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oOO小饼4月前
女生瘦腰的日常跟练🔥居家可练 今天分享我练过缩小腰围最快 一套跟练，每周练4-5次，每次做4组 从深层到表层锻炼腹部肌群，腰腹有力量 就能形成天然束腰 首先是腹式呼吸训练循环5次，激活腹部肌肉 第一个动作：平板支撑 第二个动作：兽式支撑 第三个动作：仰卧抬腿 第四个动作：俯撑登山跑 #瘦腰 #健身干货 #居家健身运动 #身材管理 #沙漏腰
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梦梦想要马甲线9月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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爱健身的小李同学2月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！居家7天跟练版！小 基础码住这条就够了！ 搭配干净饮食 马甲线你不有谁有！ 快来一起打卡吧！！ Ps：大基数不用练哦，练了也不会有的！！先管住嘴 ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #马甲线 #跟练 #居家锻炼 #瘦腰腹 #逆袭
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G-xia霞姐8月前
腰腹核心训练，快拉上你的姐妹一起练 #腰腹核心力量#马甲线 #核心 #腰腹赘肉 #跟练
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马小惠-1月前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-腰腹塑型 26个动作60min普拉提完整腰腹塑型排课#腰腹塑型#腰腹核心力量 #马小惠 #马小惠跟练 #普拉提
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥一组新手友好的腰腹塑形👆瘦肚子巨快❗️ #瘦肚子 #腰腹塑形 #瘦腰腹 #跟练 #夏日减脂大作战
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黄花女子功瑜伽1周前
30，40，50，零基础妈妈八爪鱼跟练版#恢复少女身材 #瘦腰腹赘肉 #在家练瑜伽 #女子运动塑形
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马小惠-2月前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-腰腹塑型🔥 27个动作60min普拉提完整腰腹塑型排课#普拉提核心床 #好身材练起来 #腰腹塑型 #马甲线 #马小惠跟练
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柯柯要当辣妈4月前
肚子大两侧肉肉多不知道怎么练，自用8分钟腰腹燃脂操，每天3遍，坚持一个月竟然细了这么多，快来试试吧#瘦肚子 #瘦腰 #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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马小惠-4天前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-全身塑型 24个动作60min普拉提完整全身塑型排课#普拉提核心床 #马小惠 #马小惠跟练 #每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身
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Bella是贝拉啦1月前
20min 腹部核心训练🔥紧致腰腹｜2.0完整跟练版 想要瘦肚子练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来打卡跟练这套20分钟腹部核心训练，居家和健身房都能完成 ✅紧致腰腹线条 ✅还能强化核心力量 ⭐️Tips: 新手姐妹要多注意动作细节，调整好呼吸嗷😜 #练腹 #瘦肚子 #跟练 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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艺艺健身运动1周前
你们要的壶铃跟练版来了，全程不跑不跳，一个壶铃居家练全身！不跑不跳不伤关节，腰腹、臀腿、手臂、肩背、核心都练到了！#壶铃训练#力量训练#好身材练起来 #健身干货
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马小惠-1周前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-腰腹塑型 23个动作60min普拉提完整腰腹塑型排课#普拉提#每个动作都是用汗水换来的 #腰腹塑型 #小肚腩 #马小惠 #马小惠跟练
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辣不加香菜4天前
4min练出马甲线 | 上下左右都练到才能出线条！ #马甲线 #瘦肚子 #核心力量训练 #撸铁女孩 #运动帮帮团
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Mls 美利斯4天前
居家练腰腹的5个好动作 #居家跟练 #节后突击减脂挑战#一张图证明你在健身 #潮流运动场 #运动女孩的柔软力量
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٩´落难小富婆`1月前
腰腹核心 | 11min跟练，强化核心#腰腹核心力量 #核心训练#马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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小桔要自律6月前
4分钟虐腹跟练版，8个动作😎重塑身体控制力！ #腰腹核心力量锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻练 #居家运动健身 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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Bella是贝拉啦3月前
瘦肚子必备‼️8min腹部核心训练｜跟练版 想要瘦肚子 练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来跟练今天这套8分钟腹部训练，紧致腰腹线条 还能强化核心力量‼️ ⭐️Tips： 正式训练的5个动作循环3～4次，就是一次完整的腹肌训练 新手姐妹要记得调整好呼吸，注意动作细节😜 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线
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铁蛋妹妹1周前
4分钟tabata核心腰腹🔥平小腹巨快‼️7天瘦一圈✅ 如果你下腹凸出➕核心没力❗️ 就冲这套tabata核心腰腹训练🔥 全程动态平板变式动作！ 短时但高效精准！ 整个腰腹核心甚至肩臂都能练到🔥 并且有动作讲解！发力更准确！运动更高效💪 每天来个3-5遍！7天肚子小一圈！ 配合有氧➕干净饮食更佳✅ #核心训练 #腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦下腹
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铁蛋妹妹3月前
12分钟站立瘦腰腹🔥瘦侧腰➕瘦下腹✅7天腰围小一圈‼️ 腰腹肚子大的姐妹集合🙋 这套站立瘦腰腹都去练！ 非常针对侧腰赘肉➕肚子凸出！ 全程站立！动作简单～新手友好✅ 强度不大，大基数宝宝也很合适～ 动作编排精准高效！侧腰和肚子很有感觉！ 每天来个3遍？7天肚子腰围小一圈👊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦侧腰 #腹部训练 #瘦腰
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朱七七Shara3天前
8分钟站立瘦腰瘦肚子❗居家练出小蛮腰亲测有用一周见效‼️ 全程站立跟练8分钟腰腹训练` 帮助大家在高效瘦腰减肚子 瘦侧腰 瘦后腰 居家练出好身材~ 坚持两周试试！每餐七分饱！快来打卡吧！ #瘦腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #扭腰舞 #燃脂舞 #尊巴
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六六爱健身吖6月前
女生高效瘦肚子 每天在家坚持练一练 你的马甲线也会越来越好看 #居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #腰腹燃脂操 #瘦腰腹
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青绿青青1月前
不跑不跳！8分钟居家腰腹训练，动作简单。新手友好 跟练：Bella是贝拉啦 #增加核心力量 #创作者中心 #腰腹训练 #高效燃脂#核心力量
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佳欣普拉提1月前
1000万姐妹催的瘦腰跟练！5个动作一周练出马甲线！ 你就这样练#居家锻炼 #核心腰腹 #瘦腰 #马甲线 #运动
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Ida.德德呀1周前
打造马甲线🔥4min跟练平坦小腹 8个超有效练腹动作，每天4分钟，虐出马甲线！从斜板支撑到俯身登山，新手也能跟上。跟着练，告别小肚腩～#练腹 #马甲线#瘦肚子 #瘦腰#减脂
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安迪妈妈1月前
懒人瘦腰腹就是刷带脉，就练这8个动作，每天刷20到30分钟，坚持你就知道有多好！#刷腹跟练 #经络刷全身通用
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
8min站立腰腹燃脂操🔥细腰瘦腹告别小肚腩‼️ 肚子上有肉肉姐妹快来打卡这组训‼️ 全程站立，无氧塑型结合有氧暴汗燃脂， 拉高心率提升腰腹塑型效果，双倍燃脂， 瘦肚子瘦侧腰，居家练出小蛮腰马甲线❗️ 建议每天3遍起练，变瘦并不难！ 不要犹豫，赶紧收藏跟练吧～ 参考🔥消耗：100卡路里/遍 祝大家运动开心！ #增加核心力量 #瘦腰腹 #创作灵感 #健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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🌈Jessie的普拉提日记6天前
8min普拉提瘦腰腹跟练❗️平坦腹部、消除赘肉‼️ 年后练起来啦！把过年吃的都练掉吧#腹部训练 #普拉提 #瘦身塑形 #交出你的健身作业 #每个动作都是用汗水换来的
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生椰辣妮3天前
女生瘦腰腹练这5个动作就够✅get沙漏腰+马甲线 #创作灵感 #健身 #腹部训练 #马甲线 #青年创作者成长计划
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！腰腹训练分享来了！跟练版！就4个动作 快来跟我一起打卡吧！ ⚠️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #逆袭 #好身材练起来 #马甲线 #居家运动 #跟练
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
8分钟极速瘦肚子瘦侧腰🔥消除腹部侧腰多余赘肉 大肚腩、侧腰肉肉松垮的姐妹， 给我锁定这组站立瘦腰腹动作‼️ 全程8分钟，动作简单高效，0器械， 新手、大小基础都能轻松跟练！ 强针对性瘦侧腰肉肉、甩掉大肚腩！ 每天三遍，两周解锁小蛮腰腹肌马甲线！ ❤️练前热身、练后充分拉伸放松 ❤️核心收紧、均匀呼吸 ❤️小空间有好❤ #瘦腰瘦腿瘦肚子 #腹肌马甲线 #见人不如健身 #居家锻炼 #核心训练
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婧安（自律版）2天前
腰围减掉9cm 按照这个做，25天瘦腰腹，视频跟练3遍➕拉伸一遍。大姨妈期间不做运动#瘦腰腹#瘦肚子跟练 #躺着瘦肚子 #瘦全身运动 #瘦瘦瘦
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健身女魔头@倩倩8月前
四分钟核心腰腹跟练视频 #马甲线 #运动 #瘦肚子 #好身材练起来 #塑形 四分钟核心腰腹跟练视频
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Vanilla_332月前
10min核心跟练版｜平坦小腹瘦腰腹✅收紧小肚子。#瘦肚子 #腰腹训练 #居家锻炼 #跟练 #减肥大神支个招
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粥粥子跟练日记4天前
专瘦大肚腩‼️5分钟躺床上训练✅年后快速瘦！适合急性子懒人 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #虐腹 #虐腹马甲线 #产后恢复
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吃掉小猪包8月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第八天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点一起练起来 跟练遍数：5-8组 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱 #瘦腰 #减肥跟练
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米乐乐乐乐爱健身7月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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零度去冰(减脂版)2周前
居家核心跟练 | 每天5min练出马甲线沙漏腰 给你一套无器械、居家、跟练版核心训练，全程慢控、收紧发力，不伤腰，新手也能跟。 Tips：8个动作循环3~4次就是一个正式完整的腹肌训练啦#居家健身有新招 #腰腹训练 #核心力量训练 #新手健身#高精力人的过年安排
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Robin 爱健身1周前
一周五练跟练版丨八个动作榨干腰腹💥瘦肚子必练！ 姐妹们！ 一周五练跟练版最后一期来喽！ 8个虐腹动作！循环做3-4遍！ 超级酸爽✌️ #腹部训练 #居家锻炼 #运动帮帮团 #瘦肚子 #年后运动第一站
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铁蛋妹妹2天前
10min腰腹燃脂🔥巨巨瘦侧腰赘肉‼️2周见效✅ 侧腰赘肉多➕下腹突出的集美🙋 这套站立腰腹燃脂一定要冲！ 特别针对侧腰赘肉！ momo的腰腹训练真的绝！很好练！ 之前那套8min很多姐妹都说很有用！ 就是速度有点快有点跟不上！ 这套节奏适中！音乐好听！新手也很友好！ 越慢越需要专注发力和控制！ 才能更好的收紧腰腹核心！ 熟悉后可以戴上负重！刺激更佳✅ 建议每天来个2-3遍！2周腰围小一圈！ 春节的债还不开始还！😡 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #侧腰赘肉 #瘦下腹 #沙漏腰
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懒人爱运动1月前
🔥懒人专瘦下腹！8分钟躺出马甲线 睡前刷剧顺便瘦腰腹？！懒人姐妹码住🔥 ✨8分钟全程躺练，专攻下腹肉肉 ✨动作简单好跟，新手友好 ✨每天睡前/晨起练一遍，马甲线悄悄显形！ ⚠️关键：收紧核心+呼吸配合 ✅建议连续跟练3-4遍，效果更佳 📌适合人群： 1. 想局部瘦下腹的姐妹 2. 没时间去健身房的打工人 3. 追剧也想变美的懒人党 #瘦肚子 #马甲线挑战 #懒人减肥 #居家锻炼 #腰腹塑形
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小小菠萝包^3月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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cherry4天前
🔥肚腩赘肉消失，新手必练，全身紧致 瘦腰腹必练的10个动作。巨有用。新手友好小肚腩一定要练习#女性健身 #普拉提 #腰腹塑形训练 #健身日常 #自我提升
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是静静呀🌸1周前
疯狂瘦腰腹🔥8分钟高效虐腹❗️巨有用‼️ 快来打卡吧～ #每个动作都是用汗水换来的 #节后甩肉大作战 #瘦腰腹 #瘦瘦瘦 #小蛮腰
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铁蛋妹妹5月前
15分钟站立瘦腰腹🔥腰粗肚子大必冲‼️瘦太快了 如果你小腹突出！腰两侧赘肉多！ mizi这套瘦腰腹直接冲！练的非常全面👊 动作简单无跑跳！大、小基数都合适✅ 360度站立虐腰腹！7天腰围小一圈👌 练完腰腹发热发酸！全身还暴汗💦 真的非常有针对性！非常全面！ 建议可以增加点负重，酸爽和消耗都加倍😆 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #瘦下腹 #站立瘦腰腹 #侧腰赘肉
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Kiki燃脂健身1周前
完整版腰腹燃脂操来啦！久坐小肚腩、腰侧赘肉的姐妹直接跟练 全程无跑跳，新手大体重都能轻松驾驭，每一个动作都精准发力腰腹核心。每天花10分钟跟着练，配合均匀呼吸，坚持打卡，腰腹线条肉眼可见变紧致，轻松摆脱“游泳圈”。不用器械，居家随时能练，一起解锁平坦小腹！ #腰腹燃脂操 #居家健身 #瘦肚子 #无跑跳运动 #健身打卡
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蟠龙山背王3天前
居家紧致腰腹燃脂动作第一期，跟练版 5个动作为一组，动作间休息10秒，组间休息2分钟，建议6-8组 #居家锻炼 #高效燃脂 #紧致腰腹 #跟练版
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鹿鹿要自律！（产后恢复）1月前
答应姐妹们的跟练版来啦！全程站立无跑跳！#锻炼腰腹的动作 #燃脂塑型 #产后妈妈恢复 #锻炼腰腹 #无跑跳瘦腰
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六六3天前
4分钟极速瘦腰腹跟练版#身材管理是女人一生的必修课 #腰腹训练 #瘦腰
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大树rex5天前
杠铃片tabata核心训练（跟练版） #健身 8个动作，20秒训练10秒休息 支撑髋内收 支撑横推 支撑单侧推拉 支撑单侧推拉（换边） 团身举腿 团身卷腹 斜向仰卧起 斜向仰卧起（换边） #交出你的健身作业 #核心训练 #核心腰腹 #健身干货
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胡小雅3月前
帕梅拉 6 个精准虐腹动作🔥快速瘦腰腹，练出小蛮腰 #瘦腰腹 #居家锻炼好方法 #胡小雅
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大个林在运动3月前
不废话！这个8分钟站立瘦腰腹，绝了💥 专瘦两侧腰的肉肉🥩，我咋没早点发现啊！真有用❗️ 每个动作都练得到位，做完腰两边又酸又热🔥 配上音乐🎵一点儿都不枯燥，特好坚持✊ 我这些天空腹练三组，汗💦哗哗的！ 信我的，快去试！不骗人！ 跟练：Fitmomo #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰 #站立瘦腰腹 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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吴姐居家塑形1周前
#再不练肌肉要掉完了 过年吃胖小肚子？8个动作轻松瘦回去！ 过年胡吃海喝停不下，小肚子直接鼓成小皮球？ 久坐+暴饮暴食，胀气、赘肉全堆在腰腹，穿啥都显臃肿！就练这8个居家瘦腹动作，躺着就能练，温和不费腰，专门针对： ✅ 过年囤的小肚腩 ✅ 饭后胀气突出 ✅ 松垮小腹赘肉 #过年胖三斤 #悬垂腹 #高精力人的过年安排 #过完年第一批减脂的人出现了
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Christy芭杆&普拉提1周前
过年吃太多💥8个核心动作，小肚子直接平了⁉ 睡前玩手机，不如躺平练核心 别再去健身房排队了！ 这套腰腹训练在家就能刷脂，新手0基础也能练！ 👇跟练版来咯（每个15次x3组） 1️⃣ 死虫式 2️⃣ 支撑摆腿 3️⃣ 交替屈膝卷腹 4️⃣ 双腿摆动 5️⃣ 双腿摆动进阶版 6️⃣ 对侧卷腹左 7️⃣ 对侧卷腹右 8️⃣ 交替卷腹伸展腿 💡全程收紧核心，腰贴地 动作要慢❗要控制❗不要甩惯性❗ 每天15分钟，躺着就能瘦 #芭杆普拉提 #barre #核心腰腹 #新春 #居家练腹
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半糖拿铁café2月前
挑战居家速成马甲线 家庭版燃脂塑形计划快来挑战！ 我自己经常练的一套超狠的9式腰腹训练，从壶铃虐腰到登山跑燃脂，全程跟练下来腰腹直接紧致一圈，30+姐妹也能轻松拿捏！ 夏天想穿露腰装的姐妹赶紧码住，每天早晚练一遍，马甲线和紧致腰腹早晚来报道～#腹肌马甲线 #流量扶持 #居家锻炼 #半糖拿铁居家运动 #vlog十亿流量扶持计划
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文学妖妖4天前
Day459 无跑跳15分钟燃脂操合集🔥 15分钟完整跟练合集， 动作简单，无跑跳 适合运动新手减脂 大基数，生理期减脂 五首连跳：《看我72变》《斯卡拉》《Day by day》《吻得太逼真》《暴汗兔子操》 #居家锻炼 #燃脂塑形 #燃脂操完整版 #不跑不跳轻松瘦 #瘦腰瘦腿瘦肚子 @DOU+小助手 跟练：阳阳形体运动、东北赵又廷减脂又塑形、辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂
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子禾Lisa2周前
瘦腰腹TABATA 各大平台爆火的虐腹Tabata来咯～选择跟练的理由和心得： ①这组训练专门针对肚子和下腹，针对性很强，也有点虐，大汗淋漓！ 2 有很多支撑性动作，也可以顺带练到手臂，紧致手臂，多练几次会感受手臂力量明显增强～ 3 这组训练中有很多跳跃性动作，可以增加心肺功能，也非常暴汗，顺带减减脂 重点：全程收紧腹部，配合呼吸做动作，发力时吐气 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌 ＃练出腹肌马甲线#开春
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小虎牙跟练1周前
10min安娜核心腹肌训练跟练版 强化核心力量 紧实腹部肌肉 年后的第一个训练必须从肚子开始 #居家训练 #安娜腹肌训练 #跟练版运动 #瘦肚子
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巧克力🍫1周前
7 天瘦腰腹 ，6 个动作，小肚腩真的没了 别再只做卷腹了！ 这 36个动作，专门瘦腰腹赘肉+小肚腩。 每天 5 分钟，7 天腰围小一圈。 #健身 #健身干货 #健身打卡 #健身日常
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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懒人爱运动4天前
睡前4分钟平坦小腹！针对下腹凸出真的很有效，姐妹们快来打卡 真的巨瘦下腹！！睡前4分钟平坦小腹！强度适合大部分人，练完肚子很酸爽～针对下腹凸出、腰腹赘肉多很有效，能够练到核心肌群，还能增强腰腹力量，姐妹们快来一起打卡吧～建议每天3-5组 #腹部训练#瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #减肥#核心力量训练
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晓娟运动记2月前
【投屏】9分钟跟练站立腰腹，练起！冬日的暖阳很珍贵#真实生活分享官 #站立腰腹 #马甲线 #腹肌 #健身
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C小西6月前
4分钟Tabata腰腹核心跟练来啦！！ #核心力量训练 #功能性训练 提升核心力量和稳定性！提高运动表现！#健身 #健身干货 #稳定性训练 姐妹们追问的核心训练！今天整理了一些平时喜欢做的动作！练起来！！一组4分钟，一天可以2-3组！
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柒月普拉提3月前
8分钟瘦全身跟练🔥 #居家运动教学 #创作者中心 #创作灵感 #腰腹训练 #核心力量
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