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汐汐吖_1年前
帕梅拉运动后10分钟全身拉伸，赶紧收藏~#运动后不拉伸 #运动后不拉伸会怎样 #减肥 #运动 #帕梅拉
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉10分钟运动后全身舒缓和拉伸，有效放松肌肉，增强灵活性#居家锻炼 #拉伸 #运动后放松 #帕梅拉 #拉伸放松肌肉
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媛媛仔爱运动6月前
2分钟腹部侧腰拉伸跟练，一共5个动作，每个动作30秒，🔥腰腹训练后必做#拉伸 #好身材练起来 #帕梅拉 #产后恢复#种草激励计划
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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大牙的分享8月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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香菜公主8月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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泡泡的逆袭日记7月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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减肥实验室3年前
【亲测有效】帕梅拉全身燃脂和瘦腹训练，10分钟高清跟练版，中文解说完整版，可以配合腿部和拉伸训练一起，有氧+无氧，坚持7天，你就会感觉到身体的变化！#帕梅拉 #减肥 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #努力成为更好的自己
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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大牙的分享2年前
【帕梅拉下腹训练】当初刚练这套觉得超级难的～ 毕竟是K4。但是现在练起来明显轻松了很多～所以没有人一开始就能“通关”，延迟满足的感觉真的超级棒！#帕梅拉 #自律 #减肥 #瘦肚子 #拒绝躺平一起动起来
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175的加加呀6月前
🔥 运动后10分钟拉伸｜帕梅拉跟练｜瘦32斤的放松秘诀 ✨ ✨ 跳完操必做！缓解肌肉僵硬｜第二天更轻松
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今天练帕梅拉了吗（同名）1月前
《自用第五周Day6》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif
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Flora是瑶瑶耶🔆8月前
今日份运动💃🏻 帕梅拉8分钟晨间醒醒操 帕梅拉10分钟无氧跳跃 帕梅拉10分钟1000步有氧 帕梅拉10分钟卡路里杀手 帕梅拉10分钟全身拉伸 一共50分钟的运动，中间有休息间隔，含有热身和拉伸，运动后感觉脂肪在燃烧，内啡肽分泌更多了，开心多了点#暴汗燃脂瘦全身 #有氧 #热身 #拉伸 #dou+上热门
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Keep课代表7月前
帕梅拉 10 分钟美丽流瑜伽我直接锁死！融合流畅拉伸和瑜伽式训练，音乐超治愈，练完热汗又放松。肌肉紧张感没了，身心都轻盈，延迟性酸痛也能缓解。晨起练、久坐后练都合适，享受专属自己的时间，全身有力量还舒服，谁练谁爱～ #流瑜伽 #瑜伽 #拉伸放松 #帕梅拉 #keep课代表
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木槿7月前
给大家分享俺运动完最喜欢的一个拉伸～#帕梅拉十分钟全身拉伸 家里没有镜子，好多动作还是不标准的。夏天一热掉了好多体重😭，最近酷酷吃增肌，练背和腹，做力量训练，记得及时补水～
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Luna想要马甲线1年前
8分钟 | 帕梅拉日常舒缓拉伸 | 清晨练后 什么时候练都可以，日常舒缓拉伸 女生一定要多拉伸，你可以少一点锻炼，多一点拉伸 跟练：帕梅拉 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #努力成为更好的自己 #拉伸放松肌肉 #帕梅拉 #好身材练起来
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大瑶max（逆袭变美中）6月前
姐妹们要的跟练合集它来啦！！今天是跟练第一期：帕梅拉的10分钟下腹部训练，（原作者@帕梅拉PamelaReif ）10分钟全程跟练，真的巨酸爽！！！赶紧来一起跟练吧！#虐腹马甲线 #马甲线 #帕梅拉 #减脂塑形 #练出马甲线
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July、3月前
谁懂啊 46分钟把全身练明 先6分钟快速热身激活身体🔥 接着帕梅拉10分钟虐腹➕10分钟练手臂核心💪 10分钟开背➕10分钟流瑜伽收尾拉伸🧘‍♀️ 一套下来腹 臂 背全塑形 还能改善驼背 我已经连续4天 感觉腰都细了一圈 #核心力量 #今天你锻炼了吗 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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53岁溪山爱瑜伽2月前
跟练帕梅拉臀腿拉伸。适合运动前热身或运动后拉伸。 #居家锻练 #一起来锻炼 #臀腿拉伸 #帕梅拉#瑜伽日常练习
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铁蛋妹妹4月前
小腹平了‼️10分钟下腹部训练🔥专治小腹突出❗️ 10分钟帕梅拉最强瘦下腹部训练‼️ 如果你小肚子赘肉多➕下腹凸出！ 一定冲帕姐这套专项下腹训练！ 非常非常针对瘦下腹！紧致、平坦小肚子！ 是真正的下腹杀手🥷 我真的练过无数次了！次次酸痛！ 除了下腹其实整个腹部都能练到！ 练完感觉原地紧一圈！ 想要腹部紧致都快冲！！！ #瘦肚子 #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦小肚子
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Luna想要马甲线8月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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Luna想要马甲线9月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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是胡说霸道呀…1月前
2分钟视频解锁🔒60分钟训练#一张图证明你在健身 #鬼知道我练了多少遍 #力量训练 #安娜 #帕梅拉
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维琪｜Vicky3天前
中式的帕梅拉太牛了🔥练完肚子真的小了❗️❗️不用加入其他门派，古法健身适合你，动作简单，新手友好，练完一遍全身通畅，针对肚子大，核心弱，腿没力量非常有效，每天10-20分钟，练完一定拉伸啊#见人不如健身 #居家锻炼#暴汗瘦身燃脂 #古法健身#瘦肚子
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小杨吃不饱（健身版）4月前
不想去健身房的小宝，直接居家跳帕梅拉三部曲！！#減肥 #瘦身操 #帕梅拉三部曲 #减肥日常vlog #健身
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柯柯要当辣妈8月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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蕉太狼9月前
帕梅拉下腹部10分钟（我个人认为是帕梅拉瘦肚子最有效的视频）特别适合想要出线条的姐妹 强推！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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灌汤饺子2年前
跟练视频：帕梅拉10分钟全面瘦腿训练 打造性感美腿 拉伸拉伸拉伸，做完腿部训练记得拉伸！！如果你不想成为小腿肌的话，必须要拉伸！！！ 这套跟练多深蹲动作，强度比较大，腿不好的老婆不要做。 #瘦腿 #一起野个好身材
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踩狗屎运8月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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蕉太狼10月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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天天天晴，8月前
帕梅拉 - 10分钟 灵活瑜伽 告别僵硬久坐舒缓 深度拉伸#帕梅拉 #灵活瑜伽#深度拉伸 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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大悦生活（减肥ing9月前
帕梅拉腹部新手十分钟训练完整版详细跟练#减肥记录 #减肥打卡 #运动减脂 #帕梅拉跟练第一天 #手把手教学
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龙套Mob8月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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小淘子爱运动（跟练版）6天前
帕梅拉50分钟｜有氧燃脂+腹部+拉伸一步到位， 空腹练更绝，腰腹越练越平， 坚持一周，线条肉眼可见！#健身操 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #瘦
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虎妞帕梅拉3天前
30天减脂塑形第三天！12分钟紧致下腹 消灭顽固小肚子！ 小腹杀手！针对下腹顽固赘肉！一看就懂，一练就会！#帕梅拉 #腹部训练 #居家锻炼 #减脂塑形 #健身打卡
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今天练帕梅拉了吗（同名）1月前
《自用第二周Day1》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif #燃脂的一百种方式
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天天天晴，8月前
帕梅拉 - 10分钟流瑜伽 | 流畅动作组合深度拉伸+全身力量#帕梅拉 #瑜伽 #拉伸 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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九和6天前
10分钟暴汗内啡肽✖️3遍循环播放 结尾另附拉伸视频 #减肥 #暴汗 #帕梅拉 #拉伸 #侵删
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D妈跟着抖音学减脂1周前
运动后的拉伸跟练 运动后一定要拉伸跟练。#运动后一定要拉伸 #拉伸 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif2天前
帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌 上腹、下腹、侧腹——全打包！ ♥︎ 如果你已经有腹肌线条，但想要更深层的雕刻，让腹肌更立体？是时候加点重量了！ 我超爱混搭我之前的腹肌训练。自重永远是初恋——但加点重量，感觉完全不一样！ ▸ 燃感不同（我反而觉得当下没那么虐🔥），但第二天的酸爽+长期效果，绝了！ ▸ 腹肌肌肉量上来了（放心，不会练成“大块”），就算上面有一层脂肪，线条也更明显 ▸ 核心越强，肚子看起来越平——因为你能“收住”内脏 ▸ 健康buff：防腰痛、防受伤、身体更稳 💡 动作细节&避坑指南： ▸ 下背部全程贴地！ 这是练下腹的前提，也是保护腰。贴不住就把腿抬高或者屈膝，慢慢来。 ▸ 用腹肌发力，别用大腿！ 想着“腹肌发力腿跟随”。 ▸ 侧板支撑尤其容易翻车，尤其垫高时——身体从肩膀到脚踝保持一条直线，别撅屁股！ #帕梅拉 #核心训练 #核心力量训练
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D妈跟着抖音学减脂5天前
帕梅拉全身拉伸-全身放松 大家运动结束一定要记得拉伸。 我今天跳完拉伸，感觉腿部酸痛缓解了一些，也不知道是不是我的心里作用 今天录视频手机内存满了 剪辑的时候才发现 视频后半段是重新录制的 #运动 #运动女孩 #拉伸
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小小是碳水脑袋9月前
#马甲线 #腰腹训练 #帕梅拉瘦腰腹 #核心训练 #变瘦变美变好看
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夏至Solara的健身笔记6月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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橘橘猫-爱吃醋2天前
Pamela Reif 10分钟腹肌/虐腹力量挑战 这套仅限地板动作，膝盖友好，精准刺激上腹、下腹、侧腹，练出清晰腹肌线条！ 帕梅拉风格紧凑节奏，10分钟高效燃脂又塑形哦！一起来打卡吧！#腹肌马甲线 #虐腹 #瘦腰腹 #增肌塑形 #帕梅拉燃脂操
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甜柚2天前
帕梅拉十分钟虐腹打卡第三天，熟练很多了#帕梅拉 #马甲线 #腹肌马甲线 #帕梅拉燃脂
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小林子呀10月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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艾比运动啦1周前
帕梅拉瘦腿跟练来啦❗️最后含拉伸动作哦 #瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #大腿粗
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AAaaa1月前
练完不拉伸=白练！帕梅拉这套拉伸操我能吹爆！每天10分钟，肌肉腿、斜方肌全抚平，线条越拉越丝滑！久坐党、健身党闭眼冲！ #帕梅拉拉伸跟练 #肌肉放松神器#居家锻炼 #拉伸 #变美
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慧子律动屋☀️3周前
帕梅拉10分钟腿部拉伸💆‍♀️ 舒缓腿部酸胀，放松全身肌肉✨ 练后必做，温柔塑形不费力🌿 坚持拉伸，腿型更舒展好看～#瘦腿 #拉伸#帕梅拉#居家锻炼 #熊出没
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Flora是瑶瑶耶🔆8月前
今日份运动❤️ 帕梅拉60分钟全身有氧燃脂塑型跟练 运动前后含有热身和拉伸，中间有休息 运动起来，燃烧我的卡路里💃🏻 1.帕梅拉10分钟晨间醒醒操 2.帕梅拉10分钟1000步有氧 3.帕梅拉15分钟复古有氧操 4.帕梅拉15分钟跳跃有氧操 5.帕梅拉10分钟全身拉伸
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王瘾少女~3月前
打卡帕梅拉下腹部运动 #腹部训练 #塑型
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夏至Solara的健身笔记6月前
不服不行！帕梅拉拉伸太牛了，拉完腿细一圈，轻松告别肌肉腿、脂包肌，运动后必备！#帕梅拉 #拉伸#漫画腿 #瘦腿#帕梅拉燃脂
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小小是碳水脑袋9月前
新手十分钟跟练#腹肌马甲线 #核心力量 #瘦腰 #帕梅拉瘦腰腹 #变瘦变美变好看
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小喵轻运动2周前
别划走！懒人专属帕梅拉瘦腿✨全程躺平还带拉伸！ #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #奇妙小镇 #床上瑜伽
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吃一小碗2周前
帕梅拉30分钟全身有氧+10分钟全身拉伸暴汗燃脂400大卡 DJ配乐超卡点带拉伸塑形燃脂改善体态 有氧hiit塑形燃脂 减脂有氧新手友好大基数友好（15分钟欢乐有氧+15分钟全身有氧+10分钟全身拉伸）#帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #健身操 #减脂
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婧安（自律版）2天前
帕梅拉瘦肚子 马上就能看到效果瘦肚子跟练来了#瘦肚子#瘦全身#瘦身 #躺瘦跟练 #瘦
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Flora是瑶瑶耶🔆8月前
今日份运动🫧 1.帕梅拉10分钟腿部普拉提 2.帕梅拉10分钟臀部训练 3.帕梅拉10分钟腹肌崛起 4.帕梅拉10分钟全身拉伸 帕梅拉腰臀腿塑型跟练40分钟，中间有休息间隔，包含拉伸，一起运动燃烧你的卡路里 #减脂塑形 #帕梅拉 #臀部训练 #腿部训练 #腰腹训练
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虾米酱（跟练打卡）4月前
［帕内拉瘦腿］10分钟赶走肌肉腿，边追剧可以边拉伸，只要拉伸的足够，就可以赶走肌肉腿，拥有漫画腿🦵🏻#居家锻炼 #每天锻炼会有不一样的收获 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #健身
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游鱼smile☀1月前
帕梅拉6个瘦肚子动作🔥小腹平到离谱 帕梅拉6个瘦肚子动作，每天10分钟，小腹越来越平！ #健身大神支个招 #创作者中心 #创作灵感 #好身材就要不断的雕 #居家锻炼
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4月前
帕梅拉伸伸 运动完必拉伸，百练不如多拉伸！包管有用，一遍练完太舒服啦，运动不拉伸，肉肉堆成堆，想要瘦腿一定一定要去拉伸，不经历拉伸哪来的小细腿呢，想瘦腿拉伸的姐妹码住！#创作灵感 #帕梅拉 #拉伸 #梨形身材 #居家拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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