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云健身分享9月前
为什么你不断拉伸松解小腿肌肉但却一直难以缓解其紧张？ 试试下面这个训练帮助你更好的完善小腿肌肉在步态中的运动机制#运动健身 #力量训练 #健身干货 #肌肉紧绷
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正美体态9月前
简单动作教你减轻小腿肌肉紧张 #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #小腿肌肉 #小腿紧张
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金春萍 不褪色的金子5月前
凡事都怕有心人、想改变，就尝试着改一改，还有什么跑步问题评论区说话#跑步 #跑姿 #跑者美学#跑步圈也有自己的跑者美学
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运动康复找杨吉10月前
跑步呼吸困难
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HYROX健身跑4天前
HYROX北京站怎么跑？赛道动线看这就懂！ #HYROX北京站 赛道动线解析来了！ 单/双人组怎么跑？接力组怎么交接？ 每一轮跑步的需要经过几次入口拱门？ 3分钟带你看懂！ 北京站报🎫名仅剩最后5天 部分组别剩余名额紧张 HYROXer们千万不要错过了！ #HYROX#我是hyrox运动员#hyrox大神支个招
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济南运动康复2月前
髂胫束紧张#济南髂胫束#跑步膝#髂胫束综合征#运动康复济南#运动损伤济南
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河海之春5月前
3个动作缓解髂胫束紧张#马拉松 #跑步 #髂胫束紧张 #天津海河之春俱乐部
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）9月前
省力跑 重心前倾，摆腿顶膝，膝盖放松，轻拿轻放#省力跑技巧 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #广州毅跑
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
是不是也有这样的困扰：跑步时膝盖发紧，感觉像"坐着跑"，步幅怎么都打不开？ 我懂你，试过很多技术，膝盖却像上了锁一样。 别再盲目苦练了！这一期，我把我的松膝秘籍分享给你，帮你找到问题根源，让膝盖重新灵活起来！ #百米 #体育生 #途中跑
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姿势跑法龙井教练1周前
跑步时大腿前侧紧张：可以停下拉伸吗 在跑步过程中感觉身体出现不适或者疼痛很常见，但是一般疼痛不适都会很快消失，如果持续性的紧张、疼痛，就需要引起我们的注意了。可以先减慢速度、减小步幅，拉伸一下；也可以原地跑调整一下姿势；如果通过以上办法还是不能缓解，就要考虑停跑几天，好好的按摩拉伸恢复一下。
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短跨小李教练（常年招生）2月前
分享几个跑步时会犯的几个小毛病以及改善动作，帮你提高跑步成绩#正确跑步姿势 #体育生 #体测 #训练 #冬训
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朱建华8月前
四大跑步常见问题，看看你有没有中招的 #跑步 #跑步训练 #体育生 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战
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跑步教练聂子4天前
跑步新手最重要的3个跑姿技术｜告别沉重 你有没有过这样的体验：看着别人跑步像滑行一样轻盈，自己跑起来却像在砸地，每一步都伴随着沉重的闷响？跑不了多远，小腿酸、膝盖紧、呼吸乱，恨不得立刻停下来走。 今天，我把新手最该先搞懂的3个跑姿技巧讲清楚，帮你从一开始就走对路。内容非常实用，建议你先收藏起来，下次跑步前拿出来对照一遍。 #抖音运动班 #跑姿分析 #传递奔跑的力量 #跑姿 #马拉松
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窦兆波7月前
途中跑，怎么做摆臂才能放松呢？#跑步 #运动 #田径 #训练
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超运动1年前
#跑步 #坐着跑 #跑姿 #马拉松 坐着跑问题在于屈髋肌群紧张，以及臀部力量不足。跟着视频练习即可。 尤其是臀桥，臀桥，臀桥！
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河海之春2月前
四个动作缓解髂腰肌紧张#马拉松 #跑步 #髂腰肌 #河海之春马拉松俱乐部
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青濑灰二（推广全民健康跑步）10月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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微步运动康复3月前
剧烈运动后，小腿前侧不适，一般是胫骨前肌紧张的原因#拉伸 #小腿前侧放松 #小腿前侧疼痛 #跑步 #威海筋膜刀
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马拉松冯老师4月前
你还有什么问题呢😎
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑10月前
动态松解髂腰肌 久站，久走以及运动人群须知！学会这个训练，帮助你放松紧张肌肉！#运动康复 #髂腰肌 #跑步 @DOU+小助手
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成都八一骨科医院刘凌3月前
跑步出现这几种情况别硬扛 #健康跑 #求救信号 #成都八一骨科医院 #八一骨科医院刘凌
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狄鋆11月前
如果你经常髂胫束紧张疼痛 跟我做这几个拉伸动作！#髂胫束 #跑步 #马拉松 #无伤跑 #抖音送你去跑马
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🐟佳毫的运动康复9月前
马拉松遇上了髂胫束紧张该如何处理 #马拉松 #髂胫束综合征 #膝盖保护 #拉伸
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成都和动康复2周前
训练强度大 肌肉紧张怎么办？ #高中生 #体考 #跑步 #肌肉紧张 #肌肉放松
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独臂铁人王家超5月前
跑前这个小动作，避免髂胫束紧张，梨状肌综合征和胫骨骨膜炎#铁人三项 #运动伤病 #髂胫束#梨状肌综合症 #胫骨骨膜炎
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田径齐导5天前
800米跑步技巧系列#齐导教学篇 #800米 #体考体测 #田径网课
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拾恩6月前
#运动康复#体态矫正#放松解压 搞清楚肌肉紧张的原理才能做好松解
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
跑步前倾晃肩的，检查一下手臂是不是太紧张了！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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济南运动康复2月前
髂胫束紧张#髂胫束#髂胫束紧张#髂胫束济南#跑步膝#髂胫束摩擦
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沈体田径方老师（寒假班招生）10月前
跑步各个部位疼痛原因和解决缓解的办法 #体育 #跑步 #田径 #单招 #单招体育生
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茱姐姐无伤跑步6月前
超慢跑也要知道髋在哪儿，跑前先灵活这比较紧张的部位，跑起来事半功倍#慢跑 #超慢跑 #髋关节灵活性 #髋
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土哥跑步TO2月前
赛前紧张什么？ 合理规划好时间进行早餐和排空！ #厦门马拉松 #马拉松 #跑步
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DOC 亓6月前
跑步膝最好的缓解方式就是热身和拉伸！ 跑步膝是髂胫束紧张引起的，髂运动习惯不好，如跑前不热身、跑后不拉伸、不锻炼肌肉力量，容易导致膝关节问题。随着年龄增长，热身时间应延长，以保护膝关节。#跑步膝 #髂胫束 #肌肉力量 @DOU+小助手
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小螃蟹🦀在跑步8月前
跑步3年，一直在坚持着跑前热身!热身学会了，运动损伤就能减半!不热身直接开蹽，关节润滑液不分泌，肌肉紧张，心肺没有被刺激，运动起来就会很吃力，你认为是你能力不够，其实是因为你跑的太着急，忽略了热身环节…#跑步 #跑前热身 #跑前热身跟练版 #热身动作#无伤跑
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喷嚏老师的跑步秘籍8月前
如何找到 跑步的核心 当你坐着跑、塌着跑， 已无核心！ 时刻带着核心去跑步！ #跑步 #马拉松 #健身 #跑步知识 #跑步姿势
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运动表现康复 Coach Jason9月前
🩵让小腿告别紧绷，轻松自如｜体态纠正 你是否曾经觉得，自己的小腿经常紧绷到不舒服？其实，这背后的科学很简单，但却常被我们忽略 在走路、跑步或向前移动的时候，我们都在用力推离地面。这个动作会让身体的重心，越来越靠前，集中在脚掌的前半部 当重心不平衡时，身体会自动让髋骨向前推，把重心拖着，让整个人都习惯性地“往前倾”。这个状态下，双脚就必须用更大力，“踩得更紧”，来维持平衡。  如果你的身体习惯往前倾，重心就会持续移到前脚掌，这时你就会不自觉地用更大力踩在地上，让小腿肌肉（特别是腓肠肌和比目鱼肌）不断工作，长期处于紧绷状态 关键就是：学会将重心重新移回脚跟，让身体对齐，放松肌肉，解除紧绷。这不仅能帮助缓解肌肉的不适，更能提升我们的运动效率和身体的自然平衡 所以，身体习惯前倾，会让你的小腿长期“忙着对抗重心”，保持正确的姿势，你的肌肉就能自动放松，身体也会变得更加轻松自如 #健身干货 #体态纠正 #小腿粗 #小腿放松手法 #小腿紧张
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WongKengIn🇲🇴4月前
🌟 如果你的小腿经常紧绷，不论是站立还是走动，这可能与你的重心有关。 当小腿肌肉工作时，身体的重心往往会偏向前脚掌，这使得小腿容易紧张。而许多小腿紧绷的人，即使在静止时也会将重心放在前面，导致髋部重心过于靠前。 要解决这个问题，我们需要调整身体的重心，将重心移回到后脚掌或脚跟上。 这样不仅能减少小腿的紧绷感，还能改善整体姿势。透过简单的姿势练习，你可以重新感知身体的重心，让脊柱与脚后跟之间的关系更加协调。 #体态纠正 #运动康复 #小腿紧张 #功能训练 #小腿酸胀
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辛汇泉慢跑11月前
跑步为什么腰疼，在跑步时，最常见的问题是腰部往前挺、后背拱起，推着胸部往前。这样会让脊柱紧绷，影响力量的传递。具体来说，腰部往前挺会让脊柱长期紧张，而胸部往前拱则会让力量在胸部位置卡顿，无法顺畅地从脚底传递到头顶。 要改善这种情况，可以试试以下调整：把臀部稍微向后收一点，让腰部自然回位；同时把后背稍微往后挺一点，脖子也轻轻向后拉一点。这样一来，整根脊柱就会放松下来，力量也能顺畅地从脚底传到头顶。 调整好后，可以感受一下身体的姿态和呼吸的节奏。这样做不仅能减轻脊柱的压力，还能让你跑得更轻松、更高效。#跑步#无伤跑#超慢跑
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薄荷爱跑步6月前
#跑后拉伸 @薄荷爱跑步 无伤跑 跑后拉伸是运动恢复的关键环节，能有效缓解肌肉紧张、促进血液循环、降低受伤风险并提升柔韧性。以下7个动作覆盖跑步核心发力肌群，需掌握精准要领才能发挥最佳效果。每个动作30秒，每次3/5组 #无伤跑#塑形 #热身 #运动穿搭 @DOU+小助手
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西卡卡1周前
马拉松赛前24小时怎么熬？6 个实用技巧，专治赛前焦虑！ 随着3月比赛季的到来，很多跑友在后台跟我说： “卡哥，我赛前一天紧张得睡不着怎么办？” “我总怕上赛道忘带东西，怎么破？” “赛前一天到底该怎么吃、怎么休息？” 今天，咱们不聊配速，不聊心率。我们就硬核盘点一下： 马拉松比赛前的最后 24 小时，到底该怎么度过？ #马拉松 #马拉松备赛 #跑步 #运动型人格指南 #马拉松装备
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不跑快的任教练9月前
两个动作改善髂筋束紧张，缓解髂筋束综合症 爱跑步的你肯定用的着 #科学跑步 #跑步治愈一切 #跑步 #髂胫束 #马拉松
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路飞5天前
#跑步 #跑步知识 #新手跑步 #运动帮帮团 #运动
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KK运动康复1周前
跑步人群最容易忽略的问题：髋关节周围肌肉紧张，踝关节活动度不足！ #真实生活分享计划 #马拉松日常训练 #运动康复 #筋膜放松 #马拉松备赛
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KSL运动康复与体态中心7月前
奔跑吧 髂胫束! 浅析髂胫束紧张原因？#嘉兴ksl运动康复 #康复训练 #髂胫束 #全民健身 #拉伸
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和光同陈4月前
为什么会紧张？ 1、注意力没放在自己身上，太在乎他人； 2、练习的不够； 3、太在乎结果，太想要表现的好了，不允许紧张的情绪存在。#自我成长#跑步#正能量#户外运动#和光同陈
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运动康复董老师（南昌）1月前
肌肉紧张怎么办？ 我来讲讲如何通过运动的办法去解决 #江西体育生 #爬山#跑步 #南昌同城#运动康复
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小白教练流星锤⚒️7月前
前倾借力跑会向前摔倒? 那你做错了! 高效跑步到底应该怎样发力？ 当你“立柱对直”、核心稳定， 身体稍微向前“倾”，就像踩下油门， 重力就会把你拉着向前跑。 太多人跑步腰痛、小腿紧张，是因为跑出了反C体态， 骨盆前倾、腰部受压，全靠双腿蛮力推进，早晚伤！ 真正轻松高效的跑步，是重力+技巧， 让你的下肢学会“放松”，速度交给“油门踏板”。 看完这段视频，下次跑步，试着“放松腿 + 微前倾”吧！ #科学跑步 #太极跑
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能量健身 林佳荣2月前
髂腰肌无力该如何强化训练 髂腰肌“紧张又无力”你是否感觉前侧紧绷，但使不上力？#髂腰肌训练 #髂腰肌过紧 #髂腰肌力量 #健身知识 #跑步
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克里.C1周前
经常久坐、久站、跑步、健身的人，小腿很容易紧绷僵硬、酸胀沉重。坚持用筋膜放松小腿，不仅能松解紧张的肌肉与筋膜，改善肌肉结块、线条僵硬，还能促进下肢血液循环，缓解疲劳、水肿与抽筋。长期坚持，小腿会更柔软、舒展、线条流畅，走路轻盈不费力，运动后恢复更快，也能减少因小腿紧张带来的膝盖、脚踝代偿压力，让下肢更健康、更轻松。 #小腿放松手法 #筋膜放松 #小腿粗 #筋膜刀
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闫江真运动3天前
跑步的商通大多数来于紧张，望大家多放松！ #跑步跑姿#晨跑#马拉松训练 #中长跑 #坚持跑步🏃
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苗师傅2月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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皮肤科医生赵连皓5月前
为什么一跑步、一紧张就浑身痒？ #中医 #荨麻疹 #赵连皓 #胆碱性荨麻疹
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Chloe.刘3月前
跑者的修养之托马斯测试✅ 自己就可以完成的精准膝关节功能性评估 总觉得自己腿紧，又不知道哪里紧的，可以看过来啦～😋 特别注明：1️⃣ 本评估两边都要做 2️⃣ 可能会出现髂腰肌和股直肌都比较紧张的情况，属于正常现象。 找不准的可以把你的评估结果打在评论区，我来帮你分析～ #跑步膝盖疼 #托马斯测试 #跑步训练 #马拉松 #运动康复
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小青讲跑步1月前
#跑步 #体育生 #长跑 跑步正确呼吸方式
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运动康复张老师2月前
跑步后，大腿前侧肌肉紧张？这么牵，几分钟搞定 #股四头肌 #康复运动 #拉伸动作
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小螃蟹🦀在跑步2月前
跑步3年，一直在坚持着跑前热身!热身学会了，运动损伤就能减半!不热身直接开蹽，关节润滑液不分泌，肌肉紧张，心肺没有被刺激，运动起来就会很吃力，你认为是你能力不够，其实是因为你跑的太着急，忽略了热身环节…#跑步 #跑前热身 #小螃蟹跑前热身跟练版 #跑前热身动作 #热身的重要性
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运动康复余秋老师3月前
为什么拉长或缩短的肌肉可能都是紧张的？（五）#运动康复#体态矫正#上交叉综合征 #下交叉综合征 #肌肉放松
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运动康复王东洁4月前
经常跑步运动，髋部腰部紧张，带你进行下肢的拉伸放松#康复学 #运动康复 #肌肉紧张 #跑步运动健身 #下肢拉伸
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教孩子跑步的中国短跑人金轲—体考备赛招生3月前
为什么你明明平时跑的挺快，比赛却发挥不出来？ #跑步#短跑#心理#紧张#金轲
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济南运动康复2月前
髂胫束紧张#髂胫束紧张#髂胫束#髂胫束综合征#济南运动康复 #济南运动康复#跑步膝#跑步膝
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