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21KM夫妻档3月前
190的心率，第一次430配速跑完10KM，感觉还有余力，越来越期待他温马的成绩了#跑步 #马拉松 #晨跑打卡 #半马打卡 #坚持跑步
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步频宗师•吴志鹏1年前
430配速还天天讲#送髋 ？ #马拉松 #跑步 #中长跑 #说真话
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哇塞大力啊11月前
普通人跑五公里需要多久？ ·青铜 50分钟到60分钟 ·白银 40分钟到50分钟 ·黄金 30分钟到40分钟 ·铂金 20分钟到30分钟 ·王者 18分钟到20分钟 ·精英级别 17分钟内 大部分人用7-8分钟配速（430-500/公里）完成五公里需25-35分钟！减肥人群无需追求速度，关键是坚持每天30-40分钟运动时间，每周3-5次跑步锻炼。控制配速在5-7公里/小时，让身体进入燃脂模式，搭配饮食（少碳水、多蛋白），3个月可见瘦全身效果！新手从走跑结合开始，跑后拉伸放松防伤，坚持就能改善体重，拥有好身体！ #大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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Eddie Jiang3周前
📍 徐汇滨江 LSD 打卡 ⏱️ 距离：30.00 km | 配速：4:08/km | 心率：164 bpm 两小时的节奏跑，太阳很晒，但状态在线。 穿着 @HOKA ONE ONE CIELO X1 3.0，感觉每一步的回弹都在帮我顶住后半程。 果然是 #光速引擎上线，稳得一匹。 #H30精英训练营 的周日作业，完成！✅@Lil Fei K 高飞 #HOKA #跑步日记 #自律
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江骋子9月前
五公里一般人跑需要多少分钟？你的五公里成绩是多少？ 青铜 50分钟到60分钟 白银 40分钟到50分钟 黄金 30分钟到40分钟 铂金 20分钟到30分钟 王者 18分钟到20分钟 精英级别 17分钟内 大部分人用7-8分钟配速(430-500/公里)完成五公里需25-35分钟!减肥人群无需追求速度，关键是坚持每天30-40分钟运动时间，每周3-5次跑步锻炼。控制配速在5-7公里/小时，让身体进入燃脂模式，搭配饮食(少碳水、多蛋白)，3个月可见瘦全身效果!新手从走跑结合开始，跑后拉伸放松防伤，坚持就能改善体重，拥有好身体! #跑步 #中长跑 #跑步治愈一切 #强风吹拂 #大迫杰
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凡哥想PB2周前
逐渐升温了，430配速跑2个3公里的节奏跑 我声明一下，最近发的视频都是库存，这期是2月17跑的，我这几天左脚距腓前韧带受伤了，已经停跑5天了，这几天先发库存
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肖嘻嘻😁6天前
计划完成21K 440起步，430-435之间匀速，后5km加速到430以内 用这次数据对比上季度半马比赛数据 配速相同，现在70%力气，心率降低10个点。 进步这一点，哪有表面上看的轻松 对于不是多有天赋的人来说 每一公里都不敢怠慢 临近比赛了，调整大于一切 更加严格控制自己的跑量，饮食和睡眠 减量不减强度，多去适应比赛配速 屏蔽掉外界干扰，保持乐观平常的心态 马拉松不是抱佛脚的事情，是厚积薄发，水到渠成。 祝大家都能在属于自己的赛道上安全顺利PB #因为热爱才坚持 #运动女孩 #跑步运动 #户外运动 #爱跑步爱生活
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半岛铁盒🏃🏃🏻‍♂️2周前
恢复强度训练 5km 520配速➕3个800 430配速 #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松 #先跑再说 #跑步打卡
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村口夜礼服1周前
30公里渐加速打卡 530起步，10公里加到430，最后5公里平均配速415，最后一公里357收尾。温度正好体感非常不错，可能是之前每周跑35公里，现在跑30公里每次都觉得还有余力能加速。赛前还有2周继续加油！#马拉松 #跑步 #vlog十亿流量扶持计划 #用抖音记录人生 #暖系跑
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烂铁波 全国收车 梧州汽车贸易1周前
#比亚迪 电池续航高速实测。
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阿明爱跑步1周前
430配速时 真实跑步状态 #跑步 #4分配速 #舒舒服服稳稳当当 #跑步速度
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Follow me🌸不私聊6天前
索康尼啡速5，颜值担当， 可快430-500-530配速， 可慢600-630-700配速， 一样驾驭得妥妥哒💪 发一个旧视频高明马，起飞&慢摇，随心而动 #为热爱跑出彩 #高明马拉松#清远马拉松#索康尼#啡速5
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烈火洗礼1周前
仁怀马拉松前第一次长距离30+公里打卡完成😉严格按照全马🐴430段配速来的👍👍👍
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浩阳的！2周前
加油国人，恭喜丰配友夺得亚洲第一，2小时5分58秒，牛逼克拉斯。 #跑步#马拉松训练#半程马拉松训练#眉山仁寿半程马拉松#轻松跑
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奔跑滴江江子💕6天前
周二，练！一练一个不吱声！6公里慢跑后，马漂亮说有430配速队伍，上车上车，等我跟上啊，一抬手表415，原来又是430起的队伍，咬咬牙跟了2公里，越来越快。。。没办法，只能跑一圈休息一圈，跑了8组的400米，想想不能稀里糊涂乱七八糟的，就当间歇吧，后来真的是越跑越快，跟的人越来越少。。。就这样叭，最后2公里慢跑，结束！
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阿明爱跑步6月前
数据都不知道 该如何谈配速是否进步呢 #跑步 #运动表现 #舒舒服服稳稳当当 #健康跑 #跑步数据
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自律的任师傅2周前
6U这双鞋，开鞋第一次长距离，跑得比较遭罪！ 第一次穿，简单评价一下：配速430，感觉也没有特激进，反而还有些拖沓，当配速到了4分左右的时候，才有点人鞋合一的感觉，还需要继续磨合，暂时没有感觉到吃脚踝力量#无锡马拉松 #陆战队跑步俱乐部 #冬训 #马拉松备赛 #先跑再说
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老徐爱跑步1318月前
10公里强度课爆肝完成！ 430配速顶到心率飙红，每一步都在和极限死磕！#跑步 #跑步治愈一切
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都是Xiao事1周前
#孝感马拉松倒计时 还有最后四天时间，今天是赛前最后一次的小强度课，距离减少，强度不变，先慢跑了三公里，再进入正题跑了个13公里的渐加速配速从430到357，跑的不累，体感很好，心肺功能完全打开，提前适应一下比赛节奏，把距离缩短是为了更好的恢复，强度不变是为了提前适应比赛节奏。返程慢跑途中碰到跑步搭子@伟诚 正好陪伟神一起慢跑一下，交流一下。#备战孝马 #我的破三之路 #挑战首马破三
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GUO1周前
试新鞋，12公里渐加速跑，配速不进430，感觉鞋底偏硬，但配速进了4分以后，那种韧弹的感觉就来了，总体评价，没让我白期待……#不负热爱 #继续加油 #马拉松训练 #一起奔跑 #坚持的我们
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家晖陪你跑3周前
35公里拿下！天气实在太好了就想多跑点 #跑步 #马拉松 #运动帮帮团 #家晖陪你跑
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@辉凡人生6天前
这就是430配速跑姿今天一口气完成一个半马21公里平均配速436#跑姿 #每个动作都是用汗水换来的 #跑姿欣赏 #让健身成为一种习惯 #半马
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金沙江游泳哥 于迁6天前
#记录自己的点点滴滴 5公里，430配速热身跑加5公里，340间歇跑。没有天赋，那就重复。
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配速猛如猫6月前
新手期跑间歇一定要注意受伤啊！ #跑步 #跑步治愈一切 #跑步受伤 #运动 #跑起来
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2301月前
含树叶训练法，又进步了，130心率跑进430配速了！#马拉松训练 #马拉松 #跑步打卡#含树叶训练法#运动帮帮团
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卢卡跑不累1月前
跑步vlog|430配速16k节奏跑#15公里跑步打卡 #创作者中心 #创作灵感 #沉浸式体验冬天马拉松训练 #跑步vlog
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湘哥1月前
周六，跟一帮破三大佬500-450-440-430-420配速每五公里提速10秒，渐进式25公里，收工，又是愉快的一天。@330战队#抖音开跑计划#抖音送你去跑#上海半程马拉松
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孟子博⚡2周前
5000米跑进22分30保姆级教程#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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路跑越野第一视角6月前
430配速跑LSD#焦安静#马拉松
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简介:

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