8月前
Breaking防损伤练习 白鹿老师分享肩关节损伤预防训练#创作灵感 #3500学的街舞 #breaking #bboy #少儿街舞教学
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拓得时代康复松解＿阿兴11月前
今日分享:肩关节弹响之弹力带向下滑动松动 动作原理与作用 1.弹力带向下滑动松动是一种结合 关节松动术 和 肌肉激活训练 的复合手法，主要用于改善肩关节活动度、缓解弹响并增强肩胛骨稳定性。 2.改善关节滑动：通过弹力带的阻力引导肱骨头在关节盂内滑动，减少因关节囊粘连或滑液分布不均导致的弹响。 3.激活肩胛稳定肌群：弹力带的离心收缩可强化菱形肌、中下斜方肌等肩胛骨稳定肌，纠正肌肉失衡，减少肩胛骨异常摩擦。 4.调节盂肱关节力学：通过外展位滑动，改善肩峰下间隙压力，缓解因肩峰撞击或滑囊炎引起的弹响。#体态纠正 #关节弹响#肩关节活动受限  
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专研身材的如老师8月前
一根弹力带3min肩颈自救跟练，告别不良体态，帮助我们增加肩关节的灵活性，改善含胸扣肩颈椎僵硬，一起练习起来吧！#普拉提打卡
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别停下.7月前
分享一期散打运动员的肩胛下肌的康复训练，提高肩关节稳定性和出拳质量#运动员 #散打 #运动康复 🥊训练前先进行损伤位置评估与松解🚦无评估，不康复！
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Jason拉我一把（日常版）8月前
肩袖肌群强化，弹力绳版本2.0 肩袖损伤肩袖撕裂肩膀抬手痛，其中很大一部分是肩袖肌群功能异常引起的。 特别是当你从事大量的肩关节参与的运动，比如说网球，羽毛球，攀岩，乒乓球等。 又或者你的肩膀已经出现了不适，且医生告诉你要强化肩袖肌群（冈上肌，冈下肌，肩胛下肌，小圆肌），本期视频分享五个使用弹力绳强化肩袖肌群的动作，如果动作对你太难，或者你手头暂时没有工具。 欢迎回看我们上一期视频，所有动作不借助工具就能完成（点击合集--肩颈合集）。 本期动作容易上手~一看就会。 如果又其他问题也欢迎在评论区留言（优复拉伸UPFit） #肩颈 #肩膀 #肩袖损伤 #冈上肌 #优复门诊
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艳艳有酒窝1年前
弹力带绕肩开肩美背 上肢训练前用弹力带绕肩，灵活肩关节，开肩美背，改善体态 #居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #美背训练 #抖音创作季
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云健身分享10月前
为什么各种弹力带肩袖肌群训练没能给你想要的效果？ 原因可能是你没有进入那个肩部旋转活动范围的能力，你可以自我评估测试一下#运动健身 #力量训练 #肩袖 #运动康复 #功能性训练
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拿铁小智(自律版)4月前
弹力带激活肩袖肌群，打开肩关节活动度，预防肩关节损伤#健身干货 #运动康复 #运动表现 #肩关节活动受限 #肩关节稳定
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康复科 刘汉军主任7月前
三个动作，帮你改善肩周炎！快跟老刘学起来吧~ #肩周炎改善了 #涨知识 #康复运动 #医学科普#川北医学院附属成都新华医院
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陈思儒——一贝健身3天前
🌟思儒来支招啦～肩袖疼痛别担心！💡简单一招缓解不适，快学起来～👍跟着做轻松告别疼痛困扰✨
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单练日记5月前
#肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感 #中老年健身 #居家健身 单教练教你3个动作调整不良体态，预防肩关节疼痛，赶快练起来吧
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FMEA运动健康·体形体态管理中心9月前
❤10分钟冈上肌康复跟练｜缓解肩痛，提升稳定性（徒手+弹力带） ✅ 肩部不适必练！冈上肌放松+强化 5动作｜办公室/居家都能做 ✅跟康复师练起来！冈上肌损伤恢复每日计划（附详细讲解）#肩袖损伤 #冈上肌肌腱炎#健身爱好者 #肩部不适 #缓解肩背疼痛的动作 #唐山运动康复
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零距离健身（茂业店）1月前
私教课第一视角 新手练肩要多用心 肩关节灵活度 肩部精准募集 核心稳定启动 避开斜方肌代偿 先把动作模式练标准 别盲目上重量 循序渐进才是练肩关键 #肩部训练 #健身干货 #健身日常 #私教一对一 #太原健身私教
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黑娜教练5月前
一根弹力带，开肩美背，假期拍照，气质拿捏！#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #弹力带健身
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智了健康专营店健身塑形6天前
弹力带肩关节环绕 弹力带肩关节环绕是一种利用弹力带进行的肩部康复和力量训练动作，主要通过弹力带的阻力来活动肩关节，增强肩部周围肌肉（如三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等）的力量、灵活性和稳定性。该动作有助于改善肩关节活动度，预防肩部损伤，并促进肩部血液循环。 #运动减肥操教学 #瘦腰瘦肚子健身操教程 #健身有氧运动 #增强女性免疫力的健身操 #智了健康
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带68岁的妈妈练瑜伽的火火7月前
攻克68年像钢板一样僵硬的背有多难#居家锻炼 #体态纠正#运动 #老年人 #妈妈
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康复之家4天前
肩不舒服？这组稳定训练超管用，肩不稳别硬扛，科学康复才靠谱。
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小祥鸽鸽体能康复10月前
肩关节外展上抬弹响自我处理 #肩弹响 #肩关节疼痛 #肩关节活动受限
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阿亮师傅1年前
侧平举肩弹响，弹力带绕肩热身也弹响，这该如何处理#肩峰撞击 #肩关节弹响 #健身干货 #练肩 #侧平举
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刘姐退休有点忙1月前
转肩膀嘎嘎响？可能不是缺拉伸，而是关节“缺润滑”！ 弹力带肩关节环绕，用最轻的带子（毛巾也行），超慢速画圈。重点不是拉肌肉，是找肩膀深处“咯哒”一下被推开的感觉！做完呼吸都顺了。 每天刷手机后做8-12次，给肩膀做个保养。坚持一周，感觉会大不一样！ #开肩 #圆肩驼背 #体态 #居家锻炼
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蒸蒸日上的馒头1月前
肩袖激活高效激活就做这个动作！#肩袖 #肩袖损伤 #肩部训练 #弹力带健身 #热身运动
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宣小饭运动康复1月前
AAOS：肩袖损伤与肩关节损伤康复训练2/4-基础力量训练（弹力带） 做力量训练前，请先完成第一部分的牵拉与活动度练习，视频内容主要展示基本动作流程。对于动作的降阶或升级，需要在专业人士的指导下做针对性调整。 注意⚠️：练习中避免引起疼痛，勿盲目练习引起运动损伤。 对于训练频次理想状态下也需要针对性设计，默认可： 力量类练习（每个动作3组，每组10次，每周训练3-5天） 牵伸类练习（每个动作进行3-5次，每次保持30-60s，每周训练3-5天） #肩袖损伤 #肩袖损伤康复锻炼 #肩关节疼痛 #肩关节活动受限 #康复
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吴畏运动康复小七老师10月前
从高中开始的肩关节习惯性脱位，从零开始恢复肩关节力量。Let's go！#运动 #康复 #康复运动 #肩关节
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爱瑜伽的文芝5月前
很多宝宝反馈肩膀太紧了，分享给大家用弹力带做一个肩关节热身激活练习，可以很好的改善肩关节卡压的问题#瑜伽 #肩部训练 #体式分享 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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薇Wei1年前
拉力绳肩背塑型跟练版来喽！全程收紧核心 肩膀放松 #开肩美背 #弹力带健身 #好身材练起来 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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沈光思医生8月前
拯救脆弱肩袖！3 个超简单动作，越练肩膀越稳。 #肩袖损伤 #肩袖撕裂 #肩周炎 #医疗创作者训练营
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WPP瑜伽2月前
一根弹力带 日常开肩#抖音生活观察计划 #dou上热门 #开肩开胸#后弯#线上瑜伽 @抖音伙伴创作者计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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婷儿普拉提5月前
五十肩❓肩关节弹响❓一根弹力带搞定[呲牙]#五十肩#肩关节弹响#肩膀疼#居家锻炼#肩颈理疗
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七月居家练背3天前
4分钟无跑跳！居家就能练的弹力带美背操🔥含胸驼背、斜方肌壮、后背肉多的姐妹直接跟！动作简单不费脑，每天一遍，直角肩+薄背慢慢就出来了～坚持一周，夏天穿吊带、T恤都超好看！#弹力带美背 #居家美背训练 #改善圆肩驼背 #直角肩 #薄背
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@H5天前
一根弹力带来练习肩膀，大家快来和我学习吧
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康复之家4天前
肩不舒服？这组稳定训练超管用，肩不稳别硬扛，科学康复才靠谱。
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康复之家4天前
肩不舒服？这组稳定训练超管用，肩不稳别硬扛，科学康复才靠谱。
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章鱼好物3天前
#肩颈酸痛 一根弹力带，每天十分钟，放松肩颈后背#弹力带#肩颈放松 #居家锻炼#小动作大作用
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康复之家4天前
肩不舒服？这组稳定训练超管用，肩不稳别硬扛，科学康复才靠谱。
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运动医学李雪梅4月前
肩颈灵活性受限？万能的弹力带动作讲解来了 #运动 #弹力带 #健身 #肩颈酸痛 #肩颈放松
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运动康复-李春阳2周前
当肩关节不适降低，可以通过弹力带训练促进肩关节力量及稳定性的恢复。 #创作者中心 #创作灵感 #肩袖损伤#肩关节
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体康之路（市体校店）1周前
#肩部训练 #肩关节活动受限 #肩周炎#日常训练 #运动康复训练
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七月居家练背6天前
4分钟弹力带开肩美背✅每天跟练，背薄一寸年轻十岁‼️圆肩驼背、虎背熊腰全改善🔥气质真的会开挂✅#开肩美背 #弹力带健身 #改善圆肩驼背 #背薄一寸年轻十岁
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体康之路（市体校店）1周前
#肩关节疼痛 #肩关节 #肩周炎#居家康复#日常训练
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阿亮说健身3天前
弹力带4分钟开肩美背跟练版来了！#开肩美背 #弹力带健身 #居家锻炼#瘦手臂#练背
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Montland11月前
🫡今天分享一期居家练背训练跟练 拿出Montland多功能训练弹力带 防过敏 更安心 跟着@扣子一十六 老师练习打造迷人肩背～ - #montland#弹力带#肩背#改善驼背#圆肩驼背
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优行运动康复(天府五街)1月前
肩膀咔咔响，一分钟静音不求人 #肩膀弹响 #肩痛 #筋膜松解 #成都运动康复
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蕊蕊子爱瑜伽10月前
肩膀痛&肩膀弹响❓手臂抬不起来❓怎么办❓肩膀不舒服人群必看视频❗❗#瑜伽#线上瑜伽课程#肩膀弹响 #五十肩 #肩膀痛 #手臂抬不起来
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Moyi本茉2月前
拥有底层逻辑方🉑轻松驾驭弹力带#体态矫正 #塑型#肩关节#居家
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运康刘忙兔5月前
在家里，一条弹力带就能完成的肩关节训练#康复训练 #医学科普 #康复锻炼 #运动康复#肩周炎
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