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One More 啊豪🏆3月前
焚决已经交出来了啊，我个人对于“把肩膀顶出来”的理解全部浓缩成了这期视频，关于肱骨的位置、肩胛骨掉位置、发力的点等等，可能会漏掉一些细节，如果大家喜欢的话后面把漏掉的补发一期视频#健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货分享 #健身干货教学 #健身教学
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梧桐树儿_（教师装版）3月前
0基础不会往前抖肩咋办呐 那咱们换个简单的思路 #forget抖肩舞 #一学就会系列 #舞蹈教程 #舞蹈细节 #卢昱晓抖肩舞
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吕昕昕3周前
第25天｜常用爵士肩部基本功跟练｜0基础爵士｜肩膀僵硬的快练起来吧！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #舞蹈穿搭 🌟每日爵士舞要领 1. 肩上提（Up） 要点： 肩膀垂直向上顶，寻找耳朵。核心收紧，身体保持不动，避免耸肩借力。 进阶： 配合音乐节拍，快速顶起并缓慢下压。 2. 肩前送（Forward） 要点： 双肩同时向前推出，夹紧锁骨。想象用肩膀发力将前方物体推开，身体保持直立。 进阶： 配合呼吸，向前时呼气，向后时吸气。 3. 肩下沉（Down） 要点： 肩膀向下沉，想象用力压一个重物。身体保持不动，避免手臂带动。 进阶： 下沉时配合节拍，用爆发力快速下压。 4. 肩后夹（Back） 要点： 双肩同时向后夹紧，感受肩胛骨挤压。身体保持不动，避免含胸。 进阶： 向后时配合吸气，向前时配合呼气。 5.绕肩（Rolling）： 这是肩部训练的经典组合。双脚与肩同宽站立，核心收紧。肩膀向后画大圈（绕肩），感受肩胛骨后夹。动作要慢而饱满，确保肩胛骨充分参与。
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婷婷广场舞3月前
每天练 10 遍，还有学不会的吗？#顶肩练习 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 @DOU+小助手
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一颗豆芽菜1月前
这个舞蹈里的顶肩怎么做 #嘉桐摇 #全网都在跳这个舞 #宅家舞蹈打卡 #今日份自学舞蹈打卡 #一学就会的舞蹈 @雅迪电动车 #和王鹤棣一起白鲨摇
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大婵婵舞蹈4月前
还不会顶肩的，你就练吧。#顶肩练习 #大婵婵舞蹈教学 #舞蹈基本功
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舞侠小敏（美丽广爵）1年前
《尽情摇摆》顶肩教学 学会正确发力，肩顶出来很好看#背面教学 #一步一步教会你跳舞 #分解教学
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大婵婵舞蹈4月前
每天练10遍，还有学不会的吗？#顶肩练习 #大婵婵舞蹈教学 #舞蹈基本功
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邪健仙（健身邪修宗主）8月前
这套简单的功法，帮你改善功股前移，圆肩等相关问题 #健身干货 #科学锻炼 #邪健仙
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小小宝3月前
漏肩膀顶一下变装转场特效制作教程来了，还不会怎么做的赶紧看过来，顶肩膀变装转场， 漏肩膀会吧，你就会得到一个变装转场，漏肩膀变装转场怎么做 情人反差转场 #变装转场 #顶肩膀变装 #剪映 #上热搜 #转场
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柯基没有腿8月前
满满干货， 肩膀前束训练思路 #健身干货 #肩宽 #肩前束 #哑铃推肩 #练肩
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一颗豆芽菜4月前
顶肩应该怎么做 #顶肩 #一学就会 #扭胯 #为什么晚上总是有星星 #新手学舞
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林十一3周前
小神仙 #洛带古镇 #成都汉服 #小神仙妆造 #明制
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进击的鸭鸭7月前
适合新手的肩膀训练，嘎吱除外 #健身 #肩膀训练
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大攀运动健康笔记7月前
3招复位肩胛骨🔥根本改善肱骨前移✅ 侧面看肩膀的肱骨头往前顶，这是典型的肱骨前移体态，会让肩膀活动受限，引发肩前侧痛。上一期教了3个动作释放肩部压力快速缓解，今天继续分享3个动作，平衡肩关节张力，恢复肩胛骨位置，根本改善问题。 #肱骨前移 #圆肩驼背  #体态改善 #肩内扣 #夏日减脂大作战
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一颗豆芽菜2月前
顶肩邪修必成大法 #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #创作人计划
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大发练不大4月前
这几个肩部动作很炸裂，推荐大家去试一试 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #增肌 #夏日减脂大作战
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别往嘴里旋了，姐妹1年前
内扣 #健身干货 #撸铁女孩 #居家锻炼 #女子塑形 #体态调整
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秦阳Finn8月前
练肩计划 #健身干货 #练肩 #练肩动作 #双开门身材 #健身教学
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大婵婵舞蹈4月前
#顶肩练习 很多姐妹看不懂正面，背面再来一遍。#大婵婵舞蹈教学 #舞蹈基本功
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🌊morgan2周前
AF顶肩辅助练习
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嘿！亦菲健身了11月前
如何正确沉肩改善圆肩体态#健身 #圆肩纠正 #体态纠正
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嘿！亦菲健身了9月前
一字肩，肩宽腰细。哑铃推肩记得要重点练，细节很重要。认真看#哑铃推肩 #一字肩 #女生力量训练 #肩膀
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黄铃雯（舞动）1年前
零基础小白怎么做出好看的顶肩？#零基础学舞蹈 #allen舞蹈教学 #爵士基本功 #训练营 #重塑舞蹈生命力
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胡图图5月前
肩膀基本功，没有捷径就是多练，越练越好，跟我一起动起来！#爵士基本功 #舞蹈入门教学 #零基础教学 #每日分享
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维小维vivi7月前
巨显瘦显腿长！方圆脸气质感全身拍照姿势～ #拍照姿势 #拍照教程 #女人味 #坐姿拍照 #显瘦拍照
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健身瑜伽教练邱勤琴7月前
一招教你改善，翼状肩胛肩胛骨外翻 翼状肩胛肩胛骨外翻 一定要做今天的这个动作非常王炸，快速改善体态问题#体态纠正 #青少年体态 #翼状肩胛 #肩胛骨外翻 @抖音小助手
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大婵婵教舞蹈7月前
收藏起来每天练10遍，你的肩膀会越来越灵活。#顶肩练习 #舞蹈基本功 #大婵婵舞蹈教学 #迪斯科
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苏州成人零基础学跳舞9月前
全网都会的顶肩教程，这么详细我不信你还学不会#成人舞蹈教学 #舞蹈零基础 #一学就会系列
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秀舞蹈1月前
曲腿斜顶肩 这个动作要注意发力点，双腿弯曲，哪边顶肩重心就在哪边腿上，记得收藏练习哦。每条一个舞蹈小技巧，不久你会发现自己的舞感就提升了#零基础舞蹈教学 #动作纠正 #跳舞小技巧
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洋子柒7月前
区别翼状肩、肱骨前移、圆肩驼背！改善这种体态🆘这个动作一定要多练❗️❗️#开肩美背 #体态纠正 #小动作大作用 #居家锻炼 #改善含胸驼背
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跟甜甜学跳舞2月前
一分钟教会你#一学就会系列 #零基础学舞蹈#顶肩基本功#跟练#一分钟教会你
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可奈💕4月前
舞蹈必练的基本功 #顶肩基本功 #老人与海 #基本功练习 #练出好身材
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Susu(零基础学舞蹈)1月前
每天学习一个基本功之左右顶肩#爵士舞基本功 #爵士舞蹈基础入门 #原创 #涨粉视频 #刚开始做自媒体
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百合曳步舞3月前
#舞蹈基本功 #《顶肩》慢动作口令分解#还没有学会的多练习#功到自然成@@DOU+上热门
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桃子舞吖7月前
每天练习10遍，你的肩膀会越来越灵活，赶紧收藏练起来吧！#顶肩练习 #舞蹈基本功 #桃子舞吖
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yoyolanda8月前
瘦肩薄背的致命错误你中了几个 错误一 拼命夹肩膀 练完肩胛更紧了 肩胛骨也开始疼了 这种胸椎往前顶 头向前伸的错误拉伸方式很容易让我们胸椎和颈椎曲度变直 肩膀自然不会好 错误二 侧拉斜方肌 虽然可以放松斜方肌但并不会让肩看起来平整 肩膀肥厚其实是肩胛骨偏离正确位置出现下回旋 导致斜方肌被越拉越长#平肩 #薄背 #开肩美背 #练背 #居家锻炼 @抖加上热门
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清风4月前
还有不会顶肩的小伙伴看过来#顶肩练习 #适合初学者 #基本功 #侧顶肩 #零基础学舞
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大力姐-yoyo7月前
抬头挺胸的正确打开方式 抬头挺胸这样做，才能让你的体态更好哦！简单易上来，赶紧来一组！ #体态改善[话题]# #体态[话题]# #抬头挺胸[话题]# #含胸驼背[话题]# #运动一夏[话题]# #体态矫正 [话题]# #圆肩驼背 [话题]# #头前伸 [话题]# #体态调整 [话题]# #背部塑形[话题]# #富贵包 [话题]#
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冉茂荣（3月线下训练营）7月前
肩膀后束动作 这个动作做好了你的后束凹陷也就填满了#健身干货 #肩膀后束 #三角肌后束 #肩部训练 #健身知识
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邪健仙（健身邪修宗主）4天前
前束明显，后面有个坑！肱骨前移！怎么改善！宗主带你抄近路 #邪健仙 #肱骨前移 #体态纠正
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倩倩聊舞（零基础爵士）4月前
侧顶肩基本功教程#你今天练功了吗 #基本功技术技巧 视频已经镜面，需要的朋友收藏跟练
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快乐小财星（变美版2月前
最简单的3个改善圆肩驼背动作 超提升气质～ #圆肩驼背 #开肩 #薄背
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可奈💕7月前
上次的前顶胯教程有姐妹说太快了，今天出一个慢的 #前顶胯 #胯部基本功 #顶胯
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大攀运动健康笔记7月前
3招释放肩袖压力🔥改善肱骨前移✅ 侧面看肩膀的肱骨头往前顶，这是典型的肱骨前移体态，会让肩膀活动受限，引发肩前侧痛，主要是因为长期圆肩驼背的不良姿势习惯，肩部盂肱关节后侧外旋肌群紧张压缩，前侧内旋肌肉韧带松弛无力。今天分享3个动作放松紧张的肩部肌群和后侧关节囊，释放肩部压力。 #肱骨前移  #圆肩驼背 #肩内扣  #体态改善  #夏日减脂大作战
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大婵婵舞蹈4月前
#顶肩练习 每天练10遍，你的肩膀会越来越灵活，跳舞越来越好看。#大婵婵舞蹈教学 #零基础学舞蹈
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郭芽芽（练背塑形版）9月前
宝子们，开肩女王错误示范及正确示范来咯😍为了小吊带，一字肩，斜肩，露背，漏肩的小裙子🤤 #体态大师 #跟练系列 #怎么让背变薄 #居家锻炼#翼状肩胛
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大攀运动健康笔记2月前
3招复位肩胛骨🔥根本改善肱骨前移✅ 侧面看肩膀的肱骨头往前顶，这是典型的肱骨前移体态，会让肩膀活动受限，引发肩前侧痛。上一期教了3个动作释放肩部压力快速缓解，大家反馈不错。今天继续分享3个动作，平衡肩关节张力，恢复肩胛骨位置，根本改善问题。 #肱骨前移 #圆肩驼背 #体态改善 #驼背矫正 #我的电子健身教练
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小晴老师教跳舞8月前
顶肩基本功，你学会了吗？点赞收藏每天练习#零基础学舞蹈 #每日一练 #一学就会系列 #简单易学 #一步一步教会你跳舞
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神乐先生1月前
练肩膀和拍大小技巧 #健身日常
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大婵婵舞蹈7月前
收藏起来每天练10遍，你的肩膀会越来越灵活。#顶肩练习 #舞蹈基本功 #大婵婵舞蹈教学 #迪斯科
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洋子柒7月前
体态大师气场女王——美背梳错误示范！快看看你有没有中招？赶快练起来啦！！#体态纠正 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #居家锻炼 #好身材练起来
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玉见快乐舞步1月前
一边兼顾生活，一边奔赴热爱 没有专业的场地，只有坚定的心意，每一次练习，都是和更好的自己相遇#顶肩基本功#每日一练#零基础学跳舞
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summer老师倒立成长中10月前
倒立练习中不会顶背怎么办进来立马解决这个问题 把背推上去很重要，怎么推？这三个方法立马让你推背上去。#瑜伽习练手册 #手倒立#自由倒立#线上瑜伽#居家锻炼
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軒5天前
哑铃飞鸟 肩膀上顶了两个篮球 #健身 #肌肉 #宽肩窄腰 #倒三角
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桃子舞吖7月前
#动感迪斯科 每天练习10遍，你的肩膀会越来越灵活，赶紧收藏练起来吧！#顶肩练习 #舞蹈基本功 #桃子舞吖 #一学就会系列
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形体含含老师1月前
一招涨长脖子 | 体态线上课 #芭蕾线上训练营 #芭蕾线上课 #优雅气质 #零基础教学 #舞蹈教学
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小灿学舞记4月前
第256集：抖肩基本功教程来啦，一起练起来吧#抖肩基本功#老人与海#零基础学跳舞#爵士基本功
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小灿学舞记1月前
第321集：顶肩教程来啦，一起练起来吧#宝妈爱跳舞#顶肩教程#顶肩练习#老人与海#零基础学跳舞
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玉见快乐舞步1月前
学跳舞舞蹈必学，头，肩，胸，腰，胯，脚步，手势，每个部位灵活了，舞蹈质感才会更好！#顶肩练习 #每日一练 #0基础学跳舞
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秀舞蹈3月前
跳舞不好看？那是你没掌握技巧😃#舞蹈教学 #舞蹈发力技巧 #舞蹈动作分解 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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芳芳爱跳舞1月前
每天十分钟练起来#基本功#顶肩练习#零基础学跳舞#边学边跳
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蓉蓉学舞蹈3月前
零基础学舞蹈，今日打卡学习顶肩基本功，每天只要进步一点点。#爵士舞 #零基础学舞蹈#顶肩练习 #适合初学者 #爵士舞 #零基础教学
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秀舞蹈1月前
顶胸的要点：1.肩膀外展，后背夹紧2.顶的时候先含胸。#真实生活分享官 #零基础入门教程 #顶胸 @抖音创作小助手
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鑫大嗲（dia）1周前
想要肩膀更饱满，试试这个动作#健身干货 #肩部训练 #练肩 #健身小白必看经验
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