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大攀运动健康笔记1年前
2个动作有效放松🔥缓解小腿酸胀紧绷✅ 久坐缺乏运动或者运动后缺乏拉伸，都会导致跟腱紧张，引发小腿后侧酸胀紧绷难受。乱锤乱打只会越来越严重。2个正确放松小腿的动作，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松 #小腿按摩
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大攀运动健康笔记10月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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疼痛科刘大船医生1月前
运动后肌肉酸痛到想哭？教你1招快速恢复#肌肉酸痛 #恢复 #医学科普
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北体汤老师3月前
跑后拉伸这几个动作就够了！ #跑步拉伸 #跑步治愈一切 #跑步知识 #沃兰迪熊猫跑鞋
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Coach Pete皮老师6月前
🌿全身动态拉伸｜跑后必做 运动前后不拉伸？难怪你总是僵硬酸痛！🔥 这套【全身动态拉伸流动】适合跑步、健身、久坐族，动态热身防受伤，静态保持增柔韧！从新月式到哥萨克深蹲，流畅激活全身肌肉，提升关节灵活度～ 💡 为什么你要做？ ✅ 运动前动态做：预防拉伤，提升运动表现 ✅ 运动后静态保持（每个动作20秒）：缓解酸痛，长期改善柔韧性 ✅ 公园/居家都能练，5分钟全身放松！ 👇跟练版已发，收藏随时练！ #拉伸 #运动康复 #跑步拉伸 #健身干货 #灵活性训练"
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大脸小黄5月前
舞蹈生运动后必做｜臀腿全方位拉伸放松，缓解酸痛&塑造线条 练完臀腿不拉伸，第二天真的会酸到哭！分享我作为舞蹈生训练后必做的一套拉伸放松流程 #舞蹈生 #梨形#瘦腿 #拉伸放松肌肉 #脂包肌
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运动康复曹远11月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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北体田径邵老师9月前
跑后拉伸动作跟练，有效缓解肌肉酸痛、增加关节活动度、提高运动表现 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练 #跑步
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北体田径邵老师6月前
运动完还不会拉伸？ 学会这几个拉伸动作，丰富你的知识库。缓解肌肉酸痛与疲劳，提升柔韧性与关节活动范围。#北体田径邵老师 #体育生 #体育训练 #邵艳组 #北京体育大学
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乔栋谈健康3年前
很多人久站、运动不拉伸导致小腿酸痛不适，一个手法教你轻松改善 #肩颈酸痛 #健康养生 #按摩 #小腿痛 #肌肉
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爱训练的小肖1月前
拉伸动作之🦵🏻大腿拉伸❗ （平时爱打蓝球⛹🏻‍♂️踢足球或者经常跑步🏃🏻‍♂️运动完感觉大腿酸，难受😣可以试着练完，尝试这四个拉伸动作，会有效缓解，运动之后带来的酸痛感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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竞飒体育•跑步体能体测1年前
8个跑后拉伸动作解决你的跑步酸痛！跑后不拉伸，后悔下半身！#跑后拉伸 #静态拉伸动作 #厦门跑步训练 #竞飒体育
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高璟运动康复5月前
运动后肌肉酸痛，这三个办法照做就对了 久没运动突然冲一波，第二天直接“瘫痪” 下楼梯腿软得像踩棉花，甚至笑一下腹肌都扯着疼！ 先跟大家说个真相：运动后12-48小时出现的肌肉酸痛，其实是延迟性肌肉酸痛 。 是长期不运动后，肌肉纤维在运动中受到微小损伤，身体启动修复反应才会产生的酸痛感。@高璟运动中心 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #高璟运动康复 #运动后放松 #缓解身体疲劳
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KK在健身🏋🏻9月前
锻炼完腿部、腿部僵紧酸疼，你都可以试试这套拉伸。#肌肉放松 #健身 #健身干货
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健身找苏洋11月前
马拉松跑完了，剩下一身的酸痛怎么办？ 来，动作讲到细节，手把手教你如何拉伸全身每一块大肌群💪 运动后的拉伸作用主要有3: 🌟塑形，使肌肉线条显得修长好看 🌟动态恢复，帮助身体用更短的时间恢复活力 🌟延长运动寿命，降低疲劳积累，平衡肌张力 #马拉松 #拉伸 #有氧运动 #跑步 #越野跑
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跑步教练聂子5月前
6个简易技巧|跑后双腿酸胀快速恢复 好的训练效果，来自于科学的恢复方法，而科学的恢复是一个系统工程，需要综合考虑营养、休息、活动等多个方面。如果你在实践过程中有任何疑问，欢迎在评论区交流讨论。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #轻装上阵 #跑步
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运动医学刘医生2月前
教你三招，应对运动后肌肉酸痛 #肌肉酸痛 #医学科普
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Nina 瑜伽1月前
#健身路上 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽日常 #健身 @韦德伍斯健身 缓解久站 久坐 运动后的腿部酸痛
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大攀运动健康笔记5月前
2个动作放松小腿🔥缓解小腿酸胀紧绷✅ 小腿后侧酸胀紧绷难受。乱锤乱打只会越来越严重。教你2个正确放松小腿的动作，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿按摩 #夏日减脂大作战
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暖阳康复•王智鹏主任2月前
运动后酸痛别瞎处理！康复医生教你正确方法！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#健康创作训练营#抖音知识年终大赏
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郑大一附院关节外科李树山4月前
运动完第二天更痛？这是“延迟性肌肉酸痛”在作怪 #运动损伤应急指南
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在南京教普拉提的小鹿2月前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
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康脊小哥10月前
#马拉松 #运动损伤 #跟腱疼痛#健康科普 运动后或平时走的快，走的急出现跟腱疼痛，可以这样拉伸，来缓解或预防！
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私教汤姆（格莱美健身）1月前
练腿后必做的！3个黄金拉伸动作，让你告别肌肉酸痛 #格莱美健身 #容城健身房 #拉伸放松 #拉伸腿部 #容城健身教练
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运医-运动康复10月前
因跑步，登山等运动引起的大腿和小腿酸胀不适，可以通过以上几个方法快速得到缓解改善#跑步 #运动#登山🧗‍♂️
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韩力🉑定制训练计划7月前
跑后肌肉酸痛 三步松解关节僵硬 跑步后第二天腰酸背痛，你是不是忘记拉伸了？今天就跟大家讲一讲跑步后的拉伸怎么做。#跑步 #健身打卡 #力量训练 #健身干货
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威海微步·运动康复5月前
第2节|缓解小腿酸胀紧绷 2个动作放松🔥 久坐缺乏运动或者运动后缺乏拉伸，都会导致跟腱紧张，引发小腿后侧酸胀紧绷难受，教你2个正确放松小腿的动作，快速缓解问题。#小腿酸胀 # #小腿粗壮 #小腿紧张 #威海运动康复
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一末说跑步疗愈7月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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xiaoxiao𐙚♪5月前
爬坡后下肢5️⃣分钟拉伸跟练 | 瘦腿又直腿🔥 姐妹们，爬坡训练结束后，下肢容易紧绷、酸痛😣，这时候拉伸就非常重要啦！ 今天我带大家跟练四个下肢拉伸动作🦵，帮助恢复、增加柔韧性，让你的腿不再紧绷～（不一定要在跑步机上 空地也可以哦❗❗） 动作一：二郎腿臀部拉伸 🍑 一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 动作二：站姿股四头肌拉伸 🦵 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 动作三：站姿腘绳肌拉伸 单腿向前脚尖翘起👣，身体前倾，轻压膝盖，30秒 动作四：站姿小腿拉伸 一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 小Tips：每个动作都保持呼吸顺畅💨，慢慢拉伸，不要急！ 拉伸是恢复和防护膝关节、踝关节、臀腿肌肉的重要环节，爬坡后一定要记得跟练哦～✨ #爬坡后拉伸 #下肢拉伸 #跟练教程 #运动恢复 #健身
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滑雪呗金五年10月前
新手骑行肌肉酸！8个拉伸动作消酸胀不腿粗 不早早学会这8个拉伸动作， 你的肌肉将损伤不可逆！ 甚至腿粗！ 这是不是骑行后的你？ 大腿酸！ 小腿酸！ 腰酸！ 背酸！ 脖子酸？ 不拉伸的话，将降低肌肉活性，增加肌肉损伤风险！ 我将从“腿、髋胯腰、背”告诉你， 骑行后快速放松肌肉，避免酸痛的8个拉伸动作！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
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阿丹的塑形日记1周前
腿酸克星！5分钟腿部拉伸超解压 会和练腿的剧集跟练关联出，合集内顺序为上下集，持续更新，感兴趣的宝宝按喜好入哦 #真实生活分享计划 #运动拉伸 #瘦腿 #改善体态 #新手健身
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苏莞6月前
肌肉酸痛，紧张变硬，不爱拉伸？不怕，今日分享懒人自用妙招！ #内容太过真实 #科普 #运动康复 #好物分享 #北健电刺激仪
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滑雪康复薛老师-1月前
滑雪后“续命”拉伸｜4个动作精准缓解腿部酸痛，跟铁腿说再见！ #滑雪 #滑雪季 #滑雪康复 #滑雪拉伸 #运动康复
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罗盼成的运动康复7月前
小腿酸痛两个动作教你缓解 #小腿酸痛 #肌肉僵硬 #运动康复
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YAN-长城2月前
踢完球浑身酸痛？腿脚僵硬好几天？ 可能因为你没拉伸到位！职业球员的8个坐姿拉伸动作，一次给你讲清楚。 收藏这一条“省流版”跟练就够了。 #足球 #拉伸教学 #运动后怎么拉伸 #足球教学
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跑步教练聂子3月前
跑后双腿酸胀？4个科学步骤助你快速恢复 恢复并不是被动的等待，当你掌握了正确的方法，你会发现身体修复的速度明显更快！ 第一步，黄金1小时补充营养； 第二步，进行动态恢复； 第三步，保证睡眠深度修复； 第四步，筋膜放松； 这四步是一个完整的系统，组合起来效果才最好，从营养到主动恢复手段，环环相扣。 #跑者美学 #跑步结算 #跑步治愈一切 #跑步 #南京马拉松
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呦呦瘦了4月前
运动后会产生乳酸堆积，很多姐妹说运动完太酸痛，是因为没有做充分的拉伸，今天分享一些拉伸动作给大家，一起练起来吧#dou来运动吧 #拉伸 #好身材练起来 #健身 #每日分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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樊指导的体育课10月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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薄荷爱跑步8月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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鼎森一刀流筋膜刀4天前
体育生之筋膜松解#筋膜松解#体育生#腿部放松#小腿#筋膜刀
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大攀运动健康笔记4月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是跟腱紧张引发。胡乱锤打小腿只会加重问题！2个动作正确放松小腿缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿放松 #小腿按摩 #夏日减脂大作战
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🐟佳毫的运动康复8月前
运动后“跟腱”酸痛，怎么练？ #跟腱炎 #跟腱 #康复训练 #跟腱断裂 @尚程复健运动康复佳毫
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垂直律动研究所5天前
运动完乳酸堆积，懒得拉伸怎么办？？？#律动疗法 #拉伸的重要性 #垂直律动按摩椅 #瑞多vv4按摩椅 #乳酸堆积肌肉酸痛怎么办
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🦒足球宝鉴4月前
别只休息！11个拉伸动作帮助你更快恢复⚽️ 经过激烈的训练或比赛后，合理的拉伸能帮助身体更快恢复、减少酸痛、预防伤病。这套恢复性拉伸从下肢到上身，循序渐进，让你更轻松迎接下一场比赛！ ⚽️球员恢复性拉伸训练： 一、下肢主要肌群拉伸 1️⃣ 腘绳肌拉伸——放松大腿后侧 2️⃣ 股四头肌拉伸——拉伸大腿前侧 3️⃣ 蝴蝶式拉伸——放松大腿内侧与腹股沟 二、脊柱与下背部拉伸 4️⃣ 仰卧扭转——放松下背部与脊柱两侧肌群 5️⃣ 双腿过头拉伸——缓解腰部紧张、放松脊柱 三、上半身与背部拉伸 6️⃣ 婴儿式与穿针式——打开肩部、放松背部与腰部 7️⃣ 眼镜蛇式拉伸——伸展脊柱、放松颈部与胸部 四、全身综合拉伸 8️⃣ 倒V式——同时拉伸腘绳肌、小腿与肩背 五、髋部与腹股沟拉伸 9️⃣ 弓步拉伸——深层拉伸腹股沟与髋屈肌 🔟 深蹲拉伸——打开髋部、提高下肢灵活性 11️⃣ 90度髋部拉伸——强化髋关节活动度、放松臀部肌群 ✅ 总结 拉伸不仅是放松，更是提升表现的关键。训练或比赛后花10分钟完成这套拉伸，让身体更轻盈，肌肉更柔韧，恢复更高效。 让恢复成为训练的一部分，以更好的状态迎接每一场比赛！ ⚽💪 #足球拉伸 #赛后恢复 #运动放松 #足球训练 #运动康复
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我又骑不动了6月前
骑行进化论-拉伸无用？ 如何有效的缓解骑行后的肌肉酸疼？#肌肉酸疼 #拉伸放松肌肉 #运动康复 #公路车运动 #dou来运动吧
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71极度运动康复中心11月前
马拉松赛后下肢肌肉酸痛，肌肉牵伸跟我学起来 #肌肉放松 #武汉马拉松 #马拉松 #跑步 #运动康复
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馒头加鸡蛋2月前
跑后拉伸 跑后不拉伸，等于只完成了训练的一半！专门针对跑步主要发力肌群，帮你： ✅ 有效缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS） ✅ 加速血液循环，促进恢复 ✅ 保持肌肉弹性，预防运动损伤 ✅ 平静心率，让身心从运动状态平稳过渡 【跟练指南】 1. 每个动作保持轻柔拉伸感30-45秒，不要弹振或感到剧痛。 2. 配合深长、缓慢的呼吸（呼气时尝试加深一点拉伸）。 3. 跑后10分钟内完成效果最佳。 4. 如果某处特别紧张，可适当延长该部位拉伸时间。 适合所有跑者，尤其是跑后容易酸痛的新手和进行长距离、高强度训练后的跑者。 --- 💬 互动：哪个部位的拉伸对你缓解酸痛最有效？在评论区分享你的感受！ 🔔 关注“馒头加鸡蛋”，获取更多科学跑步与恢复知识。#先跑再说 #抖音生活观察计划 #跑步大神支个招 #跑马拉松 #跑后拉伸
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石家庄中考体育-王教练2月前
练后不拉伸，后悔下半生！#中考体育 #石家庄 #运动拉伸 #运动
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黑皮阿宽（西安自由教练）11月前
练前记得激活，练后记得拉伸！#健身教学 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货 #如何缓解健身后的酸痛
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汉堡黄HL3月前
“足不出户拉伸腿部”跑步或者下肢运动结束后，可以来上一组拉伸真是惬意啊，在家就能拉关注收藏起来吧👍🏻#腿部拉伸#居家拉伸#硚口私教#自由教练#武汉私教
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济南中长跑王教练1周前
跑步恢复训练｜练后简单基础拉伸 跑后拉伸不是可有可无，而是跑步专项恢复训练的核心部分。通过针对性放松下肢肌群，能有效缓解疲劳与肌肉酸痛，提升柔韧性与关节活动度，减少运动损伤，让每次训练都形成完整闭环，越练越好。#田径训练#跑步拉伸#跑步训练#中长跑训练#马拉松
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月亮起床了9月前
拉伸完太舒服了❗️告别全身酸痛✅必备拉伸运动后不拉伸！等于白运动❗️很多姐妹不知道怎么拉伸，今天是 11 分钟全身拉伸跟练，练完真的太太太舒服了，运动后睡前拉伸都是可以的，不用瑜伽垫也可以 随时随地都能做的一组拉伸，也可以当作每日日常拉伸运动～姐妹们，运动后一定一定要拉伸！！#瑜伽普拉提女孩 #我的瑜伽生活 #一起瑜伽吧 #拉伸动作 #拉伸放松
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繁昌小阿姨8月前
运动后的4分钟完整版全身拉伸。最后我升级了一下，增加了一个适合手机党，对颈椎友好的动作哦，超级舒服。运动不拉伸，等于白运动。帮助全身放松，防止酸痛。防止粗腿。#运动后拉升#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动健身#舒心姐妹圈
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羽奥ChenJ7月前
打球不拉伸，后悔下半生哦！#伤病远离球场#禁止废话
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静思甩臂抖抖功练全身4月前
从头到脚放松全身 妹妹们，拉伸在这里，记得点赞收藏起来哦～运动后不拉伸等于白健身，放松全身的肌肉，缓解肌肉疲劳、紧张酸痛，让我们的身体线条更漂亮！
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Eva Eva Eva1周前
练完臀腿不拉伸？腿粗3cm别怪我！新手必备～ 练完臀腿就想溜？No！拉伸才是收尾关键💪 这6个动作，久坐党和练后党都能做，缓解酸痛、改善肌肉腿，直腿细腿不是梦～ ✅ 臀大肌 | 30秒/侧 ✅ 髂腰肌 | 30秒/侧 ✅ 大腿前侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿后侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿内侧 | 30秒 ✅ 小腿 | 30秒/侧 新手也能跟练，收藏起来下次练完直接用！ 下一期讲拉伸易错点，别错过～ #臀腿拉伸 #练后拉伸 #久坐党 #肌肉腿 #新手健身
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李姐公益健身团队10月前
#拉伸放松肌肉 运动后不做拉伸会怎样？看似没有多大问题，但是肌肉会慢慢的失去弹性，肌纤维长度也会越来越短，有人说腿越来越粗第二天浑身酸痛就是这个原因。长期运动后不做拉伸，有可能会出现关节的疼痛，肌肉的弹性也会越来越差。关节的柔韧性和灵活性也会大打折扣。所以说三分练七分拉，拉伸主要是缓解紧绷的肌肉神经，预防乳酸堆积，这样为我们下一次的运动做准备，希望大家都能够多参与拉伸，最后祝大家身体健康健身愉快！
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温暖啲柚子8月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
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会画画的运动康复教练小张3月前
走久了大腿打软发酸可以试试这个#大腿酸#健身#无力
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李宇轩（羽毛球教学）8月前
打完球肌肉疼痛，放松拉伸还是没办法恢复状态怎么办？看北健电刺激仪#北健#北健电刺激仪
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江夏康复陈曾凤2天前
运动后肌肉酸痛，疼的走不了路，不要怕，主动恢复很重要#运动肌肉酸痛 #运动康复训练 #主动恢复训练 #陈曾凤#协和江南医院
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