您是不是在找：

泡泡的逆袭日记7月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿远教练2年前
正确的直腿训练，跪姿压脚背千万不要把脚后跟并到一起！#纠正腿型 #直腿 #改善腿型 #直腿训练 #漫画腿
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞609
小巴的直腿体系1年前
这块不正、小腿就无法直、小腿内侧凹陷的肉也无法长出来！ 绷脚背#直腿动作 #直腿力线#直腿站姿#直腿走姿#小腿外翻
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞9703
泡泡的逆袭日记9月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小禾爱瑜伽8月前
压脚背真的能直腿#零基础学瑜伽 #体态纠正 #直腿 #拉伸 #体态调整
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
是菲菲吖🥒3年前
腿不直小腿外翻的姐妹都来做这套压脚背训练 睡前5分钟练出细直漫画腿#燃脂的一百种方式 #漫画腿#压脚背 #瘦腿
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
司诺1月前
想直腿 压脚背 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
橙子林瑜伽2月前
#压脚背 #直腿 #腿型矫正 #腿型改善
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
奶糖yoga5月前
想直腿一定要压脚背。#压脚背 #直腿 #腿不直 #压脚背教程 #瑜伽
00:00 / 08:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
大鹿鹿11月前
腿形不好看的，练这期！足弓训练#纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #改善腿形
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Juliya-yoga9月前
直腿从脚🦶🏻开始#直腿 #足弓
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞381
司诺5月前
直腿跟练攻略|压脚背脚趾的好处和方法 每天5分钟，压脚背脚趾的好处太多了！ 【压脚背】 1.拉长小腿线条，腿型更好看 2. 脚踝更灵活，走路跑步不易崴脚 3.提升运动表现，运动更轻松 【压脚趾】 1.强健足弓，增强足底减震功能 2.缓解脚底酸痛，减少足底损伤 3. 增强抓地力，提升平衡稳定性 让脚底恢复它本该有的功能。现在就开始，让身体更 健康！ #鱼余瑜伽 #鱼余线上瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型矫正
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞491
抗鸭少女Abby1年前
压脚背能直腿！前提是动作和方法要正确 前半部分是正确动作，后半部分是正确方法。 对的动作结合正确的方法才能高效直腿呀！ #压脚背 #直腿 #腿型 #腿型矫正 #小腿外翻
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
司诺5月前
直腿跟练21天Day13|想直腿，压脚背 #鱼余瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型 #瑜伽打卡
00:00 / 08:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
四夕罗罗177（已瘦20斤版）8月前
努力直腿一周的效果，坚持一定能有结果！！！ #腿长 #强烈推荐 #瘦腿 #直腿训练保姆级攻略 #直腿
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1225
橙子林瑜伽3月前
正确压脚背，才能有效直腿 #直腿训练 #压脚背 #腿型矫正 #腿型改善
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
雨旋8月前
原来开脚背才是直腿天花板啊我不允许你还不知道压脚背的好处！！ 增强脚课和脚背的灵活性，是每位瑜伽练习者都要重视的基础训练。我们的双脚作为人类直立行走的基石，双脚的健康之美关系到我们身体的整体健康。 脚背开了，可以增强足弓的力量，避免走路姿势不正确，小腿肌肉代偿等问题，有利于修复腿型，直腿。 另外，双脚的柔韧和灵活度对经络的通畅至关重要。脚背如果筋膜紧张或者僵硬，可能会限制身体前侧的自身伸展，从而影响一些后弯体式的完成度。 每天利用碎片时间，跟我一起开脚背吧。如果你没有瑜伽砖，也可以双手握拳状，用拳头撑地进行训练，一定要循序渐进哦～ #健身跟我练＃见人不如健身＃健身打卡 #腿部拉伸＃日常练功 ＃瑜伽日常 ＃一起来锻炼#脚背练习
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
桐妈爱自律（穿搭）1月前
腿型不好看的，练这期！足弓训练#直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #改善腿型 #腿
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
奶糖yoga1周前
小腿外翻脚踝无力，全是脚背在拖后腿 #小腿外翻 #瑜珈 #小腿外翻改善#直腿 #压脚背
00:00 / 08:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
小鱼干🍏（孕晚期）8月前
下班锻炼｜5个动作瘦腿直腿 坚持每晚瘦腿打卡！ 不管你是脂肪腿、肌肉腿、还是外八O型腿 直接跟练！虐它 #减肥 #瘦腿 #运动 #锻炼 #自律
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
爱吃碳水的安娜2周前
腿形逆袭秘籍 芭蕾舞基本功#勾绷脚 动作细节讲解 #纤细手臂 #直腿 #居家锻炼 #腿部训练 有的小姐妹说举着腿做太累 放下做也行 脚跟一定要离地哈 不怕累的必须举着做 练腿的同时也练到腹部核心
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
李珈一8月前
泡沫轴放松小腿跟练版来喽！坚持跟真的会让你的腿又细又直！ #肌肉腿改善 #瘦小腿肌肉 #泡沫轴放松小腿 #直腿 #瘦腿动作 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1765
达不刘8月前
#生活服务热点中心 #直腿 #足弓训练 #居家锻炼 #直腿术
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1691
橙子线上Yoga8月前
睡前1首歌的时间，玩手机瘦小腿两不误 #拇外翻 #体态改善 #直腿 #腿型矫正 #瑜伽
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
高子钧9月前
夏天给自己一周时间改变腿型吧#小腿外翻 #腿粗 #漫画腿
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
Ava 🧘💃3月前
直腿开脚背｜拯救我的小粗腿🌈 压了三个月，感觉自己腿变直了细了～ 大家赶紧试试吧！（点赞收藏超百放对比照😂）#瑜珈 #居家训练 #女性瑜伽 #瘦腿 #压脚背
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
就是珊娣噢2周前
15分钟练脚 直腿瘦腿跟练版 练脚对直腿瘦腿杀伤性真的很大#直腿 #瘦腿 #练脚 居家塑形
00:00 / 14:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2637
长腿元宝6天前
腿型不好看的，练这期！足弓训练#纠正腿型#直腿#居家锻炼#改善腿型
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞460
核心小菜鸡5月前
21天直腿跟练DAY10 跟骨承重腿越来越直了 动作一:单脚前脚掌踩砖上下(小腿) 动作二:跪立拉伸脚背 动作三:勾脚跪坐(伸展脚掌心) 动作四:绷脚跪坐(伸展脚背) 动作五:三角前屈，后方脚绷脚背上提 动作六:蹲砖 打卡到一半了。继续加油 #直腿 #体态调整 #零基础练习 #瑜伽日常 ＃鱼余直腿
00:00 / 13:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
杰特福-拉丁鱼（努力直腿版）9月前
真实直腿经验分享 #提臀瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #直腿 #亲身经验
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2678
脏脏的减肥日记🥦1月前
直腿必须要做的足弓训练，练和不练差距实在是太大了❗️❗️姐妹们，想要细直腿漫画腿的快快练起来～年前瘦腿冲刺啦❗️❗️#好身材要不断雕刻 #细腿直腿 #美化腿部线条 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
豆子的健身圈1年前
压脚背可以真的让腿变直。如果你的小腿比较粗壮，可以试试的压脚背。#压脚背 #压脚背的好处
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2349
夏夏1年前
压脚背腿真的能又细又直，腿型不直、小腿粗壮都来试试压脚背！#居家锻炼 #小腿外翻 #直腿 #压脚背
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2877
泡泡的逆袭日记9月前
直腿 瘦小腿（完整版包含拉伸） #瘦腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@张小胖2月前
直腿秘籍｜压脚背 每天3分钟，建立足弓力量，矫正腿形： 动作1：勾脚跪坐 动作2：平角跪坐 动作3：弯脚跪坐 所有动作要点： 1️⃣脚跟尽量靠近，上身立直！ 2️⃣先压脚背，再压脚趾 3️⃣脚趾头要这样🖐️张开，脚跟尽量靠近 #压脚背#足弓#直腿#小腿外翻#居家锻炼
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
爱运动的路路2月前
直腿美腿跟练Day8 你的脚背有没有伸展过？ 先跟大家明确：压脚背不是“虐待”脚，而是直腿美腿的关键一步！咱们练直腿，不只是大腿、小腿要直，脚踝灵活、脚背挺拔了，整个腿部线条会更顺，穿鞋子也更显腿长，甚至走路都能更稳～ 所以今天的酸爽，都是在给腿型“加分”哦！#瑜伽 #直腿训练 #美化腿部线条 #压脚背的痛 #足弓塌陷
00:00 / 06:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
沙玛诗微4月前
一个方法解决直膝盖和绷脚背的问题 #中国舞#绷脚背#直膝盖#肌肉训练 #舞蹈生的日常
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
莹姐爱健身7月前
压脚背腿真的能又细又直，腿型不直、小腿粗壮都来试试压脚背!#居家锻炼#小腿外翻#直腿#压脚背#纠正腿型
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞622
司诺5月前
直腿跟练21天Day10|想直腿，压脚背 #鱼余瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型 #瑜伽打卡
00:00 / 13:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
琴籽曰yoga1年前
天啦！越压越直🔥 压脚背竟然能把腿掰直✅ 没想到压脚背还能直腿、瘦腿、瘦身‼️ 简单的1个动作，真的是大有用处✅ 坚持2周～4周的时间，真的可以把腿型给掰直，小腿也细了。 有小腿粗壮，外翻➕腿型不直的姐妹一定要试试压脚背的主要原理就是帮助我们建立足弓力量‼️ 足弓力量薄弱就会导致小腿粗壮外翻，影响腿型。所以这组压脚背细节训练就可以帮助我们足弓有力，且直腿，瘦腿，瘦身的效果 每个动作保持30秒，可重复做10组（压力不大的姐妹也可以试着增加时长）#见人不如健身  #瑜伽 #足弓 #直腿 #瘦腿瘦腰瘦肚子 
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
奶糖yoga5月前
想直腿一定要压脚背 #直腿 #瑜伽 #压脚背 #腿型改善 #直腿跟练
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
就是珊娣噢2周前
直腿必练脚，对腿型不满意的宝子坚持去做，真的有收获#练足弓#正位拉伸#纠正下肢力线
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吃不胖的阿7🐻10月前
想要拥有一双漂亮的直腿，足弓训练少不了，5个简单动作，让你随时随地都可以练起来，跟着我一起来开练吧#创作者中心 #创作灵感 #增重 #完美身材 #直腿
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
奶糖yoga3月前
小腿外翻腿不直勾脚背才是直腿开关 #真实生活分享计划 #小腿外翻#勾脚背 #腿不直 #瑜伽
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
自律娜娜Nancy💦9月前
直腿瘦腿关键🌈从足弓训练开始 重塑足弓力，激活下肢线条，为直腿瘦腿打稳根基，轻松告别肉肉腿！#足弓训练 #直腿 #瘦腿 #瘦腿动作 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞591
Na娜yoga4月前
居家瘦腿直腿｜通经络 暖下肢 睡好觉 细好腿‼️ #睡前瘦腿 #足部训练 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
司诺4月前
直腿跟练攻略|压脚背脚趾一个动作搞定 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #体态调整 #腿型矫正 #瑜伽
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
邱老师体态复原9月前
这样压脚，越压越歪 #体态纠正 #直腿 #瘦腿 #腿型#压脚背
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞324
Freya是扶摇呀~💜7月前
⭐️恢复腿部正确力线🦵根基矫正腿型，双腿又细又直❗️❗️ 这组直腿拉伸从足部（根基）纠正足背👉足弓👉足踝👉小腿👉大腿👉髋臀的下肢立线，重建腿部肌肉力量和柔韧性，让腿部肌肉线条更细长～新手宝宝友好跟练～ #直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
00:00 / 10:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2918
飞飞运动了吗7月前
梨形瘦小腿直腿必练4步！（跟练版 跟练版它来了 有几个人能坚持下来回来打卡 #居家锻炼 #逆袭 #肌肉腿 #足弓 #变瘦变美变好看
00:00 / 05:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞3521
Na娜yoga1周前
直腿必练脚，对腿型不满意的姐妹一定要练，简单的动作重复做坚持做，就会有收获！#练足弓 #正位拉伸 #纠正腿型
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞356
小眼睛婷婷在线塑形1周前
每天2分钟，腿细一圈！每天睡前2分钟，绷脚+勾脚拉伸，改善假胯宽，腿型更直～ 左右各一遍，新手也能轻松跟练！ 收藏起来，今晚就试试！✨#懒人瘦腿 #假胯宽改善#腿形矫正 #睡前拉伸 #居家锻炼
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
颜颜爱健身（哺乳期）1年前
压脚背腿真的能又细又直，腿型不直、小腿粗壮都来试试压脚背！#居家锻炼 #小腿外翻 #直腿 #压脚背 #纠正腿型
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞323
YY没有直角肩5月前
居家锻炼#直腿 #直腿训练 #居家锻炼 #居家健身有新招 #腿部训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞871
丹姐爱健身2月前
压脚背腿真的能又细又直，腿型不直，小腿粗壮都来试试压脚背#居家锻炼#小腿外翻#直腿#腿型调整
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
snow冰姐爱瑜伽3月前
想直腿 你就压脚背 压脚背好处太多了： 1. 改 善 足 部 功 能 与 体 态 。足部是人体站立和行走的根基。长期久坐、穿高跟鞋或运动不足可能导致足弓塌陷、踝关节僵硬。压脚背能增强足底筋膜弹性， 提升足弓支撑力， 减少扁平足风险； 同时拉伸脚趾和踝关节周围韧带， 改善步态稳定性， 缓解因足部受力不均引发的膝盖、腰椎代偿性疼痛。 2.缓 解 肌 肉 紧 张 与 疼 痛高强度运动或长时间站立易导致足部肌肉疲劳。通过按压或拉伸脚背， 可放松足底肌群、小腿后侧腓肠肌， 减轻足底筋膜炎、 跟腱炎等症状。 3. 预 防 运 动 损 伤 与 日 常 疲 劳 。足部灵活性不足会增加崴脚、 足踝扭伤风险。 定期压脚背能提升关节活动度， 增强本体感觉( 身体对姿势的感知能力) ， 帮助运动中快速调整重心。此外， 改善足部血液循环可减少久坐后的麻木感降低静脉曲张概率。 4. 促 进 血 液 循 环 与 恢 复。多压脚背后，冬天会明显感觉手脚没有那么凉啦#创作灵感 #腿型不直#x型腿 #O型腿 #直腿 #居家锻炼
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
莹姐的马甲线5月前
直腿必练#居家锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1642
氧气姐姐的(运动养生塑形)记1周前
练脚‼️🦶 会直腿 又到了穿小裙子的季节，对腿型不满意的保持们坚持去做，真的有收获，姐妹们快练直腿啦✅#直腿 #练足弓 #纠正腿型 #居家锻炼 #瘦腿
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
斅斅是笑笑啊3年前
懒人足弓训练。泡沫轴压脚背，两个动作，坚持做，腿真的会变直～#创作灵感 #瘦腿 #泡沫轴瘦腿
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
UNA普拉提塑形3月前
不得不服‼️这就是我苦练足弓的结果#直腿 #纠正腿型 #足踝训练 #居家锻炼
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞373
力哥-专注体态调整1年前
如何快速直腿瘦腿？压脚背压脚趾的训练你真的做对了吗？教你正确的打开姿势#纠正腿型 #小腿外翻 #脚背压脚背 #压脚趾
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞183
小暖L1月前
XO型腿没啦｜这个年前练直腿真的绝呀🔥 #高效燃脂动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #直腿 #瘦腿
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
司诺2周前
想直腿体态好 一定要压脚背 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #体态调整 #腿型矫正 #瑜伽
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3511

简介:

您在查找“坚持绷脚背可以直腿吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-12 05:51

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: