您是不是在找：

崂山道长6月前
晚上睡觉前最好的运动方式，练好这两个就够了 #道家养生 #小动作大作用 #养生 #女性 #运动
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
上海六院骨科欧阳医生3月前
晚上吃太饱不想散步？试试这3个动作 #老百姓关心的话题 #一分钟干货教学 #瘦身操 #上海六院骨科欧阳元明
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5019
孙瑞芬-国家队教练1月前
睡前超好的行为#运动#居家锻炼 #锻炼 #健康
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞397
全国健美健身冠军-孙瑞芬4天前
晚上睡觉之前 千万别着急钻被窝刷手机，快跟着国家队教练 学习这组瘦肚子的动作！ #运动 #健身 #居家锻炼 #瘦肚子
00:00 / 04:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
身体升级6月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
00:00 / 08:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3181
Oa康复金院长1月前
晚上睡前 #居家运动
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2775
妇产老徐6月前
抗阻运动跟我一起练~ #关爱女性健康 #睡前运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蔡理文·清修养生5月前
晚上睡觉前试试这些动作! #道家文化 #道家养生 #跟我一起做运动 #养生
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张正旺-道家养生2天前
晚上最好的运动，3分钟睡前放松法 #晚上最好的运动 #一起来锻炼#居家锻炼#小动作大作用#张正旺泓阳正气功@抖音创作小助手 @DOU+小助手
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
国际健将孙老师3周前
晚上睡前超好的运动#运动#健康生活#居家锻炼
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
骨科张东升医生2月前
睡前10分钟拉筋运动，放松全身睡个好觉！ #拉伸 #睡觉 #睡觉需要仪式感
00:00 / 06:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞397
阿超要减肥5天前
睡前别再刷手机了，3个动作让你睡觉也能瘦，躺 不用跑不用跳，坚持一周，腰细一圈。 #瘦腰 #睡前运动 #自律 #变瘦变美 #健身教学
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
智慧育儿两姐妹8月前
宝宝晚上不睡觉？那是你没和他玩好！这几个运动，快在家陪宝宝玩起来#育儿经验分享#宝宝睡觉#宝宝游戏#早教
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李教练锻炼日常分享8月前
晚上睡觉之前磨牙，我们试一下这两个动作#居家锻炼 #运动#拉伸
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞6190
苏老丹道智慧传承1年前
睡前最好的运动，竟然这么神奇#锻炼 #睡前运动#道家功法 #传统文化
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2593
Oa康复金院长1月前
晚上睡前最好的运动 #健身日常 #居家锻炼#居家运动
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
燕子教练—专注中老年锻炼5月前
中老年睡前建议做这个动作 #锻炼 #运动 #锻炼身体
00:00 / 05:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Oa康复金院长2周前
晚上最好的运动 #居家锻炼#居家运动
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞566
专注养生健美孙瑞芬3天前
睡前锻炼的好运动超级简单对我们腿部很好 #腿部按摩 #运动 #锻炼
00:00 / 05:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
国际健美健身孙教练3天前
每天晚上睡前必须练习的四个动作！#运动 #锻炼 #居家锻炼
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞359
孙瑞芬-国家队教练2周前
睡前超好的运动 每天坚持练起来#锻炼#运动#居家锻炼#健康
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
国际健美教练孙老师4月前
孙老师教你睡前超好的动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
00:00 / 05:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
孙瑞芬—（专注中老年健康）1月前
睡前超好的运动锻炼健康身体好#运动 #锻炼 #养护身体
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1445
阿超要减肥3天前
晚上睡前最好的运动#睡前运动 #睡前健身 #三个动作 #三个动作瘦全身 #睡前减肥
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
孙教练—中老年运动康复5月前
#晚上最好的运动是什么 #中老锻炼
00:00 / 06:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
肉肉再也不见4天前
睡前马甲线养成#懒人运动 #睡前马甲线 #马甲线养成 #睡前运动 #马甲线
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
你的七七姐姐3月前
你学会了吗#知识分享#男性#男性知识#医学科普#医学分享
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
孙瑞芬-运动养生教练3天前
一个行为每天晚上睡前练起来#瘦身 #减脂 #运动 #健身
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
SOD健康教练老徐1月前
每天睡前古法健身#知识科普 #这个动作有点难 #每天分享科普知识 #一分钟小课堂 #有趣的知识又增长了
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
国际健美教练孙老师5天前
中老年睡前这样做健康锻炼身体棒#运动 #锻炼 #减肥 #减肥逆袭
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
张素华-专注运动养身5月前
晚上最好的运动#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #中老年锻炼
00:00 / 07:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
国际冠军健身养生孙教练1月前
睡前来和我一起练这一组动作#健康#居家#锻炼
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞5272
卓芸小师妹4天前
恭喜你刷到道家不传之秘！晚上睡前一定要练这三个动作，让您多享福十几年！#居家锻炼#中老年锻炼#小动作大作用 #强身健体
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
国际健美教练孙老师3月前
孙教练分享晚上超好的运动#运动 #锻炼 #减肥
00:00 / 06:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
潘教练—专注中老年锻炼8月前
睡前最好的运动，让你的精神状态更好 睡前最好的运动，让你的精神状态更好#运动#健身#锻炼
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4961
延诩师傅7月前
晚上睡觉之前坚持练习这个动作 #站桩 #养生 #道家养生 #八段锦 #站桩养生
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞309
桃子古法健身操1月前
晚上最好的运动是什么？可以来试试练这四组动作，晚上睡个好觉#古法锻炼#中老年健身#每天坚持会有不一样的收获#小动作大作用
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞9733
永成居家锻炼10月前
#睡前运动#腿部保养#小腿#中老年锻炼
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞511
孙教练-动养理念分享4月前
晚上锻炼就这几个动作 晚上锻炼就这几个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2024
孙瑞芬传媒工作室1周前
晚上睡前的 练臀万能钥匙 晚上睡前的 练臀万能钥匙#运动 #锻炼 #居家锻炼
00:00 / 05:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
小戴老师运动养身2天前
晚上运动的最佳方式 让你超越一半的同龄人 #居家锻炼#居家运动
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
身体升级6月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
00:00 / 08:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
春春爱运动3月前
睡前三个动作，手指灵活，有劲，还暖和。#手指锻炼#手指操
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
丁院长聊康养2月前
每天睡前做一做，4个动作轻松掌握 #丁院长#健康#养生#睡前运动
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2338
健身健美国家队教练孙老师4天前
睡前这样练一练身体轻松舒适 #养生 #养生运动 #养生操 #养生就是养健康 #睡前运动
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞712
中老年宅家运动吧8月前
睡前五分钟“金刚趴”，让你谁睡得香，越来越年轻 #居家锻炼 #一起来锻炼 #拉伸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
跟凯教练好好练3周前
睡前在忙再累还是得做点咱这古法健身，疏通全身，睡觉香#古法锻炼 #养生操 #居家锻炼#疏通经络
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
国际级运动健将-孙瑞芬1月前
孙老师教你一套睡前超好的运动 #运动 #中老年运动 #锻炼身体增强体质 #健身日常
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
陈教练带你控三高3周前
晚上睡觉前最好的运动，不用搞得花里胡哨的，就这几个简单的动作#居家锻炼 #一起来锻炼 #睡前运动 #健康 #养生
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
孙瑞芬形体健康4月前
晚上睡前，练一练这五个动作#运动#健康#居家锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞355
国际健美健身孙瑞芬4月前
晚上睡觉前，这个动作多练#健康 #养生 #中老年锻炼 #睡前锻炼 #运动
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2092
永成居家锻炼7月前
晚上最好的运动方式就是这个#中老年锻炼 #腿部锻炼 #腿部疏通
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
胡小婉～修炼三张脸（变美版）2周前
晚上睡觉前跟我练这一套，一觉睡到天亮！#运动#锻炼#居家锻炼#一起来锻炼#古法养生
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
演员卫子云 | 官方号6天前
适合晚上练习的动作，学会这一招就够了！ #古法锻炼 #养生操 #易筋经 #功法
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
孙瑞芬-运动养生锻炼2月前
告诉你一个秘密，晚上睡前必练的一组动作#运动 #锻炼 #居家锻炼 #一起来运动
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1141
刘老师同款阻力带下方橱窗6月前
晚上睡前最好的练腿方式 #阻力带更多训练方法点头像进直播间 #健身 #中老年锻炼 #居家运动 #放松动作
00:00 / 05:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
145555557月前
晚上最好的运动，练好让你睡得香甜#延澜#中老年#居家锻炼
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
白羊-专注中老年运动3月前
晚上最好的运动 睡前做这个 #锻炼 #一起来锻炼 #运动 #锻炼身体
00:00 / 05:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
潘敬辉专注运动健身康复7月前
教你三个动作，让你的睡眠越来越好#健身#运动#睡眠
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
国际级健将孙瑞芬-健美健身7月前
国家队教练教你睡前锻炼动作#运动 #锻炼 #运动锻炼
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“晚上睡觉做什么运动最好”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-12 06:49

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: