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运动康复｜嘉懿老师1月前
#腿#练腿#辽中#沈阳 四个动作教你如何躺床上锻炼腿部肌肉
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人床上瘦腿 (8分钟完整版)大腿小腿一起瘦 已➖11cm #居家锻炼 #瘦腿 每天睡前练2-3遍
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徐徐自律版7月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记7月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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明王有氧运动6月前
被500万人围观的睡前脚趾八段锦！口令跟练版！#穴位养生 #中医养生 #小动作大作用 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #居家锻炼
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心脏专家杜医生5月前
勾脚绷脚远离心梗脑梗#心梗 #脑梗 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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DOC 亓7月前
为什么说勾脚绷腿是最适合锻炼膝盖的动作？ 女儿练好了带着爸爸来看跟着一起动起来！#勾脚绷腿 #膝关节 #医学科普 #运动康复 #硬核健康科普行动
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Sylvia自律抗弯中3月前
30秒跟练仰卧勾脚点地｜告别核心无力＆腰酸 ✨这个动作主要强化深层腹肌、改善腰背不适，提升核心抗伸展能力！ 🌞要点： 1️⃣ 仰卧，双膝屈膝抬起，腰背完全贴地（可手放腰下感受空隙） 2️⃣ 收紧腹部，骨盆微后倾（想象肚脐贴向脊柱） 3️⃣ 缓慢交替下放脚尖，脚尽可能靠近地面 4️⃣ 全程保持匀速呼吸，动作越慢越好 ⚠️注意 腰部腾空＝腰椎代偿！立刻减小幅度或停下。 每天坚持2-3组，每组10-15次，感受深层腹肌的燃烧吧！💪#居家健身 #核心力量 #脊柱侧弯 #腹肌 #居家健身有新招
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邦畅健身分享7月前
睡前勾脚100下，胜过你跑过遛弯三小时#运动#居家锻炼 #中老年锻炼
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衣洋健康9月前
勾勾脚趾睡好觉！每天睡前勾脚100下，睡得香沉少做梦 #失眠
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关节翻修医生胡守业3月前
#查房日常 关节置换术后走路不是锻炼，躺床上勾脚才是真正意义上的锻炼！#关节置换术后康复训练 #关节翻修医生胡守业 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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大瑶爱食养7月前
🔥脚趾八段锦｜每天睡前5分钟 相当于养气🩸1小时#养生 #脚趾八段锦 #每天跟我涨知识
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张老师科学轻运动32月前
没事儿勾勾脚，管多难受的膝盖都可以做 #膝盖#勾脚锻炼
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突突老腰锻炼康复2月前
中班跟练版，练过小班15-30天的可以适当锻炼一下中班了，躺床上也可以锻炼的操，坚持锻炼腰背肌打卡，躺太久的可以循序渐进的锻炼一下了，每天1-3遍就可以了，不要贪的多哦，#腰部锻炼#腰椎间盘突出 #腰椎#居家锻炼 #日常锻炼 #腰部锻炼
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莉莉（自律版）3月前
每晚睡前7分钟，在床上做脚趾八段锦，直腿，改善拇指外翻，健脾清热，疏肝解郁，总之好处多多，赶紧收藏练起来。#脚趾八段锦 #八段锦养生操 #古法养生 #居家锻炼#直腿
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六月7月前
全网都在跟练的脚部八段锦，动作非常简单，躺在床上就能练。睡前5分钟，相当于养气血一小时#居家锻炼 #转脚腕 #养生 #八段锦 #穴位按摩
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开心姐瑜伽运动3月前
长踮脚人不老。脚趾八段锦口令跟练完整版，动作简单，躺着就可以做，跟练5分钟，养气血。#居家锻炼 #中老年养生锻炼动作
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小雨养生日常2月前
脚部八段锦躺在床上就能做的运动，每天五分钟，相当于养气血一小时#脚部健康 #脚部按摩 #居家锻炼 #养生就是养健康 #养生
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腰部康复潘教练（晚课）8月前
腰部锻炼跟练版 腰背酸胀 屁股痛 腿麻，躺在床上就可以练起来！#居家健身训练 #腰部锻炼
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李老师做pt3月前
#神经损伤 #足下垂 #勾脚训练 #居家锻炼 #正能量
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二十二twotentwo1月前
本来想玩手机，结果练上了脚？一个人在家可以做的88件事—勾绷脚。#独处 #宅在家里自娱自乐 #运动 #懒人健身 #锻炼
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游泳鲸鱼教练🐳8月前
🏠不出门！床上搞定蛙泳蹬腿分解练习 鲸鱼教练亲授！蛙泳腿岸上分解练习，趴床就能学👇 步骤拆解： ✅ 双腿并拢，脚跟收近臀 ✅ 勾脚！小腿外翻成“W” (脚尖朝两侧) ✅ 勾脚！向斜后方用力蹬直 ✅ 绷脚！快速并拢夹紧，停住！ 核心口诀：收、翻、蹬、夹、停！ 熟练后升级：床边练“边收边翻”，慢收翻→定住→蹬直→夹紧！ 形成肌肉记忆，下水更轻松！赶紧练！💯 #蛙泳腿 #游泳教练 #在家锻炼 #运动教学
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红旗康复3月前
勾脚困难足下垂，居家锻炼#居家锻炼 #康复训练 #生活是一种态度
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DOC 亓2年前
勾脚绷腿 超详细讲解（平躺）#膝关节锻炼 #医学科普 #膝关节疼痛 #运动损伤
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西安冠赫运动康复师团队1周前
崴脚后，躺床上能练什么❓ 动作1踝泵 动作2环绕 动作3全力勾脚 动作4向下蹬动 动作5反复内翻 动作6反复外翻 #西安 #崴脚 #脚踝 #脚崴 #足踝 @西安冠赫运动RMC
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泌外小师妹5月前
有空可以常勾勾~！ #泌外小师妹 #科普一下 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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骨关节李儒军7月前
为什么我每天都在让膝盖疼的朋友锻炼勾脚抬腿的动作 #膝盖疼 #勾脚抬腿 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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扬帆起航🏋️1周前
#勾脚 #康复锻炼 #被动训练 #居家锻炼 #腿部锻炼
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康复师老敖1周前
不会勾脚，千万别错过这个动作#勾脚 #康复训练 #居家锻炼 #下肢训练 #康复运动
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六月7月前
全网都在跟练的脚部八段锦，动作非常简单，躺在床上就能练！睡前5分钟，相当于养气血一小时👍#健康养生 #居家锻炼 #养生 #八段锦 #转脚腕
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萍菓会跳舞3月前
睡前勾勾脚#腿部拉伸 #勾脚 #腿部锻炼
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吴老师 6661周前
抬腿练习，提高腿部力量#运动康复 #膝关节康复 #踝关节康复 #康复 #康复经验分享
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扬帆起航🏋️5天前
#足下垂 #勾脚 #康复训练 #被动训练 #腿部锻炼
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忆如爱锻炼4天前
这个动作可以预防血栓！超简单，每天只需5分钟。#人民日报 #踝泵运动 #勾脚
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瑜伽伙伴洱涛1月前
每天都勾脚拉筋，你的腿脚会越来越有劲 保养膝盖，到老不求人 #锻炼 #居家锻炼 #膝盖保养 #膝盖疼 #腿脚有劲了走路轻松了
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徐徐自律版8月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，分享一组睡前在床上瘦腿的同时还能改善假胯宽，#盆骨前倾 的动作！#瘦腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦肚子
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善金刚爱运动6天前
勾脚#抬腿 #勾脚
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张教练专注中老年锻炼1周前
足下脆不会勾脚，勾脚困难，一定尝试锻炼胫骨前肌#中老年锻炼 #勾脚困难#被动训练器#偏瘫
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北京儿童PT李永新4月前
勾脚训练，宝宝不再踮脚。 牵拉跟腱、小腿三头肌训练，主动勾脚训练，增加踝关节活动度，增强踝周力量，孩子走路不再尖足。#勾脚 #儿童健康与成长 #尖足步态 #踮脚走路 #儿童康复
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Heidi楠楠yoga1周前
躺瘦系列之下肢第一天，七步，梳理下肢排列，瘦腿提臀，矫正腿型。全程躺趴无蹦跳。 #变美变瘦变好看 #创作灵感 #躺瘦 #青年创作者扶持计划 #拜托帮帮忙
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瑜伽梵妤老师4月前
勾脚运动，睡前练习，养好睡眠。 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瑜伽 #运动女孩的日常娱乐
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运动复康朱老师6天前
足下垂脚尖擦地不会勾脚训练胫骨前肌#创作者扶持计划 #勾脚训练 #偏瘫
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丁老师的瑜伽课堂10月前
早起勾绷脚，走路更轻巧！睡前勾绷脚，睡眠会更好！#瑜伽 #居家锻炼 #抖音热门
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贞贞做康复1周前
足下垂，居家锻炼的被动方法#中老年锻炼#偏瘫#腿部训练#勾脚困难
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锻炼爱好者1年前
常勾脚，每天睡前练一练#小动作大作用 #手指操作用大 #一起来锻炼 #养生
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温馨提示1月前
#懒人瘦腿 #瘦腿#居家锻炼
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尚程复健沈阳运动康复-YE7月前
踝关节 跟腱断裂恢复早期可以练习什么？在床上躺着也可以进行康复训练，比如踝关节的活动，还有大腿后侧和臀肌的力量训练。 #踝关节 #跟腱断裂 #跟腱康复 #勾脚背 #小腿紧张
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骨科康复马医生1月前
躺着就能练，让腿更有劲！ #练腿 #锻炼 #康复运动
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12钉于姐7月前
六个动作锻炼腰椎！#居家锻炼 #腰突 #康复锻炼 #腰椎间盘突出 #腰椎康复
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丁老师的瑜伽课堂9月前
常勾脚人不老！#瑜伽#居家锻炼 #抖音热门
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酒鬼少女养生记8月前
躺在床上就能练的养气血动作，入睡超快！#中医养生 #中医 #气血不足 #失眠 #养气血
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刘川页11月前
每天锻炼十分钟，身体很轻松#腰椎间盘突出 #腰部锻炼 #腰间盘突出 #腰椎 #刘川页
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王老吉调体态2天前
被500万人围观的睡前脚趾八段锦！口令跟练版！#穴位养生 #中医养生 #小动作大作用 #颈肩腰背练一个好一个#脚
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刘伊吖2周前
千万不要小瞧这个动作，躺在床上就能练，勾脚拉筋，小动作大作用，到老不求人。#小妙招大作用 #半月板 #膝关节 #踝泵训练
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小眼睛婷婷在线塑形3天前
每天2分钟，腿细一圈！每天睡前2分钟，绷脚+勾脚拉伸，改善假胯宽，腿型更直～ 左右各一遍，新手也能轻松跟练！ 收藏起来，今晚就试试！✨#懒人瘦腿 #假胯宽改善#腿形矫正 #睡前拉伸 #居家锻炼
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春芽的逆袭之路1月前
勾脚拉伸，超简单 大家千万不要小瞧这个动作， 勾脚能促进血液循环、淋巴液回流、锻炼肌肉、维持关节灵活性、缓解疲劳。 #勾脚 #淋巴水肿#居家锻炼 #康复锻炼#拉伸
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刘老师居家锻炼7月前
两个动作锻炼脚踝僵硬勾脚受限问题#知识科普 #康复训练 #脚踝僵硬 #运动康复 #好物种草
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冯老师爱养生1年前
睡前勾脚有什么好处#小动作大作用 #足底按摩 #养生 #居家锻炼
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养生杨师姐4月前
真的很神奇，这个动作练一次就管用，晨起睡前做一做，老腰太舒服了 #晨起锻炼 #勾脚 #养生操 #拉筋
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玲珑轻锻炼1周前
打开这块肌肉 正常勾脚 走路稳＃勾脚 #胫骨前肌 #锻炼 #走路#中老年锻炼
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三个胖胖（骨折康复中）3周前
躺在床上锻炼腿部力量，骨折前期不能下地的朋友，练起来呀！#骨折#骨折康复#三踝骨折
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厦门运动康复李伟杰3周前
三个躺着就能练腿的动作 #厦门医瑞运动康复 #腿部训练 #下肢康复 #居家锻炼 #下肢力量
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简介:

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