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百里蜗牛健身4月前
为什么你一弯举、卧推就手肘疼？找到根源和纠正的方法 手肘疼，其实是手腕前臂“伸肌太弱”导致的代偿伤。这是所有力量训练者都会遇到的隐性问题。学会如何从“伸肌、肩胛、握法”三方面重建你的力量链，让手肘彻底告别隐痛。 #手肘 #手肘疼痛 #网球肘 #高尔夫球肘
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爱踢球的健身爱好者（葡门）1年前
肘伸类动作肘关节疼痛 卧推夹胸肩疼可以参考 这次规程顶级疼痛 效果很直观但是只是暂时的 条件允许的情况下建议周期性的去做松解 #健身 #美式整脊 #体态问题 #筋膜刀
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无背的sky8月前
#肘疼 卧推肘痛？？臂屈伸肘疼？？？看过来吧！肱三头肌肌腱炎啊！！#卧推
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汉唐力量举的老唐叔2月前
卧推肩疼、肘疼、大臂疼、前臂还疼？ 老唐叔说先从这里开始调整 #卧推 #力量举 #汉唐力量举 @汉唐力量 海洋 @🇨🇳龙翔宇（力型兼备） @HTPL 宇航 @王凯kkk @洞洞鞋才是本体 @Michael Boy @Right Now健身卤蛋老师
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鹏哥举铁4月前
卧推的时候小臂不舒服肘关节不舒服怎么办？ #卧推动作细节调整 #卧推肘关节疼怎么解决
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Gandy线上3年前
健身这里发生疼痛，那你就要小心了！ #健身 #增肌 #减脂 #练胸 #练肩 #手肘疼痛 #健身干货 #俯卧撑
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老孔运动员康复1年前
卧推一上重量手肘疼？有问题别担心!老孔虽然不是魔术师，但能让你见证奇迹！#卧推手腕疼怎么恢复 #手肘痛#杠铃卧推 #运动康复
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易bro🐔10月前
用大白话描述了一下健身导致的手肘疼痛怎么快速解决 （ps：如果已经疼到轻轻一碰肘尖就疼，那这方法没用） #手肘疼痛#三头肌 #三头肌肌腱炎 #健身经验分享 #易bro
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鹏哥举铁1年前
卧推一上大重量肘关节就疼的厉害怎么办？#力量举 #力量举入门 #卧推 #卧推增力计划
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裁缝爱撸铁2月前
卧推肩痛肘痛⚠️角度行程、顶峰收缩才是根源！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！后台好多兄弟吐槽卧推时肩肘疼，有的越练越痛甚至不敢加重量，其实这不是你力量不够，而是没避开动作里的3个关键bug——角度、行程和顶峰收缩，今天结合专业训练逻辑和我的实操经验，把问题讲透！ 🚨 核心痛点解析 1. 肩痛：两个角度没找对，越练越伤 卧推肩痛大多和肩关节受力异常有关，尤其容易引发肩峰下撞击综合征或肩袖损伤。 • 行程角度：很多铁子追求极致收缩，把杠铃/哑铃落到过低位置，导致大臂低于地面平行，此时肩胛骨稳定性下降，肩关节挤压感骤增；大臂平行地面略往上是安全区间，既能刺激胸肌又能减少关节压力。 • 身体夹角：上帝视角看，大臂与躯干呈70-80度最合适，若过度张开成90度“T”字，肩峰下空间会急剧缩小，肌腱和滑囊反复摩擦易引发疼痛。 2. 肘痛：顶峰收缩别硬凑，大重量更要慎 肘痛多是生物力学失衡导致的肌腱过度负荷，尤其大重量训练时风险更高。 • 很多人推到顶端刻意挤压胸缝，让肘关节近乎锁死，此时肩肘关节既要承重又要维持平衡，相当于“轴承”过载，易引发高尔夫球肘或肘外侧疼痛。 • 我的实操经验是：只保持小臂垂直地面的机械张力收缩，不追求强行夹胸，大重量时更要避免锁肘，减少关节额外压力。 💡 避痛关键技巧 1. 全程保持肩胛骨后缩下沉，胸腔挺起，给肩关节稳定的发力底座； 2. 无论杠铃还是哑铃卧推，小臂始终垂直地面，让力线直接传导至胸肌，减轻肩袖负担； 3. 新手或肩肘不适者，可放弃顶峰收缩，推至肘关节微屈即可，优先保证动作标准； 4. 训练前充分热身肩袖和肘部肌腱，从轻重量找发力感，避免盲目加重量。 卧推的核心是练胸不是伤关节，铁子们不用硬凑动作幅度和顶峰收缩，找对角度、控制好行程，才能越练越稳、越练越壮！有肩肘疼痛困扰的兄弟，按这个方法试试调整，欢迎在评论区分享你的感受～ #健身避坑 #增肌不受伤 #卧推肩痛 #卧推肘痛 #卧推训练
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肉导🥩💪🏼3年前
肘部疼痛的看过来 #肉导的冠军养成笔记 #卧推 #力量举
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骨筋中外孙医生10月前
#肘关节疼痛 #网球肘 #快速缓解 #抖出健康知识宝藏
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全蛋1周前
早上肘击暖气，给我肘关节给我干疼了#练胸 #卧推 #推胸 #曾力
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郭嘉的健身日常3年前
可以收藏一下，下次好找 #卧推 #健身干货 #健身日常
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健身谎话局6月前
卧推时候肘关节不舒服怎么办#整合训练#运动系统整合
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裁缝爱撸铁4月前
肘疼练三头必看！3个动作告别鹰嘴滑囊炎+三头肌腱炎💥 铁子们是不是一练三头就手肘疼😣？大概率是鹰嘴滑囊炎或三头肌腱炎找上门了！其实这俩问题根源就俩：重量过大、行程过长，导致肘关节肌腱压力暴增⚡。今天分享3个低压力练三头动作，精准规避疼痛，练感还拉满💪 训练核心重点 1. 🚫 规避大重量：用中等重量追求肌肉持续发力，拒绝强行冲重量给肘部施压； 2. 📏 缩短运动行程：所有动作不追求全幅度，大臂与小臂夹角控制在90度左右，不刻意压低、不强调顶峰收缩； 3. 🛡️ 细节护肘：动作末端手臂不锁死，保持微屈，减少鹰嘴和肘关节的摩擦损伤； 4. 🔥 前置防护：训练前做好肘部热身+保暖，从源头降低肌腱发炎风险。 肘友好型三头训练计划 1. 🪢 W杆绳索下压（12次/组，做4组） 握宽距W杆，大臂贴紧身体固定，仅做下压动作，大臂与小臂保持90度夹角，全程持续发力，末端不锁死，重点感受三头后侧收缩🔥 2. 🧵 环套绳索臂屈伸（12次/组，做4组） 改用面拉环套绳索，手掌呈手刀状向两侧“劈砍”，不追求动作顶端，只专注于过程中的挤压感，大臂稳定不晃动，肘部始终保持微屈状态⚡ 3. 🦾 平板仰卧曲杆臂屈伸+窄距卧推超级组（各12次/组，做4组） 曲杆中握距，大臂向外倾斜以减少肘部压力，哑铃下落至大臂小臂90度即可，完成12次后接12次窄距卧推，全程控制节奏，拒绝大幅度摆动🙌 总结贴士 鹰嘴滑囊炎和三头肌腱炎不是“练废了”❌，而是训练方式需要调整！记住：练三头的核心是“肌肉发力”而非“重量炫耀”，缩短行程、控制重量、做好防护，肘疼问题会慢慢缓解✨。训练后记得给肘部保暖，避免受凉加重不适～ #鹰嘴滑囊炎 #三头肌腱炎 #三头肌训练 #健身避坑 #力量训练
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阿良是善良的良2年前
卧推手肘疼手腕疼肩膀疼 #杠铃卧推 #健身小白必看经验 #新手健身
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谭成义2月前
推肩，卧推，直臂下压，划船肩部不舒服都可以通过这两个动作改善，希望对大家有所帮助！！#肩部训练 #运动损伤
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栋冯8月前
#健身知识 #干货分享 #健身
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迪迪迪运动康复1月前
左侧肘关节疼#肘关节疼痛 #卧推肘痛
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阿刚健身教学4年前
握推手肘疼怎么回事？#健身日常 #胸肌训练 #力量训练
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鹿晨辉1月前
肘疼？不舒服？一定看我视频！前段时间终于把我的肘关节手术做了 健身和肘关节有问题的必看这条视频！#鹿晨辉
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大超带你健身（教学版）1周前
卧推推类重量上不去，肘关节不稳定的试试加压护肘#加压护肘 #卧推100公斤挑战赛 #健身护肘#健身装备分享
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丹尼尔.王哥3周前
回复 @阿祖呀的评论 #健身康复训练 #肱肌疼痛 肱肌的疼痛多数来自过于强大和紧张拮抗肌肉。所以，松解肱三头肌是关键
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黑哥7月前
应粉丝要求出一期推胸的视频 之前有粉丝反应卧推的时候有肩疼的，肘疼的，脖子酸的，手腕疼的，胯抽筋的，腰疼的情况，针对这些问题，此次视频重点讲一下卧推： 主动肌：胸大肌 协同肌：三角肌，三头肌，小臂，核心，肩袖肌群，呼吸肌，项伸肌，菱形肌，中下斜方肌 想把卧推做好，不妨把协同肌作为辅项训练，放在卧推收尾的时候，加练四组三头，四组核心。卧推开始前把胸肌（特别是胸小肌）用泡沫轴放松一下，用弹力绳把肩袖肌群激活一下，用猫式伸展把核心和躯干激活一下，用龙门架把菱形肌，中下斜方肌激活一下好稳定肩胛。 #你的坚持终将美好 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #副乳 #乳腺结节
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宇疗-小宇老师11月前
第1️⃣视角分享手肘疼痛问题#运动损伤 #按摩放松 #手肘疼痛 #损伤康复 #手肘外翻
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协和骨科张波医生1月前
胳膊肘关节疼，网球肘怎么治疗？ #武汉协和骨科张波医生#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#新年囤点专业货#春节世界观察
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协和骨科张波医生6月前
肘关节内外侧疼，动作自检骨膜炎 #武汉协和骨科张波医生#医学科普
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协和骨科张波医生8月前
肘关节疼怎么自检肱骨外上髁骨膜炎？ #武汉协和骨科张波医生#医学科普
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健身干货库4月前
做俯卧撑手肘疼?今天终于学到了！ #健身 #干货分享 #增肌 #运动 #健身干货
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阿宇健身（教学版）3周前
器械推胸细节教程#器械推胸 #卧推 #健身教学 #健身干货
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正元堂｜青菏丽景6月前
肩关节肘关节痛影响弯举和推胸 #二头弯举 #推胸 #肘关节痛 #肩关节疼痛 #有所事事的暑假
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金陵推拿术马俊2月前
肘关节痛的调理手法及思路 #推拿培训#金陵推拿术马俊#推拿手法#调理思路
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Caspar 卡斯帕（杭州自由教练）2周前
推胸肩疼，斜方小臂酸，腰难受，是由自身关节幅度，呼吸，核心，重量等等因素造成#卧推#健身#健身分享#健身干货#杭州自由教练
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REBALANCE健身工作室1周前
都说我家课程贵，现在课程细节放出来你们看不看#Rebalance健身工作室 #北京私教 #北京健身房 #三元桥健身房 #杠铃卧推
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武新谈骨论筋1周前
肘关节康复疼？分清正常与异常！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#疼痛真相研究所 #肘关节
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大攀运动健康笔记7月前
手肘内侧疼痛🔥试试这4个动作缓解✅ 肘关节内侧痛，可能是腕屈肌劳损引起，也叫高尔夫球肘。 简单4步改善问题。#高尔夫球肘  #肱骨内上髁炎    #肘关节内侧疼痛 #夏日减脂大作战
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康复医生李耀民3周前
健身的很多人都有一种执念，我理解也尊重这种执念，因为只有有执念才能有效果，但是确实要思考一下，健身的目的是什么？ #康复医生李耀民 #卧推损伤 #骨科康复 #运动康复 #中西医结合康复
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疼痛科医师李怡帆2周前
一张图告诉你肘关节疼痛 胳膊一弯就疼？拧个毛巾都费劲？别再只当是“累着了”！肘关节藏着的小毛病，一张图给你讲明白～#胳膊一弯就疼 #DOU来说健康 #随变ai随便玩 #肘关节疼痛
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重启心动力运动康复9月前
手肘内侧疼该如何缓解？ #运动康复 #热点 #手肘内侧疼痛 #高尔夫球肘
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运动医学李鑫8月前
手肘这个位置疼，原来是肌肉止点问题，改如何正规治疗？ #肘关节疼痛 #网球肘 #高尔夫球肘 #运动医学李鑫 #抖出健康知识宝藏
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力氧刻度2月前
器械推胸，肩疼??胳膊酸?? 省流版看过来啦 那你要看看有没有以下几问题? ① 胸，腰椎弯曲角度过大 ②耸肩,开肘 正确方式👌🏻👌🏻👌🏻 ①收下巴 ②肩胛下沉，内收 ③微起胸椎 你学废了吗，快去试试~ #莆田健身教练#莆田健身房#健身#健身打卡 #健身干货
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Jason～勇哥3月前
#肩胛联动#卧推肩膀前侧不舒服 #沭阳健身房 ，如何在卧推时让肩关节和肩胛骨产生联动，减少肩肘压力，让胸大肌做功效率更高？
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肘关节僵硬微创松解·胡俊生5月前
肘关节疼痛不用吃药不用打针，我教你三个方法#医学科普 #肘关节 #网球肘
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肖志满（医鸣运动）4月前
常见运动损伤科普——手肘疼痛如何简单自我判断呢[玫瑰][玫瑰] 爱上运动，远离损伤[微笑]
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包萌萌医生3周前
手肘关节疼的怎么办？医生教你做#网球肘 #网球肘疼痛 #新年囤点专业货
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骨科肖勇主任1周前
硬抗肘痛是误区？温和活动才护肘！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#亚健康养生我来帮#肘痛
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偷吃汉堡1周前
哑铃推胸的细节 你做对了吗？ #健身干货 #胸部训练 #抖音健身房 #新手第一次进健身房 #新手健身
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裁缝爱撸铁1周前
练肩面面俱到🔥三角肌要均衡、先补弱项再冲重量！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！ 练肩最常遇到的问题：推肩肩关节疼、肘关节疼，后束薄弱像缺一块，肩型怎么练都不立体。其实不是你练得少，是思路偏了——肩膀想要饱满立体，三角肌前、中、后三束必须面面俱到，偏科只会越练越伤、越练越丑😭 训练核心理念‼️ 从运动解剖与训练科学来看，三角肌前束天生强势，卧推、推举都会大量带动，长期只重前束，极易造成肌肉失衡，引发肩峰撞击、关节磨损。 而后束体积小、发力感难找，恰恰是决定肩背立体感、改善圆肩驼背的关键。中束则负责肩宽线条，三束功能不同、比例不同，只有弱项优先、均衡发力，才能在保护关节的前提下，练出饱满3D肩。 我一直坚持后束→中束→前束的训练顺序：把体力最好、注意力最集中的阶段留给短板，从根源减少代偿与伤病，这也是长期练肩不受伤的核心逻辑✅ 完整训练计划（4组×12次，重量递增） 1️⃣ 45°倾角轨道划船（宽握正手） 重点刺激三角肌后束，宽握能更好拉开肩胛，轨道稳定易上容量，比常规划船更聚焦后束，是补短板的王牌动作。 2️⃣ 45°下斜绳索类面拉 针对三角肌后束，下斜角度让后束持续张力拉满，安全易控制，比传统面拉更适合堆训练量。 3️⃣ 站姿龙门绳索提拉（双单把位） 主打三角肌中束，双把位发力更均衡，提拉轨迹稳定，避免耸肩代偿，精准雕刻肩宽线条。 4️⃣ 站姿哑铃飞鸟 专注三角肌中束塑形，全程沉肩、手肘微屈，小重量找收缩感，把中束练得圆润饱满。 5️⃣ 坐姿哑铃推肩 收尾打磨三角肌前束，坐姿固定身体，控制行程与开肘角度，不盲目冲重，护关节同时强化前束。 训练小贴士⏰ 练肩真的不要被“推多少公斤”绑架，大重量推肩是绝大多数肩部伤病的根源，控制动作幅度、保持肩胛稳定，比堆重量更重要。 后束一定要放在前面练，薄弱不补齐，肩型永远有死角，三束同步发展，肩膀才会饱满立体、线条流畅，既好看又耐用，这才是我们练肩真正该追求的目标💪 #练肩平衡 #三角肌后束 #弱项优先 #肩部训练 #爱撸铁的裁缝
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运动修复2月前
肘关节疼痛 一招教会#运动康复#运动健身#疼痛调理#美业#按摩放松
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运动医学曹建刚5月前
网球肘、肘关节疼痛，分享给你一个妙招 #网球肘 #肘关节疼痛 #关节健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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运动员康复师谢思源11月前
手肘疼痛|首次看诊解决95%❗❗ #运动康复 #网球肘 #肘关节疼痛 #热点 #筋膜放松
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问善堂官方号3月前
生活的压力，让肘关节悄悄疼痛。愿健康常伴，告别颈椎腰椎的烦恼。💪肘关节疼痛#健康 #颈椎腰椎 #问善堂
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王治乔6年前
#卓哥健身小妙招 第240期#卧推 #肘关节 #健身 #减肥
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骨关节医生程桯2月前
肘关节酸胀疼痛，这两个动作每天练#网球肘 #肘关节疼痛 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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文亮有手法4月前
#健康养生知识 #肘关节 #胳膊肘疼 #推拿 #文亮摸骨
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夏七夕。8月前
#肩肘关节疼痛 #肩肘关节康复 #正能量
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专攻肘关节·李建伟1月前
无论胳膊肘有多疼，记住这三点一天比一天好 #网球肘#高尔夫球肘#肘关节#肘关节僵硬#骨折
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南阳市中医院李银武1月前
肘关节疼痛！#医学科普 #中医 #疼痛科 #肘关节
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专攻肘关节·李建伟1月前
肘关节疼痛,别再乱吃药了 #肘关节#医学科普#骨科#网球肘
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原健身宠粉号6月前
#避免运动受伤[话题]# #肘关节痛[话题]# #肘关节[话题]# 在伸直手臂同时 大臂后侧感觉往后顶 顶的速度比伸的快 或 感觉保持大臂不动 身体往后撤#健身干货 #健身小白必看经验
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