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燕子的运动养生课堂1月前
大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧#健身干货#居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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我是咚咚鸭3周前
腿不直全因膝超伸？跟着练，轻松拥有漫画腿 #膝超伸矫正 #漫画腿养成记 #青年创作者成长计划 #瘦腿 #变美变瘦变好看
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郑京普拉提-徐照祥6月前
为什么突然会多出两坨肉？ 如何改善假胯宽？ 首先前提你要知道什么是假胯宽？ 在没有假胯臀部位置会显腰细 假胯就是在大腿根部位置也就是臀线位置 视觉上会显腿短腿粗梨型身材 为什么会形成假胯？ x型腿或者内八外八脚 还有就是因为不良习惯导致的臀腿力量不足，比如跷二郎腿，习惯内八走路、重心在一侧腿站立，并膝坐而小腿分开，从而引起髋关节内旋。 假胯宽时间越久，纠正起来时间也就越长，所以趁早 纠正方法：首先就是解决髋内旋问题，其次就是松解紧张肌群和加强弱力肌群，如果你对自己身型不满意，留下你需要解決的部位，我教你#体态纠正 #运动康复 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #郑京普拉提
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阿头美美的5天前
"膝盖后凸显腿弯？3招拯救膝超伸！#膝超神 #漫画腿 #筷子腿 #瘦腿 #变美变瘦变好看
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怀梦健身训练营赵攀6年前
大腿两侧突出，可以通过训练改善
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张佳鑫1年前
大腿前侧凸出怎么改善？怎么瘦大腿前侧？大部分人是因为骨盆前倾还有髂腰肌无力导致。分享3个训练动作快速瘦大腿前侧。#大腿前侧突出 #大腿粗 #瘦大腿 #大腿前侧#瘦腿
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鸡汤小鱼mua～4月前
假胯髋，梨形身材姐妹看过来，一周见效 很多姐妹大腿外侧凸出来一块，臀部凹进去，根本穿不了牛仔裤和紧身裙的时候非常明显 今天主要的训练就是假胯髋的训练，帮助大家提臀瘦腿 臀部会很酸爽，我们一起加油#假胯宽 #居家锻炼 #妈妈臀 #臀凹陷 #提臀瘦腿
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爱健身的风仔🍳4年前
#腿型 #风仔 #膝盖内侧凸起 膝盖内侧突出问题的解决动作来了✅ @DOU+小助手
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强仔爱健身🇨🇳9月前
大腿前突，小腿后突，这个动作可以多练#纠正腿型 #瘦腿 #居家锻炼
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生椰黎子yoga3年前
瘦腿天花板!改善大腿外侧粗壮‼️腿型变细直大腿肉难减吗?其实也不难! 坚持打卡这套10分钟练习!针对性瘦大腿外侧‼️改善腿粗、改善大腿肌肉外翻、改善大腿肌肉凸出、改善梨形身材假胯宽!让腿更直更细!轻松练出漫画腿✅ 👭🏼姐妹们，配合良好的生活习惯，事半功倍!不翘二郎腿、保证气血充足、多喝水、不久站、不久坐、运动时正确发力! 💚重点:肌肉控制力 💚跟练:Angie 💚难度系数:🌟🌟 💚爆汗指数：💦💦💦#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿外侧
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珊珊爱健身（已瘦31斤）1周前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧#健身干货 #大腿前侧突出 #小腿粗 #瘦腿 #居家锻炼
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佳伦教练4年前
大腿两侧突出，鼓包怎么减#健身 #减肥
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赤木是细腿1月前
脂包肌 大小腿粗壮，拉伸放松真的很重要#居家锻炼#瘦腿#纠正腿型 #瘦腿动作
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双君教练9月前
大腿外侧肌肉多，本质上是这块肌肉发力太多了。也就是不该用的时候用太多了。我们要通过正确的动作和发力习惯，减少这块肌肉的发力。可以通过下面这3个动作去调整训练。 臀部有力量，抬腿有力量。大腿外侧自然用力就少了#大腿外侧肉多 #减脂塑形 #双君教练
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小盒今天运动了吗7月前
武当一二式动作详解来咯 刷到就快练起来！#居家健身 #臀凹陷必练动作 #妈妈臀 #练髋 #dou上热门 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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鱼余@Mary教直腿1年前
#零基础教学 #直腿训练 #大腿前侧突出 #小腿外翻#线上瑜伽课
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抗鸭少女Abby3年前
大腿外侧凸出，内侧赘肉，不减脂也能瘦吗？ #体态纠正 #减脂 #奇妙知识在抖音 #减肥 #塑形 #健身
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刘老师爱运动养生2周前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 ＃居家锻炼 ＃腿粗#腿型
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阿玉动起来吧10月前
梨形身材的大腿多半是经络淤堵，每天坚持疏通开自然容易瘦下来同时也要注意内部调理哦#经络疏通 #瘦腿 #减肥 #腿部按摩 #梨形身材腿粗
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腿型纠正刘老师2年前
膝盖内侧突出让你的腿又粗又短又不直，为你奉上解决办法！#腿型矫正 #腿型改善 #腿型分析
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李老师运动养生1月前
这样的腿型很好减，大腿肌肉向前凸出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#居家锻炼#瘦腿#大腿肌肉外翻 #小腿外翻 #肌肉腿
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鱼余@Mary教直腿8月前
#直腿练习 #线上瑜伽教学 #大腿前突#小腿外翻 髂腰肌无力在走路或者站立时会让大腿代偿发力导致大腿前突。 所以直腿必练髂腰肌，视频动作每天可以重复练习3～5次坚持练习可以让臀有力腿有力。还你一双筷子腿[奸笑]
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一米九的姜贝果🥯5月前
瘦腿奇妙开关！大腿肉肉拜拜咯👋 第一期大腿是大家普遍遇到的“代偿腿粗🦵 但评论区绝大部分姐妹们除了代偿还有膝盖内扣的问 题，小基数看起来也更明显😫 结合这一期的“x型腿粗”两个视频动作一起做，还你一双绝腿🦵 #减肥 #腿粗 #x型腿 #腿型矫正 #膝内扣
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镇江宝华｜教练｜韩迪儿3月前
假胯宽真是腿型杀手 明明不胖却因为假胯宽： 穿裤子大腿外侧凸出一块侧面看臀线下垂，显腿短走路总觉得大腿根摩擦 适合人群：久坐上班族，爱翘二郎腿的 骨盆有点歪，想改善臀腿比例的姐妹 动作超简单，收藏夹里吃灰不如今晚就跟练一遍! #假胯宽#改善腿型#梨形身材自救#镇江减脂塑形#宝华健身私教
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职场健康说3周前
大腿外侧越来越鼓？不是胖了，是久坐把这块肌肉“挤”出来了，1分钟收回去#假胯宽 #久坐党福音 #瘦腿干货 #体态矫正 #大腿塑形
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锦予老师讲康复6天前
这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能很好改善#拉伸#直腿#居家锻炼
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辣妈甩肉记3月前
#上热门 大腿前侧凸起？可能是你的臀和大腿后侧在“偷懒”！ 分享一个我每天都在做的【王牌动作】——徒手硬拉，随时随地都能唤醒弱势肌肉，改善腿型！ ✅ 为什么是它？ 原理很简单：✅ 强化臀部和✅ 大腿后侧链肌群，让它们重新承担起发力责任，从而✅ 改善大腿前侧代偿性凸起的问题。 🔥 跟练步骤： 1️⃣ 热身：热身动作（激活目标肌群） 2️⃣ 正式：罗马尼亚硬拉（精准打击，塑造线条） 记住感觉：屁股往后找门，背部始终打直！ 简单、有效、无需器械，今天就开始吧！ 收藏跟练，别忘了点关注哦～
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小红花🌸4年前
大腿外侧突出 穿裤子不好看还显矮，学会这两步 再选好纠正动作，轻松消除两侧凸出#大腿外侧凸起 #大腿
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薇薇老师讲康养4天前
这样的腿型很好减，大腿肌肉向前凸出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#居家锻炼#瘦腿#肌肉腿#瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看
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晓晓的运动日记7月前
有这种腿型困惑的#女生看过来，这种腿型特别好减容易塑形！#居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #健身干货
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你的范老师（运动康养）1月前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧 #健身干货 #居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗
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Yoga小白塑形2周前
这样的腿型最好减！ 快来看看你是不是这种腿型✨#瑜伽#见人不如健身 #腿型矫正 #大腿前侧突出 #小腿粗
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飞飞爱健身2周前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这类腿型，跟我一起练吧#居家锻炼 #瘦腿 #膝超伸 #肌肉腿
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吕孟勋3月前
你不是腿粗，是「假胯髋」！(附矫正动作) 明明体脂不高，为什么大腿外侧总有「两坨肉」？ 这其实是生物力学问题：髋关节内旋 (Hip Internal Rotation)。 💡 Janda 下交叉症候群原理： 长期久坐导致髋屈肌（Iliopsoas）过紧，骨盆前倾，迫使股骨内旋。 结果就是：大转子向外顶出 = 视觉上的「假胯宽」。 ✅ 如何矫正 (MBSC 逻辑)： 不需要疯狂练臀，你需要先「打开髋屈肌」。 试试影片中的 Half-Kneeling Stretch，每天 2 分钟，把凸出来的骨头收回去！ . #假胯髋 #骨盆前倾 #瘦大腿 #dou来运动吧 #体态矫正
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170的小雪教练1周前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型，跟我一起练起来吧！#健身干货 #居家锻炼#大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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佳佳运动养生2周前
样的腿型最好减 大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧 #健身干货#居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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王老师聊康养4天前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态 #瘦腿 #臀凹陷 #居家锻炼 #腿粗
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181的琪琪教练2周前
膝超伸#膝超伸问题 #骨盆前倾
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运动养生苏老师1周前
这样的腿型最好减，看看你是不是这样的腿!#居家锻炼#大腿前侧突出#小腿粗#瘦腿#拉伸
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克老师Clark4年前
大腿前侧突出，3个动作帮你把腿练直！ 大腿前侧粗壮，膝盖附近堆肉；大腿看上去又粗又壮，说的是不是你呢？很有可能是膝超伸哦。3个动作带你改变！ 克老师干货📒： 动作一：【双腿臀桥 】每组15-20次每天3-4组 动作二：【俯卧起臀】每组15-20次每天3-4组 动作三：【大腿前侧拉伸】一边40秒左右每天3-4组 每天坚持练，一定有效果哦！ #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #体态纠正
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爱健身的露露5天前
你是这种腿型吗？轻松练出好看腿型！ 优化大腿前侧发力，让下肢线条更匀称～ #居家锻练#居家练腿 #臀部训练 #女生健身 #好体态练出来
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秦小铭 讲康复2月前
这种腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧#健身干货#居家锻炼#大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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健康管理Mr.马1周前
这种腿很难瘦下来，正确方法很重要，4个针对性动作解决！#瘦腿 #美腿 #塑型腿部线条 #居家健身有新招 #这个动作我练了好久
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运动养生李李5天前
你的腿是不是也这样，脑腺，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼 #腿粗
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桐桐的少女腰10月前
这种腿型很容易减。#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿#燃脂的一百种方式
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运动健身淼淼5天前
如果你是肌肉型粗壮腿，这三个动作适合你#居家运动 #拉伸 #漫画腿#腿型#肌肉腿
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思佳聊体态美学3月前
7天改善假胯宽？别被骗了！从骨盆“失稳”到“稳定”的正确恢复 你以为假胯宽只是腿粗？其实那两团凸出，是你的身体在长期“自我加固”。 由于骨盆失稳，承受着 “纵向脏器下垂” 与 “横向骨盆打开” 的双重负荷，脂肪与结缔组织才会增生增厚，形成难以消除的“假胯”。 ❗️ 因此，单纯揉、捏、拉伸根本无法根除。 视频带你彻底看懂原理，找准方向，告别无效努力。 改变，从理解自己的身体开始。 #假胯宽 #健身干货 #体态纠正 #臀凹陷 #女性健康
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没有腹肌的小杨1周前
不训练大腿前侧越来越粗？2个动作帮你改善#大腿粗怎么办 #骨盆
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阿德8月前
这种情况#瘦腿 最简单学会一个动作就能在家轻松#瘦大腿#瘦小腿 一定要看完保存哦！#燃脂的一百种方式 #抖音健身房
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筋骨之道小建9月前
小腿外翻原因在于胫骨平台外移+旋转 #运动康复 #体态纠正 #杭州体态调整 #小腿外翻#小腿外翻矫正
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俩肥张张7月前
70腰/100大屁屁终于有裤子穿的显瘦了 #梨形身材 #腿粗怎么选裤子 #遮肉显瘦 #显瘦裤子 #韩系穿搭
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菲尼克斯游泳•健身之家4年前
小腿有一块凸出的肌肉，这大都是代偿性发力导致的#瘦腿 #肌肉腿 @DOU+小助手
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运动养生译心老师4天前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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胡哥吃不胖1月前
上半身不胖就大腿和屁股有肉，这就是典型的梨型身材#腿粗 #梨型身材#腿粗胯大 #减肥 #我还要减肥
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阳仔居家康养4天前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗#腿型
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翁翁教直腿2月前
大腿前侧突出，小腿，三个动作专瘦这种腿。 这种腿很难瘦下来，侧面看大腿前侧突出，小腿肌肉发达。正面看假胯宽，小腿像一个括号。其实是因为腿没有正确发力，导致大腿前侧紧张代偿，同时臀部无力下垂，大腿后侧无力收缩。 三个动作针对性动作就能改善#纠正腿型 #大腿前侧突出 #小腿弯 #小腿外翻 #直腿
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邹老师讲康养4天前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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是粥粥阿1年前
这种腿型别盲目运动！大腿前侧突出/小腿肌肉发达 练这个超有用 一天三组#瘦大腿 #瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿 #居家锻炼
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马修斯基1年前
平板支撑+交替侧抬腿 为什么你明明有马甲线，侧面看却还有赘肉？ 因为90%的人都忽略了这块关键肌肉——腹斜肌！ 它就像天然的束腰，不仅能保护你的腰椎，更能让你穿牛仔裤时侧腰曲线更迷人！ 国际运动医学期刊证实强健的侧腹肌群能： 1️⃣ 提升20%核心稳定性，预防运动损伤 2️⃣ 改善骨盆前倾等不良体态 3️⃣ 加速侧腰脂肪代谢 马上把这个动作加入你的核心训练计划 你的侧腰值得认真对待！ #健身小白必看经验 #侧腰赘肉 #鲨鱼线 #健身教学 #节后甩肉大作战
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专注脂肪杨森1周前
想瘦成筷子腿？千万别！留点肉反而更显腿直#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #郑州杨森 #大腿前侧突出
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Body 4S4月前
是不是总觉得大腿根外侧凸出一块？🤔 侧面看臀形模糊，显腿短又显胯宽？ 你可能被“假胯宽”盯上了！ 别担心！试试这个「侧向弓步」+ 轻微负重，精准打击痛点！💥 ✨ 坚持练，你会收获： ➡️ 收紧大腿内侧：告别走路时的摩擦感，线条更流畅。 ➡️ 激活臀部力量：让臀部变得更圆润、更挺翘，把“假胯”推回去！ ➡️ 改善臀腿发力：走路姿态更轻盈，不知不觉拉长腿部视觉比例。 ➡️ 提升髋部灵活性：让身体活动更自如，运动表现也up up！ 动作要点： 核心收紧，膝盖对准脚尖，感受大腿内侧和臀侧的强烈拉伸与收缩感！ 💫 简单高效，在家就能练！快收藏跟练，秀出你的真实腿长！🌟 #假胯宽 #臀腿训练 #体态管理 #居家健身#无锡同城
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