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龙77.fitness💡3月前
健身房一周5练｜背+肩✅开肩美背 挺拔体态！ #练背日 #健身小白必看经验 #美背训练 #肩部训练 #改善体态
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龙77.fitness💡5月前
减脂版一周3练｜胸+肩✅挺拔胸型 打造直角肩 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #练胸 #练肩
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辣不加香菜1月前
健身攻略（冬季版） | 0基础也可以自己练 这个系列一共三期 前两期是背和臀腿 这期是肩+手臂 就是完整的一周训练计划 （胸部后面再加，刚开始力量太弱，练了胸还没等练肩就已经力竭了） 在一周内完成这三次训练就好 也就是一周三练 刚开始不需要练的太勤 重要的是坚持 先培养运动习惯 进阶训练后面也会出 #撸铁女孩 #肩部训练 #紧致手臂 #自律 #新手健身
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Bella是贝拉啦5月前
新手一周2练计划📝肩+背+胸部训练✅ 一周只去2次健身房，也能把全身都练到的上下肢分化训练，今天分享第一练，肩+背+胸部训练，已经把包含了练前热、训练流程和完整的练后拉伸都准备啦，没有私教的姐妹可以直接照搬📝 #女生健身 #健身干货 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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爱薇宝3月前
新手健身｜一周训练计划大合集🔥练肩胸背臀！ 新手健身周一~周六每日训练计划大合集 周一 练腹✅ 打造马甲线瘦小肚子 周二练臀✅ 打造饱满蜜桃臀改善臀凹陷 周三 练背✅ 紧致薄背瘦背 周四 练胸✅ 收副乳饱满挺拔 周五 练肩✅ 改善圆肩驼背打造直角肩 周六 有氧✅ 减脂塑型 #新手健身 #训练计划 #塑形 #减脂 #运动 一
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西乡塘-背王（Kungen）4月前
日常训练分享 今天分享两个训练知识点 1.胸肩与背的关系 （一） 2.拉伸与收缩（一） 后续分别都会做更详细讲解。 今天主要说胸肩与背：胸肩练是否练得好，很大程度取决于你的背部稳定肌群，也就是肩胛骨功能。因为在推类动作中背部起到了核心稳定与发力辅助。它能直接影响到我们推类的动作安全与重量上限。 第二期会更详细讲解说明。 大伙记得多帮分享推荐哦，也别忘了关注。😁 #健身干货#健身教学#健身小白#背部训练#肩胛骨功能训练
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军哥陪你运动塑形3月前
哑铃力量训练、胸&肩&背+四肢、4分钟跟练版 #居家健身有新招 #哑铃健身 #哑铃训练 #哑铃训练动作 #哑铃运动
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卫教练的健身课4月前
女生一定要练胸肩体型会更好看 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验 #运城健身私教
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张小多（健身版）8月前
一周四练计划Day4: 肩+ 胸训练 📌 关键tips： ✔️ 训练前喝黑咖啡，燃脂效率+30% ✔️ 组间休息严格控制在45秒内 ✔️ 每周拍照记录，4周后你会感谢自己 #新手健身动作教学 #健身小白必看经验 #胸肩训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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西乡塘-背王（Kungen）4月前
日常训练分享 今日分享： 胸肩与背的关系 （二） 胸肩练是否练得好，很大程度取决于你的背部稳定肌群，也就是肩胛骨功能。因为在推类动作中背部起到了核心稳定与发力辅助。它能直接影响到我们推类的动作安全与重量上限。 第三期：详细讲解如何锁定肩胛与有提前如何将背部调整至稳定状态 大伙记得多帮分享推荐哦，也别忘了关注。😁 #健身干货#健身教学#健身小白#背部训练#肩胛骨功能训练
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爱健身的信仰4月前
上一期讲了如何练胸和肩部 今天练习背部倒山角！#居家锻炼#健身干货 #五分化训练
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Kyle同学（减肥版）5天前
减脂版胸+肩部训练！小白直接抄，动作详解及纠正！新手胸+背，挺拔身姿！ 激活动作: 肩部环绕30次 推泡沫轴15次 最伟大拉伸20次 正式训练: 1，坐姿夹胸12x3组 2，史密斯杠铃卧推12x5组 3，哑铃上斜卧推12x5组 4，坐姿推肩15x5组 5，飞鸟20x5组 有氧训练: 爬楼梯30分钟，维持最佳减脂心率！ #塑形 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #减脂塑形
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丁丁想吃肉4天前
工作日午休健身vlog不费腰上肢训练 训练应该服务于生活，按照自己的节奏做调整对我来说才能长期坚持 #上肢训练 #力量训练 #胸肩训练
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健身王教瘦4月前
#居家健身有新招 #肩部训练 上次分享了如何练胸背 今天练习肩部 肩部练起来穿衣才好看
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奶茶哥（健身分享）1周前
一对哑铃练全身｜胸背肩臂腹全覆盖，居家增肌这套就够 一对哑铃，练遍全身上肢。 精选胸、背、肩、手臂、腹、核心6大部位复合动作， 用单侧训练解决居家强度不够，每组次数、重量选择、发力要点全讲清。 新手在家不用器械堆，跟着练就能高效塑形增肌。 #居家健身 #健身动作 #哑铃健身 #胸肌训练 #健身动作示范
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花花无所谓（练背版）1月前
哑铃胸、肩、背、手臂全程跟练视频来了，年后想要逆袭的姐妹，赶紧点赞收藏练起来！#练肩 #练背 #手臂训练 #健身干货 #哑铃健身
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jessica爱撸铁～1周前
女生练胸、肩分享✅ #直角肩 #撸铁女孩 #健身穿搭 #减副乳
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军哥陪你运动塑形3月前
哑铃练习动作，肩&胸&背+四肢，4分钟跟练 #哑铃健身 #哑铃 #哑铃训练 #哑铃练全身 #运动塑形
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半糖拿铁跟练版1月前
40 分钟立上半身 胸 ·背 · 肩 +20 分钟 HIIT 背一塌， 人就垮一半。 前 40 分钟， 胸、背、肩， 一组一组把上半身撑起来。 后 20 分钟， 全站立有氧， 把多吃的清掉。 今天， 先把人练直。#哑铃 #力量训练 #练背 #燃脂 #塑形
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彬彬不太冰4月前
练胸真的能治驼背！2个月亲身试过了，有用！！ 以前总觉得挺直背好累，现在才发现是胸肌在“偷懒”！跟练这一套，整个人都展开了，穿衣服都变好看了！ 照着练就完事儿💪下期练肩，等我！🫡 #体态改善 #健身 #圆肩驼背 #胸部训练 #健身房小白
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小李有点黑3月前
一周四练计划| 第一练：背部训练✅ 包含热身和正式训练全流程。 改善体态和塑造背部线条 #燃脂塑型 #美背训练 #健身塑形 #少女背 #健身干货
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越练越胖的小P2月前
女生必备上半身训练计划！背肩胸全方位！#健身 #健身日常 #健身干货 #力量训练
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自律教官1周前
新手健身的正确顺序，顺序做对效果翻倍#健身#健身干货#新手健身#自律
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爱健身的信仰6天前
如果你平时没时间去健身房 在家想练出好身材 可以这样去练！#居家健身 #胸肌训练 #健身干货
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砖鸭健身所6天前
你该不会还在肩部划水吧，肩部训练才是体型的亮点 #健身 #练肩 #练肩日 #健身干货
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爱健身的信仰4天前
一周训练计划 今天练习肩部！#肩部训练 #健身干货 #居家健身
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杨又串1周前
想要头肩比好看，穿衣服更美丽，这套薄背美肩的肩部训练计划你一定需要！#肩部训练 #薄肌 #塑形 #健身 #新手健身
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小徐不酥1月前
私教课返场第二季 新篇章 复合训练 胸背结合 健身搭子们 私教系列第一季已完结咯 第一季主要是局部孤立训练 有针对性的 肩、胸、手臂、背、臀腿、核心、功能性 共有七期 我自以为非常详细啦 也是Vic非常细致的讲解了 所以每次剪辑 我都有点不舍得删 所以很长 希望我们可以一起在运动健身这件事上做的越来越好 一起进步 所以我邀请了我的私教 会私教系列继续更新下去 开启第二季 第二季 主要是复合组合训练 也会出一周训练计划 你们想比较了解的训练或者碰到的问题 也可以发出来喔 我自己的自主健身也会好好更新 老师教的好 也得自己学的好 我们一起进步吧 2026也要坚持运动喔 #健身光速成长计划 #健身vlog #练胸动作 #练背动作 #一起野个好身材
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我是Tia1周前
女生都给我去练！完美胸肩训练，放心跟～ #潮流运动馆 #健身干货 #练胸计划 #胸肩训练
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水冰月6天前
女生必练，直角肩养成计划😆肩颈好看穿啥都高级。30+女性练胸也得提上日常防止下垂，那么把胸和肩放在一起练刚刚好😃#直角肩 #练肩动作 #圆肩驼背 #胸肌训练 #肩内扣
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国术养练堂2周前
哑铃居家，胸，肩，背，手臂，腿练习方法#居家健身有新招 #居家训练 #哑铃训练#燃脂塑形#哑铃全身锻炼计划
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李麻花教练(脂升肌)1周前
一周2练之肩背胸训练#每个动作都是用汗水换来的 #迷之chifma角度 #健身打卡day #一张图证明你在健身 #练完不拍照等于白练
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辣不加香菜3月前
新手健身计划 | 第三练胸肩+有氧（女生必看。新手刚开始没什么力量，就可以把胸肩放在一天来练，因为全身用的是一张皮，想要提高紧致度，就得全身都练到，三分化计划就更完啦，你跟上进度了嘛 #撸铁女孩 #胸肌训练 #肩部训练 #训练计划 #暖冬运动场
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健身王教瘦1月前
第2集/新手刚开始健身，别整那些没用的，这套家庭版哑铃跟练计划，建议点赞收藏跟着我一起练起来。#居家锻炼#哑铃健身#新手健身#背部训练#瘦子增肌
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锐兴健身 李洲2月前
女生一周2练计划｜胸+背+肩完整流程讲解！分享适合新手的一周2练计划之上肢篇#坪山 #健身 #运动 #自律 #减肥
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军哥陪你运动塑形3月前
弹力带训练、胸&肩&背+四肢、4分钟跟练版 #居家锻炼 #居家健身有新招 #弹力带健身 #弹力带训练 #弹力带
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巧玲运动塑形1月前
🔥女生减脂版一周三练计划｜第二练·胸+肩+肱三头肌 ✨遵循「先复合后孤立」原则，让训练效果最大化！ ✨改善含胸圆肩+告别拜拜肉 ✅热身激活 · 弹力带肩部环绕 · 墙上天使 · 翻书 ✅正式训练 1. 上斜哑铃卧推 2. 坐姿器械推肩 3. 龙门架夹胸 4. 坐姿哑铃侧平举 5. 龙门架面拉 6. 龙门架臂屈伸 ✅训练后 30分钟椭圆机有氧 最后别忘记拉伸放松哦～ 🌟小贴士： • 动作质量＞重量，感受目标肌群发力 • 肩部训练选用中小重量，避免代偿#健身干货 #健身小白必看经验 #胸肩训练 #手臂训练 #健身
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Ekko温哥华私教1周前
很多女生，一开始训练都只想练腿和肚子，胸部基本不碰。 再加上长期久坐、低头玩手机，胸前这一圈越来越紧，背和肩又比较弱，时间长了就容易含胸、圆肩，上背总是紧紧的。 所以这一条，我单独拎出“胸部训练”来补这一块短板。 目标不是把胸练得多大、多夸张，而是让前侧有一点正常的力量，帮你托住胸型、稳住肩关节，让上半身的支撑更完整。 等胸这块补起来，再和肩、背配在一起练，体态会比只练下半身、或者只练背肩都自然得多。 视频里我带的是三个基础动作：卧推、器械推胸、夹胸。 每个动作做 2～3 组、每组 8～12 次，先把动作做稳、做舒服，能找到胸发力，再慢慢加重量就够了。 如果你平时基本不练胸，又总觉得上背紧、体态不够挺，可以先按这条视频的节奏，把胸部训练加进你的上肢日试一阵子。 想让我按你的训练频率，帮你排一整套胸＋肩＋背的上肢计划。 #温哥华私教 #薄肌 #Richmond健身 #温哥华健身
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Ruga钱大佳4天前
新手/女生，在健身房怎么练背？ #健身房 #练背 #新手练背 #健身大白话 #运动帮帮团
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迪仔讲健身6天前
三分化训练计划完整版，超详细动作分享，平时不知道怎么开始的，直接抄作业#健身 #三分化 #自律 #增肌 #减脂
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Kiki燃脂健身5天前
💥4分钟胸肩背哑铃跟练来啦！高效塑形就现在！ 想要紧致肩膀、消除拜拜肉、get美肩薄背？这套哑铃训练直接安排！动作涵盖肩侧平举、过头举、手臂弯举等，精准轰炸胸肩背手臂肌群，还能帮你消除富贵包、练出饱满胸型~ 训练时注意沉肩不耸肩，全程核心收紧。每天4分钟，在家就能练出好身材！赶紧点赞收藏，跟着练起来，和松垮身材说拜拜～ #健身干货 #哑铃训练 #胸肩背训练 #瘦手臂 #居家健身
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健哥的健身笔记3月前
女生塑形一周4练计划｜胸+肩+手臂✅ 饱满胸部，打造直角肩，消除拜拜肉#健身小白必看经验 #健身 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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杨师（矫正体态～瘦腿直腿中）6天前
女性健身塑形，时间少，且只想要薄肌，强烈推荐上下两分化训练！绝对够用❗️❗️省时又到位💪今天是上肢篇 #健身干货分享 #肩背训练 #新手健身 #女子塑形#居家锻炼
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Robin 爱健身1周前
新手第一次健身攻略丨肩背胸💪保姆级教程！ 新手第一次走进健身房，看着各种器械发懵！ 快点码住这一期！带你解锁一期完整的上肢训练 本期目标： 🌟认识上肢训练器械 🌟了解器械的调节和正确使用 🌟了解上肢训练流程 新手对自己的要求不用太高，我们先从两分化练起，让我们对健身房的器械形成一个初步的认知！ 后面逐步解锁自由健身器械，掌握一周3-5练的训练计划，你就可以独立健身啦！ 下一期我们一起解锁下肢训练哦！ #新手健身 #健身小白必看经验 #抖音运动班 #上肢训练 #背部训练
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威威v1月前
新手练胸，高手练背，像我这种老手就要兼顾全身#健身 #成都
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70健身雷姐1周前
胸、背、肩训练#咸阳中老年健身日常#健身日常 @@
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普通小张的健身记录6天前
新手健身就按这个顺序去练，顺序做对，效果翻倍 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货 #健身打卡
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🍊李程-运动拉伸1月前
🍊三分钟上肢跟练——胸、肩、背、手臂全方位强化#韦德伍斯健身#增肌塑形#居家跟练
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木木很木啊3月前
找到背的发力的感觉超级重要，练背确实是可以让脸更紧致，我平时练背和练臀最多，再就是练胸和手臂但重量都比较小，肩不怎么练所以有高低肩，坚持练肯定比不练好～加油
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练完吃肉肉6天前
一周三练减脂计划-第三天-练胸肩 #健身跟练计划 #女士健身计划 #健身计划#健身干货
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鱼尾动养减脂社（小李毕业学生）3月前
4分钟Tabata｜肩胸背手臂跟练#肩背训练 #手臂训练 #tabata燃脂训练 #健身跟练 #见人不如健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Steve 张4月前
肩胸训练逻辑详解请查收 #运动科学 #健美 #备赛 #增肌 #减脂
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董小姐居家健身1周前
四分钟胸肩背哑铃跟练！#居家锻炼 #哑铃健身#力量训练 #练背#女子塑形减脂
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王斌想吃猪头肉2月前
最适合健身新手三分化训练完整版之背部跟练教学来啦，包含了热身，动作细节和练后拉伸。#健身 #健身小白必看经验 #健身计划
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半糖拿铁跟练版1月前
🔥40分钟上半身巨型循环 力量 + 爆汗 一次到位 这是一套40分钟「巨型组」上肢训练，从肩、背、胸到手臂与核心，一次全面覆盖，在力量与心肺的交替刺激下持续燃脂、持续出汗！#哑铃 #跟练 @半糖拿铁café
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Marjr6天前
今日你练佐未啊？肩胸背连着练真的是太没效果了，那位大神请教一下每日一练肩，胸，背，手，腿，腹是不是错误的排续练法#练背 #日常健身打卡 #坚持健身
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郭教女生塑型2周前
女生塑型不能男性化，要有独属的训练思路#女生训练 #减脂
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四海春风6天前
今天简单分享这周训练计划： Day1 背+核心，改善驼背超有效； Day2 臀腿主攻，饱满翘臀轻松get； Day3 胸+肩，直角肩线条超美 Day4 全身HIIT+核心，暴汗燃脂超爽； Day5 腿主导+灵活训练，强韧又灵活。 春训下苦功，夏身更出众，跟我一起打卡！” #创作灵感 #交出你的健身作业 #健身日常穿搭 #每个动作都是用汗水换来的 #健身减肥哪有不疯的
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雪儿在练1周前
女生高效练背｜一周三练Day2 练背的快乐，谁练谁知道！😌 一周三练第二弹，专攻背部线条。 很多女生显壮，其实只是圆肩和含胸。 这一套健身房跟练，新手也能精准发力。 坚持练，夏天穿吊带真的会谢我！🙌 #练背 #改善圆肩驼背 #女生健身 #一周三练 #体态矫正
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小艺老师运动养生6天前
哑铃胸肩背手臂全程跟视频来了，夏天前想要逆袭的朋友，赶紧点赞收藏，练起来！！#练肩#练背#手臂训练#健身干货#哑铃健身
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体脂杀手1周前
新手就按这个顺序去练，顺序做对，效果翻倍#居家锻炼#健身干货#自律#薄肌#健身小白必看经验
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大富穿什么5天前
女生塑型指南#健身打卡 #健身干货 #健身小白必看经验
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