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北体游泳刘老师2年前
#游泳100问 NO.29游泳时核心收紧为什么？ 教练总说核心收紧？但究竟为什么要核心收紧呢？ 今天就来分析这个问题 评论区留言你的练习感受和技术视频 #游泳 #游泳教学 #核心力量 #北体游泳刘老师
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张恒君-游泳功能体能训练11月前
陆上核心训练，助力水中爆发力#体能训练 #游泳体能 #核心力量训练 #游泳训练 #爆发力训练
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后浪之力陆游器4月前
为什么游泳要练核心 #游泳核心力量 #游泳技巧 #游泳体能
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北体游泳刘老师9月前
为什么顶尖蛙泳选手都强化躯干发力 为什么顶尖蛙泳选手都强化躯干发力 #游泳 #蛙泳 #北体游泳刘老师 #游泳技术 #游泳训练
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wzfcat2月前
游泳核心到底该用力还是放松？两招教你彻底找准“完美重心”！ 解析游泳核心“用力还是放松”的痛点，传授两个关键技巧。 找准自然平衡： 核心用力并非死绷腹肌，而是像自然站立一样稳定。推荐“浮板搭泳道线”练法，卸掉腰背僵硬力量，寻找身体前后5:5的“归零点”，维持如同“前平举”般微微紧张的支撑力。 极致拉伸锁定： 拒绝刻意收腹，通过从指尖到脚尖的无限拉长，让核心自动收紧锁死。遵循“先拉长成流线型、再动力推进”的底层逻辑，适用于所有泳姿。 掌握这两招，身体将自然上浮，阻力骤减，游得更轻更快！ #游泳教学 #自由泳 #核心力量 #游泳技巧 #学游泳 #蛙泳 #仰泳 #蝶泳 #运动健身 #游泳干货 #身体平衡 #水中呼吸
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北体游泳刘老师8月前
核心力量不等于核心稳定性 核心力量不等于核心稳定性 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术 #核心力量
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张恒君-游泳功能体能训练11月前
基础核心训练解读，助力更好打好基本功，游泳更上一层楼#青少年体能训练#游泳 #游泳体能 #核心训练 #鸟狗式
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张恒君-游泳功能体能训练10月前
健身球核心系列，简单好提升#青少年体能训练 #游泳体能#游泳 #核心训练 #健身球
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张雨涵-Yuki8月前
不同泳姿都会瘦哪里？ 混合泳可能塑形更全面哦😁#游泳 #自由泳 #塑形#训练计划 #减脂小知识
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泳将游泳俱乐部7月前
游泳强者的秘密 游泳强者的秘密 强大的核心是关键 想要更快更稳 筑牢核心根基 #游泳培训 #游泳单招 #游泳训练 #日常训练 #强烈推荐
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V8发动机💦💦2月前
核心，核心，核心，怎么全是核心？到底什么是核心？核心怎么练呢？#游泳健身 #游泳训练 #核心力量 #核心力量训练 #游泳训练方法
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张恒君-游泳功能体能训练6月前
游泳体能动作分享--直腿爬行 总觉得游起来“发不上力”？划水时身体晃得厉害？问题可能出在核心没练透！ #青少年体能训练 #游泳体能 #体能训练 #游泳 #核心力量训练
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专项体能老炮-徐Bella10月前
游泳运动员身体哪个部位的训练最为重要？！ 上肢 下肢 核心 三个部位中哪个训练最为重要？你知道吗？ #上肢训练 #下肢训练 #核心训练 #青少年体能 #专项体能
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李捷爱游泳分享健康1周前
群友的游泳打卡有进步，但还需要提高。其实归根结底各种分解的训练都是为了让你提高核心的力量，提高身体躯干波浪的力量，还有柔韧性。蛙泳注意上肢夹完水以后一定要在最高的位置迅速前伸不能停留，否则的话上肢沉下去了往前移的时候阻力太大了。蛙泳注意要晚收腿上肢在移臂完成一半的时候再开始收腿。仰泳和自由泳打腿都是转髋鞭腿，这个我发过很多教程可以在我的主页搜索关键词，必须教会你鞭腿，有一系列的陆地训练，你必须要把陆地做好了，水里才有可能对。要多练陆地躯干的波浪。
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wzfcat4月前
别再“平着”游泳了！学会30-40度身体转动，解锁核心力量 你得转动身体，才能调动这部分的力量。那转多少才是对的呢？你的髋部和核心肌群，蕴藏着巨大的能量。一旦学会借用髋部的力量，你的自由泳会轻松很多。我们经常看到，很多泳者游起来身体是平的，只靠手臂和腿来推进，完全没把动作和身体的转动结合起来。跟配合转体相比，光靠四肢发力会费劲得多。好比投手投棒球，如果身体站得笔直，是没法把球投远、投快的。你必须打开身体，形成身体斜对角的联动，才能完成这个爆发动作。游泳也是一个道理。你必须学会转体，才能借用到这股力量。那转多少才合适呢？通常是30到40度。如果每次都转到90度，那就过头了。这样不仅会让你失去平衡，还很可能导致你抓水的时候掉肘。所以，记住是身体左右摆动，幅度在30到40度，而不是从一侧完全翻滚到另一侧。 #自由泳 #游泳技巧 #身体转动 #核心力量 #游泳教学 #泳姿矫正 #学游泳
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脊柱外科杜现法医生7月前
为什么有用是脊柱外科医生经常推荐的运动？#抖出健康知识宝藏 #脊柱健康 #运动 #游泳 #硬核健康科普行动
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陈不难教游泳11月前
核心到底是哪里？#游泳 #自由泳 #自由泳教学 #蛙泳 #自由泳打腿
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花小浪8月前
自由泳发力的核心原理#游泳 #自由泳
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脊柱外科周宏伟8月前
比平躺对腰椎压力还小的运动——游泳，三个原理让你秒懂原因 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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脊柱外科医生刘伟强7月前
游泳对脊柱颈胸腰部核心肌群能很好的锻炼！#脊柱健康改善计划#潍坊人民医院脊柱外科 #骨科医生 #游泳好处多 #康复训练
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上海申海游泳4月前
蝶泳的力量不是来自于手臂或腿的孤立摆动，而是来自于躯干核心肌群发动的波浪动作。这个波浪从胸部开始，经由腰部、臀部，传递到大腿、小腿，最后到脚踝，像鞭子一样将力量甩出去。模拟毛毛虫的运动是一节一节向前推进的，后一节的身体是跟着前一节的运动而动，它完美的描述了蝶泳的躯干波浪式运动。 上海申海游泳俱乐部前身为原海军游泳基地，在这里，三次打破女子200蛙世界记录的齐晖，11岁加入海军队，训练了13年，做教练7年。100自世锦赛冠军宁泽涛13岁加入海军队，在此训练13年直到退役，现役蛙王覃海洋于2008年九岁开始，每年两个假期（寒假暑假）参加海军队的集训营，被带训教练毕磊推荐给总教练叶瑾，15岁正式加入海军游泳队，17岁获200蛙全国冠军并打破世界青年记录，18岁全运会200蛙冠军，200混亚军，22岁海军队改制后转入上海队。 2025-26圣诞寒假集训营从12月20日正式开营，两周一期，共五期，将于2月28日闭营。将由原国家功勋级教练带训周末，原国家队技术指导郑闵生教授每周三节技术课，另外整个集训营由原国家队教练徐雅芬亲自带队，还有三位叶练亲传弟子，专业队带训教练做以上顶级教练的助理。 时间为12月21日-1月3日 第一期 1月4 日-1月17日 第二期 1月18日-1月31日 第三期 2月1日-2月14日 第四期 2月15日-2月28日 第五期 我们的集训营教孩子们打牢基础，搭建正确的竞技游泳框架，每期14天，将根据运动员的能力分组，安排训练泳道，一级以上运动员可分到专业组。招生范围：国内外竞赛型运动员，二级左右水平。 #新西兰游泳俱乐部#澳洲游泳俱乐部 #美国游泳俱乐部 #加拿大游泳俱乐部 #圣诞寒假游泳高级技术改进集训营
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张恒君-游泳功能体能训练5月前
游泳体能训练动作分享--俯卧两头交替起，助你激活蝶泳核心力量。 通过交替抬升上肢与下肢，精准刺激腹横肌、竖脊肌和多裂肌，打造稳定的核心像张雨霏一样。#体能训练 #游泳体能 #青少年体能训练#青少年游泳体能#游泳
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专项体能老炮-徐Bella10月前
游泳时身体总是摇摇晃晃的，这是为什么？ 两个训练动作，帮你解决游泳时身体出现摇摇晃晃的情况！ #核心 #核心稳定性 #核心训练 #青少年体能 #游泳运动员
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）6月前
简单的告诉你，哪里是核心？ 游泳时收不紧出现什么问题？ 如何加强核心训练？#游泳技巧 #游泳培训 #游泳 #游泳教练 #游游国职培训
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烧烧2月前
自由泳想游的好 你不能不知道“核心” 30秒讲一下怎么练#游泳 #自由泳
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黑豆儿2月前
核心为啥重要？ ✅ 像船的龙骨稳定身体：不晃、阻力小，游得更直更快 ✅ 力量传导指挥官：大肌群发力→小肌群，动力不浪费3步练出核心收紧感 1️⃣ 岸上找感觉：咳嗽后腹部紧绷感，保持住还能正常呼吸（别憋气！） 2️⃣ 水中静态漂：臀部贴水面+肚子贴后背+身体伸展开（想象自己是块硬纸板，别做软塌塌的"破布"） 3️⃣ 浮板动态练：先拿板打腿稳住核心，再夹板游（强制抬臀=核心收紧状态）#游泳#自由泳
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张恒君-游泳功能体能训练8月前
🔥青少年游泳体能训练～下肢力量，孩子游泳总卡瓶颈？动作变形、越练越伤？别急！我总结了5个最常见训练问题 + 科学陆地纠正方案，给你说清！不是练不够，是练错了方向！ 今天讲第一个问题：核心力量不足 下一期我们讲上肢力量薄弱导致划水效率低的问题和科学陆地纠正方案~#游泳 #游泳体能 #游泳陆上训练#青少年体能训练 #中考体育
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体能Coach弘凯1月前
国家一级二级游泳运动员爆发力、力量、核心力量训练视频 游泳能力提升离不开陆地体能训练的加持 第一，爆发力就像是是出发和转身的“火箭点火”。 研究表明，一次出色的出发能为短距离比赛节省超过0.3秒的时间，这直接来自陆地跳箱、抛药球等训练对神经与肌肉瞬间协同发力能力的练习。每一次出发、转身，都是爆发力的瞬间兑现。 第二，核心力量是发动机和稳定器。 它不仅负责产生旋转力量，更是力量的传导中枢。当核心稳定性提升，运动员在水中的身体姿态控制能提升高达15%，这意味着更优的流线型、更小的阻力，以及每一次划水更高效的能量传递。 第三，全面的力量是安全与效率的基石。数据表明，力量提升它不仅能将每次划水的推进力提升10%以上，还能将青少年运动员的过度使用性损伤风险降低高达50%。 #铆钉青少年体能训练#青少年体能训练#热爱就是天赋#游泳体能
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游泳教学盛老师🇨🇳1周前
用腰抬腿核心就收紧了 好多游泳人不知道 游泳的时候什么是核心收紧 字面意思会理解成肚子发力 就会导致浑身紧张 出现很多的问题 初学核心收紧就是腿不下沉 用腰抬着腿就不会下沉 #本溪 #学游泳 #游泳培训 #本溪零基础学游泳
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张恒君-游泳功能体能训练2月前
核心刚性才是水下动力的“传力中枢”！练熟这个动作，你会发现水下的自己稳得板，划水推进力直接翻倍🚀#游泳训练 #核心训练#青少年体能训练 #游泳功能体能 #游泳体能 #核心训练
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wzfcat2周前
告别无效游泳：5大核心体能训练方案，让你的泳速与耐力翻倍 许多泳者在长期坚持运动后，会发现体能停滞不前或减脂效果不佳，这通常是因为身体已适应了固定的训练强度。想要持续进步，关键在于打破舒适区，在每日游泳后利用10至20分钟进行针对性挑战。本文为您介绍五种高效训练方法： 1. 间歇（循环）训练： 旨在锻炼基础体能与耐力。通过设定固定的出发周期（如50米/1分钟），将游泳时间与休息时间挂钩。周期越紧，挑战越大。高级班建议完成6组50米（45秒内游完），初中级则可适当延长周期。这种方式能让你在疲劳状态下培养持久力。 2. 二氧化碳耐受度训练： 亦称低氧训练。通过减少换气频率（如每划水3、5、7次换气），强制身体适应高二氧化碳环境。这不仅能增强肺活量，还能通过左右交替呼吸修正身体平衡。 3. 蝶泳超距离练习： 针对蝶泳难破50米的瓶颈，采用“75米拆分法”。通过“左单臂+右单臂+双臂蝶泳”的组合形式，以较低难度完成超距离练习，在保持节奏的同时优化推水技术，积累专项耐力。 4. 速度分段训练： 拒绝盲目冲刺，强调控速能力。通过“正分段”（前快后慢）或“负分段”（前慢后快）的练习，让泳者在不同体能状态下学会调节节奏，确保提速后能稳定保持到终点。 5. 个人混合泳训练： 按“蝶、仰、蛙、自”顺序连续游动。由于每种泳姿调动的肌群不同，这种“肌肉转换”运动能实现全方位的全身锻炼，极大提升身体的协调性与综合素质。 通过这五种方法的交替练习，您将有效告别“无效游泳”，实现体能与技术的双重跨越。 #游泳 #游泳教学 #游泳训练 #体能提升 #干货 #心肺耐力 #自由泳 #蝶泳 #混合泳 #游泳技巧
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城南乐其游泳馆4月前
学游泳的核心好处是全身肌肉均衡锻炼，同时能增强心肺功能，且因水的浮力作用，对关节冲击极小，适合各年龄段人群。您学会了吗？#学游泳 #恒温泳池 #游泳培训
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APAC游泳技术8月前
仰泳游得快的三大底层逻辑（基础教学与训练的核心要素） #游泳科学与艺术
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李捷爱游泳分享健康2周前
游泳的推进力来自躯干的核心协同上下肢发力。 如果核心不够强大，打腿不够好的话，那么下半身相当于拖着一个麻袋。而且也分短距离和长距离之分是身体的一个协调发力协同发力。比如说短距离快冲你不可能不去打腿。就算是1500米的比赛核心也要足够强大，这强大的核心都是通过常年累月的打腿得到的。其实是合力肩髋反转扭矩力都是核心驱动。这个前提一定是核心足够强大，那个腿不能是阻力。小孩学习就让他听教练就行了，教练一定要强调核心的打腿。成年人更要强调打腿，因为如果不打腿，就相当于拖着50斤的麻袋，反而肩会受伤。当你练打腿使得核心很强大了，长距离中长距离可以四次腿，甚至两次腿也都可以。但如果不练打腿，核心特别差就相当于拖着降落伞在游泳。
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喝水冠军33（减肥备赛版）4月前
游泳陆上训练-核心稳定性 一说到核心训练，第一个想到的就是腹肌、平板、卷腹… 真正能增加运动表现的核心训练，一定是调动全身肌肉的训练 腰腹侧链肌肉群能让我们在进行单侧动作时，更好地保持身体在水中的位置 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #功能训练 @抖音创作小助手
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老罗讲游泳2月前
游泳核心 游泳游不好别总让核心背锅了。有基础，才能有核心，而不是总是先强调核心#学游泳 #游泳技巧 #自由泳 #游泳教学 #核心收紧 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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骁泳冠-月月教练3月前
#游泳知识科普 核心力量你找对了吗😎
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）4月前
陆地核心训练，同时锻炼到 力量、稳定、控制 增进游泳技术#游泳 #游泳教学 #游泳技巧 #游泳国职培训 #游泳教练
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合金弹头游泳2月前
核心转换#蛙泳#合金弹头游泳#蛙泳教学#核心收紧#学游泳@DOU+小助手
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爱运动的赵小黑1周前
游泳核心没收紧的同学看过来 游泳核心没有收紧的同学看过来，吐气时持续发出嘶嘶嘶的声音，稳定躯干，游的更远#游泳技巧 #核心腰腹
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无锡健身游泳彭教头3月前
练在陆上🏋️强在水中🏊 强背·活胸·稳核心，才是你泳池表现的关键引擎。 1. 背部力量 → 强劲动力 2. 核心力量 → 身体稳如艇 3. 胸椎灵活 → 动作更流畅 #水陆两栖 #游泳健身 #游泳技巧 #核心训练 #游泳教练
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凌云教游泳3月前
自由泳核心训练 为什么要进行自由泳核心训练？因为核心肌群是身体的发力中枢，能保障游进时的关键需求。核心作用集中3点:一维持身体的流线型 二传递发力效率 三 提升动作稳定性与耐力#自由泳核心训练#自由泳教学 #游泳#游泳陆上训练
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我是Sunny紫8月前
核心练习必不可少 #游泳#训练 #日常vlog #日常训练 ❤️ 再差再差30秒一組 5组起步 ❤️核心力量约等于0的孩子練任何运动都费劲
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成都大鹏教游泳5月前
一个视频教会你正确认识身体核心，如何收紧核心？ 保持核心的稳定，能够让你的游的更稳，更快#蛙泳 #自由泳 #核心收紧 #核心 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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爱划水的榴莲猫6月前
救命蝶，拜拜了👋 如果你是初学蝶泳或者有学蝶泳的计划，赶紧先把自己的核心力量练起来吧！ 蝶泳基本上是靠核心肌群和身体波动前进的，没有过硬的身体力量，在泳姿伤是很难有进展和突破的。mark起来，把蝶泳拿下！ #运动女孩 #游泳 #蝶泳 #核心训练 #蝶泳核心力量
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骨科何继业4月前
核心肌群到底是什么？怎么练才能真正的锻炼核心肌群？今天继续请出我们美丽、专业的康复师潇俊为大家详细剖析！ #核心肌群 #医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #练核心
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两岸亲子游泳馆2周前
真正会游泳的人，都在悄悄练核心。强大的核心是水中的“稳定器”，能让身体保持水平、减少阻力，让动作更流畅有力。不管是自由泳、蛙泳还是仰泳，核心稳了，速度和耐力都会明显提升。坚持练核心，游泳水平悄悄逆袭，越游越轻松。🌊
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全国游泳冠军6月前
小学练游泳，核心力量不可忽视#学游泳 #游泳 #涨知识 #你学到了吗
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髋膝关节专家张雨主任6月前
脊柱不舒服？去游泳 让你年轻十几岁 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #脊柱锻炼 #脊柱健康 #游泳健身 @健康中国 @抖音媒体内容优推官 @抖音健康 @包钢三医院
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北体游泳刘老师8月前
游泳体能核心是动力转化 游泳体能核心是动力转化 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科训训练 #游泳体能 #游泳技术
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阿拉留神5月前
自由泳“锁腰” “锁腰”不是指僵硬地收紧腰部，而是指核心肌群的稳定和收紧，尤其是腹部和下背部，形成一个刚性的“核心平台”。 你可以把你的身体想象成一条鞭子，而核心（腰腹）就是鞭子的手柄。如果手柄是软的，你再怎么甩，鞭子也发不出力。只有手柄稳固了，力量才能有效地传递到鞭梢。为什么“锁腰”如此重要？ 防止腰部下沉（“塌腰”）：这是业余爱好者最常见的问题。腰部一松，下半身就会下沉，身体呈“V”字形，造成巨大的形状阻力，游起来又累又慢。 力量传导的桥梁：手臂划水产生的力量和打腿产生的力量，需要通过核心来连接和传导。没有稳固的核心，手臂和腿的力量就是脱节的，各自为战，效率极低。 保持身体流线型：绷紧的核心能让你的身体像一艘潜艇一样保持水平直线，最大限度地减少阻力。#公开水域游泳#户外游泳#自由泳
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无水感boy5月前
引体向上是锻炼游泳核心发力肌群#引体向上#记录回忆 #健康 #小男孩 #长高#运动 #游泳
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阳东—星汇游泳培训中心8月前
游泳的好处#星汇游泳 #游泳#阳江 #阳东#学游泳
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️7月前
打腿晃头就是核心力量差？ #打腿 #游泳长训 #小彭教练
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Bao🐾5月前
#海口游泳培训 游泳核心稳定性练习大揭秘
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郑教练3月前
游泳陆上核心力量训练！#核心控制力
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游泳培训客服专线4月前
💦游弋水中，核心是关键！🧘‍♀️游泳不练核心，就像开车不加油，怎么游都费劲！💪不信？来试试，感受下核心力量带来的畅快游泳体验！🌊[勾引][勾引] #随意拍 #今日分享 #自由泳泳姿教学 #核心训练
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老罗讲游泳1周前
游泳要不要收核心 初学者用四肢带动身体游泳，高手用核心带动肢体去游泳，核心能力容易理解，但在水下很难表现出来，所以优先学好肢体动作#老罗讲游泳 #干货分享 #游泳技巧 #学游泳 #自由泳
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游泳教练高畅2月前
高教练教你：什么是真·核心 教你如何正确“收紧核心”，让你在水中如鱼得水！💬 有遇到过这个问题吗？评论区聊聊~#萤火夜话
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王教练课堂随记4月前
#游泳相对其他运动的几大核心优点 #游泳技巧
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鲨鱼教游泳10月前
#线上课程 #说真话 #游泳培训 #核心力量# 初学游泳核心力量到底多么重要？
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wzfcat2天前
自由泳核心技术拆解：呼吸、浮力与推进力的科学指南 你是否厌倦了网上传言的“轻松游泳”技巧，却发现自己一游就累，始终无法突破瓶颈？本期视频拒绝虚假宣传，带你回归自由泳的三大科学核心：呼吸、浮力与推进力。 核心技术要点： 科学呼吸： 强调“用嘴吸气，绝不用鼻”，通过侧头时快速吸气、水下屏息、入水后有节奏呼气的循环，建立长距离持续游进的呼吸体系。 高效浮力与体态： 解释了人体天生的浮力原理，强调保持“身体一线”的流体力学姿态，并重点讲解了“身体滚动”技术，以减少阻力、优化动力表现。 推进动力源： 拆解了手臂与腿部的协作。手臂要掌握“抓水-拉水-推水”的完整划幅，并严格执行“高肘移臂”以预防损伤；腿部则需学会“鞭状打水”，力量源自髋部，而非膝盖乱踢。 实战练习指南： 视频最后分享了四项配套练习，帮助你将理论转化为肌肉记忆： 呼吸节奏训练： 通过定点呼吸练习，掌握吸、屏、呼的最佳时间分配。 转体浮力训练： 利用浮板练习身体侧转，建立流线型姿态感。 停顿划臂练习： 强化划水动作的完整性及手部入水后的滑行意识。 专项踢腿练习： 通过节奏与幅度的混合训练，提升下肢推进效率。 游泳不仅是体力活，更是技术活。与其追求“不费力”，不如通过科学的训练方案，在3-6个月内将动作内化为本能。准备好下水实践了吗？让我们一起从纠正每一个细节开始，实现泳技的进阶！ #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #游泳呼吸 #游泳干货
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好好好无限徐老师4月前
游泳技术提升动作——“熊爬”，可以强化核心肌群，增强肩背与手臂力量，提升身体协调性与稳定性。#破浪体育 #游泳 #徒手 #体能训练 #核心力量
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gogogo3月前
游泳训练六大原则之二：比赛速度为核心#游泳训练
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Eden慢三拍1周前
游泳交叉训练：马拉松PB的隐藏密码 颠覆认知！游泳不是跑步后的放松项目，而是提升马拉松成绩的核心训练。科学研究表明，每周2次游泳可使最大摄氧量提升8.7%，下肢伤病率降低42%。本文详解游泳如何与间歇、LSD、极化训练搭配，助你零冲击提升耐力、减少伤病，突破PB瓶颈。#马拉松训练
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您在查找“游泳锻炼核心肌群是为啥”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-11 12:48

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