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佳爷（运动版）2月前
不跑不跳暴汗扭胯练习！超长跟练来了！一起扭胯吧❤️ 记得点赞收藏！ 主打不跑不跳暴汗扭胯练习！ 每天来一遍，肚子小一圈 #在家也要运动 #居家健身运动 #马甲线 #蒹葭扭胯#扭胯舞
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糖糖舞蹈（零基础爵士）2月前
你们想要的抖臀教学来咯～赶紧来学习！ #野狼disco #抖臀教学#零基础爵士 #爵士基本功
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如鸢🦋·零基础舞蹈教学8月前
一个视频教会你怎么区分前顶胯和后坐胯！前段时间由于身体的原因断更了许久🥺现在回归啦🤩老规矩想学的内容可以评论底下留言哦🥳#前顶胯 #后坐胯 #舞蹈教学 #抖舞 #抖舞基本功
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超级兔子BFC9月前
骑行训练｜针对骨盆摆动｜核心稳定性｜训练动作 #骑行 #骨盆摆动 #核心训练 #超级兔子 #超级兔子fitting
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小辣椒dd5月前
一个视频教会你如何扭胯#扭胯教程 #日常分享 #抖音创作者中心 #扭胯摆胯 #教程
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超级兔子BFC10月前
骑行技巧｜骑行时屁股扭｜骨盆摆动的原因 #骑行 #公路车 #核心抗侧屈 #超级兔子 #超级兔子fitting
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享7月前
每日一练系列之——胯部基本功#胯部基本功 #爵士舞基础 #宝藏璐璐舞蹈 #每日一练
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一个懒怂7月前
健身私教第一视角，臀腿训练 先激活肌肉，减少受伤风险，增强灵活度，加强髋部稳定性 #新手健身动作教学 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀训练 #拉伸
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辣条奶爸🍼8月前
今天你练了吗 会不会动#臀部锻炼 #电臀 #开髖 #青蛙趴 #居家运动
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就是CC7月前
健身房一周训练计划，无脑跟练#健身教学 #健身小白必看经验 #臀部训练 #私教一对一
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一颗豆芽菜2月前
前后点胯应该怎么做 #初学者基本功摆胯教程 #创作者中心 #创作灵感 #零基础学舞蹈 #一学就会系列
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舞蹈老师一枚💃9月前
零基础跟练，这个胯部wave，看完就会！#零基础学舞蹈#成人零基础舞蹈培训 #胯部基本功
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Gin是我2月前
功能性训练｜练臀先开髋 7个好动作激活臀部 - 好动作分享！我练臀前必做的开髋激活流程 练臀没感觉？做完这一套，再上重量 你会惊呼：“原来我的屁股这么有劲！” #功能性训练 #开髋 #灵活性训练 #gym #改善假胯宽
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EZ运动 【张教练】6月前
私教课第一视角 告别瞎练，完整臀部训练来了 训练前充分的热身，做好激活 会有不一样的感受哟#臀部训练 #女子塑形 #威海健身 #翘臀不粗腿
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爱健身的小李同学9月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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小敏养脊柱8月前
缓解屁股痛15分钟跟练版 #屁股痛 #居家锻炼 #跟练版 #骶髂关节炎 @DOU+小助手
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小丰学舞记11月前
每天坚持一小时，零基础跟练，胯部隔离训练，前后定点，重点【往前上方顶，肚子折叠，屁股夾紧。往后上方顶，屁股往后翘，双腿弯曲】###基本功练习 ##自学舞蹈打卡 #胯部基本功练习
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晓燕普拉提☀️7月前
4个动作翘臀不粗腿 第94集｜🔥翘臀不粗腿，这4个动作简单有效！ ✅新手练臀不踩坑 ✅练完屁股酸炸了 ✅每天6分钟（练习过程要全程收紧核心！！） ✅提升臀围线，改善妈妈臀園園 快来评论区打卡吧 #提臀 #改善臀凹陷#改善妈妈臀 #新手练臀#居家锻炼
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丁火火超模燃脂塑形1月前
盆底肌恢复训练 #女性健身 #产后恢复 #盆底肌 #居家锻炼
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张美丽2月前
完整版臀训跟练上半部分 千呼万唤的跟练来了来了，视频太长分了两半发。#臀凹陷#妈妈臀#真实生活分享官 #日常训练 #臀部两侧凹陷
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铁韵~菲姐1周前
#💪 坚持臀腿训练，塑造完美曲线！跟着我一起动起来吧！
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姚姚子🏋🏻‍♀️1月前
#蜜桃臀养成记 #臀部热身 #臀部训练动作 姐妹们练臀热身动作来啦 一套小连招让你屁股发力感更棒
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Robin 爱健身7月前
新手练臀跟练版！改善臀型 翘臀不粗腿！ 坚持训练一年就可以改变臀型！ 告别塌屁股瘪屁股！改善臀凹陷！ 千万不要忽视坚持的力量！一起练你也可以收获翘臀🍑 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #跟练 #翘臀不粗腿
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旋风小红1年前
180步频超慢跑30min|热身+拉伸｜精准踩点 180步频超慢跑30min|热身+拉伸｜精准踩点 ，解压易坚持，在家就能动起来，30min坚持下来直接汗透！#居家锻炼 #超慢跑 #室内运动 #康比特小燃饮
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以惠腰腿训练3周前
#锻炼#居家锻炼
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阿凡健身了4天前
30➕40➕50➕女生居家核心训练，正常瑜伽动作无任何不良引导！#健身干货 #产后#运动#宝妈#女生必看
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是劳娜哦8月前
跟练这一套，臀围暴涨腿型直立有线条！#臀腿训练 #塑形打卡 #健身干货 #高效跟练 #身材管理
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宇田瑜伽3天前
#蜜桃臀 挑战的第五天。 归根结底。练习臀部前 1.膝盖对准第二脚趾2.臀向外撕开3越撕开大腿内侧越内夹。一定一定先松解灵活髋关节#好身材需要不断雕刻 #健身日常 #健身动作挑战
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诗皓妈妈爱跳舞6月前
屁股微微往后翘，加上脚步，上半身自然会前后摆动起来，脚可以随意走，前走后退，左右走都可以#喜欢跳舞的一起来 #迪斯科踩点舞#一看就会系列#零基础学舞
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爱练臀的婷子1月前
当方形臀开始调髋后，臀腿变化太大了！ #真实生活分享计划 #身材就是这样练出来的 #居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷必练动作
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爱薇宝1月前
女生正确练臀顺序✅春节健身不能停🔥新手必备 保姆级教程 包含详细讲解✅纯干货 #健身 #臀部训练 #创作者扶持计划 #高精力人的过年安排 #我的年度运动结算
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朵朵的小书包7月前
上周就足月啦 大白说宝宝偏大一周 要我在家多活动，做催产操 学习了几个动作 还没动静的姐妹们可以一起来练练啦！ #一个身体两个心跳 #卸货倒计时 #催产
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太極陳鬆山3天前
摇摆抖动放松 #吃喝玩乐分享计划 生活太累？试试这个简单的动作。身体完全放松，髋关节前后摇摆，让每一寸肌肉都得到释放。释放烦恼，收获轻松，给自己一个放松的机会。 #抖身功 #抖动#放松身心#太極陳鬆山
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马马有点饿8月前
正确的屈髋让你翘臀不粗腿 做硬拉腰酸？大腿前侧酸？重心不稳前后晃动？今天一个视频教会你正确屈髋以及细节错误讲解纠正，给自己三分钟时间，学会正确屈髋✅翘臀不粗腿同时摆脱腰部酸痛！🙋‍♀️#健身教学 #健身干货 #屈髋 #健身小白必看经验 #居家健身
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滕州氧气健身-张教练4月前
第一视角臀腿训练来咯#第一视角 #同城热点 #抖加小助手
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老胡居家健身11月前
翘臀必练骨盆运动功能调整动作之一！#臀部训练
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橙子老师（运动康复）4天前
盆底肌恢复训练#女性健身#产后恢复#盆底肌#居家锻炼
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擎天柱有胸肌1周前
30+40+50＋居家八爪鱼瑜伽动作#健身干货#产后#运动#新年快乐#女生必看
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麦麦子健身日记1周前
每个女人都应该练习#盆底肌#居家健身有新招 #居家锻炼
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苗长春1周前
小苗老师的第三课，踢后退的训练价值（一） 1，腰要最低的位置 2，前后摆动 3，不要掀胯，前后摆动胯，两个胯要保持平行 4，身体不要动 5，踢左腿，头向右看，踢右腿，头左看 6，虽然不可以掀胯，但是踢腿的时候，大腿内侧肌肉要转开 7，踢腿要有速度，高度，力量，后九十度加速，就是腿踢到一半的时候，再向上踢，就要有一个二次加速的力量产生 效果 1，我们普通人走路用的大腿外侧肌肉，和臀部，这个训练用到内侧肌肉 2，肌肉不下垂，大腿肌肉向上生长，小腿肌肉上提最明显 3，臀围线上提，这样您的腿就会显得特别长，而且好看 最重要的是 1，最有效的增强腰部肌肉力量，如果你腰痛，可以做这个动作 2，改变腰部肌肉力量不平均，导致腰痛问题产生 3，这是基础训练版本，还有加强版，后续慢慢推出 4，腰肌劳损、腰间盘突出，有效特别明显
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水寿健身3周前
练臀邪修：冲刺跑！ 明确臀大肌功能，想象并调动臀大肌完成大腿摆动，就能够在冲刺跑里强化臀大肌了#女生练臀 #臀腿训练 #居家练臀 #练臀 #运动帮帮团
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Carrie嘉丽7月前
新适合新手的健身房练臀教程来了 从热身到激活正式训练都在视频里赶紧跟练起来#健身干货 #健身小白必看经验 #蜜桃臀训练 #女性健身 #苏超搭子有伊利
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吕教练科学锻炼4天前
不论你是30岁➕40岁➕50➕人生生完娃一定要练八爪鱼训练#居家锻炼 #女生必看#盆底肌训练#产后恢复#瘦肚子
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懒人爱运动1月前
神裤都救不了的梨形胯！试了这9分钟躺着练，大腿缝真的出来了！ 如果你是典型的梨形身材（上身瘦下身胖），这条视频一定要看完！ 一套超级简单的9分钟躺床跟练版。 全程不跑不跳，没有体能基础也能做。 想要穿牛仔裤好看？收藏这一条就够了！ #梨形身材改造计划 #瘦腿打卡 #跟练版 #健身 #高效瘦腿
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云锦阁1周前
充电式电动臀部肌肉训练器臀部按摩辅助器男女家用臀肌锻炼可调节
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元气东教练5月前
#临汾私教 臀部力量训练调整，想要练的对称，就要多多练习单侧训练。#健身小白必看经验
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居家运动思雨3天前
30➕40➕50➕的女性再懒都要练，不管你生完几个生完多久#盆底肌训练#居家锻炼#女性健康
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骑樂无穹Bike Fitting7月前
骑行中屁股左右摆动？骨盆左右横跳？ 你的核心肌群正在躺平……#骑樂无穹骑行俱乐部 #骑行问题 #公路车 #骑行fitting #Bikefitting
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芳子普拉提1年前
改善臀部扁平塌凹陷（太绝了！！ 翘臀前先做这个激活唤醒臀肌，练翘太简单了！ 臀凹陷太需要激活了，两个动作渗透激活深层臀肌练臀前先给我做它！！#臀凹陷 #臀凹陷训练 #蜜桃臀#臀部两侧凹陷 #翘臀美臀
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小庄老师教你康复3月前
#康复训练 #体态纠正 #康复锻炼 #偏瘫康复训练
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艾比运动啦6天前
30+女性必练的盆底肌训练 #身材管理是女人一生的必修课 #女性健康 #产后 #盆底肌
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康复运动杨老师3周前
腰部不适、肚子大、收髋#健身技巧 #居家锻炼 #收髋#瘦腹
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波波运动健身2月前
腰椎问题 躺在床上改变自己，你还期待什么#体态纠正 #强直 #含胸驼背 #腰痛
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超棒的自己1周前
【投屏前半部分】7.0
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超棒的自己1周前
【投屏前半部分】6.0
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蜜桃吸引力官方旗舰店1月前
万能丰臀提臀裤！一条拯救我的平板身材！ #蜜桃吸引力 #提臀裤 #性感美女
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郑州私教鹿邮1周前
#郑州私教 #私教课第一视角 #翘臀不粗腿 #臀部训练 私教课第一视角臀部训练，刷到怒省几万私教费！
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阿凡健身了4天前
30➕40➕50➕女生居家核心训练，正常瑜伽动作无任何不良引导！#健身干货 #产后#运动#宝妈#女生必看
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广州爱锻炼的文文2月前
髋关节一打开，整个人都轻松了！久坐党必看的灵活度提升指南 姐妹们，你们有没有这种感觉： 坐久了站起来像机器人一样“咔咔”响？ 走路迈不开腿？ 练瑜伽、跳舞总觉得动作卡住、扭不起来？ 别怀疑，很大概率就是—— 你的髋关节太！紧！了！ 髋关节其实是我们身体的“大轴承”， 灵活度一上来，你会发现： • 下半身线条更顺、更舒展 • 深蹲、弓步、瑜伽动作都变轻松 • 久坐腰酸、屁股紧的问题也会改善 • 整个人看起来更轻盈、更有气质 我最近坚持做了一套“开髋小练习”， 每天10分钟，真的有感觉！ 动作都很温和，不会压到腰， 新手也能轻松跟上。 如果你也想让下半身更灵活、更舒服， 记得点个收藏， 我下次把完整动作拍给你们～ #髋关节灵活度 #开髋 #久坐党 #瑜伽日常 #体态改善
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Kiki.熊5月前
注意要点：前后挪的时候别撅屁股也别塌腰，就像小螃蟹横着挪似的，慢慢动，核心得死死咬住，不然腰就成“波浪线”了#瑜伽普拉提女孩 #健身 #腰腹训练 #体态矫正 #健康
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马甲线雅姐6月前
练臀没感觉？全方位练髋动作，稳定髋关节，快来跟练这22个灵活稳定髋动作。让你居家练臀更轻松.#髋关节#髋关节灵活性#居家训练功能性训练#臀腿训练#健身干货
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带亦菲去健身（李教练）3月前
女生练臀前需要做好臀部热身，你的热身动作有哪些？ #臀部训练 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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亮亮讲运动康复5天前
30➕40➕50➕女性一定要练八爪鱼训练 #盆底肌训练 #产后恢复 #产后宝妈 #女性健康#女性智慧
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