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G-xia霞姐10月前
背部训练～打造倒三角 #创作灵感 #背部训练 #健身 #练背 #我的健身日常
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LC_training1年前
肩胛骨上回旋，从而让肩关节有多的活动空间#肩关节活动受限 #肩胛骨#体态矫正 #脊柱稳定训练 #THINKMOVE运动中心
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自强不息归来1年前
肱骨带动肩胛骨
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Ashtanga瑜伽—殷朝文7月前
这样开肩太危险‼️ 双角式C千万别这样开肩，危险‼️ 肩关节后伸=肩胛骨下回旋+肱骨自然内旋+配合脊柱屈 肩关节屈曲=肩胛骨上回旋+肱骨自然外旋+配合脊柱伸
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阿奇力量塑形10月前
斜方肌很耐受，很难练大，斜方肌大的基本上是肩胛骨位置出现了问题#健身#健身干货#斜方肌
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盖小亚学苑10月前
健美运动员做手法治疗#运动康复 #运动损伤
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瑜伽理疗师小宇10月前
错误的沉肩会导致斜方肌越来越大，肌肉紧张酸痛～ 正确的沉肩是恢复肩胛骨的上回旋功能，恢复上回旋就饶不过前据肌的练习～#前锯肌 #斜方肌厚 #肩颈僵硬酸痛 #体态改善 #鱼余瑜伽
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RRRoy9月前
有时一个恰当的比喻可能比理论知识更好理解！ @潇 谢谢大师！#健身 #段子 #主打的就是一个真实 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负
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物理治疗李长乐10月前
肩关节半脱位的系统训练方案，可以有效改善半脱位情况#康复#偏瘫#肩关节半脱位#神经康复
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阿豪（爱吃土豆版）7月前
沉肩不会做 还有圆肩驼背 肱骨前移的体态问题 本质上都是肩胛骨的问题 坚持做这套功能性训练 都会有所改善！#健身干货 #自律 #健身小白必看经验 #肩胛骨功能性
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自强不息归来10月前
肩胛骨要的是稳定 小技巧用于动作开始前的准备工作，辅助稳定。了解功能可以用于复盘动作，以及发现问题，但在完成动作实践的时候不用纠结
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C戈体态矫正10月前
斜方肌酸胀，先停止拉伸！肩胛骨下回旋才是根源！ #体态改善 #斜方肌酸 #斜方肌
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陈铉峄（2.25-3.14长期班报名中）1年前
让兄弟们久等了！肩胛上下回旋来啦！#体态调整 #经验之谈 #答疑解惑 #肩胛骨上下回旋
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C戈体态美学（4月10长沙 高阶教培）1年前
90%女生厚实的斜方肌一定可以瘦！ 必须打造肩胛上回旋稳定性 我们实际门店调整人（苏州），以及培训专业人员过程中，发现绝大多数女生都是肩胛骨稳定不行，在溜肩的位置，这个时候瘦斜方肌几乎是奢望，必须要稳定肩胛到上回旋的位置才可以有效改善。 同时，上回旋稳定位更有助于我们在做肩部、背部、胸部训练时候的安全性以及高效性。
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赵可粒（练背版）7月前
分享一组改善斜方肌的训练#居家锻炼 #居家锻练 #开肩美背 #改善斜方肌 #改善体态
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美臀黄建1年前
为啥不练背（下） 练背的时候肩胛骨的位置是下回旋状态，对于溜肩膀斜方高这类体态，无法改善，只能越练越溜肩。 正确的应该是让肩胛骨处于一个上回旋的状态，肩胛骨外侧把肩膀顶起，让溜肩膀改善，同时肩胛骨内侧的会向下，斜方肌不会被肩胛骨顶着，回落到斜方肌自己正确的位置，斜方高的问题也得以解决！ #健身 #体态调整 #居家锻炼 #美臀黄建 #溜肩膀斜方高
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波CZB5月前
学会肩胛骨上下回旋，到底有多可怕！肩胛骨上下回旋在做下拉类动作中是不可忽视的一点，另外在一些复合动作中，背部的固定稳定也需要肩胛骨下回旋的参与，在健身初期学习阶段，把肩胛骨的上下回旋活动理解清楚并掌握，将会少走很多的弯路#健身小白必看经验 #健身干货 #波CZB#宁波#健身
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IFBB PRO周红梅7月前
翼状肩胛有问题 就让推举来搞定👍🏽 #女子塑形 #健身教学 #ifbbpro周红梅 #翼状肩胛 #练肩
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运动康复-李老师1周前
#肩胛骨上回旋不足，是导致大多手臂上举不足，导致肩袖出问题的原因！给大家一些训练建议！
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佛系肥宅Seal5年前
肩胛运动#健身 #dou出运动范儿 #运动看我
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Shaw的健身课堂7月前
好的器械才能带来更好的训练感受，今日体验newtech背部器械，轨迹一流设计理念别出心裁。
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小周讲体态（C戈团队）1年前
拯救斜方肌（3/3） 强化上回旋功能，弱化上斜方肌过度代偿#体态纠正 #斜方肌 #溜肩
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十八姨40岁薄肌塑形8月前
简单跟练版来了！#居家锻炼 #弹力绳 #拉力器 #少女背 #练背
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G-xia霞姐1年前
肩胛骨上下回旋功能训练｜得肩胛者得天下#健身干货 #撸铁女孩 #肩胛骨 #肩胛骨上下回旋
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）3年前
改善斜方肌过度肥厚，必须改善肩胛骨的下回旋，回到正常的上回旋位#cpal形体矫正技术培训 #形体矫正技术100讲
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简单减脂9月前
溜肩是什么原因造成的，溜肩怎么矫正 有想让我讲的问题可以评论区留言。模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考
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嘉华的舒适拉伸8月前
肩胛骨扣出来拉伸#按摩放松 #纯手法 #拉伸 #舒适拉伸
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李欣普拉提-杜和先森1年前
翼状肩胛骨之上下回旋功能训练。 #普拉提#背部训练 #塑形 #李欣普拉提 #杜和先森
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一条美人🐟8月前
超详细背部训练计划来咯#健身 #健身穿搭 #练背动作#女生练背 #健身干货
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运动康复木木老师（7月潍坊课）1年前
详解功能解剖学学习打卡挑战： 第36集：详解肩胛骨上回旋 #功能解剖学 #体态纠正 #肩胛骨 #上回旋
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君子康康7月前
牛马必看！该如放松你久坐后紧绷的斜方肌！ #运动康复 #核心训练 #呼吸训练 #久坐 #健身
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力型兼备阿正7月前
带小白女朋友调整体态学习撸铁第二集，背部训练完整版。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身干货 #健身教学 #健身教学知识
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李金铭(4月份造型训练营武汉站）8月前
健体造型底层逻辑 #健体造型 #男子健体 #健身造型教学 看完你还不会摆健体造型吗？
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就叫我浩克吧1年前
翼状肩胛|高低肩，肩胛骨缝不适做完真的舒服 #翼状肩胛 #开肩 #健康乘风计划 #运动康复 #开肩美背
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上海炼就运动康复知识学院7年前
你是否有这几种问题？请看到最后@抖音小助手 #健身 #运动 #美女 #健美型男 #膝关节康复
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）1年前
练肩，很多人斜方肌会越练越厚，而且厚得夸张 #体态矫正
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拿铁孙同学9月前
正确背部训练顺序计划完整版 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #背部训练 #健身教程
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云健身分享9月前
上斜方肌区域感到紧绷就只是因为它自己么？这块肩胛提肌不能忘记 无论是哪种情况，真正有效的解决方案都必须把这些因素考虑进去#运动健身 #健身干货 #斜方肌 #肌肉紧张
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老胡出马2年前
多数高低肩都是因为肩胛骨不会上回旋，如果你也是按照我的方法把肩回正！#高低肩 #体态纠正#老胡出马
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云健身分享1月前
如果你肩部不适那么肩胛上回旋能力很可能是你需要关注的 下面这个训练可以帮助你胸廓后侧获得更好的扩张，从而释放肩胛与脊柱之间的紧张进而改善优化肩部活动能力#运动健身 #体态纠正 #健身干货 #肩部训练
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木子说肌肉1月前
#人体结构#运动解剖#前锯肌#肌肉开关#每天学习一点点
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V老师啥都不会8月前
#健身 #健身干货 是不是还有人肩胛骨灵活性不好，一起来搞 肩关节灵活性差（包括无法控制肩胛骨）是一个相当常见的问题，原因通常是多方面、相互关联的。肩胛骨（肩胛带）是肩关节的根基。它为肱骨（上臂骨）提供了一个稳定且可移动的平台。几乎所有的肩关节大范围活动都需要肩胛骨协调地移动和稳定： 上举手臂：需要肩胛骨充分上回旋（主要由前锯肌和下斜方肌完成）。 推/拉动作：需要肩胛骨前伸（前锯肌）或后缩（中斜方肌、菱形肌）。 维持稳定：在任何承重或对抗阻力的动作中，肩胛骨必须稳定地贴附在胸壁上（前锯肌是关键），防止肱骨过度移位或撞击。 总结来说，肩关节灵活性差和肩胛骨控制不良通常是以下因素交织的结果： 1. 关键稳定肌（前锯肌、中下斜方肌、肩袖）的薄弱和抑制。 2. 拮抗肌（胸肌、上斜方肌、肩胛提肌等）的过度紧张和主导。 3. 长期不良姿势（圆肩驼背）导致的肌肉长度-张力关系失衡。 4. 大脑对肩胛骨位置和运动的感知与控制能力不足（神经肌肉控制差）。 5. 肩关节本身（尤其是后囊）或邻近关节（胸椎）的活动度受限。 6. 既往伤病或神经问题的后遗症。
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塑形老黄的体态美学9月前
你以为你胖了，其实是体态和面部出问题了，看看有没有你#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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脊康定制运动按摩官方号4年前
抬手受限，抬手出现不适，比较常见的是前锯肌无力帮助肩胛骨做上回旋，导致肩峰受到挤压#肩周炎
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WongKengIn🇲🇴2月前
🌟 你是否发现自己在某一侧进行动作时轻松多了，而另一侧却感到困难且紧张？这主要是由于肩关节屈曲功能受限与胸廓紧张造成的。当肩胛骨与脊柱之间的肌肉紧张时，肩胛骨的上回旋和外旋动作受阻，导致重要的肩关节运动无法顺利进行。 此外，胸廓的单侧紧张会导致脊柱的旋转受限，这进一步影响到需要双手相触的动作。因此，解决紧张侧的问题是关键。 我推荐的变式侧平板支撑动作能有效释放肩胛骨与脊柱之间的压力，改善肩关节的外旋能力，同时增强胸廓与脊柱的灵活性。透过这个简单的训练，即使在日常生活中，你也能感受到肩部的轻松与放松，从而提升你的运动表现和整体健康！立即开始，让你的动作更加自如！ #体态纠正 #运动康复 #胸椎旋转 #肩胛骨 #肩周炎
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安品彦2年前
#运动康复 #体态调整 #肩胛骨康复训练 #肩颈酸痛 肩胛上回旋可以帮助我们增强肩部的稳定性和灵活性，减少肩颈疼痛的发生。
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壮壮老师助理-C姐11月前
肩胛骨上回旋不足会出现肩峰撞击，斜方肌肥厚问题！ #瑜伽培训 #手倒立 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽 #壮壮老师 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @抖音热点宝 @抖音
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）1年前
快速瘦斜方肌：手法+训练的细节，都要把握。 恢复肩胛骨上回旋的能力#体态美学架构师
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森老师来信4年前
上抬手臂肩痛多是肩胛骨上旋不足导致的肩峰撞击，教你评估和改善#肩峰撞击 #运动康复 @DOU+小助手
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）10月前
练背夹背？ 胸椎不要了？ #体态矫正
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皮肤科教授 蔡涛7月前
不要再容貌焦虑了，身材焦虑了！#身材#变美#直角肩#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知
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郭芽芽（练背塑形版）9月前
宝宝们，内斜沉肩的错误示范来了，快来看❤️ #体态大师 #内斜沉肩 #肩胛上回旋
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波CZB4月前
练这两个动作，再也不会练背手臂酸！去解锁肩胛骨上下回旋活动，第一步是了解肩胛骨在背面胸廓上的活动是怎么样的，第二步接着按照他的活动将对应功能的肌肉去发力带动，第三步则是练习一些对应轨迹的器械完成对于肩胛骨活动（肌肉）的控制#健身 #内容过于真实 #健身小白必看经验 #健身干货 #波CZB
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小麦老师Jane9月前
基础课程｜肩颈理疗瑜伽🧘‍♀️拉伸放松起来吧 #瑜伽 #居家锻炼 #健身 #运动 #运动健身
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冲击耐力版(引体200个)1月前
引体向上肩背回旋发力能够让你弹射起步飞一般感觉#引体向上 突破瓶颈#硬拉
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干坐着的小瑶3年前
BB们，肩胛骨是有正确位置的‼️ 改善斜方肌问题，不是只做肩上推举那么简单❗️ #体态纠正 #康复运动 #辟谣 #斜方肌 #消除斜方肌 #身材焦虑
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闫教练4年前
手把手教你如何在家改善圆肩驼背，细节教学#圆肩驼背 #体态矫正
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阿奇力量塑形1年前
单臂侧平举，肩胛骨更好上回旋，斜方肌受力更少#关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #健身小白必看经验 #健身 #直角肩
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爱健身的阿凯1月前
#真实生活分享计划 #健身 #健身干货教学 #引体向上
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）10月前
95%人都搞错了！斜方肌越来越厚就是溜肩！ #体态美学架构师
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陈铉峄（2.25-3.14长期班报名中）7月前
肩胛功能篇（一）肩胛上回旋 有体态问题和健身问题的可以蹲我直播、卡粉丝灯牌，进功体同塑群，只要兄弟们有问题，我看到都会一一解答！#每日分享 #体态矫正 #干货分享 #肩胛功能
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