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有肌豪4天前
腹肌上 下 侧腹进阶训练分享#腹肌#腹肌训练#健身干货#健身
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妮妮的变美日记1月前
#瘦腰 #马甲线 #缩胯 #翘臀 #健身
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小辣椒zooooooe1周前
vlog：独活日记📔韩韩的幸福的度过 原来不在床上躺着玩手机可以做这么多事情 #vlog #vlog日常 #独活日记 #韩系#韩系妆容
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TBW极限运动推广10月前
今天给大家介绍五个，在家也能练习的跑酷动作 大家需要准备好枕头抱枕，或者在床上练习也可以哟！ 1、金刚跳 2、懒人跳 3、鱼跃滚翻 4、转墙 5、侧空翻 #跑酷 #运动 #危险动作请勿模仿 #在家运动一下 #加盟
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正一北北2月前
你的头发是不是在地上、床上，卫生间，就是不在你的头上呢 #古法健身 #拉伸 #道家养生 #居家锻炼
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灌汤饺子2年前
瘦肚子 不用瑜伽垫床上就可以做 #瘦肚子 #懒人运动 #小蛮腰马甲线
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没有腹肌的均哥5天前
古法健身太牛了，练这四个动作，通畅有力练全身#一学就会系列 #居家锻炼 #自律#早晚都可以练#随时随地都可以练
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孙瑞芬老师-柏烨科技1月前
腰不舒服的坚持练这个动作 #腰 #养生 #腰部锻炼 #练腰 #养生运动
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琪琪讲运动康养1周前
原来跟着女明星瘦身这么简单！！！#女明星 #张予曦 #瘦身#张予曦瘦腿教程
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徐徐自律版9月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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没有腹肌的均哥4天前
天冷了，不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天#运动 #锻炼 #健身 #居家锻炼
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宋西浩7月前
懒人最喜欢的减脂动作，在床上就能做#减脂塑形 #减肥 #减肥日常 #夏天燃脂 #拒绝身材焦虑
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十年陈的健身4天前
简单3个动作，活力满满一整天！#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼
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小海（健身教学版）1周前
躺在床上直接练，不用器械，新手也能冲！#腹肌马甲线 #徒手健身 #腹肌训练
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运动营养师嘉嘉8月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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一善2月前
冬天不太想运动就来练这组拉伸的动作，瑜伽垫练习，也可躺床上练习，晨起可练，睡前也可练，疏通上焦，拉伸肩膀，肩胛骨，手臂外侧，内侧，练完告诉我你的感受哦#拉伸#居家练习
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健身版凡凡5天前
宅家训练的你，家里没有工具也不用着急，找一面墙也能练！在家一样可以练🔥#宅家锻炼 #健身锻炼 #臀部训练 #每一个动作都是用汗水换来的 好身材就是要不断的雕刻#好身材练起来
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元见1周前
#修行修心觉醒 #创作者中心 #创作灵感#比睡觉还管用！这两个手指动作，正在偷偷修复你的身体#上班犯困#没时间运动
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人床上躺着瘦全身 每天睡前练两遍全身一起瘦 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦小腿
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青钰（恶补手臂ing）8月前
在床上就能帮你练出腹肌的4个动作#居家锻炼 #徒手健身 #腹肌训练
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正一北北1月前
不用跑也不用跳，睡前在床上就可以做的动作 #道家养生 #经络疏通 #居家运动 #古法养生
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C戈体态美学（4月10长沙 高阶教培）3天前
肋骨外翻“最强”呼吸法！信我！2年，多人验证！ 降肋呼吸法发布2年，多人验证+打卡，真的非常不错！ 把握正确的节奏，和细节，1周肯定会看到效果！ 这个方法目的：打开胸腔呼吸能力+下沉下端肋骨（产生分离效果），对于身体的延长和挺拔也有非常强的作用。
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ACE宋教练9月前
健身新手必看，全方位卷腹动作讲解。 卷腹是一个训练腹肌非常高效的动作，不管你是健身新手还是健身老手，也不管你是男女老少都可以练，并且没有场地要求，只需要一张垫子或者在床上就可以进行训练。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的卷腹动作？ 2.如何避免做卷腹时腰痛？ 3.以及哪些人不适合进行卷腹？ #卷腹#腹肌#增肌减脂#腰痛#给运动来亿点多巴胺
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健身版凡凡4天前
在家里想要塑形的你，没有壶铃也不用着急，可以用一桶水代替，没事把这套几动作做好了，紧致有致身材找上你！坚持锻炼就会收获#瘦肚子 #健身#居家锻炼
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巧儿3天前
这玩意是真好使！刷到就练起！别又在床上扑腾两下～#练背日 #健身#自律
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Tiki普拉提老师1周前
垫上普拉提平替动作来啦 在家不是窝在沙发就是躺床上 快快找回活人感铺开垫子一起练起来吧 让你居家也可以进行普拉提训练，找回身体延展感 #练功打卡 快收藏打卡吧
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养生中医爱好者2月前
睡前胡思乱想睡不着？不用泡脚不吃药！ 教你3个动作，躺床上就能做，专治“大脑宕机”。 做完心神安定，沾床就睡！ #失眠#助眠#养生#健康#放松
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小周的生活日记.8月前
改善圆肩内扣：床上就能做的动作，简单好坚持。 #创作灵感 #内容过于真实 #体态纠正 #肩膀内扣 #每日分享
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懒人李1月前
懒人版的排寒功它来了，赶紧练起来#养生知识 #养生操#排寒祛湿 #排寒湿
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小禾爱瑜伽7月前
三伏天别再没苦硬吃去晒背了，一套三伏邪修大法，躺在床上就可以开练#居家锻炼 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家健身有新招#邪修
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景腾-3月前
如果你弯腰摸地摸不下去，教你一个王牌动作#腰不舒服怎么办
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专注养生健美孙瑞芬4天前
蹲下老是起不来的来看看这个视频 #运动 #锻炼 #健康
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徐徐自律版8月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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李霁月8月前
因为很多人在问怎么掰，我总结了一下。 一是骨头受伤了需要休息。这个休息是自然去做一些康复动作，无痛动作，比如吃饭刷牙喝水洗脸拿杯子这种简单练习，就可以自然弯曲。而不是躺床上一动不动 二是主动比被动好 三是伸直练习比弯曲练习更重要！！两个动作分开练习。 肘关节是非常脆弱的关节。每个人恢复不一样，有些人会有一些后遗症很正常，比如弯曲角度不够，但是只要不影响吃饭刷牙洗脸等日常动作，就会在日常训练中慢慢恢复。 以上只是个人经验和一些医生建议转达，不作任何医学康复训练的价值研究#骨折恢复记录 #骨折 #日常唠嗑 #骨折康复
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朵朵爱运动7月前
睡前坚持锻炼三个动作#居家锻炼
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@是七柒柒哦3天前
张予曦懒人躺瘦法，躺着玩手机就可以瘦身了，快来试试吧 #躺着就可以锻炼 #见人不如健身 #张予曦分享懒人躺瘦法 #创作者中心 #创作灵感
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98零5261周前
15 分钟床上拉伸训练|核心与关节活动度练习 #居家锻炼 #拉伸 #床上拉伸 #核心锻炼 #关节灵活度训练
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醒醒的瑜伽日记6月前
🔥🔥🔥想瘦腿又懒得动…3个躺练动作，沙发上、床上就能做，轻松get细腿，懒人姐妹直接冲～#瑜伽#懒人瘦腿 #居家运动 #瘦腿 #碎片化练习
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低卡食物3月前
#居家锻炼#瘦肚子 一起来锻炼吧
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国际健美健身孙教练5天前
总觉得腰不得劲的，晚上回家躺在床上就练这个动作! #运动 #锻炼 #居家锻炼 #健身
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CICI🐰4天前
完全不会练到斜方肌的动作来了#练背 #居家锻炼 #种草激励计划 #瘦手臂 #抖音玩法合伙人计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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✨QQ姐《半月板韧带保守控体重中》✨1周前
你的#膝盖疼痛 还不能下地负重训练，你也可以在床上练一下这个动作#坚持锻炼每一天 #创作者中心 #创作灵感 #半月板韧带损伤
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依宸（掉秤版2月前
居家躺床练腹，吃多了也不怕👀 吃撑了别躺着摆烂！ 懒人睡前居家躺床跟练版简单好操作 跟我一起动起来，躺床上做起来 主打一个补救式减肥 #居家锻炼 #懒人运动 #睡前运动 #懒人减肥 #减肥
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小刘海棠8月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️3月前
骨折躺床别怕肌肉萎缩！5个卧床就能练的动作 #居家锻炼#抗阻力训练#健身#抗衰#骨折康复
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小橘子（变美中）2月前
每天躺床耍手机的时候都能做的动作，教程来了！ #产后恢复 #居家锻炼 #骨盆前倾 #假胯宽 #产后妈妈
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是慧慧子呀💗7月前
【第41集】一首歌的美丽胯部跟练 | 专治僵硬不协调，胯部作为常用部位，你有没有经常练习呢？今天就带你练！快快从床上爬起来练舞啦！#适合初学者 #一学就会系列 #爵士基本功 #胯部基本功 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音创作小助手 @抖音小助手 正能量舞蹈
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自律派大星5天前
居家无器械6个动作腹肌训练（跟练版）#健身 #腹肌跟练 #腹肌 #自律
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慧子律动屋☀️1月前
🔥床上瘦腿天花板❗️不用下床不用跑跳，告别肌肉腿/水肿腿/大象腿✨懒人姐妹闭眼冲🚀#瘦腿#居家锻炼 #塑形 #减脂 #寒假逆袭
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瘦了50斤的胖坤2周前
肚子不得劲💨两个超简单排气动作，“噗噗”排出去啦 1️⃣ 幸福宝宝式（30秒） 2️⃣ 猫咪伸懒腰式（30秒） 铺上垫子，或者直接在床上就能做！哪怕只是把气排出去，圆圆的肚子不见了😊 #拉伸 #噗噗自由 #肚子圆滚滚 #有趣的知识又增长了
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代老师做运康2月前
躺床上腰部空，不贴床，躺着练这个动作 #腰背酸痛 #腰背训练 #腰背疼痛 #康复锻炼
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有点懒的yoyo8月前
亲爱的小主这是我为你整理出来躺在床上玩手机也可以瘦肚子的小方法，不用谢#减肥 #减肥逆袭 #瘦腰 #马甲线 #好身材
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康复女侠-超姐2月前
拒绝躺平，能躺能坐 应粉丝要求，上传一段从躺平到坐的。一起来拒绝躺平吧。#拒绝躺平我们在行动
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子安先生6天前
慢前盆底肌本就紧张不要再做凯格尔了，学习如何放松盆底肌#前列腺炎 #盆底肌修复 #养生
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莹莹瑜伽5天前
姐妹们！每天简直拉伸真的有惊喜！ 松解大小腿肌肉，臀线也越来越明显了！ 尤其是平时没空运动的姐妹，一定要试试！ 找个垫子铺一下，在床上也都可以做！快冲！ 动作一：蝴蝶坐 动作二：腿部拉伸 动作三：鸽式拉伸 动作四：大腿前侧拉伸 动作五：仰卧臀部拉伸 动作六：侧身转体 每个动作保持 30s，左右腿又来上一遍！快试试 #拉伸不能停 #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #高效瘦腿攻略
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养生健身小司姐6天前
肚子不得劲💨两个超简单排气动作，“噗噗”排出去啦 1️⃣ 幸福宝宝式（30秒） 2️⃣ 猫咪伸懒腰式（30秒） 铺上垫子，或者直接在床上就能做！哪怕只是把气排出去，圆圆的肚子不见了😊 #拉伸 #肚子圆滚滚 #居家锻炼
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徐徐自律版10月前
不跑跳有床就能跟练，睡前4分钟懒人瘦腿操，结合之前我发的欧阳老师那套躺着的每天练3组，真的想不瘦都难#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦腿
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备孕见康3月前
移植前必练！告别三线不清晰 床上就可以练的精华动作✅ #试管 #试管移植 #移植 #内膜容受性 #移植前
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徐徐自律版7月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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徐徐自律版9月前
继续带大家床上趴着瘦腿，好适合我这种懒人姐妹 趴床上就可以跟练，跟练完记得拉伸#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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成都神外童剑医生2月前
梨状肌这两个动作，在家就能做，看看你知道吗 #梨状肌#梨状肌综合症#四川dou知道#成都
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98零5261周前
不用下床，舒缓练完下肢力量与活动度 #居家锻炼 #下肢力量 #床上锻炼 #床上运动 #拉伸
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合肥体态重塑庆庆5天前
在床上或者地面上都可以练的改善妈妈臀的动作训练。矫正骨盆上口外扩，改善妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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