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大攀运动健康笔记11月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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你的腰椎教练（刘）4月前
久坐腰两侧酸痛 其实这这里被扯住了 #腰肌劳损 #腰方肌 #久坐腰痛 #腰痛怎么办 #腰痛改善
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李凡医生10月前
“腰痛”还是‘肾痛’？教你如何分辨！【41期】 腰痛=腰子痛？#抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #腰痛 #肾病
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赞体愈5月前
久坐左侧腰痛，臀部酸胀，骨盆左高右低都是源于内在压力的不平衡 #体态纠正 #骨盆倾斜 #腰痛 #坐骨神经痛 #高低肩
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中医匡武医生1周前
坐车时间久了腰疼会加重 #门诊日常 #肾虚
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东莞张理运动健康2月前
坐久了腰酸，但站着多久都没事怎么办？让我深度思考一下#久坐腰酸怎么办 #深度思考 #腰酸 #涨知识了
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6号健身11月前
坐久了，腰酸腰痛，按摩完了，坐一会儿还酸 有好多人一坐就是半天，结果—— 🙇‍♀️一站起来，腰酸得像搬了一天砖！ • 腰直不起来？ • 脊柱整根都僵？ • 怀疑是不是腰椎间盘出问题了？ 💥别急！大多数久坐引起的腰痛，并没那么严重。 真正的“罪魁祸首”，是两块腰部肌肉在闹脾气！ 🧠 腰痛的根本原因：一累一懒！ 1️⃣ 腰方肌（在后腰两侧）：久坐持续用力 → 紧绷打结 2️⃣ 多裂肌（贴着脊柱两旁）：本来负责稳定 → 直接罢工偷懒 一个紧成石头，一个瘫成面条，腰椎失去支撑，自然开始喊“救命”！ 🎯 今天教你一个动作，舒缓腰酸、叫醒肌肉！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 坐在椅子上坐直，双腿分开。 2️⃣ 左手放右大腿外侧，右手扶住椅背。 3️⃣ 像拧毛巾一样向右扭转上身，感受右侧腰部的温和拉伸感。 4️⃣ 保持5个深呼吸，感受腰方肌在被拉开，多裂肌在悄悄“上线”。 5️⃣ 换边再来一次，两侧都舒展开来！ 📌 做完你会发现： ✅ 腰部暖乎乎的 ✅ 脊柱像被“上了油”一样灵活 ✅ 呼吸也顺畅了好多 瞅啥呢？赶紧坐好练一组！你的腰，不是你坐垮的，是你忘了动它～嘿嘿嘿 😎 #久坐腰痛 #抖音开跑计划 #抖音二创激励计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛
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西安·体态·康复（志文9月前
经常久坐/开车/健身腰肌劳损 如何通过简单的办法每天15分钟去解决我们的腰酸#健身 #腰肌劳损 #腰痛
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吉力健身3月前
久坐腰酸，起身后仰腰酸不可忽略髂腰肌的影响#腰酸 #腰肌劳损
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你的腰椎教练（刘）1月前
腰肌劳损 其实是这块肌肉不工作 总是腰部这里僵硬酸痛，尤其是久坐或者降温就会加重， 有时候弯腰久了，都直不起来，如果你也是这种情况 那你大概率是竖脊肌、腰方肌劳损了 腰后背这两条长肌肉就是我们的竖脊肌， 而腰两侧这两块方形的肌肉就是我们的腰方肌。 它们最主要的作用就是维持身体的支撑，并且协同脊柱完成各种侧屈扭转的动作 但是当我们长期拱腰久坐，或者长期弯腰搬重物， 以及长期习惯性的跷二郎腿、葛优瘫和单侧盘腿坐的时候， 都会使他们一直处于被过度拉长的状态下。 而肌肉筋膜为了保护自己不被拉断， 他们就会持续的发力收紧在一起。 肌肉筋膜长期处在被两股相反作用力拉扯的高压环境下，一直得不到休息， 肌肉内部的代谢功能和营养运输就会出现紊乱，最后产生疼痛。 #腰肌劳损 #总是腰疼怎么办 #腰痛怎么办 #腰酸腰痛 #腰痛改善
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骨科张东升医生11月前
经常腰痛？可能是腰方肌作怪！五个动作教你缓解腰方肌引起的腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰痛改善 #腰方肌
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苏大附一骨科何文野9月前
苏州一男子腰肌劳损复发，坐久后腰部酸痛我来看看。#苏大附一院何文野#苏州骨科专家#苏州骨科哪里好#腰肌劳损
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骨伤科张建新主任1月前
久坐腰疼是腰出现问题了吗？#腰疼 #腰肌劳损 #骨伤科张建新主任 #上班族
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西安·体态·康复（志文7月前
左边屁股痛、左边腰酸 髋的旋转和骨盆的旋转会影响到臀部的疼痛、并非梨状肌的问题#运动康复 #屁股痛腿疼
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DR.HUD赫迪4月前
后腰两侧疼！根源不在腰，而是在屁股上……#居家锻炼 #居家锻炼有新招 #居家锻炼好方法 #腰痛怎么办 #腰疼腰肌劳损
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八一骨科严致远10月前
上班族久坐腰椎压力大，这几个动作可多做 #腰椎间盘突出 #腰痛 #中医骨科 #骨科 #医疗健康创作训练营
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中老年专属瑜伽2周前
不用去医院！单侧久坐腰痛，居家10分钟自我松解实操#理疗瑜伽
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颈腰椎微创陈丹医生1月前
腰疼就是腰椎间盘突出了吗？这4种情况要分清～#腰椎间盘突出 #健康科普 #腰肌筋膜炎 #小关节紊乱
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吕教健身教学1月前
如果你目前久站老是感觉腰容易疲劳酸痛的，那有可能是骨盆前倾了，不妨试试这4个动作！坚持三个月。#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #骨盆前倾
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运动康复贾老师3月前
长期久坐、久站姿势不良或运动损伤会导致腰方肌紧张，进而引发下腰部疼痛、臀部放射性酸痛，甚至牵扯到腹股沟区域，松解可直接减轻肌肉张力带来的痛感，还能提升腰部活动度，纠正体态问题#腰方肌 #久坐 #腰疼 #体态纠正 #锦州
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深圳塑形专家 | 高老师1月前
🔥腰酸？腰肌劳损？一招教你改善💪 当你坐久或者站久腰部特别酸的时候，你就做这个动作，带你揭晓腰酸，腰部不适背后的底层逻辑！#体态纠正 #体态矫正 #腰酸 #腰肌劳损 #腰痛
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骨科医生马俊7月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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宣武医院赵文星10月前
腰痛不能久坐可能是什么原因该怎么办？ #神经痛 #腰腿痛 #腰突
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脊柱医生梁昌详8月前
久坐以后的腰痛是腰椎间盘突出了吗？医生教你怎么缓解#久坐腰痛 #腰椎间盘突出 #腰痛 #医学科普
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阳明说骨盆1月前
左侧屈左腰酸不舒服怎么办？ #骨盆#健身#广州#大沙东#腰
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颈腰椎微创陈丹医生1月前
腰背酸痛，是不是缺钙了？#腰椎 #补钙 #健康科普
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韩力🉑定制训练计划1月前
腰部不适？这样做就对了 你是否也常感觉，久坐一天后腰部僵硬酸痛，甚至影响了生活？这很可能不是腰本身的问题，而是久坐导致髋关节“沉睡”、臀部肌肉“离线”，让腰椎独自承受了所有压力。视频将为你理清思路：从为腰椎减压，到激活深层稳定肌群，再到强化臀腿底座。重新找回腰部的轻松与力量。一起开启温和而有效的自我修复之旅。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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谈骨论筋智能哥9月前
久坐伤腰是为什么呢？ #医学科普 #医学影像 #腰椎疼痛 #医生日常 #医者仁心
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运动康复@小宋1周前
经常久站久坐，腰骶压力过大，导致不舒服，释放压力的空间和压力很重要#运动康复 #腰骶部酸痛 #久坐久站
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柏跃康复4月前
侧腰深处又酸又痛？练这轻松缓解！#干货都在这 #一起来锻炼 #办公椅坐久了腰疼怎么办 #腰酸 #柏跃康复
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华哥守平安2周前
久坐腰酸别瞎捶！急诊医生亲授3个1分钟缓解法，免费又管用#我的年度健康盘点#医学科普#抖出健康知识宝藏#腰酸#缓解方法
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老王（运动康复）1月前
左侧腰不舒服！ 睡醒了紧 站起来僵。不敢使劲 居家训练4组 15 个一组。 #体态调整#体态纠正 #居家训练 #腰椎疼痛 #脊柱侧弯
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脊柱骨科张顺聪教授7月前
腰部酸痛 站坐困难 情况较轻 先考虑保守治疗 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰痛
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Gary的整脊日记3月前
久坐腰痛 #居家锻炼
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襄阳周教讲健身4月前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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淄博同仁堂.医师养生说2周前
长期工作久坐造成腰肌劳损，腰有酸痛感。教你一个动作改善，快转给身边的人~ #腰肌劳损 #腰腿疼 #养生小知识 #健康科普 #淄博同仁堂
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国家队教练-潘敬辉(动养创始人)7月前
这个位置不开心了可不是我们老腰腰的问题 #中老年运动 #康复训练 #骶髂关节 #锻炼 #涨知识
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北京医院骨科医生申剑7月前
经常腰痛的原因竟是它引起的 #医学科普 #科普一下 #健康科普有真知 #腰疼
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你的腰椎教练（刘）1周前
腰两侧僵硬酸痛 其实是这块肌肉在偷懒... 你是不是后腰两侧总是僵硬酸痛 尤其是久坐之后腰僵硬的像一块铁板，又酸又胀 弯腰久了更是直不起来 如果你也是这种情况 那你只要把这块肌肉锻炼起来，那这些问题都能有所改善 它就臀中肌 它的主要作用就是维持骨盆的稳定 但是当我们长时间久坐不动， 臀肌就会因为长时间的静止不动，而变得松弛无力 失去与前侧短缩的髋屈肌抗衡的能力 导致骨盆被拉动着向前移动 腰部肌肉为了稳定骨盆，就会代偿臀中肌发力牵拉住骨盆 腰部肌肉长期处在持续紧张缩短的状态 就会变得紧绷僵硬，从而出现不舒服 #腰两侧酸疼怎么缓解 #腰肌劳损 #臀中肌无力 #腰痛改善 #居家锻炼
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脊柱外科晏铮剑医生6月前
如果您也是每天久坐党人士，一定要看看这条！别等腰肌劳损找上门，才想起护腰。#诊室日常 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #腰肌劳损
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牛马小士1周前
为什么久坐会腰痛?#久坐腰痛 #科普健康知识 #久坐危害 #久坐腰背痛
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跟着小余学康复7月前
久坐腰疼不舒服？快来看看这5个康复动作！！简单见效快 #运动康复 #久坐 #腰酸背痛 #久坐腰疼 #康复运动
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城南旧事2月前
经常久坐腰痛，可能是髂腰肌出现问题#腰疼#髂腰肌过紧
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掐老师运动康复2月前
不讲原因原和理，直接讲检查和解决办法#腰酸#运动康复#久坐#运动
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运动康复找老潘3月前
久站久坐骶髂闹脾气#骶髂关节#腰痛#久坐腰不舒服 #祎诺运动康复#培训
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运动健身陈教练4月前
长期久坐腰不舒服，可以试一试这3个动作锻炼#腰 #臀部训练 #居家锻炼有新招
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脊柱微创宋晓磊博士2周前
久坐后腰酸痛是什么毛病？如何预防？#抖出健康知识 #腰肌劳损#颈肩腰腿痛#腰腿疼痛 #腰椎间盘突出
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疼痛科郝巍医生1周前
腰疼得坐不住，但去医院拍片子，却说骨头、腰椎都没事？” #腰疼 #疼痛 #中医 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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身体维修工文杰6月前
久坐久站腰部酸胀、不舒服，怎么缓解？ 这招学到手，轻松拿捏你的老腰！ #腰酸#腰部劳损#久坐#久站#身体维修工文杰
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康复王超人2月前
久坐久站腰痛？3个动作稳住核心不遭罪#久坐危害 #腰疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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鸿紫本草日记5月前
腰腿 颈肩痛的原因和解决办法 久坐办公室的人为什么腰酸背痛总好不了？#升笙莲 #梦梦本草
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谦谦君子（腰凸保守）3天前
腰部不舒服，先确定是腰肌劳损还是腰椎间盘突出#真实生活分享计划 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰椎 #护腰
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龟鹿二仙1周前
久坐腰痛？那是督脉堵了#腰酸 #久坐 #疏通经络
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运动表现康复 Coach Jason9月前
🩵 久坐腰痛的终结者：让你摆脱僵硬与不适！｜体态纠正 你每天坐超过五个小时，腰总是酸痛？拉伸、调整坐姿怎么都没用？这是因为，最根本的解决之道在于改善髋部的灵活度。 为什么会这样？ 长期固定在坐姿，实际上就是不断进行髋屈动作，导致肌肉惯性缩短。站起来时，身体自然会出现髋部前倾或前移的现象。 真正的办法： 训练臀大肌与膕绳肌进行髋伸展，不仅可以放松紧绷的髋屈肌，也能改善骨盆位置。 这样一来，肌肉的惯性状态就可以突破，让你在站立、动作中更有弹性与稳定性 今日教你有效方法，别让久坐成为健康的绊脚石！ #健身干货 #体态纠正 #久坐族 #久坐腰疼 #久坐腰疼如何缓解
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Doro小站1周前
doro每天一问：坐久后腰酸背痛？ #腰酸背痛 #康复小知识 #doro
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血管健康的介入守护者老刘10月前
你知道久坐半天起身腰背酸痛是什么原因吗？#在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #医学科普 #腰酸背痛
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骨科专家柳根哲1月前
久站久坐酸又僵，警惕脊柱在求救 #腰背僵硬 #腰疼腿疼 #医学科普 #柳根哲
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封华不正茂2周前
久坐腰痛的“罪魁祸首”找到了！这4个原因，你至少中了2个！ 天天坐着办公，腰却越来越痛？别再以为只是累了，这4个原因才是关键！ 本期视频带你揭秘久坐腰痛的真相： 1️⃣ 腰椎曲度变直：错误的坐姿让腰椎失去正常生理弯曲，稳定性下降。2️⃣ 髂腰肌短缩无力：长时间屈髋，髂腰肌变得又短又没力，拉住腰椎的能力变弱。3️⃣ 臀大肌被动拉长：坐着时臀部肌肉被拉长、变无力，导致骨盆不稳，还会拉扯胸腰筋膜。4️⃣ 跷二郎腿：这个习惯会让骨盆一高一低，导致一侧腰方肌过度紧张。 快来看看你中了几个？赶紧改掉这些坏习惯，拯救你的老腰！💪 #久坐腰痛 #腰痛原因 #办公室久坐 #体态矫正 #骨盆后倾 #髂腰肌 #臀大肌 #健康科普
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中医刘丽军3周前
久坐伤腰、烦则伤肾，腰疼可以多揉这个位置。#万岁山武侠城 #万岁山中医义诊 #腰疼 #穴位 #中医刘丽军
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朱烱伟三部正骨法9月前
腰椎间盘突出久站左侧腰痛 #腰椎间盘突出 #腰痛 #三部正骨法 #抖出健康知识宝藏 #健康知识科普
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健康与营养5月前
久坐不动，腰酸背痛这4个信号别忽视！ #腰疼 #科普 #椎间盘 #腰椎
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