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偶不偶买噶6月前
膝超伸跟练｜核心 臀腿 足底 都得练#体态矫正 #膝超伸 #居家健身练出好体态 #健身小白必看经验
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偶不偶买噶1年前
【跟练版】这种膝超伸越早矫正越简单#纠正腿型 #大腿前侧突出 #膝超伸 #骨盆前移 #骨盆前倾
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悦心🔥优脑正体态6月前
膝盖超伸，从足开始练#儿童长高 #体态调整 #体态调整 #
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飞特那斯2年前
矫正膝超伸最好的训练，每天一练，2周见效 #膝超伸 #膝超伸矫正 #膝盖超伸 #腿型矫正 #体态矫正
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小宝8月前
坚持第12天啦，膝超伸的你，现在站立的时候会懂得自己略微弯曲啦！#日常分享 #康复训练 #足弓塌陷 #坚持 #脚丫子
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沐言开心酱1年前
每天四十分钟改善膝超伸
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在邯郸教舞蹈的小芒果1年前
很多刚来练舞的部分孩子有膝超伸现象，跟视频动作练习，每天两组纠正腿形！
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鱼余@Mary教直腿8月前
小腿外翻就练他，每天3-5分钟#小腿外翻#膝盖超伸#纠正腿型 #直腿训练
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zack校长7月前
第二十三期｜站直之后膝超伸你就这样练，3天之后再不好，你就来找我！#膝超伸 #膝超伸矫正 #体态纠正 #纠正腿型 #好身材练起来
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竹一4月前
改善膝超伸的邪修方法，泡沫轴站桩，每天站个3-5分钟#膝超伸#直腿#腿型矫正#梨形瘦腿#小腿外翻
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小音-宅家练出型6月前
邪修7天 骨盆回正了 吃了饭不要立马坐下，去靠墙站！每天10分钟～坚持一周你会回来感谢我#骨盆前倾 #骨盆修复 #居家健身有新招 #体态矫正 #膝超伸
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qiao臀大爷肖恩6天前
大腿前凸改善3个动作 大腿后侧和臀拉伸30秒 髂肌训练2分钟 可重复练3组 #体态纠正 #大腿前凸 #膝超伸 #骨盆前移 #腿型矫正
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小吕碎碎念🌵4天前
膝超伸不是病，没有灵丹妙药，有的只是耐下心来不停的去纠正去训练#膝超伸 #舞蹈老师#小吕碎碎念
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Yoga-雅婷子9月前
【膝超伸自救指南】每天5分钟告别“小弯腿 ⚠你是不是也这样： 👉🏻站立时膝盖像被“锁死”，小腿后凸明显 👉🏻明明不胖，大腿前侧却很突出 👉🏻运动后膝盖酸胀，跳绳/跑步弹响 👉🏻侧面看整条腿呈C字型 🔥这可能是膝超伸 ‼ 不是单纯的腿粗，光练腿没用❌#瘦腿 #膝超伸 #直腿 #腿型矫正 #腿粗
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不南2月前
每天有效平衡练习3分钟，每次尝试10-30秒，做个3-5组#膝超伸 #日常分享 #居家锻炼 #泡沫轴 #dou上热门
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正美体态7月前
每天3组，拉直美腿，告别膝超伸 #膝超伸 #膝超伸矫正 #膝超伸调整 #直腿训练 #直腿
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少儿体态矫正（课程主页）1年前
膝超伸 务必注意 别错过最佳矫正时期 #膝超伸 #膝超伸矫正 #少儿体态的矫正训练方法 #青少年体态 #孩子体态矫正训练
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王大大✨3年前
膝超伸的姐妹们，看这里！！今天跟练韩小四10分钟改善膝超伸‼️#膝超伸 #膝超伸矫正 #改善膝超伸 #纠正腿型 #改善体态
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加浓美式（训练版）8月前
一招改善你的膝超伸，如果你体态有问题，不妨多试试运动康复（走的时候身体放松，膝盖微曲）#运动康复 #功能性训练 #康复运动 #膝超伸 #骨盆前倾
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）7月前
膝超伸！搞定！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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威海微步·青少年体态矫正5月前
第2节|孩子膝超伸早干预！影响长高伤害膝盖 膝超伸在很多青少年群体中比较多见，除了先天性膝关节韧带松弛外，多是因为走路姿势不对造成的习惯性前倾，可能会影响长高和伤害膝盖，不过别担心，这个动作赶紧来试试！#大腿前侧突出 #小腿粗 #膝超伸 #改善体态的10个方法 #威海青少年体态矫正
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竹子妈妈｜助挺拔长高1周前
第57集，站没站相，尽早纠正！调整！#圆肩驼背#膝超伸 #体态纠正 #青少年 #儿童发育
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Yoga-雅婷子7月前
膝超伸的根本原因‼️是重心失衡🔥 很多体态问题都跟我们身体重心有关 👉🏻站轴是一个很好调整身体重心的方法 慢慢的膝盖内扣、骨盆前倾、含胸驼背都会得到改善 每天站个3分钟✅两周后看看自己的变化#居家锻炼 #体态改善 #直腿 #膝超伸 #腿型矫正 纯个人经验分享，无任何不良引导
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杜杜变好看(长期主义)4月前
邪修|最懒改善膝超伸骨盆前移，调整体态的方法，快拿出你的泡沫轴站起来，每天5-20分钟#美体塑形 #体态矫正 #膝超伸#盆骨前移
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桃子酱5天前
梨形瘦腿打卡成功 梨形最强瘦腿训练 大腿56-46，小腿36-28 姐妹们！梨形瘦腿我真的做到了！！大家可以根据自身的情况去练，剩下的只需要坚持再坚持，一个月看不到变化那就等第二个月，慢慢来，瘦腿是长久战，我也练了很久了的，希望大家都能越来越好！我们一起加油！#交出你的健身作业 #健身ootd #瘦大腿 #学校
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mary大潘4月前
【投屏版】 15天直腿训练，练出大长美腿#居家锻炼 #居家运动 #练腿 #腿型 #跟练
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运动康复陈老师8月前
膝痛/膝超伸/腿不直，根源并不在于腿 #健康乘风计划 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #体态纠正 #抖音玩法达人中心
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大攀运动健康笔记8月前
直腿瘦腿救星🔥3招改善膝超伸✅ 大腿向前凸，小腿肚粗壮，膝盖窝向后顶，这是典型的膝超伸。 如果不先解决，做再多动作都没办法把腿变瘦变直。 分享3个动作，改善膝超伸，帮你重新把腿拉直。 #膝超伸  #大腿粗 #小腿粗 #直腿训练 #夏日减脂大作战
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庆云调体态6月前
xo型腿/膝超伸/小腿外翻/骨盆前倾/足弓塌陷，1小时跟练！ #膝超伸#骨盆前倾#xo型腿 #足弓塌陷#小腿外翻
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欧阳春晓Aurora9月前
完整版跟练已更新 点开视频合集下一期就是❤️ 后天的各类不良腿型如：XO型腿、小腿外翻、膝超伸统称为下肢力线排列异常。 后天形成的腿弯是足弓、足踝、足背屈🦶🏼功能退化的结果外显。所以纠正腿型并不是审美焦虑。 正如《基础肌动学》（参考文献在视频结尾）上所说： 1️⃣“足、踝的功能与整个下肢的运动和功能密切相关” 2️⃣“髋、膝甚至腰背部的功能障碍（代偿疼痛）可能都源自足、踝的功能障碍” 3️⃣恢复足、踝的功能是帮助纠正整个下肢肌肉骨骼问题的必要条件❗️ 距离上一套足弓训练3.0（维密美腿那期）发布已经过去1年半了！是时候发布4.0了 需要完整跟练的崽崽记得举手哦🙋🏻‍♀️ #足弓 #腿形矫正 #直腿 #功能性训练 #不良腿型
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高全2周前
膝超伸 恢复 原理解析 膝关节本身就有着超伸的10-20度，这是膝盖与生俱来的角度，这角度本身不是疾病，只是他存在过久了容易导致膝关节不适，或使得腿型不好看。 正确看待膝超伸，科学恢复膝盖。 #膝超伸 #膝超伸矫正 #膝超伸调整 #改善大腿前侧突出
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周才愉（运动康复）7月前
一招改善你的膝超伸 骨盆前移 练3天腿型变好看了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #腿型 #体态纠正 #膝超伸
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悲伤拷土豆4天前
全身上下都有问题的姐妹给我去站泡沫轴！让身体立线回正体态才能好，每天3-5分钟，会有意想不到的效果#保持身材 #核心力量训练 #体态纠正 #膝超伸调整 #足弓塌陷
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林人一8月前
快速下肢体态顺带着恢复上肢，#膝超伸 #体态纠正 #骨盆前倾
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Bruce邹舒文7月前
#夏日减脂大作战 #膝超伸 #运动 #体态纠正 #健身
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谢杰伟广东足踝在线9月前
膝超伸矫正，时间长短取决于这些因素 #膝超伸矫正 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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窜天兔儿🐇4月前
挑战14天跟练臀桥每天1000下第13天#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #膝超伸矫正
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一优小妙妙5天前
全身上下都有问题的姐妹给我去站泡沫轴！让身体立线回正体态才能好，每天3-5分钟，会有意想不到的效果#保持身材 #核心力量训练 #体态纠正 #膝超伸调整 #足弓塌陷
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窜天兔儿🐇4月前
挑战14天跟练臀桥每天1000下第七天#记录成长过程 #运动 #体态纠正 #骨盆前倾 #膝超伸
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小李不腰疼😭2月前
小李的养腰日记📆㋀㏫ 白天在办公室做了八段锦➕暖贴热敷(避免坐着) 下班回来后站了20分钟的泡沫轴改善膝超伸(做的时候膝盖微曲一些） 做了一组改善骨盆前倾➕腰突麦肯基初阶训练版#我就这样开启2026 #就这样开启我的2026 #大学生回家生存指南 #我的抖音生活日记 #腰突
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长春张超运动康复11月前
膝盖超伸，如何改善#运动康复 #膝盖疼#膝盖超伸 #膝盖保养 #膝盖保护
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运动医学曹建刚2月前
改善膝超伸 #膝超伸 #膝超伸矫正 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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君君超好运💰1周前
全身上下都有体态问题的姐妹都给我去站泡沫轴！让身体立线回正体态才能好，每天5～10分钟，会有意想不到的收获！#膝超伸矫正 #骨盆前倾 #体态改善 #足弓训练器 #泡沫轴
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君君超好运💰1周前
全身上下都有体态问题的姐妹都给我去站泡沫轴！让身体立线回正体态才能好，每天5～10分钟，会有意想不到的效果！#好身材要不断雕刻 #膝超伸 #骨盆前倾 #泡沫轴放松 #足弓训练
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栗子瑜伽康复1年前
调膝超伸#瑜伽 #栗子瑜伽
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西安·体态·康复（志文8月前
膝超伸解决办法 #运动康复 #跑步#膝超 #膝关节
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一优小妙妙5天前
全身上下都有问题的姐妹给我去站泡沫轴！让身体立线回正体态才能好，每天3-5分钟，会有意想不到的效果#保持身材 #核心力量训练 #体态纠正 #膝超伸调整 #足弓塌陷
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济源小黄会康复1月前
如果你也有扁平足，膝超伸，骨盆前倾，就练这个动作，坚持练一周，你就会回来感谢我的#青少年体态矫正 #体态纠正 #运动康复#同城热门#豫健知音
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儿童骨科王小玮医生7月前
儿童膝过伸不仅仅是喜欢习惯不好#膝过伸矫正 #膝超伸矫正 #西安市儿童医院骨科
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北京卫视我是大医生2月前
你有膝超伸吗？一分钟自测 #膝超伸
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好好健身1周前
第8天站上 膝超伸问题不在腿 是重心前移 立线不正站泡沫轴 改善综合体态问题，说不定身高还能增高哦！直腿练体型提臀，想一起的姐妹可以关注我 #体态矫正 #产后修复 #膝超伸 #直腿 #提臀
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沉雁与小月5月前
膝超伸 体态纠正第二阶段：膝超伸#体态纠正 #膝超伸 #产后修复 #甲减
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绵绵冰小羊7月前
普女逆袭挑战day17:改善小腿外翻 膝超伸#变美变瘦变好看 #逆袭 #减肥 #运动
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不南4天前
站立别逗猫 逗猫别站立#真实生活分享计划 #泡沫轴 #居家健身有新招 #自律 #膝超伸 @DOU+上热门
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有你普拉提·健身综合运动馆官方号 夏夏呀1月前
1🈷️25号🧵下 🤔——从筋膜链视角看膝超伸 🦵 什么是膝超伸？ 正常站立时，膝盖应保持微屈。 膝超伸则是膝关节过度后推， 从侧面看，大腿与小腿形成“C”型弧线。 🧠 筋膜链视角：身体是一个整体 膝超伸从来不只是膝盖的问题， 它是身体力学失衡的“警报器”！ 📌 前深线失衡： 核心失稳 ➜ 骨盆前移 ➜ 大腿后侧筋膜链缩短 📌 后表线紧张： 足底筋膜紧绷 ➜ 腘绳肌过度发力 ➜ 膝盖被向后“拉” 📌 螺旋线代偿： 臀肌激活不足 ➜ 大腿内旋 ➜ 膝关节旋转不稳定 💡 改善思路：松解+激活+整合 1️⃣ 松解紧张链： • 泡沫轴放松足底筋膜 • 网球松解腘绳肌、腓肠肌 2️⃣ 激活薄弱链： • 死虫式激活深层核心 • 臀桥唤醒臀肌力量 3️⃣ 重建动作模式： • 靠墙微屈膝站立（感受重心） • 单腿硬拉训练平衡链 #膝超伸#筋膜链 #体态矫正找夏夏 #运动康复 #普拉培训
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位5天前
解决膝超伸之前先纠正身体力线 姐妹们码住 #纠正腿型 #膝超伸 #腿部训练 #体态矫正 #运动型人格指南
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碳水杀手🥷（六年之约版）1周前
好的方法可以让你事半功倍#膝超伸 #体态 #康复 #训练#体态纠正
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君君超好运💰1周前
全身上下都有体态问题的姐妹都给我去站泡沫轴！让身体立线回正体态才能好，每天5～10分钟，你会有意想不到的效果！#骨盆前倾 #膝超伸 #体态管理 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴放松
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坚定健康7月前
膝超伸 髌骨下移 方向对了 慢就是快 #膝超伸矫正 #髌骨下移#胫骨旋转#腓骨下移#小腿外翻
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Alan文佳1周前
膝超伸改善指南 #膝超伸 #体态调整 #膝盖保护 #居家锻炼
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宇轩教练（减脂 塑形 体态调整）8月前
#膝超伸#体态管理 #直腿训练 手把手教你把腿练直，坚持30天，等你来评论区报喜！
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根正派8月前
直击根源的膝超伸纠正练习 每边连续做5分钟，伴随着呼吸，可以帮助身体的内部空间不断增加。 #体态纠正 #健身 #膝超伸 #骨盆前倾 #涨知识
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意施普拉提线上平台1周前
口令别只会喊“别超伸”❗️会员可能听不懂 🟠体态塑形专题-用如何使用Reformer循序渐进地改善“膝超伸” 当想要改善会员的“膝超伸”问题时，教练除了关注大腿肌肉平衡训练，或者喊口令“不要超伸”“膝盖弯一点”，有什么关注点可以让我们更高效更专业地精准控制膝超伸呢？ 这节主题课提出三个小阶段的进阶方式，你可以把三个小阶段循序渐进地融入你三节普拉提课程里，丰富你的课程层次之外，也让会员在每一节课都有收获。 ———— 🟠意施线上平台｜针对性专题普拉提 排课思路 动作跟练 🟠无论你是普拉提老师、普拉提爱好者... 六大专题直播·精准狙击痛点👇 🌟体态塑形专题(头前伸、胸腰椎变形、腿型问题...) 🌟劳损疼痛专题(肩颈劳损、腰背疼痛...) 🌟运动提升专题(本体提升、有效提升其他运动...) 🌟伤病康复专题(关节问题、筋膜炎问题...) 🌟孕产特殊专题(备孕→孕期→产后黄金修复) 🌟身心疗愈专题(减压、助眠、身心放松...) 🟠为什么值得跟练？ 讲师经验分享+动作示范解析：1+1>2 ✅ 每期讲师分享独有教学 ✅ 真实案例避坑指南 ✅ 解剖底层逻辑 #普拉提排课 #普拉提教练培训 #膝超伸 #腿不直 #膝关节稳定 🥰每周135下午15点-六大主题直播课程 🌟一小时直播，理论+实践，课后线上实时答疑 🧡期待大家一起成长，‌一起进步！
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拿铁霞子（太原）2月前
膝超伸真的一定要及时调整！如果不加以重视和纠正，不仅会影响整体腿型的美观，还可能带来一系列身体代偿问题。#膝超神 #小腿外翻 #体态矫正 #太原私教
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延吉瑞康运动康复1周前
膝超伸恢复训练 #运动康复 #膝超伸 #膝盖 #膝盖保护 #功能训练
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